მიუხედავად იმისა, რომ მოგზაურობა სახალისო და სასიამოვნო საქმიანობაა, მასზე ფიქრს ასევე შეუძლია გამოიწვიოს შფოთვა, პანიკა და შიში. შეიძლება იყოს იმედგაცრუება იმის შეგრძნება, რომ რაღაცის ეჩვენება, რომ ეს არის დასასვენებელი გამოცდილება. საბედნიეროდ, არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მოგზაურობის დაწყებამდე და დროს შიშის შესამცირებლად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ მოგზაურობის დროს გართობაზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გაუმკლავდეთ თქვენს შიშს
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რისგან მოდის თქვენი შიში
დრო დაუთმეთ და იფიქრეთ იმაზე, რისიც გეშინიათ მოგზაურობისას. შესაძლოა გეშინიათ ახალ ადგილას ყოფნის გარეშე ვინმეს გაცნობის ან საკუთარ თავთან ყოფნის. ალბათ გეშინია არ აკონტროლო შენი გარემოცვა. იმის გაგება, რისიც გეშინია, გაგიადვილებს შენი შიშების მოგვარებას.
თუნდაც იმის იდენტიფიცირება, რისიც გეშინია, მას ნაკლებად საშინელს გახდის
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ რა არის თქვენი გამომწვევი
იფიქრეთ იმაზე, თუ კონკრეტულად რამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ან გააღიზიანოს მოგზაურობის დროს. მას შემდეგ რაც გაარკვევთ თქვენს გამომწვევ მიზეზებს, შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები, რათა თავიდან აიცილოთ ან მინიმუმ შეზღუდოთ ისინი, რათა ნაკლებად შეგეშინდეთ პანიკა ან გადატვირთოთ.
მაგალითად, ხალხმრავალ აეროპორტში გასეირნება შეიძლება იყოს გამომწვევი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ ფრენა ნაკლებად დატვირთულ დროს. ან შესაძლოა ვერ შეძლოთ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან დარეკვა იყოს გამომწვევი მიზეზი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მიიღებთ მობილური ტელეფონის გეგმას, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ კონტაქტი ადამიანებთან
ნაბიჯი 3. თანდათან გამოამჟღავნეთ საკუთარი თავი მოგზაურობებში
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ცდილობთ თავიდან აიცილოთ მოგზაურობა ნებისმიერ ფასად, საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ შიშისათვის არის მოგზაურობები, თუნდაც ეს თავიდან მოკლე დისტანციებზე იყოს. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირედით ახლომდებარე ქალაქში ან ქალაქში საგზაო მოგზაურობით ან ღამისთევით ახალ სასტუმროში. რაც უფრო მეტად გამოავლენთ საკუთარ თავს მოგზაურობისთვის, მით უფრო ადვილი გახდება.
სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახის წევრებს დაგეხმარონ დაგეგმოთ მოგზაურობა ან თუნდაც თქვენთან ერთად მოვიდეს რაიმე სახის მხარდაჭერისთვის
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, თუ დაგჭირდებათ
ზოგჯერ, მოგზაურობის შიშს ვერ გაუმკლავდებით დამოუკიდებლად. თუ ფიქრობთ, რომ შიში ხელს გიშლით მოგზაურობაში, ესაუბრეთ თერაპევტს, მრჩეველს ან ფსიქოლოგს, რათა მათ გირჩიონ მკურნალობის გეგმა თქვენთვის.
მოგზაურობის შიშს ასევე ჰოდოფობიას უწოდებენ. ლიცენზირებული პროფესიონალი შეძლებს დაგეხმაროთ დაძლიოთ თქვენი შიშის მკურნალობა
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტების შესახებ
მიუხედავად იმისა, რომ ყველას არ სჭირდება მედიკამენტების მიღება შიშების მოსაგვარებლად, ზოგისთვის ეს მართლაც გამოსადეგი იქნება. ჰკითხეთ ფსიქიატრიულ პროფესიონალს თქვენი მდგომარეობის შესახებ, რათა დაინახოს, შეიძლება თუ არა მედიკამენტები თქვენთვის სასარგებლო.
შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები დაგეხმარებათ გულისცემის შემცირებაში და თქვენი აზრების გარკვევაში, რათა თავიდან აიცილოთ პანიკის შეტევა
3 მეთოდი 2: მზადება მოგზაურობისთვის
ნაბიჯი 1. წარმოიდგინეთ, რომ წარმატებით მოგზაურობთ
თქვენს თავში იფიქრეთ აეროპორტში, სასტუმროში ან ქალაქში გასეირნებაზე, სადაც მიდიხართ. წარმოიდგინეთ, როგორ მოძრაობთ ძალისხმევის გარეშე და სტრესის გარეშე. ვიმედოვნებთ, რომ ეს გაწვრთნის თქვენს ტვინს შეწყვიტოს წუხილი უცნობზე.
ეს ასევე დაგეხმარებათ საკუთარი თავის რწმენაში
ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ ტერიტორია, სადაც მიდიხართ
მოძებნეთ ინტერნეტი, რომ გაიგოთ მეტი იმ ადგილის შესახებ, რომელსაც თქვენ სტუმრობთ. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ კვების ადგილები, სად დარჩებით და როგორ შემოიაროთ. რაც უფრო მეტს იცნობ, მით ნაკლები შფოთვა გექნება ამის გამო.
რჩევა:
ნახეთ, აქვს თუ არა ქვეყანას ან ქალაქს, სადაც მოგზაურობთ, აქვს ტურისტული ვებსაიტი. როგორც წესი, მათ აქვთ დიდი რესურსი მოგზაურობისთვის.
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ ყველაფრის სია, რაც გჭირდებათ შესაფუთად
გამგზავრებამდე დაახლოებით 1 კვირით ადრე, დაჯექი და დაწერე ყველაფრის ჩამონათვალი, რაც უნდა ჩაალაგო. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ შესყიდვები, თუ გჭირდებათ ან მოძებნოთ დავიწყებული ნივთი თქვენს კარადაში. ეს ასევე დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ არ დაგავიწყდებათ არაფერი, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ იმის შესახებ, რომ დარწმუნდეთ, რომ სწორად ჩაალაგეთ ნივთები.
დარწმუნდით, რომ გაეცანით იმას, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ და რა არა, იმის მიხედვით, თუ სად მოგზაურობთ. მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ მოიტანოთ სითხეები თვითმფრინავზე
ნაბიჯი 4. დაიქირავეთ სახლის მჯდომარე, რომ იზრუნოს თქვენს სახლში ან შინაურ ცხოველებზე
ან სთხოვეთ მეგობარს ან დაიქირავეთ ვინმე სამსახურიდან, რომ იზრუნოს თქვენს სახლსა და შინაურ ცხოველებზე. ეს დაგეხმარებათ ნაკლებად ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას ტოვებთ უკან, რათა შეძლოთ თქვენი მოგზაურობის სიამოვნებაზე ორიენტირება.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დატოვოთ თქვენი შინაური ცხოველი თქვენს მახლობლად ჩასხდომის სერვისით
ნაბიჯი 5. იპოვნეთ გზა, რომ დაუკავშირდეთ თქვენს ახლობლებს
თუ საზღვარგარეთ მოგზაურობთ, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ტელეფონის გეგმის შეცვლა, რათა კვლავ დაურეკოთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს. ესაუბრეთ თქვენს მობილურ პროვაიდერს და უთხარით სად მიდიხართ და რა გეგმის შეძენა გჭირდებათ თქვენი მოგზაურობის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ იგრძნოთ კავშირი თქვენს დამხმარე ქსელთან, თუ დაგჭირდებათ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ შეტყობინებების პროგრამა, რომელიც ეყრდნობა WiFi- ს, როგორიცაა WhatsApp, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ მობილური ტელეფონის მონაცემების გეგმაზე.
- თუ თქვენ მოგზაურობთ თქვენი ქვეყნის შიგნით, თქვენ ალბათ არ დაგჭირდებათ თქვენი მობილური ტელეფონის გეგმის შეცვლა.
მეთოდი 3 – დან 3: მოგზაურობასთან დაკავშირებული შფოთვა
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ ყურადღება წიგნებითა და თამაშებით
დანიშნულების ადგილამდე მისვლამ შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი გათიშვა, განსაკუთრებით თუ თვითმფრინავით ან მატარებლით მოგზაურობთ. შეშფოთებულ ფიქრებში არ დაიკარგოთ, თან იქონიეთ რამდენიმე წიგნი, კროსვორდები ან ვიდეო თამაშები.
ალტერნატივა:
თუ მანქანას მართავთ, დაუკარით მუსიკა ან პოდკასტი, რათა თავი აარიდოთ თქვენს შფოთვას.
ნაბიჯი 2. მოიყვანეთ დაძლევის რამდენიმე მექანიზმი
დაძლევის მექანიზმები არის საგნები, რომლებიც თავს მშვიდად ან უსაფრთხოდ იგრძნობთ. მათ შეიძლება შეიცავდეს მუსიკა, რომელიც მოგწონს, ბალიში სახლიდან, ან თუნდაც შენი საყვარელი ადამიანების სურათი. შეინახეთ ეს თქვენთან ერთად მოგზაურობისას, რათა დარჩეთ დასაბუთებული და მოდუნებული.
დაძლევის მექანიზმები ყველასთვის განსხვავებულად გამოიყურება. თან იქონიეთ ყველაფერი, რასაც ფიქრობთ, რომ დაგეხმაროთ იგრძნოთ ნაკლები შფოთვა და გააკონტროლოთ თქვენი მოგზაურობა
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ რელაქსაციის ტექნიკით, რათა შეძლოთ მათი გამოყენება მოგზაურობისას
მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ შეგიძლიათ დაისვენოთ იმ შემთხვევაში, თუ მოგზაურობის დროს დაიწყებთ შფოთვას. ივარჯიშეთ ღრმა ამოსუნთქვით, თქვენი გონების ფოკუსირებით პოზიტიურ გამოსახულებაზე და გაიმეორეთ პოზიტიური დადასტურება საკუთარ თავზე, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ამ ვარჯიშების გაკეთებას მოგზაურობისას.
პოზიტიური დადასტურება არის ფრაზები, როგორიცაა: "მე უსაფრთხო ვარ, მე ვარ ჯანმრთელი". გაიმეორეთ ეს საკუთარ თავში, სანამ არ იგრძნობთ თავს უფრო მშვიდად
ნაბიჯი 4. მოიყვანეთ მეგობრები თქვენთან ერთად მოგზაურობისას
თუ შეგიძლია, ეცადე იმოგზაურო ოჯახის წევრთან ან მეგობართან ერთად. ამრიგად, თქვენ არ იგრძნობთ, რომ თქვენ თვითონ უნდა გაარკვიოთ ყველაფერი და ისინი დაგეხმარებიან დამშვიდებაში, თუკი შფოთავთ.
რჩევა:
თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ ამის შესახებ, უთხარით თქვენს თანამგზავრს მოგზაურობის შიშით გამგზავრებამდე. ამგვარად, მათ იციან, რომ შესაძლოა მათ დაგარწმუნონ გზაზე.
ნაბიჯი 5. საჭიროების შემთხვევაში შეისვენეთ თქვენი მოგზაურობიდან
თუ გაწუხებთ და არ ხართ დაკავებული რაიმე საქმიანობით, კარგია დარჩეთ სასტუმროს ოთახში და დაისვენოთ. მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო დასვენებისთვის, რათა ისიამოვნოთ თქვენი მოგზაურობის სხვა ნაწილებით.
შვებულება უნდა იყოს დამამშვიდებელი, ასე რომ ნუ აიძულებ თავს აკეთო რაღაც მთელი დრო. ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რაც ბედნიერად იგრძნობთ თავს
Რჩევები
- მაქსიმალურად გაამახვილეთ ყურადღება თქვენი მოგზაურობის პოზიტივზე. თუ ფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენად გაერთობით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ყურადღება გაამახვილოთ მოგზაურობის უფრო საშინელ ასპექტებზე.
- თქვენი მოგზაურობისთვის მზადყოფნა მნიშვნელოვნად შეამცირებს თქვენს შფოთვას.
