ჰერპესი წარმოუდგენლად გავრცელებულია. შეერთებულ შტატებში, 14 -დან 49 წლამდე ასაკის ექვსიდან ერთ ადამიანს აქვს გენიტალური ჰერპესი და ზოგიერთ პოპულაციაში, გავრცელება კიდევ უფრო დიდია. მას შემდეგ რაც გექნებათ ჰერპესი, გექნებათ ის სამუდამოდ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ თქვენი ცხოვრება მისთვის უარესი უნდა იყოს. ყველას აქვს ფიზიკური პრობლემები, და თქვენი ჰერპესი ხდება. ვირუსთან მშვიდობის დამყარების საუკეთესო საშუალებაა აღიაროთ, რომ ის თქვენი ნაწილია და კომფორტულად მართოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 – დან: გაუმკლავდეთ თქვენს დიაგნოზს
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ჰერპესი
იმის აღიარება, რომ თქვენ გაქვთ ჰერპესი, საშუალებას მოგცემთ წინსვლა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჰერპესით დაავადებული ადამიანები, რომლებიც იყენებენ მისაღებ დაძლევის სტილს, აქვთ უკეთესი ცხოვრების ხარისხი. მიღებასთან გამკლავება ნიშნავს იმის მიღებას, რომ შენი ჰერპესი რეალურია და ეს არის ის, რასაც უნდა მიმართო. მიღება არის მიმდინარე პროცესი, რომელსაც დრო სჭირდება. ბევრი ადამიანი უარს იტყვის იმის აღიარებაზე, რომ მათ აქვთ ჰერპესი ან გააგრძელებენ ცხოვრებას ისე, თითქოს ჰერპესი არ აქვთ. ეს უარყოფა მხოლოდ გაართულებს საქმეს თქვენთვის.
- თუ იცით, რომ გაქვთ ჰერპესი და არ აცნობებთ სექსუალურ პარტნიორს, ამან შეიძლება არა მხოლოდ ზიანი მიაყენოს თქვენს ურთიერთობას, არამედ შეიძლება იქონიოს სამართლებრივი შედეგებიც: თქვენ შეიძლება გაასაჩივროთ უყურადღებობის ან პირადი დაზიანების შემთხვევაში. ჰერპესს არ უნდა რცხვენოდეს, მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ პატიოსანი თქვენს პარტნიორებთან, რათა მათ მიიღონ ინფორმირებული გადაწყვეტილება და დაიცვან საკუთარი ჯანმრთელობა.
- ჩამოწერეთ ან გამოხატეთ ნებისმიერი უარყოფითი გრძნობა და აზრი, რაც გაწუხებთ ჰერპესთან დაკავშირებით. შემდეგ, დაუპირისპირდით საიდან მოდის ეს უარყოფითი გრძნობები და შეცვალეთ ისინი უფრო პოზიტიური აზრებით.
- ფოკუსირება აწმყოზე. ნუ იფიქრებთ ყველაზე უარეს სცენარზე და ნუ იქნებით თქვენს ნეგატიურ ემოციებში. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "ჩემი ცხოვრება დასრულდა, რადგან მე მაქვს ჰერპესი", სცადეთ თქვათ: "მე ახლა ვცხოვრობ, მიუხედავად იმისა, რომ მაქვს ჰერპესი", ან " მე ბევრი რამ ვარ. ჰერპესი ჩემი ცხოვრების მხოლოდ ერთი ნაწილია."
ნაბიჯი 2. ხელახლა განსაზღვრეთ რა არის ნორმალური
თქვენ მოგიწევთ შეცვალოთ ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში, რაც შეიძლება თავიდან რთული იყოს, მაგრამ იცოდეთ, რომ თქვენი ცხოვრება არ უნდა შეიცვალოს მკვეთრად. თქვენ კვლავ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც დაგეგმოთ. შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტების მიღება ყოველდღე და დროდადრო გაუმკლავდეთ დაავადებას, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება ჩვეულ რეჟიმში.
განაგრძეთ ცხოვრება ისეთი, როგორიც დიაგნოზის დადგენამდე გქონდათ. დარწმუნდით, რომ დროს ატარებთ ისეთ საქმეებზე, რაც მოგწონთ და დაუთმეთ დრო თქვენს ოჯახს და მეგობრებს. უბრალო საქმეების გაკეთება, როგორიცაა გასეირნება ან წიგნის კითხვა, დაგეხმარებათ უფრო პოზიტიურად იგრძნოთ თავი
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ იმას, ვისაც ენდობით
როდესაც ჩვენ პრობლემებს გავდივართ, ხშირად ვიმყოფებით იზოლაციაში. ამან შეიძლება საქმეები კიდევ უფრო გააუარესოს. საუბარი ვინმესთან, რომელიც ზრუნავს თქვენზე და რომელსაც შეგიძლიათ ენდოთ, დიდად დაგეხმარებათ. ეს ადამიანი შეიძლება იყოს მეგობარი, ოჯახის წევრი, პარტნიორი ან თერაპევტი.
- თქვენ კვლავ იგივე ადამიანი ხართ, რაც დიაგნოზის დადგენამდე იყავით. ადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე, არ შეწყვეტენ მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ გაქვთ ჰერპესი.
- შეიძლება დრო დასჭირდეს, სანამ სხვა ადამიანთან კომფორტულად საუბრობთ თქვენი დიაგნოზის შესახებ. ისაუბრეთ როდესაც მზად იქნებით.
ნაბიჯი 4. გააცნობიერე, რომ ჰერპესი ხშირია
ჰერპესი არის ძალიან გავრცელებული ვირუსი შეერთებულ შტატებში. ჰერპესის მქონე ადამიანების უმეტესობას არ აქვს სიმპტომები ან ძალიან მსუბუქი სიმპტომები. თქვენ ალბათ იცნობთ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ჰერპესი. იცოდე რომ მარტო არ ხარ.
ნაბიჯი 5. აპატიე საკუთარ თავს
თქვენ გაივლით სხვადასხვა ემოციებს მას შემდეგ, რაც დადგინდება ჰერპესი. ბევრი ადამიანი არ არის დარწმუნებული, გაბრაზებული, გაბრაზებული, შერცხვენილი ან შერცხვენილი. ეს გრძნობები ნორმალურია, მაგრამ თქვენთვის მნიშვნელოვანია მათი გადაჭრა და მუშაობა. ნეგატიური ემოციების შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, რამაც შეიძლება თქვენი ეპიდემიები გააუარესოს და უფრო მტკივნეული გახადოს.
- თქვენ არასოდეს გეწყინებოდათ საკუთარი თავის გაცივება ან გრიპი. ნებისმიერს შეეძლო ჰერპესის დაინფიცირება და თქვენ არ უნდა გაანებივროთ თავი ამის შესახებ. თქვენ არ ხართ სულელი ადამიანი და ჰერპესმა არ უნდა განსაზღვროს თქვენი ცხოვრება.
- შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ესაუბრებით თქვენს მეგობარს, თუ მათ გითხრათ, რომ ჰერპეს დიაგნოზი აქვთ. აპატიე საკუთარ თავს და მოექეცი შენს თავს სიკეთით.
- ზუსტად ჩაწერეთ რა გსურთ აპატიოთ საკუთარ თავს იმისთვის, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს რისხვას. გაჭერით ან დაწვით ეს წერილი იმის სიმბოლოდ, რომ თქვენ უშვებთ ამ ყველაფერს.
ნაბიჯი 6. აპატიეთ სხვებს
ნორმალურია, რომ ნერვიულობ ადამიანზე, რომელმაც მოგცა ჰერპესი და გაინტერესებს, იცოდა თუ არა ადამიანმა, რომ მას ჰქონდა. ჰერპესით დაავადებულთა უმეტესობამ არ იცის, რომ მას აქვს. პატიება შენზეა და არა სხვაზე. გაბრაზებისა და წყენის შეკავება მხოლოდ შენ დააზარალებს და არა სხვა ადამიანს. თქვენ უნდა გააკეთოთ არჩევანი, რომ აპატიოთ ადამიანს.
- აღიარეთ ნებისმიერი რისხვა ან წყენა. ისაუბრეთ ან ჩამოწერეთ. სცადეთ დაწეროთ წერილი იმ ადამიანს, ვინც მოგცათ ჰერპესი, რომ დაამუშაოთ თქვენი გრძნობები და შემდეგ დაწვათ წერილი. წერილის დაწვა სიმბოლურია იმისა, რომ თქვენ გაუშვებთ რისხვას და წყენას.
- თუ გაწუხებთ პატიება, უნდა მიმართოთ თერაპევტს დახმარებისათვის, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს.
ნაბიჯი 7. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ჰერპესის ემოციურ ზემოქმედებას დამოუკიდებლად, უნდა მიმართოთ თერაპევტს ან მრჩეველს. კოგნიტური ქცევითი სტრესის მართვა, პროგრესული კუნთების რელაქსაცია და ჯგუფური თერაპია ჰერპესის მართვისას გამოსადეგი აღმოჩნდა.
- პროფესიონალური თერაპია დაგეხმარებათ ნაკლებად მარტოსულად იგრძნოთ თავი და გააუმჯობესოთ განწყობა. ჯგუფური თერაპია ასევე საშუალებას მოგცემთ შეხვდეთ სხვა ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ჰერპესი.
- შემეცნებითი ქცევითი სტრესის მართვა დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი აზრები თქვენს ემოციებსა და ქცევებზე. ამ ტიპის თერაპიაში მონაწილეობა დაგეხმარებათ ნაკლებად განიცადოთ დეპრესია და გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის იმუნური ფუნქცია.
ნაბიჯი 8. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
დამხმარე ჯგუფი თქვენთვის უსაფრთხო ადგილია, რომ ისაუბროთ თქვენს გრძნობებზე და ისწავლოთ სხვა ადამიანებისგან, რომლებიც ჰერპესით ცხოვრობენ. დამხმარე ჯგუფები შეგიძლიათ იხილოთ ონლაინ და პირადად. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, იცის თუ არა მათ რაიმე დამხმარე ჯგუფი. დაავადებათა კონტროლის ცენტრს აქვს ცხელი ხაზი, რომელსაც შეუძლია დაუკავშირდეს თქვენ მრჩევლებსა და ინფორმაციას.
მეთოდი 2 დან 2: თქვენი ჰერპესის მართვა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ სამედიცინო პროფესიონალს
თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ იპოვოთ ჰერპესის მართვის საუკეთესო საშუალება. იმის ცოდნა, თუ როგორ მართოთ თქვენი აფეთქებები, მოგცემთ კონტროლის გრძნობას. თქვენ უნდა ესაუბროთ ექიმს ნებისმიერი შეშფოთების შესახებ და როგორ შეიძლება ჰერპესმა მოახდინოს გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ სტრესი
კვლევებმა აჩვენა ურთიერთობა სტრესის მომატებულ დონესა და უფრო მეტ აფეთქებას შორის. ამან შეიძლება შექმნას მანკიერი ციკლი, რადგან ჰერპესის დაავადება შეიძლება იყოს ძალიან სტრესული.
- ღრმა სუნთქვა, იოგა, მედიტაცია და გარეთ სიარული სტრესის შესამცირებლად კარგი გზებია. თქვენ უნდა იპოვოთ ისეთი აქტივობა, რომელიც მოგწონთ, რათა დაგეხმაროთ განტვირთვაში. თქვენ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ სტრესის მართვაში და შეეცადოთ მისი ინტეგრირება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- საკმარისი ძილი ასევე მნიშვნელოვანია სტრესის დონის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მედიკამენტები
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ჰერპესის განკურნება, არსებობს მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ მართოთ. მედიკამენტებს შეუძლიათ თქვენი წყლულების უფრო სწრაფად განკურნება, შეამცირონ თქვენი გავრცელების ინტენსივობა და სიხშირე და შეამცირონ სხვა ადამიანზე ჰერპესის გადაცემის შანსი. ჰერპესის ყველაზე გავრცელებული მედიკამენტებია აციკლოვირი (ზოვირაქსი), ფამციკლოვირი (ფამვირი) და ვალაციკლოვირი (ვალტრექსი).
ექიმი შეგატყობინებთ რამდენად ხშირად უნდა მიიღოთ მედიკამენტები. ზოგი ადამიანი იღებს მედიკამენტებს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი განიცდიან სიმპტომებს, ზოგი კი ყოველდღიურად იღებს მედიკამენტებს
ნაბიჯი 4. დაუკავშირდით თქვენს სექსუალურ პარტნიორს
მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ნება დართოთ თქვენს ახლანდელ სქესობრივ პარტნიორს ან მომავალ სქესობრივ პარტნიორებს ჰქონდეთ ჰერპესი. ეს შეიძლება იყოს ძალიან რთული საუბარი. თქვენ უნდა გქონდეთ ეს საუბარი პირადად და სანამ ყველაფერი გახდება ცხელი და მძიმე.
- თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საუბარი იმით, რომ: "მინდა გესაუბროთ რაღაცაზე. აღმოვაჩინე, რომ დამისვეს ჰერპესის ვირუსი. ეს ძალიან ხშირია, მაგრამ მე მინდა გესაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეგვიძლია ვიყოთ უსაფრთხო სექსი…"
- გარდა ამისა, თქვენს ახალ პარტნიორს უნდა ჩაუტარდეს ტესტირება ვირუსზე - სექსის დაწყებამდე. ძალიან შესაძლებელია თქვენს პარტნიორს ესეც ჰქონდეს, მაგრამ არ იცის.
- ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი რეაქცია, როდესაც ეუბნებით, რომ გაქვთ ჰერპესი. შეეცადეთ არ გახდეთ თავდაცვითი და ნება მიეცით სხვას დაამშვიდოს და იმუშაოს იმაზე, რაც თქვენ უთხარით. მათ შეიძლება ჰქონდეთ სურვილი გაუმკლავდნენ ამას და შეიძლება არა. იცოდე რომ ნებისმიერ შემთხვევაში კარგად იქნები.
- ჰერპესთან მიმართებაში გულწრფელობა დაგეხმარებათ ნდობის დამყარებაში ურთიერთობებში.
Რჩევები
- არასოდეს მისცეთ ნება ვინმეს გითხრათ, რომ ჰერპესმა უნდა შეუშალოს ხელი სექსს (გარდა ეპიდემიის დროს). ეს არის კანის უმნიშვნელო ჩივილი და არ უნდა იმოქმედოს თქვენს სექსუალურ ცხოვრებაზე.
- მიიღეთ იოგა ან ტაი-ჩი ან ქი-გონგი. დაარტყი მუშტიანი ტომარა ან ითამაშეთ ჩოგბურთი, რაკეტბოლი ან გოგრა. ამ ნივთებს შეუძლიათ სტრესთან გამკლავება.
- მიიღეთ რაიმე პერსპექტივა. ჰერპესი სამედიცინო თვალსაზრისით უმნიშვნელოა და უმეტეს დროს არაფერს აკეთებს.
- შეზღუდეთ შაქრის შემცველი სასმელების და ცხიმოვანი საკვების რაოდენობა.
- გამოიყენეთ კოფეინი და ალკოჰოლი ზომიერად.
- ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები, როგორიცაა იბუპროფენი, ამცირებს ვირუსთან დაკავშირებულ მგრძნობელობას მგრძნობიარე ადგილებში, მათ შორის ანუსსა და საშოს მიდამოში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჩვეულებრივ არ იწვევს სიმპტომების შემცირებას, ის ტკივილს ეხმარება.
