ზურგის ტკივილი გლობალური სერიოზული პრობლემაა და მას შეუძლია ყოველდღიური ამოცანების შესრულება უკიდურესად გაართულოს. ზურგის ტკივილის მრავალი მიზეზი არსებობს, მაგრამ შემთხვევათა უმეტესობა მექანიკური ხასიათისაა, ან არ არის გამოწვეული სერიოზული ძირითადი მდგომარეობით. ზურგის ტკივილის მიზეზის და სიმძიმის გაგება უმნიშვნელოვანესია, რადგან ის განსაზღვრავს მკურნალობას, რომელიც უნდა განახორციელოთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: ზურგის ტკივილის დიაგნოსტიკა
ნაბიჯი 1. მიეცი მას დრო
ზედმეტი სამუშაო ან მცირე უბედური შემთხვევების შედეგად გამოწვეული მტკივნეული ზურგები (მაგალითად, სრიალი და დაცემა) თავისით წყდება რამდენიმე დღის განმავლობაში. როგორც ასეთი, თუ ტკივილი არ არის ძლიერი, გამოიჩინეთ მოთმინება და ზურგის ტკივილის გაქრობის ალბათობა მართლაც კარგია რაიმე სახის მკურნალობით ან მის გარეშე.
- ძლიერი ტკივილი, რომელსაც თან ახლავს დაბუჟება ან ჩხვლეტა ფეხებში, ხშირად ზურგის სერიოზული დაზიანების ნიშანია.
- მნიშვნელოვანია მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას, თუ ზურგის ტკივილი ასევე მოიცავს შარდვის პრობლემას, ცხელება ან წონის უნებლიე დაკლება.
ნაბიჯი 2. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან
თუ თქვენ განიცდით ზურგის ტკივილს, რომელიც არ გაქრება რამოდენიმე დღის მარტივად მიღების შემდეგ, დანიშნეთ შეხვედრა ოჯახის ექიმთან. თქვენი ექიმი შეისწავლის თქვენს ზურგს (ხერხემალს) და დაუსვამს კითხვებს თქვენი ოჯახის ისტორიის, დიეტისა და ცხოვრების წესის შესახებ და შესაძლოა გადაიღოს რენტგენის სხივები ან გამოგიგზავნოთ სისხლის ანალიზზე (რევმატოიდული ართრიტის ან ზურგის ინფექციის გამორიცხვის მიზნით). ამასთან, თქვენი ოჯახის ექიმი არ არის კუნთოვანი სისტემის ან ხერხემლის სპეციალისტი, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა ექიმთან მიმართვა უფრო სპეციალიზირებული სწავლებით.
თქვენი ოჯახის ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა იბუპროფენი, ან ტკივილგამაყუჩებლები (ტკივილგამაყუჩებლები), როგორიცაა აცეტამინოფენი, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ ზურგის ტკივილს
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მიმართვა სპეციალისტთან
განიხილეთ სპეციალისტი, თუ ზურგის ტკივილი არ გათავისუფლდება დასვენებით და მედიკამენტებით. წელის მექანიკური ტკივილი არ განიხილება სერიოზულ სამედიცინო მდგომარეობად, თუმცა ის შეიძლება იყოს ძალიან მტკივნეული და დამამცირებელი, რამაც შეიძლება გამოტოვოთ სამუშაო ან სპორტული აქტივობები. ტიპიური მიზეზებია კუნთების დაძაბულობა, ზურგის სახსრების დაჭიმვა, ზურგის ნერვის გაღიზიანება და ზურგის დისკის გადაგვარება. თუმცა, შეიძლება საჭირო გახდეს სამედიცინო სპეციალისტები, როგორიცაა ორთოპედი, ნევროლოგი ან რევმატოლოგი, რათა გამოირიცხოს ყველაზე სერიოზული მიზეზები, როგორიცაა ინფექცია (ოსტეომიელიტი), კიბო, ოსტეოპოროზი, ზურგის მოტეხილობა, თიაქარი დისკი, თირკმლის დაავადება ან რევმატოიდული ართრიტი.
- რენტგენის სხივები, ძვლების სკანირება, MRI, კომპიუტერული ტომოგრაფია და ულტრაბგერა არის მოდალობები, რომლებიც სპეციალისტებმა შეიძლება გამოიყენონ ზურგის ტკივილის დიაგნოზირებაში.
- წელის, ანუ წელის არე უფრო მგრძნობიარეა დაზიანებისა და ტკივილის მიმართ, რადგან იგი მხარს უჭერს სხეულის ზედა ნაწილს.
ნაბიჯი 4. გაიაზრეთ თქვენი ტკივილის მიზეზი
დარწმუნდით, რომ მიიღებთ ექიმს მკაფიოდ ახსნას დიაგნოზი, განსაკუთრებით მიზეზი (თუ ეს შესაძლებელია) და მოგაწოდოთ მკურნალობის სხვადასხვა ვარიანტი თქვენი მდგომარეობისთვის. ზურგის ტკივილის მხოლოდ ყველაზე სერიოზული მიზეზები მოითხოვს ქირურგიულ ჩარევას, რაც საკმაოდ იშვიათია. ხანდახან მსუბუქი ტკივილები თავისით წყდება რამდენიმე დღეში, მაგრამ ზურგის უფრო დამამცირებელი ტკივილისთვის რეკომენდებულია მკურნალობა, რადგან ის სავარაუდოდ შეამცირებს ტკივილის ხანგრძლივობას და შეამცირებს განმეორებითი (ქრონიკული) პრობლემის რისკს.
- ტკივილი ზურგის მექანიკური ტკივილისგან შეიძლება იყოს ძლიერი, მაგრამ ის არ გულისხმობს მაღალ სიცხეს, წონის სწრაფ კლებას, ბუშტის / ნაწლავების პრობლემებს ან ფეხის ფუნქციის დაკარგვას, რაც ყველა უფრო სერიოზული ნიშანია.
- ზურგის ტკივილის საერთო მიზეზებს მიეკუთვნება ცუდი პოზა, არასათანადო მოხსნის ტექნიკა, სიმსუქნე, მაცდური ცხოვრების წესი და მსუბუქი ტრამვები სპორტული საქმიანობიდან.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: კუნთების შტამების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ Epsom მარილის აბაზანა
კუნთების დაძაბულობა (ან დაჭიმულობა) არის ზურგის ტკივილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. ქვედა ზურგის პარა-ზურგის კუნთები სქელი და ძლიერია, მაგრამ ისინი მიდრეკილნი არიან დაზიანებების დროს, როდესაც გაცივდებიან, დეჰიდრატირდება ან გადატვირთულია. მთლიანი ზურგისა და ფეხების გაჟღენთვა Epsom მარილის თბილ აბაზანაში შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ტკივილი, შეშუპება და კუნთების დაძაბულობა. მარილში შემავალი მაგნიუმი ხელს უწყობს კუნთების ბოჭკოების მოდუნებას და განკურნებას, რაც ზოგჯერ საოცრად სწრაფ ტკივილს იძლევა.
- დარწმუნდით, რომ მარილის აბაზანა არ არის ძალიან ცხელი, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში ის ამოიღებს წყალს თქვენი სხეულიდან, გაუწყლოებს თქვენს კუნთებს და გაზრდის შემდგომი დაზიანების რისკს.
- კუნთების დაძაბულობისას ზურგის ტკივილი ჩვეულებრივ აღწერილია როგორც ბუნდოვანი და მტკივნეული და არ არის განსაკუთრებით დამამცირებელი. მოძრაობის დიაპაზონი შეზღუდულია, მაგრამ სიარული, ჯდომა და ძილი ჩვეულებრივ არ არის დარღვეული.
ნაბიჯი 2. იხილეთ მასაჟისტი
დაძაბული კუნთი ხდება მაშინ, როდესაც კუნთების ცალკეული ბოჭკოები იღებენ მათ დაძაბულობას და შემდგომ იშლება, რაც იწვევს ტკივილს, ანთებას და გარკვეულ დაცვას (კუნთების სპაზმი შემდგომი დაზიანების თავიდან ასაცილებლად). ღრმა ქსოვილის მასაჟი სასარგებლოა ზომიერი და ზომიერი შტამებისთვის, რადგან ამცირებს კუნთების სპაზმს, ებრძვის ანთებას და ხელს უწყობს რელაქსაციას. დაიწყეთ 30 წუთიანი მასაჟით, აქცენტი გააკეთეთ ზურგზე და თეძოებზე. ნება მიეცით თერაპევტს წასვლა იმდენად ღრმად, რამდენადაც თქვენ შეგიძლიათ მოთმინების გარეშე.
- ყოველთვის დალიეთ ბევრი წყალი მასაჟისთანავე, რათა გამოიდევნოთ ორგანიზმიდან ანთებითი პროდუქტები, რძემჟავა და ტოქსინები. ამის შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი ან მსუბუქი გულისრევა.
- მასაჟის თერაპიის ალტერნატივად, მოათავსეთ ჩოგბურთის ბურთი თქვენი სხეულის ქვეშ, ზურგის ტკივილის მახლობლად. გააფართოვოს ბურთი ნელა სანამ ტკივილი ქრება.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს ვარჯიშის შესახებ
კუნთების დაძაბვა უფრო სწრაფად გაუმჯობესდება, თუ თქვენ დაიწყებთ ნაზი გაჭიმვისა და გაძლიერების ვარჯიშებს რაც შეიძლება ადრე. დარწმუნდით, რომ თქვენ ყოველთვის ასრულებთ ვარჯიშებს მოძრაობის უმტკივნეულო დიაპაზონში. თუ თქვენ გაქვთ კუნთების მწვავე დაძაბულობა (ტრავმა, რომელიც ახლახანს მოხდა), ნაზი აერობული ვარჯიშის პროგრამის დაწყება, როგორიცაა სიარული, სასარგებლო იქნება. თუ ვარჯიშის დროს ნებისმიერ დროს იგრძნობთ ტკივილს, შეჩერდით და მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ კუნთების დამამშვიდებლები
კუნთების დამამშვიდებელ მედიკამენტებს (როგორიცაა ციკლობენზაპრინი) რა თქმა უნდა შეუძლია შეამსუბუქოს დისკომფორტი ზომიერი და ზომიერი ტკივილებით, რომელიც გამოწვეულია დაზიანებული კუნთებით, მაგრამ ისინი მუცელზე, თირკმელებსა და ღვიძლზე მტკივა, ამიტომ ისინი მოკლევადიან დახმარებად უნდა მივიჩნიოთ. საუკეთესოდ. გაითვალისწინეთ, რომ კუნთების დამამშვიდებლებს შეუძლიათ თქვენი სხეულის სხვა კუნთები უცნაურად იგრძნონ, რადგან ისინი ყველგან ცირკულირებენ სისხლის მიმოქცევაში და არა მხოლოდ უკან.
- კუნთების დამამშვიდებლის გამოყენების გვერდითი ეფექტებია ძილიანობა, პირის სიმშრალე, ყაბზობა და დაბნეულობა.
- კუნთების დამამშვიდებლების ალტერნატივა არის ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა იბუპროფენი.
მეთოდი 3 დან 4: ერთობლივი დაჭიმულობის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ თქვენი აქტივობის დონე
პირველი ნაბიჯი არის დასვენება - შეაჩერე გამამძაფრებელი საქმიანობა, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს დაზიანებას, სულ მცირე რამდენიმე დღით მაინც. შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი დასვენება (რამდენიმე კვირა) ზურგის დაზიანების სიმძიმის მიხედვით. ზურგის ტკივილებისთვის ზურგზე მუხლები მოხრილი და ოდნავ აწეული ფეხები კარგი იდეაა, რადგან მას შეუძლია წელის ქვედა სახსრებზე ზეწოლის მოხსნა და ტკივილის შემსუბუქება.
- საათობით ზურგზე წოლა არც ისე კარგი იდეაა. ადექი საათში ერთხელ მაინც, რომ ცოტათი მაინც იმოძრაო და ეცადე ყოველდღე მშვიდად გაისეირნო.
- მოერიდეთ გადაჭარბებულ ჯდომას (ერთდროულად 30 წუთზე მეტ ხანს), რადგან ის უფრო მეტ ზეწოლას ახდენს ქვედა ზურგის სახსრებზე და შეიძლება კიდევ უფრო გააღიზიანოს ისინი.
ნაბიჯი 2. წაისვით ყინული
ცივი თერაპია (თხელი პირსახოცით გახვეული ყინული ან გაყინული გელის პაკეტები) რაც შეიძლება მალე უნდა იქნას გამოყენებული დაზიანებაზე, რათა შეწყდეს ანთების შემცირება. ყინული უნდა იქნას გამოყენებული 10 - 15 წუთის განმავლობაში ყოველ საათში, შემდეგ შეამცირეთ სიხშირე, რადგან ტკივილი და შეშუპება ჩაცხრება. ზურგზე ყინულის შეკუმშვა ხელს შეუწყობს ანთების შემდგომ ბრძოლას.
- სახსრების დაჭიმვისას ტკივილები, როგორც წესი, აღწერილია როგორც მკვეთრი და სროლის ხასიათისა და ისინი საკმაოდ დამამცირებელ ხასიათს ატარებენ. დაზარალებულ მხარეში მოძრაობის უმეტესობა იკარგება, ხოლო სიარული, ჯდომა და ძილი შესამჩნევად დაქვეითებულია.
- ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის ერთობლივი დაჭიმულობა, როგორც წესი, ფეხდახრილი დადიან გვერდით, რადგან დაზარალებული სახსრების მიმდებარე კუნთები სწრაფად სპაზმდებიან დაზიანების "დასაცავად".
ნაბიჯი 3. იხილეთ ქიროპრაქტორი ან ოსტეოპათი
ქიროპრაქტორები და ოსტეოპათები არიან ზურგის სპეციალისტები, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ ზურგის მცირე სახსრების ნორმალური მოძრაობისა და ფუნქციის ჩამოყალიბებაზე, რომლებიც აკავშირებენ ხერხემლებს, რომელსაც ეწოდება ზურგის სახის სახსრები. ხელით ერთობლივი მანიპულირება, რომელსაც ასევე უწოდებენ კორექტირებას, შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახსრების ოდნავ შეუსწორებლად ან განლაგებისთვის, რაც იწვევს ანთებას და მწვავე ტკივილს, განსაკუთრებით მოძრაობისას. თქვენ ხშირად შეგიძლიათ მოისმინოთ "ჩახშობის" ხმა ზურგის რეგულირებით, მსგავსი კონცეფციით, როდესაც თქვენ აგრძელებთ მუხლებს. წევის ტექნიკა ან ხერხემლის გაჭიმვა ასევე დაგეხმარებათ.
- მიუხედავად იმისა, რომ ზურგის ერთჯერადი კორექტირება ზოგჯერ მთლიანად ათავისუფლებს ზურგის დაჭიმვას, უფრო მეტიც, სავარაუდოდ, სამიდან ხუთ მკურნალობას დასჭირდება მნიშვნელოვანი შედეგების შესამჩნევად.
- თუ ფეხის არათანაბარი სიგრძე ან ბრტყელი ფეხი ითვლება თქვენი ტკივილის ძირითად მიზეზად, მაშინ ექიმმა ან ქიროპრაქტორმა შეიძლება გირჩიოთ ორთოტიკები, ეს არის ფეხსაცმლის ჩანართები, რომლებიც მხარს უჭერენ თაღებს, ხელს უწყობენ უკეთეს ბიომექანიკას სირბილისას ან სიარულის დროს და ზურგის შემსუბუქებას. ტკივილი
ნაბიჯი 4. მიიღეთ სახის სახსრის ინექცია
სახსრის ინექცია გულისხმობს ნემსის რეალურ დროში ფლუოროსკოპიული (რენტგენის) ხელმძღვანელობას უკანა კუნთებში და ანთებულ ან გაღიზიანებულ ზურგის სახსარში, რასაც მოჰყვება საანესთეზიო და კორტიკოსტეროიდული ნარევის გამოყოფა, რაც სწრაფად ათავისუფლებს ტკივილსაც და ანთებას. საიტი სახის სახსრების ინექციებს 20-30 წუთი სჭირდება და შედეგები შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირიდან რამდენიმე თვემდე.
- სახის სახსრების ინექციები შემოიფარგლება სამით ექვსთვიანი პერიოდის განმავლობაში.
- ტკივილის შემსუბუქება სარგებლობს სახის სახსრების ინექციებით, როგორც წესი იწყება მკურნალობის მეორე ან მესამე დღეს. იმ დრომდე, თქვენი ზურგის ტკივილი შეიძლება ოდნავ გაუარესდეს.
მეთოდი 4 დან 4: ქრონიკული და დეგენერაციული მდგომარეობების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მოიძიეთ ფიზიოთერაპია
თუ ზურგის ტკივილი განმეორდება (ქრონიკული) და გამოწვეულია სუსტი ზურგის კუნთებით, ცუდი პოზით ან დეგენერაციული პირობებით, როგორიცაა ოსტეოართრიტი, მაშინ უნდა განიხილონ რეაბილიტაციის რაიმე ფორმა. ფიზიოთერაპევტს შეუძლია გაჩვენოთ კონკრეტული და მორგებული ვარჯიშები ზურგის, ბარძაყისა და მუცლის არეში (რასაც ყველა შეიძლება თან ახლდეს წელის ქრონიკული ტკივილი). ფიზიოთერაპია ჩვეულებრივ საჭიროა კვირაში 2-3-ჯერ 4-8 კვირის განმავლობაში, რათა დადებითად იმოქმედოს ზურგის ქრონიკულ პრობლემებზე.
- საჭიროების შემთხვევაში, ფიზიოთერაპევტს შეუძლია თქვენი მტკივნეული კუნთების მკურნალობა ელექტროთერაპიით, როგორიცაა თერაპიული ულტრაბგერითი, ელექტრონული კუნთების სტიმულაცია ან მიკროკურენი.
- ზურგის კარგი გამაგრებითი ვარჯიშები მოიცავს ცურვას, ნიჩბოსნობას და ზურგის გაფართოებას, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენი დაზიანება პირველ რიგში მოგვარდება.
ნაბიჯი 2. სცადეთ აკუპუნქტურა
აკუპუნქტურა გულისხმობს ძალიან თხელი ნემსების ჩაქრობას კანის / კუნთის კონკრეტულ ენერგეტიკულ წერტილებში ტკივილისა და ანთების შესამცირებლად. აკუპუნქტურა შეიძლება ეფექტური იყოს ზურგის ტკივილის მრავალი სხვადასხვა მიზეზის გამო, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ეს კეთდება მაშინ, როდესაც სიმპტომები პირველად გამოჩნდება. ტრადიციული ჩინური მედიცინის პრინციპებზე დაყრდნობით, აკუპუნქტურა მუშაობს სხვადასხვა ნივთიერებების გამოყოფით, მათ შორის ენდორფინებითა და სეროტონინით, რომლებიც ტკივილის შესამცირებლად მოქმედებენ.
- ასევე ნათქვამია, რომ აკუპუნქტურა ასტიმულირებს ენერგიის ნაკადს, რომელსაც უწოდებენ chi.
- აკუპუნქტურას იყენებენ სხვადასხვა ჯანდაცვის პროფესიონალები, მათ შორის ზოგიერთი ექიმი, ქიროპრაქტორი, ნატუროპათი, ფიზიოთერაპევტი და მასაჟისტი.
ნაბიჯი 3. სცადეთ იოგა და მედიტაცია
იოგა და მედიტაცია ტრადიციული ჩინური მედიცინის სხვა ასპექტებია. იოგა შეიძლება იყოს ეფექტური სტრატეგია ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად, რაც ხალხს უფრო მეტად აცნობიერებს, თუ როგორ მოძრაობენ სხეულები. ის ასევე ხელს უწყობს კუნთების დაჭიმვას (გახანგრძლივებას), აუმჯობესებს მოქნილობას და ხშირად ახდენს დამამშვიდებელ ან დამამშვიდებელ ეფექტს ადამიანებზე. მედიტაცია ხშირად თან ახლავს იოგას და მოქმედებს ემოციური და ფიზიკური სტრესის შესამცირებლად, რაც წელის ქრონიკული ტკივილის გამომწვევია.
- გააზრებული მედიტაცია ეფექტური აღმოჩნდა ტკივილის შესამცირებლად. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ 3 დღის განმავლობაში 3 სესიამ 20 წუთის განმავლობაში თითოეულმა შეძლო ტკივილის მნიშვნელოვნად შემცირება. გარდა ამისა, ტკივილი შემცირდა მედიტაციის შემდეგ, რაც იმას ნიშნავს, რომ შედეგები გაგრძელდა მედიტაციის დასრულებიდან დიდი ხნის შემდეგ.
- ადამიანები, რომლებიც დეპრესიაში არიან ან განიცდიან მძიმე ტრავმას, უფრო ხშირად განიცდიან ქრონიკულ ტკივილებს.
Რჩევები
- ადრე ითვლებოდა, რომ წოლითი რეჟიმი დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილისგან გამოჯანმრთელებაში, მაგრამ ახლა უკვე აღიარებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც შედარებით აქტიურები არიან, უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებიან.
- ნუ მოხსნით საგნებს უბრალოდ წელში მოხრით. ამის ნაცვლად, მოხარეთ თეძოები და მუხლები და შემდეგ დაიხურეთ, რომ აიღოთ ობიექტი, ზურგი შეინარჩუნეთ და ობიექტი სხეულთან ახლოს მიიტანეთ.
- საუკეთესო საძილე პოზიცია ზურგისთვის არის გვერდზე დადებული მუხლებით მოხრილი და ბალიში მუხლებს შორის ჩარჩენილი საყრდენისათვის. მოერიდეთ მუცელზე ძილს.
- დაანებეთ თავი მოწევას, რადგან ის აქვეითებს სისხლის ნაკადს, რის შედეგადაც ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები მოკლებულია ზურგის კუნთებსა და სხვა ქსოვილებს.
