რევმატოიდული ართრიტი (RA) არის ქრონიკული ართრიტის მდგომარეობა, რომლის დროსაც იმუნური სისტემა თავს ესხმის სახსრებს, იწვევს ანთებას და ტკივილს. როდესაც თქვენი RA გადადის რემისიაში, არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იქ შესანარჩუნებლად. მაგალითად, შეინარჩუნეთ თქვენი მედიკამენტების რეჟიმი ექიმის მითითებით და ნუ იფიქრებთ, რომ სიმპტომების ნაკლებობა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ აღარ გჭირდებათ მედიკამენტები. იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე დასვენებისა და ვარჯიშის პერიოდების დაბალანსებით. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ართრიტის გამწვავების პირველი ნიშნების გამოვლენის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 – დან: სამედიცინო დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მუდმივი მოვლა
ყოველ ჯერზე, როდესაც ექიმს შეატყობინებთ თქვენს RA– ს შესამოწმებლად, დანიშნეთ შემდგომი დანიშვნა. მუდმივი, რეგულარული სამედიცინო დახმარება არის გასაღები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ანთება და გააუმჯობესოთ სიმპტომები. ის ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ისეთი გართულებების განვითარება, როგორიცაა სახსრების ან ორგანოების დაზიანება ან ოსტეოპოროზი, მდგომარეობა, რომლის დროსაც ძვლები სუსტი და მყიფე ხდება.
- თქვენი RA მდგომარეობის უკეთ გასაგებად, ექიმმა შეიძლება მოგაწოდოთ კითხვარი ან გამოკითხვა თქვენი ობიექტური გამოცდილების კატალოგისა და თვალყურის დევნისთვის.
- მიაწოდეთ რაც შეიძლება მეტი მონაცემი თქვენს ექიმს, რათა მათ შეძლონ გააკეთონ ყველაზე ინფორმირებული არჩევანი და მოგაწოდონ საუკეთესო ზრუნვა.
- იყავით კონკრეტული თქვენი RA– ს აღწერისას. მაგალითად, თუ გაღიზიანება გაქვთ, ნუ იტყვით:”ცოტა ხნის წინ ტკივილი მქონდა”. ამის ნაცვლად, მიუთითეთ კონკრეტულად სად იყავით და რას აკეთებდით, როდესაც განიცდიდით აფეთქებას. თქვენ შეიძლება თქვათ, მაგალითად, "გასულ ოთხშაბათს რომ გამეღვიძა, ძლიერი ტკივილი მქონდა მარცხენა მუხლში, მაგრამ დღის გასვლისთანავე ის გაქრა".
- თქვენ შეიძლება განიხილონ დახმარების გაწევა ფუნქციონალური მედიცინის ექიმისგან, რომელიც არის ექიმი, რომელიც მუშაობს დაავადების ძირეული მიზეზის იდენტიფიცირებასა და მკურნალობაზე და არა სიმპტომებზე. მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ დიეტასა და ცხოვრების წესის ცვლილებებს, რათა დაგეხმარონ თქვენს RA- ს მკურნალობაში.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ექიმს ართრიტის გაღიზიანების ან რეციდივის ყველაზე ადრეული ნიშნის დროს
მხოლოდ თქვენს ექიმს შეუძლია განსაზღვროს გჭირდებათ მედიკამენტების შეცვლა, დოზის გაზრდა ან სხვა მაკორექტირებელი ღონისძიებების გატარება რეციდივის თავიდან ასაცილებლად. რაც უფრო სწრაფად რეაგირებთ თქვენ და თქვენი ექიმი ნებისმიერ პოტენციურ რეციდივზე, მით უფრო სწრაფად შეძლებთ თქვენი მდგომარეობის კონტროლის ქვეშ დაბრუნებას.
ნაბიჯი 3. დაიცავით თქვენი წამალი
RA– ს მედიკამენტები ხშირად არის თქვენი დაცვის პირველი ხაზი მისგან. თუ თქვენ შეწყვეტთ რევმატოიდული ართრიტის მედიკამენტების მიღებას, თქვენი სიმპტომები შეიძლება დაბრუნდეს. ყოველთვის დაიცავით ექიმის დანიშნულება მედიკამენტების გამოყენებისას რევმატოიდული ართრიტის შესანარჩუნებლად.
- თუ თქვენ გაქვთ გვერდითი მოვლენები თქვენი მედიკამენტებისგან, რაც ხელს გიშლით მის მიღებაში, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ პირდაპირ მიატოვებთ წამალს. თქვენს ექიმს შეუძლია შეცვალოს თქვენი დოზა ან მოგაწოდოს ალტერნატიული მედიცინა. სხვაგვარად მოქმედებამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას რეციდივის რისკს.
- ნუ იფიქრებთ, რომ მხოლოდ სიმპტომების გაქრობის გამო შეგიძლიათ წამლის დატოვება.
ნაბიჯი 4. გადადით RA– ს ალტერნატიულ მედიკამენტზე
RA– ს ზოგიერთი მედიკამენტი, რომელიც ცნობილია როგორც ბიოლოგიური პრეპარატები (ან ბიოლოგიურები) კარგავს თავის ეფექტურობას დიდი ხნის განმავლობაში. ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული ავითარებს ანტისხეულებს ბიოლოგიურ პრეპარატებში შემავალი ნაერთების წინააღმდეგ, რომლებიც გეხმარებათ RA– სთან ბრძოლაში. თუ თქვენ დაიწყებთ რეციდივას, თქვენი ექიმი შეამოწმებს ბიოლოგიურ საშუალებებზე ანტისხეულებს და საჭიროების შემთხვევაში შეცვლის თქვენს მედიკამენტებს.
თუ თქვენი რეციდივი განპირობებულია ანტისხეულების განვითარებით, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ბიოლოგიის შევსება სხვა ბიოლოგიურებით, ან დაავადების მოდიფიკაციის საწინააღმდეგო რევმატული საშუალებებით (DMARD), როგორიცაა მეთოტრექსატი ან აზათიოპრინი. ამან შეიძლება შეამციროს ანტისხეულების განვითარების რისკი
ნაბიჯი 5. გაიკეთეთ ოპერაცია
ზოგიერთ შემთხვევაში, ოპერაციამ შეიძლება გაათავისუფლოს თქვენი ტკივილი და გაზარდოს თქვენი სახსრის ფუნქცია. ოპერაცია, რომელსაც თქვენ მიიღებთ, დამოკიდებულია თქვენი RA- ის ადგილმდებარეობაზე და სიმძიმეზე. თქვენი ექიმი განსაზღვრავს შესაძლებელია თუ არა ოპერაცია თქვენი ჯანმრთელობისა და სამედიცინო ისტორიის გათვალისწინებით.
- ქირურგია უნდა ჩაითვალოს როგორც უკანასკნელი საშუალება თქვენი RA– ს მართვისთვის. შეიძლება საჭირო გახდეს მათთვის, ვისაც პროგრესირებადი პირობები აქვს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათი მდგომარეობა თანმიმდევრულად უარესდება დროთა განმავლობაში.
- განიხილეთ ქირურგიის პოტენციური გართულებები და შედეგები ექიმთან ნებისმიერი პროცედურის დაწყებამდე.
მეთოდი 2 დან 2: ცხოვრების წესის ცვლილებების მიღება
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი დიეტა
კვლევები ვარაუდობენ, რომ ნაწლავში არსებული ბაქტერიების შეცვლამ შეიძლება შეზღუდა თქვენი რეციდივის ალბათობა. არსებობს რამოდენიმე საკვები, რომელსაც უნდა მოერიდოთ, თუ გაქვთ RA, ხოლო სხვა უნდა მოიხმაროთ უფრო ხშირად.
- ანთების საწინააღმდეგო დიეტამ შეიძლება დაგეხმაროს. საკვები, რომელიც უფრო მეტად უნდა მიიღოთ, მოიცავს თევზს, მარცვლეულს, სოიოს, ჯანსაღ ზეთებს (როგორიცაა ყვავილოვანი ზეთი, ავოკადოს ზეთი და კაკლის ზეთი), ანტოციანინების შემცველი ხილი (განსაკუთრებით ალუბალი, ჟოლო და მოცვი), ბროკოლი, მწვანე ჩაი, ციტრუსები (როგორიცაა ფორთოხალი, ცაცხვი და ლიმონი), ლობიო და ნიორი.
- საკვები ინგრედიენტები, რომელთა შეზღუდვა ან თავიდან აცილებაა შაქარი, გაჯერებული ცხიმები, ტრანს ცხიმები, ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები, დახვეწილი ნახშირწყლები (როგორიცაა თეთრი პური და დახვეწილი პასტა), MSG, წებოვანა (ხორბლის ცილა) და კაზეინი (რძის ცილა).
ნაბიჯი 2. მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, დამატებით დატვირთვას მოახდენთ თქვენს სახსრებზე, განსაკუთრებით მუხლებზე. ამის თავიდან ასაცილებლად, იყავით აქტიური. ექიმები გვირჩევენ კვირაში მინიმუმ 2.5 საათის განმავლობაში ვარჯიშს. თუ თქვენ ვერ შეხვდებით ამ ნიშნულს, არსებობს სხვა გზები, რომ დარჩეთ აქტიური. ამავე დროს, მოერიდეთ ვარჯიშის გადაჭარბებას. თუ ვარჯიშიდან ორი საათის შემდეგ გრძნობთ ტკივილს, შემდეგ ჯერზე შეამცირეთ ვარჯიში.
- სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება მოგეწონოთ, რათა თქვენი RA არ იყოს დაცული, მოიცავს იოგას, სიარულს და ველოსიპედს.
- თუ თქვენ არ ხართ ჩვეული თქვენი სხეულის მოძრაობისას, დაიწყეთ მცირედით და იმუშავეთ თქვენი გზით. მაგალითად, დაიწყეთ ყოველდღე 10 წუთის სიარული. ერთი კვირის შემდეგ, გაზარდეთ ყოველდღიური გასეირნება 15 წუთამდე. ამის შემდეგ ერთი კვირა გაზარდეთ თქვენი სიარული კიდევ ხუთი წუთის განმავლობაში. გააგრძელეთ ასე სანამ არ დაუთმობთ რაც შეიძლება მეტ დროს ყოველ კვირას სიარულს.
- იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ შეძლებთ რეგულარულად ვარჯიშს. მაგრამ თუ თქვენ არ შეგიძლიათ სცადოთ ჩართოთ ფიზიკური აქტივობა თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკში. მაგალითად, ესკალატორის აყვანის ნაცვლად ადით კიბეებზე. ავტობუსით წასვლის ნაცვლად მაღაზიაში იარეთ. ბალახის მოჭრისას გამოიყენეთ სათიბი მანქანა საცხენოსნო სათიბის ნაცვლად.
- ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ და გააუმჯობესოთ განწყობა.
- გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ანთება. თუ თქვენ ახლახან იწყებთ ვარჯიშს, ჩაატარეთ უფრო მცირე, მაგრამ უფრო ხშირი სესიები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ძალის ამაღლებაში. მაგალითად, გააკეთეთ სამი ათწუთიანი გასეირნება ნაცვლად ერთი ოცდაათი წუთის სიარულისა.
ნაბიჯი 3. დატოვეთ მოწევა
თუ ეწევით, შესაძლოა უფრო დიდი რისკი გქონდეთ რეციდივის განცდის. სიგარეტისთვის თავის დანებებისთვის, დანიშნეთ თარიღი დაახლოებით ორიდან ოთხ კვირაში, რის შემდეგაც არ მოწევთ. შეიმუშავეთ გეგმა სიგარეტის მოშორების მიზნით ნელა, მაგრამ სტაბილურად იმ დღემდე, სანამ აპირებთ მოწევას.
- მაგალითად, თუ თქვენ გადაწყვეტთ მოწევის შეწყვეტას 20 დღეში, სიგარეტის მოხმარება 25% -ით უნდა შეამციროთ ხუთი დღის შემდეგ, გაანახევროთ იგი 10 დღის შემდეგ. სიგარეტის მოწევის დაწყებამდე ხუთი დღით ადრე, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი სიგარეტის მოხმარება, ვიდრე ის იყო თავდაპირველად. შემდეგ, მოწევის ბოლო დღის შემდეგ, მთლიანად შეწყვიტეთ მოწევა.
- გამოიყენეთ ნიკოტინის რეზინა და ლაქები, რომლებიც საჭიროების შემთხვევაში დაგეხმარებით სურვილთან ბრძოლაში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი დასვენება
ვარჯიშის პერიოდი უნდა იყოს დაბალანსებული დასვენების პერიოდებით. თუ თქვენ შეამჩნევთ ნიშნებს, რომ თქვენი RA არის მორეციდივე, დაუთმეთ ნაკლები დრო ვარჯიშს და მეტი დრო დაისვენეთ. ეს მიიღებს ზეწოლას და სტრესს თქვენს სახსრებზე და შეამცირებს შანსს, რომ თქვენ განიცდიან ანთებას ან დააზიანებენ თქვენს სახსრებს.
- დასვენების დრო და ვარჯიშის დრო დამოკიდებულია თქვენს ჯანმრთელობასა და ენერგიაზე.
- საერთოდ, თქვენ უნდა გქონდეთ დასვენების ხანმოკლე პერიოდი, რომელიც გადაფარულია აქტივობით, ვიდრე ხანგრძლივი აქტივობები, რასაც მოჰყვება ხანგრძლივი დასვენება.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ერთობლივი შემამსუბუქებელი მოწყობილობები და ინსტრუმენტები
არსებობს რამდენიმე ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ სახსრებზე ზეწოლის შემსუბუქებაში. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელები და მაჯები, რომლებიც გტკივათ, ან გამოიყენოთ ინსტრუმენტები, როგორიცაა საცობები და გრძელ სახელურიანი ფეხსაცმლის რქები. თქვენ ასევე შეიძლება ისარგებლოთ მოწყობილობების გამოყენებით, რომლებიც დაგეხმარებიან საწოლიდან ან ტუალეტის სავარძლების ჩართვისას. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს ასეთი მოწყობილობების გამოყენების ან სხვა სახის ცვლილებების შეტანის შესახებ, რაც შეიძლება სახსრებისთვის სასარგებლო იყოს.
თუ თქვენ აირჩევთ სპლინტების გამოყენებას, გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ფიზიოთერაპევტთან ან ექიმთან, რათა მათ გაჩვენონ როგორ ატაროთ იგი და დარწმუნდეთ, რომ ის სწორად ჯდება
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ სტრესის დონე
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება იმისა, რომ სტრესი იწვევს RA– ს გაფართოებას ან რეციდივებს, სტრესმა შეიძლება RA– ით ცხოვრება კიდევ უფრო გაართულოს, ვიდრე ეს უკვე იყო. ვარჯიშის და ფიზიკური აქტივობის სხვა ფორმების გარდა, რამდენიმე რამის გაკეთება შეგიძლიათ სტრესის დონის შესამცირებლად. მოერიდეთ სიტუაციებს, რომლებიც იწვევს რისხვას, შიშს ან იმედგაცრუებას და დაუკავშირდით მეგობრებს და ოჯახს. ყოველდღე გამონახეთ დრო იმისთვის, რომ ჩაერთოთ რაიმეში, რაც მოგწონთ.
- მაგალითად, შეიძლება მოგეწონოთ წიგნის კითხვა, თამაში ან მეგობართან ერთად გასეირნება.
- დასვენების ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა და პროგრესული კუნთების რელაქსაცია, ასევე დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 7. ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს თქვენი მდგომარეობის შესახებ
თქვენს მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან საუბარი თქვენს RA– ზე შეიძლება უკეთ იგრძნოთ თავი. მაშინაც კი, თუ ისინი შეშფოთებულნი არიან, მათ შეიძლება არ სურთ ამის აღზრდა. დაიწყეთ საუბარი მათთან თქვენი მდგომარეობის შესახებ, შემდეგი სიტყვებით: „ჩემი რევმატოიდული ართრიტი რემისიაშია. გულწრფელად ვიმედოვნებ, რომ რეციდივი არ მექნება.”
ნაბიჯი 8. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
დამხმარე ჯგუფები დაგეხმარებათ დაუკავშირდეთ სხვებს, რომლებსაც ასევე აქვთ RA. სხვა ადამიანებთან საუბარი, რომლებიც განიცდიან იმავეს, რაც თქვენ ხართ, დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ ნაკლები სტრესი, შფოთვა და მარტოობა.
ნაბიჯი 9. გაუმკლავდეთ თქვენს ტკივილს
ვინაიდან რეციდივი ნაწილობრივ განისაზღვრება შეშუპებისა და ტკივილის არსებობით, თქვენ უნდა შეავსოთ მედიკამენტები, რომლებიც ამცირებენ ანთებას და ებრძვიან თქვენს RA– ს უშუალოდ წამლებით, რომლებიც დაგეხმარებათ ტკივილის მართვაში (ტკივილგამაყუჩებლები). თქვენ შეიძლება შეძლოთ თქვენი ტკივილის მართვა ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტებით, როგორიცაა ტილენოლი, ან შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო მძიმე დანიშნულების მედიკამენტები. მიიღეთ ექიმისგან ტკივილის შემსუბუქების რეკომენდაცია.
- თქვენი რემისია შეიძლება არ იყოს სრულიად უმტკივნეულო. ბევრი ექიმი რემისიას განსაზღვრავს როგორც ერთ ან მეტ ნაზ ან შეშუპებულ სახსარს.
- აცნობეთ ექიმს, თუ გიჭირთ თქვენი ტკივილის მართვა, რათა მათ შეძლონ რაიმე უფრო არსებითი რეკომენდაციის მიცემა და/ან დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების მიწოდება.
ნაბიჯი 10. გამოიყენეთ ცხელი ან ცივი პაკეტი სახსრებზე და ართრიტით დაზარალებულ ადგილებში
სიცივეს შეუძლია დაბუჟდეს გარკვეული მტკივნეული ადგილები და შეამციროს კუნთების სპაზმი. ცხელი პაკეტები დაგეხმარებათ მტკივნეული სახსრებისა და კუნთების მოდუნებაში.
- გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ სითბოს ზემოქმედებით თბილი შხაპის მიღებით ან თბილ მორევში ან აბაზანაში გაშვებით.
- ნაცვლად იმისა, რომ შეიძინოთ ცხელი პაკეტი, შეგიძლიათ დაასველოთ სარეცხი ქსოვილი ან პირსახოცი, მოათავსოთ საყინულე ჩანთაში და მიკროტალღურ ღუმელში 10 წამის განმავლობაში. გადაიტანეთ ჩანთა პირსახოცში და წაისვით მტკივნეულ უბნებზე 15 -დან 20 წუთის განმავლობაში.
- ნაცვლად იმისა, რომ შეიძინოთ ცივი პაკეტი, შეგიძლიათ შეავსოთ ხელახლა გამოსაყენებელი ტომარა ყინულის კუბებით და შემოიხვიოთ პირსახოცით, შემდეგ კი დაიჭირეთ დაზარალებულ ადგილებში 15 წუთის განმავლობაში.
