რევმატოიდული ართრიტი თქვენს კისერზე, განსაკუთრებით C1-C2 ხერხემლის ან ატლანტოაქსიალური სახსრის ირგვლივ, მტკივნეულია და ხელს შეგიშლით თქვენი ნორმალური საქმიანობით. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სიმპტომების გასაუმჯობესებლად. სცადეთ კისრის კუნთების გაძლიერება წინააღმდეგობის ზოლებით, რათა გააუმჯობესოთ მოძრაობის დიაპაზონი. სავარჯიშო რუტინა დაგეხმარებათ საერთო სიმპტომების შემცირებაში და კისრის მობილობის გაზრდაში. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ გამოიყენოთ ნებისმიერი მედიკამენტი ექიმის მითითებით ან დანიშნულებით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: კისრის გაძლიერება წინააღმდეგობის ზოლებით
ნაბიჯი 1. დაჯექით მყარ სკამზე ზურგით
ცუდმა პოზამ შეიძლება რეალურად დააზიანოს თქვენი კისერი და გააუარესოს ტკივილი თქვენი ართრიტისგან, ასე რომ იჯექით ზურგით სწორი და კისერი აღმართული. გამოიყენეთ მყარი სკამი, რომელიც კომფორტულია და არ ირხევა ან არ ირხევა, ასე რომ თქვენ სტაბილური ხართ.
რჩევა: იცოდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ სავარაუდოდ უსაფრთხოა კისრის ვარჯიშების დასრულება, კისრის კუნთების გაძლიერების როლი RA– ს მკურნალობაში ჯერ კიდევ გაურკვეველია.
ნაბიჯი 2. მიამაგრეთ სინათლის წინააღმდეგობის ბენდი მტკიცე საგნის დონეზე თავით
დაიწყეთ ყველაზე მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაზარდოთ კისრის ძალა. აიღეთ ჯგუფის ორივე ბოლო და საიმედოდ მიამაგრეთ ისინი მაგიდის, მაგიდის ან საგნის გარშემო. გამოიყენეთ საგანი, რომელიც თქვენი თავის იმავე დონეზეა, რომ არ დაგჭირდეთ კისრის მოხრა ან თავის დახრა ბენდის გამოყენებისას.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ წინააღმდეგობის ზოლები სპორტული საქონლის მაღაზიებში და ინტერნეტში.
- საერთოდ, ყველაზე მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლები ყვითელია.
ნაბიჯი 3. განათავსეთ თქვენი თავი ჯგუფის მარყუჟში
ბენდი საიმედოდ არის მიმაგრებული, მიიყვანეთ თქვენი სკამი ახლოს და გადააფარეთ თავზე ისე, რომ თქვენი უკანა ნაწილი დაეყრდნოს მას. ჯგუფის მხრიდან უნდა იყოს გარკვეული წინააღმდეგობა. შეინახეთ ზურგი და კისერი რაც შეიძლება სწორი.
ამოიღეთ მარყუჟი, თუ გრძნობთ მოულოდნელ ელფერს ან ტკივილს. არ გააკეთოთ კისრის ვარჯიშები, თუ ართრიტის არანორმალური ტკივილი გაქვთ
რჩევა:
თუ გრძნობთ, რომ კისრის არეში ხართ, შეცვალეთ თქვენი სკამი და დასაჯდომი ადგილი ისე, რომ კისერი სწორი იყოს.
ნაბიჯი 4. დაიხურეთ წინ თქვენი თეძოების წინ, ასე რომ თქვენი თავი მოძრაობს 1 ფუტით (0.30 მ)
კონტროლით, ნელა დაიხარე წინ, შეინარჩუნე კისერი და ზურგი სწორი. მოკიდეთ თეძოები ისე, რომ კისერი არ დაიხუროს. ცოტა წინ წაწიეთ და გააჩერეთ პოზიცია დაახლოებით 1 წამი.
თქვენ უნდა იგრძნოთ მცირე წინააღმდეგობა. შეინახეთ კისერი და ზურგი მჭიდრო და სწორი
ნაბიჯი 5. ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას
მას შემდეგ რაც პოზიციაში გადახვალთ, ნელა დაიხურეთ უკან, მიაჭირეთ თეძოებს. შეინახეთ კისერი და ზურგი სრულიად სწორი და იმოძრავეთ გლუვი, თხევადი მოძრაობით. როდესაც მიაღწევთ პირვანდელ პოზიციას, გააჩერეთ იქ 1 წამი, რომ იგრძნოთ წინააღმდეგობა.
- თქვენ იგრძნობთ, რომ წინააღმდეგობა იზრდება, როდესაც ჯგუფი იჭიმება. შეინარჩუნეთ კარგი პოზა და შეინახეთ კისერი სწორი.
- არ გამოიყენოთ მკვეთრი ან მკვეთრი მოძრაობები და ნუ ჩქარობთ მათში. იმოძრავეთ ნელი კონტროლით.
- გაიმეორეთ მოძრაობა 15 -ჯერ კისრის კუნთების გასაძლიერებლად და რევმატოიდული ართრიტის ტკივილის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა უსაფრთხო თქვენთვის კისრის ვარჯიშების გაკეთება
კისრის გაძლიერების ვარჯიშებმა შეიძლება პოტენციურად დააზიანოს კისერი ან გაამძაფროს თქვენი რევმატოიდული ართრიტი. სანამ დაიწყებთ ვარჯიშებს, რომლებიც მიმართულია თქვენს კისერზე, თქვენ უნდა ესაუბროთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს თქვენთვის უსაფრთხოა.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ელასტიური სავარჯიშო ზოლებით კისერზე წინააღმდეგობის გაწევა შეუძლია გააუმჯობესოს კისრის ქრონიკული ტკივილი
3 მეთოდი 2: ვარჯიში ტკივილის გასაკონტროლებლად
ნაბიჯი 1. იარეთ სარბენ ბილიკზე დღეში 5-10 წუთის განმავლობაში
შეინარჩუნეთ კარგი პოზა სიარულისას, ზურგი სწორი და კისერი აღმართული. იმუშავეთ სიარულის თქვენს ჩვეულებრივ რუტინაში შესანახად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი კუნთოვანი ფუნქცია და შეამციროთ ტკივილი რევმატოიდული ართრიტისგან.
- შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი სიარულის დრო და მანძილი დროთა განმავლობაში.
- გაისეირნეთ გარეთ, თუ სარბენ ბილიკზე წვდომა არ გაქვთ.
რჩევა:
თუ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში სიარული თქვენთვის ძალიან რთული ან მტკივნეულია, სცადეთ აუზის არაღრმა ბოლოს ისე იაროთ თქვენს სახსრებზე.
ნაბიჯი 2. ცურვა ზურგის გამოყენებით კისრის მობილობის გასაუმჯობესებლად
ცურვა არის შესანიშნავი აერობული ვარჯიში, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გაჭიმოთ და გააძლიეროთ თქვენი კუნთები. ზურგჩანთა მუშაობს მთელ თქვენს სხეულზე და მოითხოვს, რომ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს თავსა და კისერზე, რაც გააძლიერებს კისრის კუნთებს. ის ასევე გახდის თქვენს კისერს უფრო მობილურს, რაც დაგეხმარებათ ართრიტით გამოწვეული ტკივილის შემცირებაში.
წყალი ასევე მხარს უჭერს თქვენს სხეულს და ამსუბუქებს თქვენს სახსრებზე ზეწოლას
ნაბიჯი 3. იოგა ივარჯიშეთ კისრის მოქნილობის გასაუმჯობესებლად
იოგა აერთიანებს ვარჯიშებს, სუნთქვას და რელაქსაციას, ამასთანავე აუმჯობესებს ძალასა და მოქნილობას. იოგას რეგულარული პრაქტიკა დაგეხმარებათ კუნთების ტონის გაუმჯობესებაში და სახსრების მოდუნებაში, რაც დაგეხმარებათ რევმატოიდული ართრიტის მკურნალობაში და მართვაში.
- იპოვეთ იოგას სტუდია თქვენს მახლობლად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ რეგულარული კლასების დასწრება.
- ჩამოტვირთეთ იოგას აპლიკაცია თქვენს სმარტფონზე ან ტაბლეტზე, რომელსაც აქვს დამწყები კურსები, რომლის გავლაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად სახლში.
ნაბიჯი 4. არ ივარჯიშოთ, თუ დაღლილობას ან ძილს გრძნობთ
ყველაზე ცუდი რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშის დროს არის საკუთარი თავის დაზიანება და გაძლიერება ტკივილი რევმატოიდული ართრიტისგან. ივარჯიშეთ, როდესაც ყველაზე ნაკლებად დაიღლებით, ასე რომ თქვენ უფრო მეტად ორიენტირებული იქნებით კარგი ფორმისა და პოზის შენარჩუნებაზე.
- ვარჯიშის დაწყებამდე ფინჯანი ყავა დაგეხმარებათ.
- დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ ვარჯიშებს შორის, რათა თქვენს კუნთებსა და სახსრებს ჰქონდეთ განკურნების და შეკეთების შანსი.
მეთოდი 3 -დან 3: მედიკამენტების მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, რათა გააუმჯობესოთ კისრის გადაადგილების უნარი
არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს (NSAIDs) შეუძლიათ დროებით შეამცირონ ანთება და გაათავისუფლონ კისრის ტკივილი რევმატოიდული ართრიტით, რაც გაგიადვილებთ გადაადგილებას. მათი შეძენა ასევე შესაძლებელია რეცეპტის გარეშე, ურეცეპტოდ. თუ განსაკუთრებით მტკივნეული დღე გაქვთ ან უბრალოდ გჭირდებათ ტკივილის შემსუბუქება, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მიღებამ შეიძლება დროებით გაუმკლავდეს თქვენს სიმპტომებს.
- არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებია ასპირინი, ნაპროქსენი და იბუპროფენი.
- მაგალითად, 200 მგ იბუპროფენის სტანდარტული დოზა დაგეხმარებათ ტკივილის შემცირებაში და კისრის გაფხვიერებაში.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები აფთიაქებში, მაღაზიებში და ინტერნეტში.
- თუმცა, არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს შეუძლიათ გამოიწვიონ მაღალი წნევა, თირკმლის დაზიანება და გაზარდონ გულის შეტევის ან ინსულტის შანსი. ესაუბრეთ ექიმს NSAID– ების მიღებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი თქვენთვის უსაფრთხოა.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს დანიშნულ ტკივილგამაყუჩებელ მედიკამენტებზე
თუ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები არ ამსუბუქებს კისრის ტკივილს და ანთებას, ექიმს შეუძლია დანიშნოს ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება, რომელიც გაუმკლავდება თქვენს ტკივილის სიმპტომებს. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან თქვენი ტკივილის დონისა და მკურნალობის ვარიანტების განსახილველად.
- თუ ტკივილი აუტანელია, დაურეკეთ ექიმს, რომ დანიშნოს ტკივილის წამალი დანიშნულების გარეშე.
- მიჰყევით მითითებებს და მიიღეთ სწორი დოზა ნებისმიერი მედიკამენტის მიერ, რომელსაც ექიმი დაგინიშნავთ.
ნაბიჯი 3. მიჰყევით რევმატოიდული ართრიტის სამკურნალო საშუალებების მითითებებს
თუ თქვენ გაქვთ რევმატოიდული ართრიტი, დიდი ალბათობით ექიმმა დაგისვა დიაგნოზი და დაგინიშნეს მედიკამენტები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ დაავადების დაწყების შენელებას. უაღრესად მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ მედიკამენტები ისე, როგორც მითითებულია თქვენი ართრიტის სათანადოდ სამკურნალოდ.
- კორტიკოსტეროიდები, როგორიცაა პრედნიზონი, არის ძლიერი და სწრაფი მოქმედების წამალი თქვენი რევმატოიდული ართრიტით გამოწვეული ანთების საწინააღმდეგოდ. თუმცა, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ოსტეოპოროზი და გაზარდონ ბარძაყისა და ზურგის მოტეხილობების რისკი, თუ მათ ხანგრძლივად იყენებთ.
- დაავადების მოდიფიკაციის საწინააღმდეგო ანტირევმატული პრეპარატები (DMARDs) ხელს შეუწყობს თქვენი ართრიტის პროგრესირების შენელებას, ამიტომ დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ისინი თქვენი დაავადების სამკურნალოდ.
რჩევა:
გამოიყენეთ აბების ყუთი, რომელზეც არის მითითებული კვირის დღეები, ასე რომ თქვენ გაქვთ მზად ერთი კვირის წამალი და არ უნდა შეეცადოთ დაიმახსოვროთ, მიიღეთ ისინი თუ არა.
ნაბიჯი 4. წაისვით აქტუალური კრემი, რომელიც შექმნილია სახსრების ტკივილის შესამსუბუქებლად კისერზე
მიუხედავად იმისა, რომ ის არ მკურნალობს რევმატოიდული ართრიტის გამომწვევ მიზეზებს, სახსრების ტკივილის ადგილობრივი კრემები დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში. წაისვით კრემი კისრის ზემოთ კანზე, როგორც მითითებულია შეფუთვაზე.
- ართრიტის აქტუალური კრემები მოიცავს კაპზასინს, ზოსტრიქსს და ბენგაის.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თუ არა ადგილობრივი კრემი სიმპტომების შესამსუბუქებლად.
Რჩევები
ტელეფონზე საუბრისას დარწმუნდით, რომ თავი გქონდეთ სწორი. თავიდან აიცილეთ ტელეფონი ყურთან მხრისკენ და თავი კი არ დაიხუროთ ტელეფონის ხელის დაჭერისას. თვალები წინ დაახეთქეთ და ნიკაპი მაღლა ასწიეთ
გაფრთხილებები
- ესაუბრეთ ექიმს რაიმე ახალი მედიკამენტის მიღებამდე ან ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ ის თქვენთვის უსაფრთხოა.
- ყოველთვის მიიღეთ მედიკამენტები ეტიკეტზე მითითებული ან ექიმის მიერ დადგენილი წესით.
- თუ თქვენ გაივლით რაიმე ოპერაციას ანესთეზიის ქვეშ და გაქვთ RA, თქვენი ექიმი სავარაუდოდ დანიშნავს კისრის რენტგენოგრაფიას, რათა გამოირიცხოს კისრის და ხერხემლის ცვლილებები RA– ს გამო. საშვილოსნოს ყელის C1-C2 სუბლუქსაცია არის რისკი, როდესაც ოპერაციის დროს კისერი წამოწეულია, ამიტომ ქირურგმა უნდა იცოდეს კისრის ნებისმიერი პრობლემის შესახებ, რათა მათ მიიღონ სიფრთხილის ზომები.
