დროებით თუ გრძელვადიან პერსპექტივაში გჭირდებათ, უკანა სამაჯურის ტარება ყოველთვის არ არის სასიამოვნო. თქვენმა ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ზურგის ტრავმა ზურგის დაზიანების ან ოპერაციის შემდეგ, რათა დაგეხმაროთ სამკურნალო პროცესში და გააკონტროლოთ ტკივილი მოძრაობიდან, ან შეგიძლიათ ატაროთ ბრეკეტი სქოლიოზის პროგრესირების თავიდან ასაცილებლად. იმისათვის, რომ ეს პროცესი რაც შეიძლება ნაკლები დისკომფორტით გაიაროს, თქვენ გინდათ იყოთ კონცენტრირებული ჯანსაღი სხეულის თქვენს საბოლოო მიზანზე. მოემზადეთ საწყისი ადაპტაციის პერიოდისთვის და შეეცადეთ იყოთ პოზიტიური წინსვლისკენ. თქვენი ექიმის მითითებების დაცვა და სხვებთან დაკავშირება დაგეხმარებათ მაქსიმალურად მიიღოთ თქვენი ბრეკეტის ტარება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: ადაპტირება თქვენი სამაჯურის ტარების პირველ რამდენიმე კვირაში
ნაბიჯი 1. დაელოდეთ გარკვეულ დისკომფორტს ადრეულ ეტაპზე
როდესაც პირველად ატარებთ სამაგრს, ის იგრძნობა გალიის სახით თქვენი ტანისთვის. ის მოახდენს ძალას გარკვეული მგრძნობიარე წნევის წერტილების მიმართ და შეიძლება იყოს ოდნავ არასასიამოვნო, განსაკუთრებით პირველი ორი დღის განმავლობაში. ეს მოსალოდნელია და თქვენი ექიმი გააკეთებს რეგულარულ კორექტირებას ბრეკეტში, რათა უზრუნველყოს უკეთესი მორგება.
- ჩამოწერეთ რამდენიმე სწრაფი შენიშვნა ნებისმიერი ზეწოლის შესახებ, რომელსაც განიცდით და სად მდებარეობს. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს შენიშვნები ექიმთან გასაუბრებაზე ნებისმიერი ცვლილების შესახებ, რომელიც უნდა განხორციელდეს.
- დისკომფორტი არ არის იგივე ტკივილი. ყურადღებით აკონტროლეთ თქვენი ტკივილის დონე და თუ თქვენი დისკომფორტი დაკავშირებულია შეშუპებასთან, მაგალითად, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, რადგან ეს შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობის ნიშანი.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ როგორ დააყენოთ თქვენი ბრეკეტი საკუთარ თავზე
თავდაპირველად, თქვენ დაეყრდნობით სხვებს, რომლებიც დაგეხმარებიან შემოხვევაში და გარეთ. დააკვირდით მათ მოძრაობებს და ყოველ ჯერზე მიიღეთ მეტი მოქმედება. ივარჯიშეთ, მოათავსეთ ჭურვი თქვენს სხეულზე ან დაიჭირეთ კონკრეტული სამაჯური, რათა დაინახოთ დაძაბულობის ხარისხი, რომელიც საჭიროა.
სარკის წინ ვარჯიში შეიძლება სასარგებლო იყოს. ეს საშუალებას მოგცემთ ნახოთ კავშირი როგორ მოძრაობთ, როგორ რეაგირებს ბრეკეტი და რა გავლენა აქვს მას თქვენს სხეულზე
ნაბიჯი 3. კარგად გაუფრთხილდით თქვენს კანს ბრეკეტის ქვეშ
ბრეკეტის ტარებისას მნიშვნელოვანია ვიყოთ ზეწოლის ან კანის დაზიანების ნიშნების მოლოდინში. ეს შეიძლება მიუთითებდეს არასათანადო მორგებაზე. ყოველდღიურად შეამოწმეთ კანი გაწითლებული ან გატეხილი კანისთვის, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს შეზეთვით, ზეწოლით ან ტენიანობით. გამოიყენეთ სარკე ზურგის დასანახად და იქაც შეამოწმეთ გაღიზიანება.
- შეიძინეთ კარგი რაოდენობის მსუბუქი ბამბის მაისურები, რომ დაიცვათ თქვენი სამაგრის ქვეშ, რათა დაიცვათ თქვენი კანი. დარწმუნდით, რომ მაისური შეუფერხებლად ჯდება ნაოჭების გარეშე. დაგეგმეთ მათი ხშირად შეცვლა, რათა თავიდან აიცილოთ ტენიანობა თქვენს კანზე. იყიდეთ მხოლოდ უნაკლო მაისურები, რადგან ნაკერებმა შეიძლება გამოიწვიოს გახეთქვა.
- მოერიდეთ ლოსიონების გამოყენებას, რადგან ისინი არბილებენ თქვენს კანს და გამოიწვევენ უფრო გაღიზიანებას. ამის ნაცვლად, სცადეთ ალკოჰოლის ან სიმინდის სახამებლის მსუბუქი გამოყენება.
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ თქვენი ზოგიერთი რეგულარული მოძრაობის შესაცვლელად
იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ, როდესაც ისწავლით თქვენს ახალ სამაგრში გადაადგილებას. წადი ნელა და მოემზადე ნაკლები მოქნილობისთვის ტანის არეში. მაგალითად, როდესაც ნივთებს აიღებთ, წელის მოსახვევის ნაცვლად დაგჭირდებათ ძირს დგომა.
თქვენ შეიძლება გქონდეთ სასურველი საძილე პოზიცია, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ მისი შეცვლა ბრეკეტის ტარებისას. სცადეთ თქვენს მხარეს, ზურგზე და ა.შ., სანამ არ იპოვით ფორმას, რომელიც ყველაზე კომფორტულია
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: იყავით პოზიტიური თქვენი სამაჯურის ტარებისას
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ თქვენი იმედების სია, თუ რას მიაღწევს ბრეკეტი
ამოიღეთ ერთი ნაჭერი ქაღალდი და შექმენით ათეულის ჩამონათვალი იმისა, რისი ნახვაც გსურთ, როდესაც თქვენ ამოიღებთ სამაგრს. შეინარჩუნეთ ის პოზიტიური და დაიცავით ის, რისი წარმოდგენაც შეგიძლიათ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ: "მე მინდა ხერხემლის ხილვა რენტგენოლოგიურად."
ჩამოყარეთ ეს სია პატარა კვადრატში და თან წაიღეთ. შეხედეთ მას, როდესაც თქვენ გაქვთ უარყოფითი გრძნობები. როდესაც ქაღალდი ამოიწურება, ხელახლა დააკოპირეთ ან დაამატეთ და კვლავ გადაიტანეთ
ნაბიჯი 2. იპოვეთ სხვა ადამიანების მაგალითები ზურგზე
ბევრი ადამიანი ძალიან კარგად მალავს თავის სამაგრს საზოგადოების ხედვისგან. ჩაატარეთ რამდენიმე ონლაინ კვლევა, რათა იპოვოთ ადამიანები, რომლებსაც აღფრთოვანებული ხართ ან აინტერესებთ, რომლებიც ასევე ატარებენ ზურგს. მალე აღმოაჩენ, რომ მარტო არ ხარ.
ბევრი სპორტსმენი ატარებს ბრეკეტს კარიერის ერთ მომენტში, რათა გამოჯანმრთელდეს ტრავმის ან ოპერაციის შემდეგ. ისინი განსაკუთრებით კარგი მისაბაძი მაგალითია ასარჩევად, თუ თქვენც მიჰყვებით ფიზიოთერაპიის პროგრამას
ნაბიჯი 3. ჩათვალეთ თქვენზე ნაკლებად იღბლიანი
თუ დაიწყებთ საკუთარი თავის ცემას, ჩაერთეთ ინტერნეტში და შეიყვანეთ საძიებო ტერმინები "გამაგრება" და "სამედიცინო ისტორია". თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ნამდვილად გაგიმართლათ, რომ გაქვთ შესაძლებლობა ისარგებლოთ ბრეკეტის თანამედროვე ტექნოლოგიით. ახლაც არის ადგილები, სადაც ადამიანებს უბრალოდ არ აქვთ წვდომა სამედიცინო მოწყობილობებზე, როგორიცაა უკანა სამაგრები.
ნაბიჯი 4. იყავით თავდაჯერებული
თქვენი ბრეკეტი შეიძლება უკვე აიძულოს თქვენ შეინარჩუნოთ სწორი პოზა, მაგრამ ასევე აწიოთ თავი და შეხედეთ ხალხს თვალებში, როდესაც მათთან ურთიერთობთ. მოერიდეთ მკლავების გადაჯვარედინებას მკერდზე დახურულ პოზაში. ეს ქმედებები აჩვენებს სხვებს, რომ თქვენ ხართ თავდაჯერებული ადამიანი და რომ თქვენ, სამართლიანად, არ გრცხვენია თქვენი დამცავი ძალის.
ნაბიჯი 5. ჩაიცვით ისე, რომ თავი კარგად იგრძნოთ
თქვენ საერთოდ არ გჭირდებათ თქვენი მოდის გრძნობის შეცვლა, უბრალოდ შეცვალეთ იგი ოდნავ იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად გსურთ თქვენი სამაგრის ჩვენება. ბევრი ირჩევს იგივე ბრენდების ჩაცმას, როგორც ადრე, მხოლოდ ზომით ან უფრო დიდი.
გოგონებისა და ქალებისთვის, იმპერიის წელისა და A- ხაზის კაბები განსაკუთრებით მაამებელია ბრეკეტის ტარებისას. ისინი ფარავს ნაცვლად იმისა, რომ დაიჭირონ. მრავალსართულიანი კალთები ასევე გამოსადეგია, თუ გსურთ შეამციროთ თქვენი ბრეკეტის ქვედა ნაწილი
ნაბიჯი 6. გადააქციე შენი სამაჯური ხელოვნების ნიმუშად
როდესაც პირველად მიიღებთ თქვენს სამაგრს, თქვენ გექნებათ არჩევანი აირჩიოთ უბრალო ან შაბლონური ვერსიებიდან. თუ თქვენ აირჩევთ უბრალო, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაამშვენოთ იგი თქვენს პიროვნებას. გამოიყენეთ ხელოვნება, რომ აქსესუარად აქციოთ და თქვენ თავს ნაკლებად იგრძნობთ მასში.
ზურგჩანთის ნამუშევრების რამდენიმე შესანიშნავი მაგალითი მოიცავს ჰაერის ფუნჯის დიზაინს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ კიდევ უფრო შორს წასვლა და თქვენი სამაგრის გარდაქმნა, როგორც ჩანს, მეტალის ჯავშანი
ნაბიჯი 7. გადაიღეთ ფოტო ბრეკეტის ტარებისას
დაიმალე საპირისპირო მიდგომა და აღნიშნე შენი გამაგრებული სხეული ფოტო გადაღებით. ჩაიცვი შენი საყვარელი კოსტიუმები და შემდეგ დადე მთელი რიგი პოზებით, რომლებშიც შენს სამაგრს აჩვენებ, როგორც შენს ნაწილს. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ეს ფოტოები თქვენთვის ან აჩვენოთ ისინი. საქმე იმაშია, რომ თქვენ ხედავთ სილამაზეს საკუთარ თავში და თქვენს არჩევანში.
მეთოდი 3 -დან 4 -დან: საუკეთესო შედეგის მიღება სამაჯურის ტარებისას
ნაბიჯი 1. გააგრძელეთ ბრეკეტის მოვლა
არ არის საკმარისი მხოლოდ სამაჯურის ტარება - თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ ის არის სათანადო ფორმაში. ყოველკვირეულად შეამოწმეთ ბრეკეტი რაიმე ხილული დაზიანებისათვის, მათ შორის გაფუჭებული სამაჯურები. ყოველდღიურად დაიბანეთ და გააფუჭეთ თქვენი ბრეკეტი რბილი საპნით და ნესტიანი ქსოვილით. თუ არის დაფარული ლაინერები, ნება მიეცით გაშრეს ჰაერში ან გამოიყენეთ თმის საშრობი "გრილ" გარემოში.
ნაბიჯი 2. შექმენით სამაგრის ტარების გრაფიკი
თქვენს ტელეფონზე, ქაღალდის კალენდარზე ან ჟურნალში, თვალყური ადევნეთ დღეში რამდენ საათს გჭირდებათ ბრეკეტის ტარება და რამდენ საათს რეალურად აყენებთ. უკანა ბრეკეტების უმეტესობა ყოველდღიურად უნდა იყოს 16 -დან 23 საათამდე. თქვენი მიზნების მისაღწევად, ძალზე მნიშვნელოვანია ბრეკეტის ტარება ზუსტად იმ დროის განმავლობაში, რაც ექიმმა გირჩიათ.
- ველით, რომ გაზარდოთ თქვენი ტარების დრო სულ მცირე რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ეს მისცემს თქვენს სხეულს და კანს დრო, რომ შეეგუოს ბრეკეტს.
- დარწმუნდით, რომ დაამატეთ დრო თქვენს გრაფიკს ბრეკეტის ჩასადებად. ეს შეიძლება იყოს საკმაოდ ჩართული პროცესი, როდესაც პირველად იწყებთ ბრეკეტით.
- შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი სმარტფონისთვის სამაგრის დამცავი პროგრამის ყიდვა. ეს პროგრამები აკონტროლებენ და აფიქსირებენ თქვენს დროს თქვენს სამაგრში და გაძლევთ საშუალებას დაადგინოთ პირადი მიზნები.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ როდის არის კარგი თქვენი სამაჯურის ამოღება
ზოგიერთი ბრეკეტი ყოველდღიურად 23 საათამდე უნდა იყოს ნახმარი, ზოგი კი გაცილებით მოკლე ვადით. თქვენ შეიძლება ამოიღოთ ბრეკეტი გარკვეული საქმიანობისთვის ან გარკვეულ დროს. ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ როდის გჭირდებათ ბრეკეტის ამოღება.
მაგალითად, გარკვეული აქტივობები, როგორიცაა ცურვა, მოითხოვს თქვენი ბრეკეტის მოხსნას მოკლე დროში. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ექიმმა დაამტკიცა თქვენი ცურვა, ისევე როგორც ბრეკეტის მოხსნა ამ დროის განმავლობაში
ნაბიჯი 4. დააჯილდოვეთ თავი ბრეკეტის ტარებისათვის
ყოველი კვირის ბოლოს, როდესაც თქვენ მიაღწიეთ ექიმის მიზნებს თქვენს ბრეკეტში გატარებული საათების განმავლობაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ რაიმე სასიამოვნო თქვენთვის. წადი კინოში. მოინახულეთ თქვენი საყვარელი რესტორანი. ამოიღეთ სამაჯური და წადით სასიამოვნო ცურვაში. დარწმუნდით, რომ მიმართეთ ექიმს, თუ რომელ საქმიანობას უნდა აარიდოთ თავი.
მეთოდი 4 -დან 4: ვეძებთ სხვა ადამიანებს მხარდაჭერისთვის
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს რჩევა და დახმარება
უთხარით იმ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით თქვენი სამუშაო გრაფიკისა და თქვენი მიზნების შესახებ. ისაუბრეთ არა მხოლოდ თქვენს ქმედებებზე, არამედ თქვენს გრძნობებზეც. უჩვეულო არ არის გაბრაზება ან შიში, როდესაც პირველად იწყებ ამ პროცესს.
თქვენ შეიძლება თქვათ: "სიმართლე გითხრათ, მე ნამდვილად არ ვარ კმაყოფილი ამ სამაჯურის ტარებით, ასე რომ, თუ გესმით, რომ მეტისმეტად ნეგატიური ვარ, შეეცადეთ იპოვოთ გზა ჩემი გასამხნევებლად."
ნაბიჯი 2. დაუკავშირდით დამხმარე საზოგადოებას ინტერნეტით
თქვენ არ ხართ მარტო, მაშინაც კი, თუ თავიდანვე გგონიათ. შედით ინტერნეტში და მოძებნეთ ადამიანთა ქსელი, რომელიც განიცდის მსგავს გამოცდილებას, როგორც თქვენ. მაგალითად, თუ სპორტული ტრავმის გამო ზურგს უჭირავთ, შეგიძლიათ იპოვოთ ბლოგი, რომელიც წვლილს შეიტანს. თუ სქოლიოზის გამო ბრეკეტს ატარებთ, უნდა განიხილონ გაწევრიანება Curvy Girls– ის თავში.
ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით ღიად და რეგულარულად თქვენს ექიმს
ყოველი ვიზიტის წინ ჩამოწერეთ თქვენი შესამჩნევი გაუმჯობესებების სია, თქვენი შეშფოთება და ნებისმიერი შეკითხვა. მიდით პირველ რიგში თქვენს ყველაზე მნიშვნელოვან პუნქტებამდე და ნუ შეგეშინდებათ სხვა შეხვედრის დანიშვნის, თუ თქვენ გჭირდებათ მეტი დისკუსიის დრო.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება ჰკითხოთ თქვენს ექიმს, შეგიძლიათ ნახოთ რენტგენის სხივების სერია, რომელიც აჩვენებს თქვენს პროგრესს დროთა განმავლობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოითხოვოთ შეფასება, როდის შეგიძლიათ დატოვოთ თქვენი სამაჯურის ტარება
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ფსიქოლოგს დამატებითი დახმარებისთვის
თუ გრძნობთ, რომ ემოციურად დატვირთული ხართ და ნეგატივს ებრძვით, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტთან შეხვედრა. ეს მოგცემთ სხვა სივრცეს უსაფრთხო საუბრისთვის თქვენი შიშებისა და იმედების შესახებ, რომელიც დაკავშირებულია გამამხნევებელ პროცესთან.
Რჩევები
- თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ იმით, რომ ხალხი კითხულობს საზოგადოებას თქვენს გულშემატკივართა შესახებ, შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე სწრაფი პასუხის გაცემა. იუმორი ხშირად კარგი ინსტრუმენტია. თქვენ შეგიძლიათ ახსენოთ სწრაფი, სასაცილო წარმოშობის ისტორია, მაგალითად, როგორ მიიღეთ თქვენი სამაჯური ალიგატორ ჭიდაობის ტრავმის გამო.
- იცოდეთ ტემპერატურა ბრეკეტის ტარებისას. თქვენ ალბათ მოგინდებათ თავი აარიდოთ ძალიან ცხელ პარამეტრებს და ღამით გაააქტიუროთ კონდიციონერი, რათა დაგეხმაროთ დაძინებაში.
- სანამ არ შეეგუებით ბრეკეტს, ფრთხილად იყავით თქვენი კვების დროს. ძალიან არასასიამოვნო შეიძლება იყოს საკვების დიდი რაოდენობის დასრულების შემდგომ მჭიდრო სამაგრზე მიჯაჭვულობა.
- თუ თქვენ აცვიათ ღია ფერები, მიიღეთ ღია ფერის ბრეკეტი. მოერიდეთ მუქებს, თუ არ გსურთ, რომ ისინი გამოჩნდნენ ჩაცმულობის საშუალებით.
გაფრთხილებები
- თუ თქვენ შეამჩნევთ რაიმე გატეხილ კომპონენტს თქვენს სამაგრზე ან თუ თქვენ იგრძნობთ სერიოზულ დისკომფორტს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- დარწმუნდით, რომ დაიცავით ექიმის მითითება იმის შესახებ, თუ რამდენი საათი გჭირდებათ დღეში ბრეკეტში. არ დანებდეთ სრულად, თუ რამდენიმე საათი გაცდით აქ ან იქ, უბრალოდ დაუბრუნდით თქვენს განრიგს და განაგრძეთ.
