თმის ცვენა შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული და უხერხული გამოცდილება და თქვენ ნამდვილად არ იქნებით მარტო თუ ეძებთ გამოსავალს. თქვენ ალბათ გსმენიათ თმის ზრდის სტიმულირების ყველა სახის ბუნებრივი ხერხის შესახებ. ზოგიერთ მათგანს შეუძლია იმუშაოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე საკვები დეფიციტი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ისინი თქვენთვის. თუმცა, თუ ეს ნაბიჯები არ მუშაობს, მაშინ თმის ცვენა შეიძლება გენეტიკური იყოს. გენეტიკური თმის ცვენა ჩვეულებრივ მიჰყვება კონკრეტულ ნიმუშს, მაგალითად ტაძრებთან ან შუბლზე დაწყებული და უკან დაბრუნებით. როგორც წესი, თქვენ არ შეგიძლიათ გენეტიკური თმის ცვენის მკურნალობა სახლში, მაგრამ საბედნიეროდ, თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ არჩევანი! ეწვიეთ დერმატოლოგს, რომ ისაუბროთ თქვენს სამედიცინო ვარიანტებზე თქვენი თმის ხელახალი ზრდისთვის.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დიეტური ცვლილებები
თქვენს დიეტას აქვს დიდი გავლენა თქვენს საერთო ჯანმრთელობაზე და ეს მოიცავს თქვენს თმას. სწორი საკვები ნივთიერებების მიღება ხელს უწყობს თმის ზრდას და ხელს უშლის თმის ცვენას. გაითვალისწინეთ, რომ უმეტეს შემთხვევაში, დიეტური ცვლილებები არ დაგვეხმარება, თუ თქვენ უკვე არ გაქვთ საკვები ნივთიერებების დეფიციტი. თუ თქვენ გჭირდებათ რაიმე სახის გაუმჯობესება თქვენს დიეტაში, მაშინ ეს ცვლილებები საკმაოდ მარტივია. დარწმუნდით, რომ იღებთ ამ საკვებ ნივთიერებებს ყოველდღე.
ნაბიჯი 1. დაიცავით ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, რათა შეამციროთ ალოპეციის რისკი
ალოპეცია არის ზოგადი ტერმინი მრავალი სახის თმის ცვენისთვის და მას შეუძლია თმის ცვენა თქვენი სხეულის სხვადასხვა ლაქებზე. თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის ყველა სახის პრობლემის მოგვარებაში და თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ თმის ცვენა ამ სიაში. კერძოდ, ამ დიეტის უმი ბოსტნეული და ახალი მწვანილი ხელს უშლის ალოპეციის დაწყებას. სცადეთ გადახვიდეთ ხმელთაშუა ზღვის დიეტაზე მდიდარი ბოსტნეულითა და მწვანილებით, რათა დაინახოთ, ეხმარება თუ არა ეს თქვენს თმის ცვენას.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ასევე შეიცავს უცხიმო ცილებს, თევზს, ჯანსაღ ზეთებს და ხილს ცხიმიანი და დამუშავებული საკვების გამორიცხვისას
ნაბიჯი 2. მიირთვით მინიმუმ 1, 200-1, 500 კალორია დღეში
მაშინაც კი, თუ თქვენ იღებთ სწორ საკვებ ნივთიერებებს, თქვენი თმა შეიძლება შეჩერდეს, თუ ყოველდღიურად არ მიირთმევთ საკმარის კალორიებს. თუ დაიცავთ შეზღუდულ დიეტას და თქვენი თმა იწყებს დათხელებას, ეს შეიძლება იყოს მიზეზი. ზოგადად, ყოველთვის მიირთვით 1, 200-1, 500 კალორია ყოველდღიურად, ასე რომ თქვენს თმას აქვს საკმარისი ენერგია სწორი ზრდისთვის.
თუ გიჭირთ თქვენი კალორიების თვალყურის დევნება, არსებობს უამრავი აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ
ნაბიჯი 3. მიიღეთ უამრავი ვიტამინი თქვენი რეგულარული დიეტადან
ვიტამინები A, B, D და E ყველა ხელს უწყობს თქვენს თმის ზრდას და მისი ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა. დარწმუნდით, რომ თქვენს დიეტაში გაქვთ ბევრი ვიტამინით მდიდარი საკვები, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე დეფიციტი.
ზოგიერთი საუკეთესო ვიტამინის წყაროა ციტრუსის ხილი, წიწაკა, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, კვერცხი და მარცვლეული. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი B და D თევზიდან და ხორციდან
ნაბიჯი 4. დაიცავით თმა სელენით
სელენი არის კიდევ ერთი საკვები ნივთიერება, რომელიც იცავს თქვენს თმას და ხელს უშლის თმის ცვენას. სელენის რეკომენდებული სადღეღამისო დოზაა 55 მკგ, ამიტომ შეეცადეთ მიიღოთ ყველაფერი რაც შეგიძლიათ თქვენი ნორმალური დიეტადან. შეგიძლიათ მიიღოთ სელენი ხორცისგან, თხილიდან და ბოსტნეულიდან.
- ადამიანების უმეტესობა იღებს უამრავ სელენს მანამ, სანამ დაიცვას ჯანსაღი დიეტა.
- ძალიან ბევრი სელენის ჭამა შეიძლება იყოს ტოქსიკური, ამიტომ ექიმები არ გვირჩევენ სელენის დამატებების მიღებას.
ნაბიჯი 5. ჩართეთ რკინით მდიდარი საკვები თქვენს რაციონში
რკინისა და თმის ზრდას შორის ზუსტი კავშირი არ არის ცნობილი. თუმცა, თმის ცვენის მქონე ბევრ ადამიანს ასევე აქვს რკინის დეფიციტი, ამიტომ მას შეუძლია როლი შეასრულოს. დარწმუნდით, რომ ჭამთ უამრავ რკინით მდიდარ საკვებს, რათა თავიდან აიცილოთ პრობლემები.
ზრდასრულ მამაკაცს სჭირდება დაახლოებით 8 მგ, ხოლო ქალებს - 18 მგ რკინა დღეში. ამის მიღება შეგიძლიათ წითელი ხორციდან და ფრინველიდან, თევზიდან, ლობიოდან, ოსპიდან, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეულიდან და თხილიდან
ნაბიჯი 6. მიიღეთ საკმარისი თუთია
თუთიის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ალოპეცია, ასე რომ დარწმუნდით, რომ მიიღებთ საკმარის რაოდენობას თქვენი რეგულარული დიეტადან. რეკომენდებული რაოდენობაა 8-11 მგ დღეში, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ ზღვის პროდუქტებისა და ხელთაა, წითელი ხორცის, ლობიოს, თხილიდან და გამაგრებული მარცვლეულისგან.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ თუთიის დანამატები დეფიციტის აღმოსაფხვრელად. ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე ჰკითხეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომ იღებთ სწორ რაოდენობას
3 მეთოდი 2: მწვანილი და დანამატები
ბაზარზე ბევრი დანამატია, რომლებიც აცხადებენ, რომ ხელს უშლიან თმის ცვენას, ასე რომ თქვენ ალბათ გაინტერესებთ რომელია სინამდვილეში. სამწუხაროდ, ამ პროდუქტების უმრავლესობას ალბათ არ აქვს კარგი შედეგი. თუმცა, რამდენიმე პროდუქტი შეიძლება დაგეხმაროთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ისინი საკუთარ თავს მანამ, სანამ ექიმს პირველად ჰკითხავთ. რაც შეეხება დიეტურ ცვლილებებს, ეს დანამატები ალბათ დიდ განსხვავებას არ გამოიწვევს, თუ თქვენ უკვე არ გაქვთ საკვები ნივთიერებების დეფიციტი.
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ვიტამინის დამატებები, თუ არ მიიღებთ საკმარის რაოდენობას თქვენი რეგულარული დიეტადან
მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა იღებს საკმარის ვიტამინებს მათი დიეტადან, ყველა ამას არ იღებს. თუ თქვენ გაქვთ A, B, D ან E ვიტამინის დეფიციტი და არ იღებთ საკმარის რაოდენობას თქვენი დიეტადან, მაშინ დამატებებმა შეიძლება გააძლიეროს თქვენი თმა.
ყოველთვის ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე, რადგან ისინი ალბათ იმუშავებენ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ საკვები ნივთიერებების დეფიციტი. ზოგიერთ შემთხვევაში, გარკვეული საკვებ ნივთიერებების ჭარბმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენაც
ნაბიჯი 2. სცადეთ ხერხი palmetto დანამატი
არ არსებობს ძლიერი მტკიცებულება, მაგრამ არსებობს მტკიცებულება, რომ ამ ბალახს შეუძლია ხელი შეუწყოს თმის ზრდას. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ეს თქვენთვის, რომ ნახოთ ეს ეხმარება.
ნაბიჯი 3. ბრძოლა ალოპეციას ბიოტინის დანამატით
ბიოტინი არის B ვიტამინი, რომელიც ხელს უწყობს ფრჩხილების და თმის ზრდას. ეს არის თმის ცვენის საწინააღმდეგო ნატურალური საშუალებების საერთო ინგრედიენტი და შეიძლება დაგეხმაროთ ალოპეციასთან ბრძოლაში. სცადეთ ვიტამინის ნაზავი, რომელიც შეიცავს 3 მგ ბიოტინს, 30 მგ თუთიას, 200 მგ ვიტამინს C და 1 მგ -ზე ნაკლებ ფოლიუმის მჟავას, რომ ნახოთ თუ არა ეს ეხმარება.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ბიოტინი ბუნებრივად B ვიტამინით მდიდარი საკვებით, როგორიცაა თევზი, ფრინველი, კვერცხი, თხილი, თესლი და ბოსტნეული
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ჟენშენის ექსტრაქტი, რომ ნახოთ მუშაობს თუ არა
ამ შედეგს არაერთგვაროვანი შედეგი აქვს, მაგრამ ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ჯინსენგს შეუძლია თმის ზრდის სტიმულირება თაგვებში და სხვა ცხოველებში. ჯინსენგის უსაფრთხოდ ცდა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თუ მუშაობს თქვენთვის.
ჯინსენგის ექსტრაქტის საერთო დოზები მერყეობს 100 -დან 800 მგ -მდე, ამიტომ ყოველთვის მიჰყევით დოზირების ინსტრუქციას თქვენს მიერ გამოყენებულ პროდუქტზე
ნაბიჯი 5. შეიზილეთ ეთერზეთები თქვენს სკალპში
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ თმის ცვენა იმ პრობლემების ჩამონათვალში, რომელთა მკურნალობაც ეთერზეთებს შეუძლიათ. ერთ – ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ თმიმი, როზმარინი, ლავანდა და კედარის ხე ყოველდღიურად შეიზილება სკალპში, ხელს შეუწყობს ალოპეციის გაუმჯობესებას. დაიმახსოვრეთ ზეთი შეურიეთ ჟოჟობას ან ზეთისხილის გადამზიდავ ზეთს გაღიზიანების თავიდან ასაცილებლად.
სკალპის რეგულარული მასაჟი დღეში დაახლოებით 4 წუთის განმავლობაში, თუნდაც ეთერზეთების გარეშე, ასევე შეუძლია თმის ზრდის სტიმულირება
ნაბიჯი 6. ნუ გამოიყენებთ გადამოწმებულ საშინაო საშუალებებს თმაზე
თუ ინტერნეტში მოიძიებთ, თქვენ ალბათ შეხვდებით ყველა სახის საშინაო საშუალებას, რომ გაიზარდოთ თმა, როგორიცაა ხახვის წვენი ან ქოქოსის ზეთი. სამწუხაროდ, არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება იმისა, რომ ეს საშუალებები მუშაობს და ზოგიერთმა შესაძლოა უფრო მეტად დააზიანოს თქვენი სკალპი. უმჯობესია გამოტოვოთ ეს და დაიცვათ რეკომენდებული მკურნალობა. თუ გჭირდებათ მეტი მითითება, ესაუბრეთ დერმატოლოგს.
მეთოდი 3-დან 3: ცხოვრების წესი და თმის მოვლის რჩევები
კვება არ არის ერთადერთი გზა თქვენი თმის შენარჩუნებისთვის. ის, თუ როგორ ზრუნავთ თმაზე ყოველდღიურად, ასევე შეიძლება შეიცვალოს. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ჩვევები ან სტილის მეთოდი, რომელიც რეალურად აზიანებს თქვენს თმას და აძლიერებს თმის ცვენას. მიჰყევით ამ რჩევებს, რათა თავიდან აიცილოთ შემდგომი პრობლემები.
ნაბიჯი 1. დაიბანეთ და გააუმჯობესეთ თმა ნაზი პროდუქტებით
თმაზე მკაცრი პროდუქტების გამოყენებამ შეიძლება გააუარესოს თმის ცვენა. ყოველთვის გამოიყენეთ ნაზი შამპუნი, რომელიც არ მოგაშორებთ ტენიანობას თმას და დაამთავრეთ დამატენიანებელი კონდიციონერით თქვენი თმის დასაცავად.
- ასევე დაიბანეთ თმა ნაზად, სანამ იბანთ. მასზე მიზიდვამ შეიძლება მეტი სტრესი მოახდინოს თქვენს ფესვებზე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამშვები კონდიციონერი, რათა შეამციროთ დამსხვრეული და გაყოფილი ბოლოები.
ნაბიჯი 2. ატარეთ ფხვიერი ვარცხნილობა, რომელიც არ გაიყვანს თმას
თქვენ შეიძლება არ ფიქრობთ, რომ თქვენი ვარცხნილობა რაიმე კავშირშია თმის ცვენასთან, მაგრამ მას უფრო დიდი გავლენა აქვს ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. თმის ცვენის ერთი კონკრეტული ტიპი, წევის ალოპეცია, შეიძლება კონკრეტულად მოვიდეს მჭიდრო ვარცხნილობებიდან, რომელიც წყვეტს ძაფებს. თავიდან აიცილეთ ეს თმის ვარცხნილობით ან ფხვიერი სტილით, რომელიც არ გაუსწორებს თქვენს ფესვებს.
- დროდადრო შეგიძლია თმა უკან დაიხიო. მთავარია, თავი აარიდოთ ყოველდღიურად თმის ასეთ ტარებას.
- ზოგიერთი ვარცხნილობა თავიდან უნდა იქნას აცილებული მოიცავს cornrows, მჭიდრო buns, dreadlocks, ან მჭიდრო braids.
- ასევე მოერიდეთ თმაზე თმას, როგორც ჩვევად. ამან შეიძლება ასევე დააზიანოს იგი.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ქიმიკატების გამოყენებას ან მაღალ სითბოს თმას
კვებამ და სხვა ქიმიურმა მკურნალობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს თმას, ისევე როგორც მაღალი სიცხე საშრობი ან დახვევის შედეგად. თავიდან აიცილეთ ეს მკურნალობა მაქსიმალურად, რათა თავიდან აიცილოთ თმის ცვენა.
თმის გაშრობა შეგიძლიათ დროდადრო, მაგრამ არა ყოველდღე. თუ ასეა, გამოიყენეთ დაბალი სითბოს პარამეტრი. სცადეთ თმის გაშრობა პირსახოცით
ნაბიჯი 4. დაანებეთ თმას თმის დასაცავად
არსებობს აშკარა კავშირი მოწევას და თმის ცვენას შორის. თუ ეწევით, უმჯობესია რაც შეიძლება მალე დაანებოთ თავი. თუ არა, მაშინ საერთოდ არ დაიწყო.
სამედიცინო Takeaways
ნამდვილად არის რამდენიმე ბუნებრივი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ თმის ცვენის თავიდან ასაცილებლად. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე პრობლემა თქვენს დიეტასთან ან თმის მოვლის რუტინასთან, მაშინ ეს ცვლილებები დაგეხმარებათ. თუმცა, თუ თქვენი თმის ცვენა პროგრესირებს განსაზღვრული ნიმუშით, ეს ალბათ გენეტიკურია და საშინაო საშუალებები არც ისე კარგად იმუშავებს. საბედნიეროდ, ამ შემთხვევაში, თქვენ კვლავ შეგიძლიათ ეწვიოთ თქვენს დერმატოლოგს და განიხილოთ თმის აღდგენის შემდგომი ვარიანტები.
