რევმატოიდული ართრიტი (RA) არის ანთებითი დაავადება, რომლის დროსაც სხეულის იმუნური სისტემა თავს ესხმის ქსოვილს სახსრების გარშემო. კარგი დიეტა დაგეხმარებათ ართრიტის სიმპტომების შემსუბუქებაში. თქვენ უნდა გაზარდოთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რკინით და სხვა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების მიღება, რათა დაეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს ებრძოლოს დაავადებას. თქვენ უნდა მიირთვათ სხვადასხვა ჯანსაღი საკვები, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ძლიერი. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ შაქრიან, დამუშავებულ საკვებს, რადგან ამან შეიძლება გააუარესოს სიმპტომები.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: სიმპტომების სამიზნე კონკრეტული საკვების ძიება
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ რეალური საკვები თქვენი დიეტის უმეტესი ნაწილისთვის
რევმატოიდული ართრიტის სიმპტომების შესამცირებლად საჭიროა სხვადასხვა სასიცოცხლო მნიშვნელობის ნუტრიენტები. ბევრი ადამიანი იღებს დიეტურ დანამატს, თევზის ზეთის აბების მსგავსად, აუცილებელი საკვები ნივთიერებების მოსაპოვებლად. თუმცა, შემცვლელების ეფექტურობა გაურკვეველია. თქვენ უნდა მიიღოთ თქვენი კვება პირველ რიგში რეალური საკვებისგან, ვიდრე დანამატებისა და ზეთებისგან.
- თქვენ არ უნდა გაართულოთ რევმატოიდული ართრიტის დიეტის გეგმა. ჯანსაღი საერთო დიეტა დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენთვის საჭირო ნუტრიენტები.
- მიჰყევით სხვადასხვა სახის მარცვლეულს, ხილს, ბოსტნეულს და ჯანსაღ ცილებს.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მეტი თევზი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მისაღებად
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს შეუწყობენ რევმატოიდული ართრიტის სიმპტომების შემსუბუქებას ანთებისა და ტკივილის შემცირებით. ისინი ასევე კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის საერთო ჯამში. ეცადეთ, თევზი მიირთვათ კვირაში რამდენიმე კვებაზე. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ რევმატოიდული ართრიტის სიმპტომების შემცირება. შემდეგი თევზი განსაკუთრებით კარგი წყაროა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებისთვის:
- ანჩოუსები
- ორაგული
- სარდინი
- გველთევზა
- თინუსი
- Კალმახი
- სკუმბრია
- ქაშაყი
- უაიტბაიტი
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ რკინის მიღება
ართრიტის მქონე ბევრ ადამიანს უვითარდება ანემიის პრობლემები (რკინის სისხლში შეყვანის შეუძლებლობა) გარკვეული ქრონიკული დაავადებების გამო. რკინის მოხმარების გაზრდა დაგეხმარებათ ანემიის კომპენსირებაში, ასე რომ შეეცადეთ მიიღოთ რკინით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში. თუ გადაწყვეტთ რკინის დანამატის მიღებას, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ განავლის დარბილების მიღება, რადგან რკინის დანამატებმა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. შემდეგი საკვები მდიდარია რკინით:
- მუქი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი და კომბოსტო
- წითელი ხორცი
- ოსპი
- ჰარიკოტის ლობიო
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ იღებთ კალციუმს
კალციუმი აძლიერებს ძვლებს, რაც ხელს უწყობს ართრიტის სიმპტომების შემცირებას. თქვენ გაქვთ ოსტეოპოროზის განვითარების უფრო დიდი რისკი, თუ გაქვთ ართრიტი და კალციუმით მდიდარი დიეტა დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი რისკი.
- უცხიმო რძის პროდუქტები, როგორიცაა უცხიმო რძე, იოგურტი და ყველი შეიძლება იყოს კალციუმის დიდი წყარო.
- კალციუმით გამდიდრებული რძე, მათ შორის არა-რძის რძე, როგორიცაა სოიოს რძე, შეიძლება იყოს კალციუმის შესანიშნავი წყარო.
- თევზი, რომელსაც ძვლები ჯერ კიდევ ხელუხლებელი აქვს, ისევე როგორც სარდინი, ასევე დაგეხმარებათ კალციუმის მიღებაში. კალციუმის გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასეთ თევზთან ერთად.
- თეძოს ან ხერხემლის ოსტეოპოროზი ხშირია ართრიტის დროს.
ნაბიჯი 5. ეწვიეთ ტკივილისთვის უსაფრთხო საკვებს სროლის დროს
ზოგიერთი საკვები არ არის ნაჩვენები რევმატოიდული ართრიტის სიმპტომების გაზრდის მიზნით. თუ თქვენ განიცდით ართრიტის აფეთქებას, უნდა აირჩიოთ ეს საკვები სანამ ტკივილი არ გაქრება. ეს ხელს შეუშლის თქვენს დიეტას ართრიტის ტკივილის გამწვავებისგან. აფეთქების დროს უნდა იყოს უსაფრთხო შემდეგი:
- ყავისფერი ბრინჯი
- მოხარშული და მშრალი ხილი
- მოხარშული ბოსტნეული, როგორიცაა არტიშოკი, ბროკოლი, ჭარხალი, asparagus, საყელო, ტკბილი კარტოფილი და ისპანახი
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ ექიმს დიეტური დანამატების შესახებ
თუ თქვენ კვლავ განიცდით ართრიტის ტკივილს თქვენი დიეტის კორექტირების შემდეგ, დამატებები შეიძლება დაგეხმაროთ. ამასთან, თქვენ არასოდეს უნდა დაიწყოთ დამატებების მიღება დამოუკიდებლად. სამედიცინო შემოწმების გარეშე, თქვენ არ იცით, გაქვთ თუ არა ვიტამინის დეფიციტი. თქვენ ასევე გსურთ დარწმუნდეთ, რომ ვიტამინები ხელს არ შეუშლიან არსებულ მედიკამენტებს.
- თუ გსურთ დანამატების მოსინჯვა, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან. თქვენს ექიმს შეიძლება სურდეს სისხლის ტესტების ჩატარება იმის დასადგენად, დაგეხმარება თუ არა დამატებები.
- თქვენ ასევე უნდა დაუსვათ თქვენს ექიმს რაიმე შეკითხვა, თუ როდის და როგორ უნდა მიიღოთ დიეტური დანამატები.
- შეიძლება დაგჭირდეთ თევზის ზეთის, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების, კალციუმის ან რკინის დამატებების მიღება.
ნაწილი 3 3 -დან: მრავალფეროვანი ჯანსაღი საკვების ჭამა
ნაბიჯი 1. მიირთვით სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული
ხილი და ბოსტნეული შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ჯანსაღმა დიეტამ შეიძლება შეამციროს რევმატოიდული ართრიტის სიმპტომები, ამიტომ იმუშავეთ თქვენს დიეტაში ბევრი ხილისა და ბოსტნეულის ჩართვაზე.
- შეეცადეთ გქონდეთ მინიმუმ 1 1/2 - 2 ჭიქა ხილი თითოეული კვებაზე, ასევე 2 - დან 3 ჭიქა ბოსტნეული.
- კიდევ ერთი იდეა არის თითოეული ჭამის დროს თქვენი თეფშის ნახევარი ბოსტნეულით შეავსოთ.
- ხილისა და ბოსტნეულის ანტიოქსიდანტები დიდად ეხმარება იმუნურ სისტემას. რევმატოიდული ართრიტი აუტოიმუნური დაავადებაა, ბევრი ხილი და ბოსტნეული დაგეხმარებათ მისი ეფექტების დაძლევაში.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მეტი ლობიო თქვენს დიეტაში
ლობიოს ასევე აქვს ანტიოქსიდანტები. გარდა ამისა, მათ აქვთ ანთების საწინააღმდეგო ნაერთები. შეეცადეთ მიირთვათ სხვადასხვა სახის ლობიო თქვენს დიეტაში. ისინი ასევე საერთო ჯამში ჯანმრთელნი არიან გულში, ასე რომ მათ შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი ჯანმრთელობა ართრიტის ტკივილთან ბრძოლის გარდა.
იმის გამო, რომ ლობიო ცილის კარგი წყაროა, სცადეთ ხორცის გაცვლა ზოგიერთ კვებაში შავი ლობიოს მსგავსი. მაგალითად, ლანჩზე მიირთვით შავი ლობიოს ბურიტო, ქათმის ბურიტოს ნაცვლად. ეს არის შესანიშნავი, უცხიმო ჯანსაღი ალტერნატივა
ნაბიჯი 3. აირჩიე ბროკოლი
ბროკოლიმ შეიძლება შეანელოს ართრიტის პროგრესი, ამიტომ ბროკოლის ჩართვა თქვენს კვებაში კარგი იდეაა. აირჩიე ბროკოლი, როგორც ბოსტნეულის საჭმელი. დაამატეთ ბროკოლი სალათებში, ქვაბში და კარტოფილში. როდესაც ჭამთ გარეთ, ნახეთ, თუ არა მოხარშული ან მოხარშული ბროკოლი არის გვერდითი კერძის ვარიანტი.
ნაბიჯი 4. მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები
მაღალი ბოჭკოვანი საკვები შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი საერთო დიეტისთვის. საუკეთესო შედეგის მისაღებად მიიღეთ ბოჭკოვანი ნამდვილი საკვებიდან დანამატებზე. შემდეგი საკვები მდიდარია ბოჭკოვანი:
- ხილი, როგორიცაა ჟოლო, მსხალი, ვაშლი და ფორთოხალი.
- მარცვლეულს მოსწონს მთელი ხორბლის მაკარონი, ქერი, შვრიის ფაფა და მთელი ხორბლის პური.
- პარკოსნები, ოსპის მსგავსად, შავი ლობიო და დაჭრილი ბარდა.
- ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, არტიშოკი, ბრიუსელის კომბოსტო და კარტოფილი.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გარკვეული საკვებისგან თავის არიდება
ნაბიჯი 1. დალიეთ ალკოჰოლი ზომიერად
თუ საერთოდ სვამთ, დალიეთ მხოლოდ რამდენიმე სასმელი დღეში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს, რომლებიც ურთიერთქმედებენ ალკოჰოლთან. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი კვლევა მიუთითებს, რომ წითელ ღვინოს აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, ალკოჰოლი უარყოფითად აისახება ართრიტზე, ამიტომ ნუ ეცდებით გამოიყენოთ წითელი ღვინო თქვენი ტკივილის სამკურნალოდ.
ესაუბრეთ ექიმს თქვენთვის ალკოჰოლის მოხმარების შესახებ. ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება დაგჭირდეთ ალკოჰოლის მთლიანად გამორიცხვა
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ გაჯერებული ცხიმები
გაჯერებული ცხიმები გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ხორცი, კარაქი და ყველი. მას შეუძლია გაზარდოს ქოლესტერინის დონე, გაზარდოს თქვენი გულის დაავადებების რისკი. ვინაიდან ართრიტის მქონე ადამიანები უკვე ემუქრებიან გულის დაავადებების განვითარების რისკს, თქვენ უნდა შეიზღუდოთ გაჯერებული ცხიმები თქვენს დიეტაში.
- 2 000 კალორიაზე დღეში დიეტაზე არ უნდა გქონდეთ 20 გრამზე მეტი (0,71 უნცია) გაჯერებული ცხიმი. თუმცა, შეიძლება დაგჭირდეთ ამაზე ნაკლები თქვენი ამჟამინდელი ჯანმრთელობის მიხედვით. ესაუბრეთ ექიმს თქვენთვის გაჯერებული ცხიმების უსაფრთხო დონის შესახებ.
- შეეცადეთ ზომიერად მოიხმაროთ ხორცი, ყველი, კარაქი და სხვა გაჯერებული ცხიმებით დატვირთული სხვა საკვები. სწრაფი კვების და დამუშავებული საკვები, როგორც წესი, მდიდარია ცხიმებით.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ მარილი
Sat იწვევს თქვენს სხეულს უფრო მეტი წყლის შეკავება, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ართრიტზე. იმუშავეთ თქვენს დიეტაში მარილის საერთო რაოდენობის შემცირებაზე. გაითვალისწინეთ, რომ ბევრ საკვებს მარილი ემატება. მარილის შემწვარისგან შორს ყოფნამ შეიძლება არ შეამციროს მარილის მოხმარება.
- ყურადღებით წაიკითხეთ საკვების ეტიკეტები. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ნატრიუმს. როდესაც შესაძლებელია, მიირთვით ნატრიუმის ან დაბალი ნატრიუმის საკვები.
- საჭმლის სუნელობისას, უფრო მეტად დაეყრდნოთ მწვანილს და სანელებლებს, ვიდრე მარილს.
- ნუ ჭამთ ძალიან ბევრს, რადგან რესტორნის საკვები ხშირად შეიცავს მარილის დამატებას.
ნაბიჯი 4. თავი შეიკავეთ შაქრიანი საკვებისგან
შაქრის შემცველი საკვები ცუდია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. წონას შეუძლია დამატებითი დატვირთვა თქვენს სახსრებზე, რაც ართრიტს გაუარესებს.
- შეძლებისდაგვარად მიმართეთ ხელოვნურ, კალორიის გარეშე დამატკბობლებს.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი რამ, როგორიცაა ნეკერჩხლის სიროფი და აგავას ნექტარი. მიუხედავად იმისა, რომ არ უნდა გადააჭარბოთ ასეთ დამატკბობლებს, რადგან ისინი მაღალია კალორიაში, ისინი ასევე შეიცავენ გარკვეულ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენს მთლიან ჯანმრთელობაში.
- წაიკითხეთ კვების ეტიკეტები მაღაზიაში, თუნდაც ისეთი პროდუქტებისთვის, როგორიცაა პური და მაკარონი. ასეთი პროდუქტები ხშირად საოცრად მაღალია დამატებული შაქრით.
- ჩართეთ უფრო ნულოვანი კალორიული სასმელები მაღალკალორიული შაქრიანი სასმელების ნაცვლად.
ნაბიჯი 5. გამორიცხეთ ყავა თქვენი დიეტადან
ყავა შეიძლება იყოს ართრიტის ტკივილის მთავარი გამომწვევი მიზეზი. შეეცადეთ თავი დაანებოთ ყავას, თუ გაქვთ ართრიტი. ამან შეიძლება შეამციროს სიმპტომები.
