თუ თქვენ ახლახან მიიღეთ ბრეკეტები ან გამკაცრდით, ეს შეიძლება იყოს მტკიცე თქვენს კბილებზე და ძალიან მტკივნეული პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში. ეს ტკივილი ქრება რამდენიმე დღის შემდეგ, მაგრამ მართლაც მნიშვნელოვანია ამ დროს საკვების შეგნებული არჩევანის გაკეთება. მყარმა ან წებოვანმა საკვებმა შეიძლება დააზიანოს თქვენი ბრეკეტი და შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ბრეკეტების დამონტაჟების ან მომდევნო დღეებში. დაიწყეთ ქვემოთ იმის გასარკვევად, თუ როგორ შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები ახალი ან გამკაცრებული ბრეკეტებით. ისწავლეთ რა ჭამოთ და როგორ მიირთვათ ეს საკვები, დაგეხმარებათ მარტივად მოერგოთ თქვენს ახალ ან გამკაცრებულ ბრეკეტებს.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ რბილი საკვები
რბილი, არა საღეჭი საკვები არის საუკეთესო საკვები ბრეკეტებისთვის. ისინი არა მხოლოდ ნაკლებად აზიანებენ თქვენს ბრეკეტებს, არამედ ნაკლებად იწვევს ტკივილს მგრძნობიარე კბილებზე. ზოგიერთი საჭმელი, როგორიცაა მყარი ბოსტნეული, მაინც შეიძლება შეჭამოს, მაგრამ უნდა მოიხარშოს, სანამ არ გახდება რბილი და ადვილად დაკბენილი. ზოგიერთი ბრეკეტ-მეგობრული საკვები, რომელიც არ აწუხებს მგრძნობიარე კბილებს მოიცავს:
- რბილი ყველი
- იოგურტი
- სუპი
- უხეში, რბილი მოხარშული ხორცი ყოველგვარი ძვლების გარეშე (ქათამი, ინდაური, ხორციანი ხორცი, დელიკატური ნაჭრები და ა.
- ზღვის რბილი კერძები ძვლების გარეშე (თევზი, კრაბის ნამცხვრები)
- მაკარონი/noodles
- მოხარშული ან დაფქული კარტოფილი
- რბილი, მოხარშული ბრინჯი
- კვერცხი
- რბილი მოხარშული ლობიო
- რბილი პურები მძიმე ქერქის გარეშე
- რბილი ტორტილები
- ბლინები
- რბილი ცომეული, როგორიცაა ორცხობილა და მაფინები
- პუდინგი
- ვაშლი
- ბანანი
- სმუზი, ნაყინი ან მილქშეიკი
- ჟელო
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ მძიმე საკვებს
მყარმა საკვებმა შეიძლება გააფუჭოს თქვენი ბრეკეტი და შეიძლება გამოიწვიოს ზომიერი და ძლიერი ტკივილი ბრეკეტების დამონტაჟების ან მომდევნო დღეებში. მოერიდეთ ყველაფერს, რაც მძიმე ან ხრაშუნაა, განსაკუთრებით ორთოდონტიული დანიშვნის შემდეგ. საერთო მძიმე საკვების თავიდან აცილება მოიცავს, მაგრამ არ შემოიფარგლება მხოლოდ:
- თხილი ნებისმიერი სახის
- გრანოლა
- პოპკორნი
- ყინული
- მძიმე პურის ქერქები
- ბაგელები
- პიცის ქერქი
- ჩიფსები (კარტოფილი და ტორტილია)
- მყარი გარსის ტაკოები
- უმი სტაფილო (თუ არ დავჭრათ ძალიან პატარა ნაჭრებად)
- ვაშლი (თუ პატარა ნაჭრებად არ დავჭრათ)
- სიმინდი (თუ ეს არ არის მხოლოდ ბირთვი - მოერიდეთ სიმინდის ჭამას კობზე)
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ წებოვანი საკვები
წებოვანი საკვები ცუდია თქვენი ბრეკეტებისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, თუ თქვენ ცდილობთ მათ დაღეჭვას ახალი ბრეკეტებით. ტკბილეული და რეზინა არის ყველაზე ცუდი წებოვანი საკვები და მათი თავიდან აცილება აუცილებელია ბრეკეტებით. ზოგიერთი წებოვანი საკვები, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული მოიცავს:
- ნებისმიერი სახის რეზინა
- ძირტკბილა
- ყავა
- კარამელი
- ვარსკვლავური აფეთქება
- შაქრის მამები
- შოკოლადი
- ყველი
ნაწილი 2 მეოთხედან: შეცვალეთ როგორ ჭამთ
ნაბიჯი 1. საჭმელი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად
ერთ -ერთი ყველაზე დიდი რისკი, რამაც შეიძლება დააზიანოს ფრჩხილები, არის ის, თუ როგორ ჭამთ საკვებს. საკვების მიღებამ ისე, როგორც თქვენ მიჩვეული იყავით მთელი ცხოვრების განმავლობაში, შეიძლება გამოიწვიოს კბილებიდან ამოგდება ან დაშლა. ამის თავიდან აცილების ერთ -ერთი გზაა საჭმლის პატარა ნაწილებად დაჭრა. ეს დაგეხმარებათ მართოთ რამდენი სამუშაო აქვთ თქვენი კბილები ნებისმიერ დროს.
- დანით გამოიყენეთ სიმინდის მარცვლები კობნიდან. სიმინდი საკმარისად რბილია, რომ მისი ჭამა უსაფრთხო უნდა იყოს, მაგრამ კობრის კბენამ შეიძლება დააზიანოს კბილები ან დააზიანოს ბრეკეტი ან გამოიწვიოს ტკივილი ყბაში.
- ჭამამდე ვაშლი დაჭერით ნაჭრებად. სიმინდის მსგავსად, ბირთვში დაკბენამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ან დააზიანოს თქვენი ბრეკეტი.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ მიირთმევთ ბრეკეტებისთვის განკუთვნილ საკვებს, შეიძლება მაინც მოგინდეთ საჭმლის მოჭრა პატარა ნაჭრებად. ეს დაგეხმარებათ ტკივილის მართვაში და დაიცვათ კბილები დაზიანებისგან.
ნაბიჯი 2. საღეჭი უკანა კბილებით
ადამიანების უმეტესობა დიდად არ ფიქრობს იმაზე, თუ რომელ კბილებს იყენებენ საკვების დასაჭერად და საღეჭი. მაგრამ როდესაც თქვენ ახლახანს ატარეთ ბრეკეტები ან შეცვალეთ, თქვენი კბილები შეიძლება იყოს ზედმეტად მგრძნობიარე. უკანა კბილებით დაღეჭვა, რომელიც უფრო სქელია და უკეთესად აგებულია საკვების დასაქუცმაცებლად, შეგიმსუბუქებთ წინა კბილების ტკივილს.
- როდესაც ღეჭავთ, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ საკვების გახეხვა ან გამოყოფა წინა კბილებით. ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც მცირე ზომის ნაკბენები შეიძლება გამოსადეგი იყოს.
- შეიძლება სასარგებლო იყოს საკვების ფიზიკურად შეტანა პირის ღრუს უკანა ნაწილში (ოღონდ ყელის მოშორებით, რათა არ დაიხრჩოთ).
- თუ არ ხართ მიჩვეული ჩანგლის გამოყენებას პირის ღრუს უკანა ნაწილში და არ ინერვიულოთ ჩანგლის დაკბენისას, სცადეთ აიღოთ საკვების ნაჭრები თითებით და ნაზად მოათავსოთ მათ ადგილას უკანა კბილებით დასაღეჭად.
ნაბიჯი 3. ჭამე ნელა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ძალიან მშიერი იყოთ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ კბილები ძალიან გტკივათ ბრეკეტების მიღების პირველ დღეს, მნიშვნელოვანია ნელა ჭამა. ძალიან სწრაფად კვებამ შეიძლება დაგავიწყდეთ როგორ ჭამოთ (მცირე ნაკბენები, უკანა კბილებით დაღეჭილი); თქვენ ასევე შეიძლება რისკავთ თესლის, ორმოს ან ძვლების დაკბენას. თუ ძალიან სწრაფად ღეჭავთ, ტკივილი და ანთება ასევე შეიძლება გაჩნდეს თქვენს კბილებში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ძვლები და ლიგატები, რომლებიც კბილებს იცავენ თქვენს პირში, უკვე შესუსტებულია იმ ძალებთან მუშაობისას, რომლებიც კბილებს ასწორებენ.
ჭამის დროს დალიეთ ბევრი წყალი. ეს დაგეხმარებათ ყლაპვის გაადვილებაში, თუ ღეჭვა გიჭირთ. სასმელი წყალი ასევე დაგეხმარებათ ჩამოიბანოთ საკვების ნარჩენები, რომლებიც შესაძლოა თქვენს სამაგრებში მოხვდეს
ნაწილი 3 მეოთხედან: თქვენი ტკივილის მართვა
ნაბიჯი 1. ჩამოიბანეთ მარილიანი ხსნარით
კბილები, ღრძილები, ტუჩები, ენა და ლოყები შეიძლება იყოს მტკივნეული რამდენიმე დღის განმავლობაში ბრეკეტების დაყენების ან რეგულირების შემდეგ. ეს ნორმალურია და მისი მართვა შესაძლებელია სხვადასხვა გზით. პირის ღრუში ანთების შესამცირებლად უმარტივესი გზაა მარილიანი პირის ღრუს გამრეცხვით.
- შეურიეთ ერთი ჩაის კოვზი მარილი რვა უნცია ჭიქა სუფთა, თბილ წყალში. არ გახადოთ ის ძალიან ცხელი, რადგან არ გსურთ გარისკოთ თქვენი პირის დაწვა.
- აურიეთ სანამ მარილი სრულად არ დაიშლება.
- ჩამოიბანეთ და დალიეთ მარილიანი ნარევით იმდენჯერ, რამდენადაც საჭიროა მთელი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით ინსტალაციის ან კორექტირების შემდეგ პირველი კვირის განმავლობაში. დაასხით გამრეცხი, როდესაც დაასრულებთ.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ცვილი მკვეთრ მავთულხლართებზე
ბრეკეტებით დაავადებული ბევრი ადამიანი განიცდის ტკივილს, რადგან ტუჩები, ლოყები და ენა ეჩვევა ლითონის ბრეკეტებთან დავარცხნას. ბრეკეტების სხვა მფლობელებმა შეიძლება დროდადრო განიცადონ მაწანწალა მავთულის მავთულები. ორივე ეს საკმაოდ ნორმალური გამოცდილებაა და ტკივილთან გამკლავების საუკეთესო საშუალებაა ორთოდონტიული ცვილის გამოყენება ფრჩხილებში ან მავთულხლართებზე, რომლებიც იწვევს ტკივილს და დისკომფორტს. ცვილი შეიძლება იყოს სასარგებლო, რადგან თქვენი პირით მორგებულია ახალი მოწყობილობების კბილები, ან როგორც დროებითი ხსნარი, სანამ არ მიხვალთ ორთოდონტთან რემონტისთვის. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ გატეხილი ფრჩხილი ან დამჭერი მავთული, უმჯობესია რაც შეიძლება მალე ნახოთ თქვენი ორთოდონტი პრობლემის მოსაგვარებლად.
- გამოიყენეთ ორთოდონტიული ცვილი მხოლოდ ბრეკეტებზე. სთხოვეთ თქვენს ორთოდონტს ცვილის მარაგი, რომ წაიყვანოს სახლში, ან შეამოწმეთ თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში ორთოდონტიული ცვილი.
- თუ თქვენ განაგრძობთ ცვილის გამოყენებას და ის კვლავ ცვივა, სთხოვეთ თქვენს ორთოდონტს გაათბოს მცირე რაოდენობით გუტა-პერჩა და წაისვით იგი თქვენს მავთულზე. ის გაცივდება დაახლოებით 40 წამის შემდეგ და დარჩება უფრო დიდხანს, ვიდრე ჩვეულებრივი ცვილი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მედიკამენტები
თუ თქვენ განიცდით მნიშვნელოვან ტკივილს ბრეკეტების დაყენების ან მორგების შემდეგ, შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტების მიღება ტკივილის მართვაში. ჩვეულებრივი ურეცეპტო მედიკამენტები, როგორიცაა აცეტამინოფენი (ტილენოლი) ან იბუპროფენი (Advil), სასარგებლოა ტკივილის შემსუბუქებისას.
თუ თქვენ მკურნალობთ ბავშვებს ან მოზარდებს, თქვენ უნდა მოერიდოთ ასპირინის მიღებას ბავშვებში და მოზარდებში რიეს სინდრომის რისკის გამო. რეის სინდრომი არის პოტენციურად ფატალური მდგომარეობა, რომელიც ასოცირდება ასპირინთან ახალგაზრდებში
მეოთხე ნაწილი 4: ზრუნვა კბილებისათვის
ნაბიჯი 1. რეგულარულად გაიხეხეთ ძაფები
შეიძლება ძნელი იყოს ბრეკეტებით ძაფის გაწმენდა, მაგრამ ეს უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე, როდესაც თქვენ ატარებთ ბრეკეტებს. საკვები შეიძლება დაიჭიროს კბილებს შორის ან ფრჩხილებში, რაც იწვევს დისკომფორტს და პოტენციურად ზრდის ინფექციის რისკს. ზოგიერთი სტომატოლოგიური პროდუქტი, როგორიცაა Floss Threaders ან Superfloss, აადვილებს ძაფის ძაფის გადატანას კბილებს შორის და თქვენი ბრეკეტების გარშემო.
- მიამაგრეთ ძაფები მავთულის ქვეშ, შემდეგ მიირთვით ძაფი მავთულის ზემოთ თითოეულ კბილს შორის.
- ძაფის ძაფის გაფორმებისას ჩამოაყალიბეთ C- ფორმა თითოეულ კბილზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ამოიღებთ ყველა ნამსხვრევს.
ნაბიჯი 2. გაიხეხეთ კბილები ყოველი ჭამის შემდეგ
დავარცხნა მნიშვნელოვანია ბრეკეტების დროს და შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს, როდესაც თქვენი ბრეკეტები ახალია ან ცოტა ხნის წინ გამკაცრდა. საკვების ნარჩენები შეიძლება იყოს მტკივნეული მგრძნობიარე კბილებსა და ღრძილებზე, ხოლო დავარცხნა ყოველი ჭამის შემდეგ და ძილის წინ დაგეხმარებათ ამ ნამსხვრევების ამოღებაში.
- გამოიყენეთ რბილი ჯაგრისის კბილის ჯაგრისი, რათა შეამციროთ ჯაგრისის ტკივილი კბილების და ღრძილების ტკივილის დროს.
- განიხილეთ კბილთაშორისი ჯაგრისის გამოყენება ფრჩხილებსა და მავთულხლართებს შორის გასაწმენდად.
- გაიხეხეთ ენისკენ, რათა დარწმუნდეთ, რომ საკვების ნარჩენები სწორად არის ამოღებული. ეს ნიშნავს ქვედა კბილების გამოყენებას ზედა კბილებზე და ზემოთ დარტყმებს ქვედა კბილებზე.
- ნუ იჩქარებ. დაგეგმეთ დახარჯოთ დაახლოებით ორიდან სამი წუთი ყოველ ჯერზე ფუნჯისთვის, რათა უზრუნველყოთ თითოეული კბილის ყველა ზედაპირის დაფარვა.
- შეიძლება დაგჭირდეთ დავარცხნის პროცესის გამეორება და უფრო ხშირად ჩამოიბანოთ ვიდრე ადრე. ახლა თქვენი დაფა გავრცელებულია უფრო ფართო ზედაპირზე (კბილები და ბრეკეტები).
ნაბიჯი 3. ატარეთ რეზინის ზოლები ინსტრუქციის შესაბამისად
ხშირად რეკომენდირებულია რეზინის ზოლები, რომელიც კბილებს შორის შეუსაბამობის გამოსწორებაში დაგეხმარებათ. ბრეკეტი თავისთავად დაგეხმარებათ კბილების გასწორებაში, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ არასწორი განლაგება (მაგალითად, ოვერბიტი ან ოვერბიტი), თქვენს ორთოდონტს შეუძლია გირჩიოთ ატაროთ სპეციალური ორთოდონტიული რეზინის ზოლები. ზოლები იკვრება თითოეული ბოლო სპეციალური მარყუჟის გარშემო ორ შესაბამის ფრჩხილზე (ჩვეულებრივ ერთი წინა და ერთი უკანა მიმართულებით, ზემოდან ქვემოდან თითოეულ მხარეს).
- რეზინის სამაჯურები უნდა ატაროთ 24 საათის განმავლობაში, კვირაში შვიდი დღე, სანამ თქვენი ორთოდონტი სხვა რამეს არ გეტყვის.
- თქვენ უნდა ამოიღოთ თქვენი რეზინის ზოლები მხოლოდ საჭმელად ან კბილების გასაწმენდად. წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი უნდა იყოს ნახმარი ნებისმიერ დროს, მათ შორის ძილის დროს.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ცდუნება გამოტოვოთ რეზინის ზოლების ტარება ყოველი კორექტირების შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში, უმჯობესია თქვენი კბილებისთვის დაიცვან თქვენი ორთოდონტის კონკრეტული რეკომენდაციები.
ნაბიჯი 4. დაიცავით თქვენი დანიშვნის გრაფიკი
თქვენი ორთოდონტი, სავარაუდოდ, დანიშნავს ყოველთვიურ შემოწმებას და გამკაცრებას. მნიშვნელოვანია დაიცვას გრაფიკი, რომელსაც ორთოდონტი გირჩევთ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ბრეკეტი მუშაობს და კბილები კარგ ფორმაშია. გამკაცრების თავიდან აცილება მხოლოდ გახანგრძლივებს ხანგრძლივობას, რაც თქვენ გჭირდებათ ბრეკეტების ტარება. თქვენ ასევე უნდა ეწვიოთ თქვენს რეგულარულ სტომატოლოგს ყოველ ექვს თვეში ერთხელ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კბილები ჯანმრთელი და ძლიერია, ასევე, რომ კარგად იცავთ პირის ღრუს ჰიგიენას.
საკვების ჩამონათვალი, რომელიც უნდა მიირთვათ და თავი აარიდოთ
მარტივი საჭმლის საჭმლის ნიმუში (ბრეკეტი)
საკვების ნიმუშების ჩამონათვალი, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული (ბრეკეტი)
Რჩევები
- დალიეთ რბილი საკვები წინა კბილებით, ან გამოიყენეთ უკანა კბილები.
- ატარეთ ტუჩის ბალზამი, როდესაც მიდიხართ შემოწმებაზე და ბრეკეტების გამკაცრებაზე. ეს ხელს შეუშლის მშრალი და დაბზარული ტუჩების შემდგომ.
- ნუ მიირთმევთ საკვებს, რომლისგან თავი უნდა აარიდოთ თქვენს ორთოდონტს. მათ იციან რას აკეთებენ და რა არის კარგი ბრეკეტებისთვის. ამრიგად, თქვენ თავიდან აიცილებთ შესვენებებს და აღარ დაგჭირდებათ ბრეკეტების ხანგრძლივად გამოყენება.
- თუ კბილები გტკივათ, ნუ გააღიზიანებთ მათ კიდევ უფრო. კბილების, ღრძილების და ბრეკეტების შეხება ალბათ გაამძაფრებს ტკივილს.
- ნუ გააგრძელებ რაღაცის ჭამას, თუკი ის ტკივილს იწყებს.
- მოერიდეთ გამაგრილებელ სასმელებს, რადგან უმეტესობას აქვს ბევრი მჟავა და შაქარი. ამან შეიძლება გაანადგუროს კბილები და სტომატოლოგიური აღჭურვილობა და ასევე დატოვოს თეთრი ლაქები. გამაგრილებელი სასმელების გადაჭარბებულმა დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს კარიესი.
- ეცადეთ თავიდან ქვედა კბილები თქვენს ზედა კბილებს არ შეეხოთ, რადგან შეიძლება დააზარალოთ.
- თუ გრძნობთ, რომ ძალიან გტკივათ, მაგრამ მაინც მშიერი ხართ, დალიეთ ცივი სმუზი ან მილქშეიკი. სიცივე ტკივილს შეგიმსუბუქებთ, ხოლო სმუზი - შიმშილს.
- დაღეჭეთ პირის ის მხარე, რომელსაც არ აქვს დიდი სტრესი.
- ნუ შეაწუხებ შენს ბრეკეტებს. მავთულები ადვილად იშლება და შეიძლება გაგიგრძელოთ მკურნალობა.
- თუ პირის ღრუ იწყებს ტკივილს, ნუ ამოძრავებთ ბევრს და ეცადეთ ნაკლები ლაპარაკით ისაუბროთ.
- სცადეთ დაფქული კარტოფილი, რადგან ის რბილი და შემავსებელია.
- თუ თქვენი ზედა კბილები კვლავ ეკვრის ქვედა ფრჩხილებს, სთხოვეთ თქვენს ორთოდონტს ბამპერები.
- თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ყინულით, უბრალოდ არ დალიოთ ძალიან ბევრი ერთ გარემოში. გადაჭარბებულმა ცივმა წყალმა შეიძლება და შესაძლოა გამოიწვიოს ტკივილი.
- რიზოტო კარგი საკვებია, როდესაც ახლად გამკაცრებული ბრეკეტები გაქვთ. ის რბილია და პატარა ნაჭრებად, რომელიც არ არის საღეჭი ან წებოვანი და არ იჭედება სადენებს შორის!
- მოერიდეთ ისეთი საკვების ჭამას, როგორიცაა ბრინჯი და თესლიანი პური, რომელსაც აქვს ნაჭრები, რომლებიც ადვილად იჭედება თქვენს სამაგრში - თუკი რაიმე საკვები ჩარჩენილია ფრჩხილებში, გამოიყენეთ მათ შორის ზომის 4 კბილთაშორისი ჯაგრისი, რომ ამოიღოთ იგი.
- ბრეკეტებს შეჩვევას გარკვეული დრო სჭირდება. თქვენი ბრეკეტების გამუდმებით შეხება უფრო მეტად გტკივათ.
- ჭამე დანიშვნამდე, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ ტკივილის შემდგომ ჭამა.
გაფრთხილებები
- თქვენი სამაგრები ზუსტი ტექნიკაა და ადვილად შეიძლება დაზიანდეს მყარი საკვებით, როგორიცაა მყარი თაკო/ტოსტადას ჭურვი, ვაშლი და ბაგეები, ასევე წებოვანი საკვები. მათ შეუძლიათ მთლიანად გაათავისუფლონ ან თუნდაც ამოიღონ ბრეკეტები. მოერიდეთ არასაკვები საკვების დაღეჭვას, რომელსაც შეუძლია თაღოვანი მავთულის მოხრა და დისკომფორტის გამოწვევა.
- არ იჩხუბოთ თქვენი ბრეკეტებით. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება ძლიერად გამოიყურებოდეს, მავთულები ძალიან სუსტია და ადვილად მოხრილი ან გატეხილია. გატეხილი ბრეკეტების შეკეთება ძვირია და შეიძლება გაგიგრძელოთ მკურნალობა.
