დეპრესიამ და შფოთვამ შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს ადამიანების ცხოვრებაზე და დატოვოს ისინი იზოლირებულად და ვერ უმკლავდებიან ყოველდღიურ ცხოვრებას. ძნელია ისეთი ადამიანის ნახვა, ვისაც ზრუნავ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებთან ბრძოლაში და არ იცი როგორ დაეხმარო. რამოდენიმე საუკეთესო დახმარება, რაც შეგიძლიათ შემოგვთავაზოთ, არის ამ ადამიანის ცხოვრებაში ყოფნა და აჩვენეთ, რომ ზრუნავთ.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: სიმპტომებზე რეაგირება
ნაბიჯი 1. შეიტყვეთ დეპრესიისა და შფოთვის შესახებ
ასწავლეთ თავი დეპრესიისა და შფოთვის შესახებ. როგორც ნათქვამია, "ცოდნა არის ძალა" და ეს მართალია ფსიქიკური დაავადებების მქონე ადამიანების დასახმარებლად. რაც უფრო გესმით შფოთვა და დეპრესია, მით უკეთ შეძლებთ უპასუხოთ ვინმეს მოთხოვნილებებს. ჩაატარეთ კვლევები შფოთვისა და დეპრესიის შესახებ ინტერნეტით და/ან ესაუბრეთ ფსიქოლოგს, ფსიქიატრს, თერაპევტს ან ექიმს.
- თქვენ შეიძლება გინდათ დაათვალიეროთ, როგორ ხდება დეპრესია და შფოთვა ხშირად ერთად და როგორ გამოიყურება.
- შფოთვის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ ამოვიცნოთ სოციალური შფოთვითი აშლილობა, როგორ დავძლიოთ შფოთვა. როგორ ამოვიცნოთ დეპრესია შეიძლება დაგეხმაროთ დეპრესიის ნიშნების დადგენაშიც.
ნაბიჯი 2. გამაფრთხილებელი ნიშნების ამოცნობა
მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესიასა და შფოთვას აქვს სპეციფიკური მარკერები დიაგნოზის დასადგენად, თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ პირის გამაფრთხილებელ ნიშნებს, სანამ ის სრულად განუვითარდება დეპრესია ან შფოთვა. დეპრესიით, ვიღაცამ შეიძლება დაიწყოს საქმიანობის მიტოვება ან მეტყველების ან მოსაზრებების ნეგატიური დამოკიდებულება, ან შეწყვიტოს საკუთარ თავზე ზრუნვა (ცუდი ჰიგიენა და ა. ანალოგიურად, შფოთვის ადრეული ნიშნები შეიძლება შეიცავდეს გადაჭარბებულ დაკავებას გარკვეული მოვლენებით ან სიტუაციებით და შიშით, რომელიც მათ აკრავს. მას შემდეგ რაც შეამჩნევთ ადრეულ გამაფრთხილებელ ნიშნებს, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს ახლობელს სიმპტომების გამოვლენაში და აღმოფხვრაში.
ყურადღება მიაქციეთ სტრესის ან განთავისუფლების ნებისმიერ მოდელს, რომელსაც ინდივიდი აჩვენებს როგორც ადრეული ნიშანი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ სიმპტომების წინასწარ განსაზღვრა. მაგალითად, თუ ვინმე აპირებს გადაადგილებას და ახალი სამუშაოს დაწყებას, თქვენ შეიძლება წინასწარ განსაზღვროთ სტრესი და გაწუხებთ და დაეხმაროთ თქვენს ახლობელს გაუმკლავდეს სტრესს დეპრესიის ან შფოთვის სიმპტომების გაჩენამდე
ნაბიჯი 3. დააკვირდით თვითმკვლელობის გამაფრთხილებელ ნიშნებს
ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებს, განსაკუთრებით დეპრესიას, შეიძლება ჰქონდეთ თვითმკვლელობის უფრო მაღალი რისკი. რისკის ქვეშ მყოფ ადამიანებს შეუძლიათ ისაუბრონ თვითმკვლელობაზე, სიკვდილზე ან მომაკვდავზე, თვითდაზიანებაზე, გამოხატონ უიმედობა ან საკუთარი თავის სიძულვილი, მოძებნონ საშუალებები (როგორიცაა აბები, იარაღი ან სიცოცხლის დასრულების სხვა გზები), ან განიცადონ უეცარი გრძნობა სიმშვიდე ღრმა დეპრესიის შემდეგ. თუ ვინმე ნაცნობი აჩვენებს რაიმე გამაფრთხილებელ ნიშანს, დაუყოვნებლივ ისაუბრეთ თქვენს შეშფოთებაზე.
- დაუკავშირდით თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ხაზს 1-800-273-8255.
- შეგიძლიათ დარეკოთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში, თუ ადამიანი ემუქრება ძალადობის საფრთხეს საკუთარ თავზე ან სხვაზე, შეადგინა თვითმკვლელობის გეგმა, ან გაქვთ სხვა მიზეზი იმისა, რომ ის მზად არის თვითმკვლელობის მცდელობისთვის. უმძიმეს სიტუაციებში, თქვენ შეგიძლიათ წაიყვანოთ პირი სასწრაფო დახმარების განყოფილებაში თქვენს ადგილობრივ საავადმყოფოში ან შეამოწმოთ იგი ქცევითი ჯანმრთელობის განყოფილებაში/დაწესებულებაში კრიზისული დახმარების გაწევის მიზნით.
3 ნაწილი 2: დახმარების შეთავაზება
ნაბიჯი 1. გამოხატეთ თქვენი შეშფოთება და მხარდაჭერა
აცნობეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, რომ თქვენ ზრუნავთ მათ ჯანმრთელობაზე და რომ თქვენ იქ ხართ ზრუნვისა და მხარდაჭერის უზრუნველსაყოფად. ვინმესთვის შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს იმის ცოდნა, რომ სხვები დაინტერესებულნი არიან და მზად არიან დაეხმარონ. ზოგი ცდილობს დაიმალოს თავისი ბრძოლები, ასე რომ შვების გრძნობა შეიძლება გამოჩნდეს მას შემდეგ, რაც თქვენ გამოხატავთ თქვენს ზრუნვას და ზრუნვას.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე შევამჩნიე, რომ თქვენ ჩვეულებრივზე მეტად იბრძოდით და მინდა იცოდეთ, რომ მე ვზრუნავ თქვენზე."
- შეახსენეთ ამ ადამიანს, რომ ნორმალურია საუბარი ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და ყოველდღიურ ბრძოლაზე. არავინ უნდა იტანჯოს მარტო.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ დასახმარებლად
აცნობეთ თქვენს მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომ მზად ხართ დახმარებისთვის. შეგიძლიათ ჰკითხოთ: "რით შემიძლია დაგეხმარო?" ან შეგიძლიათ შესთავაზოთ კონკრეტული დახმარება, როგორიცაა შესწავლის შეთავაზება ან თერაპევტის გამოძახება დანიშვნისათვის. შეგიძლიათ მოგაწოდოთ ემოციური და სიტყვიერი მხარდაჭერა, ასევე შესთავაზოთ საჭმლის მომზადება, დახმარება ტრანსპორტში და ერთად საქმიანობა.
ჰკითხეთ, მკურნალობს თუ არა ადამიანი. თუ არა, შესთავაზეთ დახმარება თერაპევტის პოვნაში ან თქვენი უნივერსიტეტის კამპუსში ფსიქიკური ჯანმრთელობის ცენტრში წასვლა
ნაბიჯი 3. წაახალისეთ მკურნალობა
ზოგჯერ, დეპრესიის მქონე ადამიანები არ აღიარებენ, რომ დეპრესიაში არიან. დეპრესიამ ასევე შეიძლება ადამიანს შეარცხვინოს ან შეარცხვინო. აცნობეთ ამ ადამიანს, რომ თქვენ ხედავთ მის ტკივილს და გსურთ რომ მათ თავი უკეთესად იგრძნონ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გინდათ გააკეთოთ ყველაფერი თქვენი ძალისხმევის დასახმარებლად, შეახსენეთ ინდივიდს, რომ გაწვრთნილ პროფესიონალებს შეუძლიათ დაეხმარონ როგორც შფოთვას, ასევე დეპრესიას და რომ კარგია დახმარებისათვის დახმარების გაწევა.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი დახმარების სურვილი ექიმთან ან ფსიქოლოგთან დანიშვნის, საყვარელ ადამიანთან შეხვედრებზე წასვლის ან შეხვედრების შემდეგ შემოწმების გზით.
- თუ ვინმე წინააღმდეგობას უწევს მკურნალობას, გაარკვიეთ რატომ არ სურს თერაპია. ზოგჯერ ადამიანები რცხვენენ ან რცხვენიათ დახმარების სურვილის ან საჭიროების გამო. მაშინაც კი, თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი აგრძელებს წინააღმდეგობას, დაარწმუნეთ, რომ თქვენ ზრუნავთ და თუ რამე შეიცვლება, თქვენ მზად ხართ დაგეხმაროთ მკურნალობის პოვნაში.
ნაბიჯი 4. დაეხმარეთ მიზნების დასახვაში
მიზნები შეიძლება დაგეხმაროთ მიაწოდოთ საყვარელ ადამიანს მიმართულება და მიმართოთ სამუშაოს. დაჯექით ადამიანთან ერთად და დასახეთ მიზნები ერთად. ეს შეიძლება შეიცავდეს პროფესიულ, ოჯახურ, სოციალურ, სამუშაო და ჰობის მიზნებს. დარწმუნდით, რომ მიზნები რეალისტურია, მიღწევადი და მათი მიღწევა შესაძლებელია ერთ ნაბიჯზე.
თუ ეს ინდივიდი ებრძვის იზოლაციას, დაისახეთ სოციალური მიზანი ოჯახთან და/ან მეგობრებთან ერთად კვირაში ერთხელ. ეს შეიძლება მოიცავდეს აქტივობებს, როგორიცაა კინოს ღამეები, ბოულინგი, ან სადილზე სიარული
ნაბიჯი 5. წაახალისეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი
დეპრესიისა და შფოთვის მართვის ნაწილი ჯანსაღი ჩვევების საშუალებით მოდის. წაახალისეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი სრულად დაიძინოს ყოველ ღამე, ივარჯიშოს რეგულარულად და დაიცვას დაბალანსებული დიეტა. ცხოვრების წესის ეს ჩვევები ხელს შეუწყობს საერთო კეთილდღეობას და ხელს უშლის დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომების გაზრდის რისკს.
- მიიღეთ მაგალითი თქვენი ცხოვრების ჯანსაღი წესის მოდელირებით.
- მოერიდეთ ნივთიერებების გამოყენებას. ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების გამოყენება არ არის სტრესთან გამკლავების გზა. გარდა ამისა, ნივთიერებებს შეუძლიათ გააუარესონ დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომები.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ადამიანთან თანაგრძნობა
ნაბიჯი 1. თქვით, როდესაც შეამჩნევთ ცვლილებებს
თუ შენიშნეთ ქცევის ცვლილება, რომელიც დაკავშირებულია დეპრესიასთან ან შფოთვასთან, აცნობეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს. შეიძლება სასარგებლო იყოს გარე გავლენის აღიარება ქცევის ცვლილებისას. გარდა ამისა, მას შეუძლია ხელი შეუწყოს სიმპტომების და ქცევების გარშემო თვითშეგნების ამაღლებას. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება დაკითხვის გზით, რაც შეიძლება ნაკლებად დამნაშავედ გრძნობდეს თავს.
იყავით ნაზი თქვენს მიდგომაში. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "როგორც ჩანს, დღეს ნერვიულობთ და დეპრესიაში ხართ" თქვით: "როგორც ჩანს, თქვენ ჩვეულებრივზე მეტად ხართ. არის რამე, რაც გაღიზიანებთ ან სტრესს იწვევს?”
ნაბიჯი 2. მოექეცი ადამიანს პატივისცემით და ღირსეულად
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება თქვენთვის რთული იყოს ამ პიროვნების გვერდით ყოფნა, გახსოვდეთ, რომ მას მოექცეთ რბილად და თანაგრძნობით. მოერიდეთ ისეთ სიტყვებს, როგორიცაა: "გადალახე", ან, "ვისურვებ, რომ შენ გამოხვიდე მისგან". ნუ ეცდებით ადამიანის პრობლემების მოგვარებას. ამის ნაცვლად, მეტი ყურადღება გაამახვილეთ ემოციურ გამოცდილებაზე და იყავით დამხმარე მეგობარი. ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანს ჩვეულებრივი ხმით და ნუ ელაპარაკებით მას. იყავით მხარდამჭერი და პატივისცემით, მაშინაც კი, როდესაც თქვენი მოთმინება იკლებს ან არ გნებავთ ურთიერთქმედება.
არ არის სასარგებლო თქვა: "უბრალოდ გაიღიმე". ამის ნაცვლად თქვით:”მე ვამჩნევ, რომ თქვენ დღეს ნამდვილად დაქვეითებული ხართ. ვწუხვარ, რომ თავს ცუდად გრძნობ."
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ
წაახალისეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი ისაუბროს დეპრესიაზე და შესთავაზოს მოსმენა. როდესაც უსმენთ ვინმეს, უარი თქვით თქვენს განაჩენზე ან რჩევაზე და ნაცვლად ამისა, ყურადღება გაამახვილეთ იმ პიროვნების წახალისებაზე, რომ ისაუბროს აზრებსა და გრძნობებზე. იყავით მოსასმენად და გახსოვდეთ, რომ ერთი დისკუსია არ შეგიშლით შფოთვას და დეპრესიას.
წინააღმდეგობა გაუწიეთ პრობლემის გადაჭრისა და პიროვნების "გამოსწორების" სურვილს. იყავით თანაგრძნობით მოუსმინეთ და უპასუხეთ ადამიანს
ნაბიჯი 4. იყავით მომთმენი
თქვენ შეიძლება გინდათ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი უკეთესობისკენ შეიცვალოს და გააგრძელოს სრული ცხოვრება. მიუხედავად იმისა, რომ რაღაც ბიძგი შეიძლება იყოს სასურველი და აუცილებელი, მნიშვნელოვანია იმის გაცნობიერება, როდის უბიძგებს სხვა ადამიანს ან ზიანს აყენებს თქვენს ურთიერთობას. ეცადეთ იპოვოთ ბალანსი პიროვნების ნაზად წახალისებას შორის საზღვრების გადალახვისა და ჩუმად საშუალებას მისცეს მიიღონ საკუთარი გადაწყვეტილებები.
