თქვენი ფილტვები ბუნებრივად იცავს თავს ლორწოსთან, რომელიც ებრძვის ბაქტერიებს და ცხვირის პაწაწინა თმას, რომელიც აჩერებს ნამსხვრევებს. ამასთან, მავნე ქიმიკატებმა, დამაბინძურებლებმა და მიკრობებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფილტვის ჯანმრთელობას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებები, როგორიცაა რესპირატორული ინფექციები ან დაავადებები, როგორიცაა ფილტვის ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (COPD) ან ფილტვის კიბო. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს ფილტვებს ბუნებრივად გამოჯანმრთელებაში, კარგი კვებით, ვარჯიშით, რათა შეინარჩუნოთ ფილტვები ძლიერი და გამოიყენოთ მცენარეები. გარდა ამისა, მიიღეთ პრევენციული ზომები თქვენი ფილტვების დასაცავად და ასთმის გასაკონტროლებლად. თუმცა, მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ ქოშინი, ინფექციის სიმპტომები, ან ხართ ამჟამინდელი ან ყოფილი მწეველი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 6 -დან: ფილტვების მხარდაჭერა კვებით
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ ბოსტნეულის და ხილის მიღება
თქვენი ყოველდღიური კვების რუტინაში უნდა შეეცადოთ გაზარდოთ თქვენი ბოსტნეულის და ხილის პორცია. ახალი ხილისა და ბოსტნეულის შემცირებული რაოდენობა დაკავშირებულია ფილტვის დაავადებებთან, განსაკუთრებით ასთმასა და COPD– სთან. ხილი და ბოსტნეული შეიცავს ანტიოქსიდანტების მაღალ დონეს, რომლებიც დადასტურებულია ასთმისა და COPD– ისგან და შეიძლება დაიცვან კიბოსგან.
ანტიოქსიდანტების უმაღლესი დონისთვის შეარჩიეთ ნათელი ფერის ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა მოცვი, ჟოლო, ვაშლი, ქლიავი, ფორთოხალი და ციტრუსები, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, ზამთრისა და ზაფხულის გოგრა და ბულგარული წიწაკა
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ ხორცი
ფილტვების ჯანმრთელობის ხელშეწყობისას თქვენ უნდა შეზღუდოთ ხორცის მიღება, განსაკუთრებით წითელი ხორცი. თუ გსურთ ხორცის ჭამა, დარწმუნდით, რომ ძროხის ხორცი არის უცხიმო, სასურველია ბალახით კვება და ჰორმონებისა და ანტიბიოტიკების გარეშე. მიირთვით ფრინველი, რომელიც გაიზარდა ჰორმონების და ანტიბიოტიკების გარეშე. თქვენ ასევე უნდა ამოიღოთ კანი.
ფრინველები, როგორიცაა ქათამი და ინდაური, ვიტამინი A- ს მდიდარი წყაროა. A ვიტამინის დეფიციტის მქონე ადამიანები მგრძნობიარეა ფილტვებში ბაქტერიული ინფექციით. A ვიტამინის მოხმარების გაზრდა ხელს უწყობს მავნე მიკროორგანიზმების განადგურებას ფილტვების ლორწოვანი გარსისგან
ნაბიჯი 3. მიირთვით ცხიმიანი თევზი
თქვენ უნდა შეიტანოთ მეტი თევზი თქვენს დიეტაში. თქვენ უფრო მეტ სარგებელს მიიღებთ ფილტვების სამკურნალო ცხიმოვანი თევზისგან, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია, კალმახი, ქაშაყი და სარდინი. ცხიმოვანი თევზი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რაც ხელს უწყობს ფილტვების ჯანმრთელობას.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ანთების საწინააღმდეგო თვისება ზრდის ვარჯიშის უნარს, რაც აუმჯობესებს ფილტვების ჯანმრთელობას
ნაბიჯი 4. ჩართეთ ლობიო
როგორც თქვენი ჯანსაღი დიეტის ნაწილი, შეეცადეთ ჩართოთ მეტი ლობიო და პარკოსნები თითოეულ კვებაში. საზღვაო ლობიო, შავი ლობიო და ლობიო ცილის კარგი წყაროა. ეს ლობიო, ისევე როგორც პარკოსნები, როგორიცაა ოსპი, შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს, რომელიც აუცილებელია ფილტვის ფუნქციის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 5. გადადით ორგანულ საკვებზე, თუ ამის საშუალება გაქვთ
დიეტა დაგეხმარებათ დაიცვათ და განკურნოთ თქვენი ფილტვები ვიტამინებისა და მინერალების საშუალებით, რომლებიც გვხვდება გარკვეულ საკვებში. შეძლებისდაგვარად გადაერთეთ ორგანულ საკვებზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ არაორგანულ საკვებში ნაპოვნი მრავალი განსხვავებული კონსერვანტი და დანამატი შეიძლება ასოცირდებოდეს ასთმის შეტევებთან, ფილტვის კიბოსთან და ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადებით (COPD), რომელიც მოიცავს ემფიზემას და ქრონიკულ ბრონქიტს.
- ეს დანამატებია სულფიტები, ასპარტამი, პარაბენები, ტარტრაზინი, ნიტრატები და ნიტრიტები, ბუტილირებული ჰიდროქსიტოლუოლი (BHT) და ბენზოატები.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გადახვიდეთ სრულ ორგანულ დიეტაზე, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი საკვები, რომელიც შეიცავს ამ დანამატებს. შეამოწმეთ საკვების ეტიკეტი, რათა დარწმუნდეთ, რომ შეძლებისდაგვარად მოერიდებით ამ პროდუქტებს.
ნაბიჯი 6. შეზღუდეთ დამუშავებული და წინასწარ შეფუთული საკვები
როდესაც ცდილობთ განკურნოთ და მხარი დაუჭიროთ თქვენს ფილტვებს, თქვენ უნდა შეზღუდოთ წინასწარ შეფუთული და დამუშავებული საკვების რაოდენობა. ეს დაგეხმარებათ შეზღუდოთ დანამატებისა და კონსერვანტების მიღება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სუნთქვის პრობლემები და ფილტვების მგრძნობელობის მომატება. თქვენ უნდა შეეცადოთ თქვენი საკვების უმეტესი ნაწილი ნულიდან მიიღოთ, თუმცა ამას შეიძლება დასჭირდეს დამატებითი პრაქტიკა და დაგეგმვა.
- უფრო ჯანმრთელი იქნებით, თუ ნულიდან უფრო მეტს ამზადებთ და იყენებთ დამუშავებულ საკვებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი ინარჩუნებენ საკვებში თანდაყოლილ ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს.
- გზა იმის დასადგენად, არის თუ არა ძალიან გადამუშავებული საკვები არის იმის დანახვა, არის თუ არა ის ძალიან თეთრი, როგორიცაა თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი ან თეთრი მაკარონი. ამის ნაცვლად, მიირთვით მთელი მარცვლეულის პური, ყავისფერი ბრინჯი და მარცვლეულის პასტა.
- ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეიცავდეთ მხოლოდ დაუმუშავებელ კომპლექსურ ნახშირწყლებს. თუ თავს არიდებთ თეთრ პურს და სხვა დამუშავებულ საკვებს, თქვენ არსებითად გამორიცხავთ სხვა ნახშირწყლებს. რთული ნახშირწყლების დამუშავებისას ისინი იშლება იმ მარტივ ნახშირწყლებად, რომლებსაც იყენებს სხეული.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ დამატებები, ექიმის რეკომენდაციით
განიხილეთ თქვენი დიეტის დამატება მინერალებით, როგორიცაა მაგნიუმი, თუთია და სელენი. ეს მინერალები აუცილებელია ფილტვის სწორი ფუნქციონირებისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ასევე, განიხილეთ თქვენი დიეტის დამატება ვიტამინი D3 ყოველდღე. ცუდი რესპირატორული ფუნქცია დაკავშირებულია D ვიტამინის დაბალ დონესთან.
ყოველთვის ესაუბრეთ მცოდნე ჯანდაცვის პროფესიონალს ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე და მიჰყევით მწარმოებლების მითითებებს დანამატების მიღებისას
ნაბიჯი 8. მოერიდეთ ბეტა-კაროტინის დანამატებს, თუ თქვენ ეწევით ან გაქვთ კიბოს მაღალი რისკი
ბეტა-კაროტინი ნაპოვნია ბუნებრივ საკვებში და წარმოადგენს ვიტამინ A- ს სამშენებლო მასალას. თუმცა, დანამატები არ უნდა იქნას მიღებული, თუ თქვენ ეწევით ან ფილტვის კიბოს რისკის ქვეშ ხართ. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ბეტა-კაროტინი დანამატი შეიძლება დაკავშირებული იყოს ფილტვის კიბოს მომატებულ რისკთან ერთად ადამიანებში, რომლებიც ეწევიან.
ამასთან, არ არსებობს მტკიცებულება, რომ ყოველდღიურ საკვებში ბეტა-კაროტინის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს კიბოს განვითარების რისკი
ნაბიჯი 9. დალიეთ ბევრი წყალი, რომ დარჩეთ დატენიანებული
ბევრი წყლის დალევა ფილტვებს ატენიანებს და არ შეიცავს ლორწოს. ის ასევე იძლევა სისხლის ნაკადის მარტივ საშუალებას. მიზნად დაისახეთ დღეში 64 გრ წყლის დალევა. საკმარისი რაოდენობით წყლის დალევა ასევე აუცილებელია თქვენი ლორწოს გამხდარი რომ იყოს, რაც ხელს უშლის ფილტვებში და სასუნთქ გზებში ზედმეტი ლორწოს დაგროვებას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სხეულის ჰიდრატაციის დონე მცენარეული ჩაის და წვენის დალევით. ნებისმიერი სითხე, რომელიც არ შეიცავს კოფეინს, ითვლება თქვენი ყოველდღიური სითხის მიღების ნაწილად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ სითხე წყლის მაღალი შემცველობის მქონე ხილისა და ბოსტნეულის ჭამით, როგორიცაა საზამთრო, პომიდორი და კიტრი.
მეთოდი 2 -დან 6 -დან: ვარჯიში თქვენი ფილტვების გაძლიერება
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში
ვარჯიში მნიშვნელოვანია გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, მაგრამ მნიშვნელოვანია ფილტვების ჯანმრთელობისთვისაც. ვარჯიში ზრდის ფილტვებში სისხლის ნაკადს და საშუალებას აძლევს მათ მიაღწიონ ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას. თქვენ უნდა მიიღოთ იგი ნელა თავიდან და გააგრძელოთ სიფრთხილით, რათა არ გადააჭარბოთ მას. იპოვეთ თქვენთვის შესაფერისი ტემპი და გაზარდეთ ვარჯიშის დონე, როგორც კომფორტულად გრძნობთ თავს.
- როდესაც პირველად იწყებთ, წადით ხანგრძლივი ან სწრაფი გასეირნებისას ან გამოიყენეთ ელიფსური მანქანა. ეს ვარჯიშები არ არის ძალიან რთული, მაგრამ სისხლი და ჰაერი გადაადგილდება ფილტვებში და სხეულში.
- თუ თქვენ გაქვთ ფილტვის ან სუნთქვის პრობლემები, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან რაიმე ახალი ვარჯიშის გაკეთებამდე. მას შეიძლება ჰქონდეს უსაფრთხო სავარჯიშოების მაგალითები, რაც დაგეხმარებათ ფილტვების მოცულობის გაზრდაში და ფილტვის სიძლიერის მოპოვებაში.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ სუნთქვითი ვარჯიშები
სუნთქვის ვარჯიშები კეთდება იმისთვის, რომ გაზარდოთ მიღებული ჟანგბადი და ნახშირორჟანგის გამოყოფის უნარი. თავდაპირველად, რომელიმე ამ ვარჯიშმა შეიძლება თავბრუსხვევა შეგიქმნათ. სწორედ ამიტომ ჯანდაცვის პროფესიონალების უმეტესობა გვირჩევს ნელ და სტაბილურ მიდგომას. მას შემდეგ რაც შეეგუებით სუნთქვის იმ მეთოდს, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობს, აღმოაჩენთ, რომ თქვენ უფრო და უფრო მეტად იყენებთ ამ მეთოდს, ხშირად ამაზე აქტიურად ან შეგნებულად ფიქრის გარეშე.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ პირადი ტრენერი ან ფიზიოთერაპევტი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ შესაძლებლობების გაზრდაში. სთხოვეთ თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალს მიმართვა.
- ყოველთვის ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ჯანდაცვის პროფესიონალს ვარჯიშის დაწყებამდე. თუ თქვენ მუშაობთ ფილტვების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, მან შეიძლება მოგმართოთ ფილტვის რეაბილიტაციის სპეციალისტთან.
ნაბიჯი 3. სცადეთ გახუნებული ტუჩები სუნთქვა
ზოგადად, ექიმების უმეტესობა გირჩევთ ერთ -ერთ ორ მეთოდს, რათა შეამსუბუქოთ სუნთქვის გაძნელება და გაზარდოთ ფილტვის მოცულობა. პირველი მეთოდი ტუჩების სუნთქვაა. დაიწყეთ ეს მეთოდი ცხვირით ამოსუნთქვით დაახლოებით ორი ან სამი წამის განმავლობაში. შემდეგი, დაიკაკუნე ტუჩები და ამოისუნთქე ნელა ოთხი -ცხრა წამის განმავლობაში გახეხილი ან დაჭყეტილი ტუჩებით. გაიმეორეთ რამდენჯერაც თქვენთვის მოსახერხებელია.
თუ დისკომფორტს გრძნობთ, დაელოდეთ ერთ საათს და სცადეთ ხელახლა. ამას დასჭირდება პრაქტიკა და ერთგულება, მაგრამ თუ ამას გააკეთებ, მალე გაგიადვილდება სუნთქვა და აღმოაჩენ, რომ თავს უკეთ გრძნობ
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ დიაფრაგმული სუნთქვა
თქვენ უნდა ასწავლოთ საკუთარ თავს დიაფრაგმული სუნთქვა, რომელიც სუნთქავს მუცლით მკერდის ნაცვლად. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა არ სუნთქავს ამ გზით, ეს ნორმალურ სუნთქვადაა მიჩნეული. ის იყენებს დიაფრაგმას, რომელიც არის ფილტვის ქვემოთ მდებარე კუნთის ზოლი, რომელიც არის სუნთქვის მთავარი კუნთი. პირველ რიგში, დაისვენეთ მხრები, ზურგი და კისერი. მოათავსეთ ერთი ხელი მუცელზე და მეორე ზურგზე. ჩაისუნთქეთ ცხვირით ორი წამის განმავლობაში. ჩასუნთქვისას მუცელი ამოძრავეთ გარედან. შემდეგ ამოისუნთქეთ გაშლილი ბაგეებით, რათა გააკონტროლოთ ამოსუნთქვის სიჩქარე მუცელზე ნაზად დაჭერისას. ეს ზრდის დიაფრაგმას, აძლიერებს კუნთს.
ამას დასჭირდება გარკვეული პრაქტიკის დაუფლება. ადვილი არ არის საკუთარი თავის გადამზადება დიაფრაგმის გამოყენებისათვის, მაგრამ თუ უყურებთ ჩვილებს, ეს არის მათი სუნთქვა. ისინი არ იყენებენ იმას, რასაც უწოდებენ "სუნთქვის დამხმარე კუნთებს", რაც არის კისრის, მხრების, ზურგისა და ნეკნის კუნთები. მას შემდეგ რაც მიიღებთ მას, გამოიყენეთ მეთოდი იმდენ ხანს და რამდენჯერაც თქვენთვის მოსახერხებელია
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ ღრმა სუნთქვითი ვარჯიში
არსებობს ცვალებადობა ტუჩების გახეთქვისა და დიაფრაგმული სუნთქვის მეთოდებზე, ადაპტირებული მისურის უნივერსიტეტიდან კანზას სიტიში. ღრმა სუნთქვის მეთოდისთვის, დაწექით ზურგზე. გამოიყენეთ ბალიშები მუხლებსა და კისერზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ კომფორტული ხართ. ხელები დაიდეთ მუცელზე, ნეკნის ქვემოთ. მოათავსეთ ხელები ერთმანეთთან ისე, რომ იგრძნოთ ისინი ცალკე და იცოდეთ, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ. აიღეთ გრძელი, ნელი ღრმა სუნთქვა მუცლის გაფართოებით. თითები ერთმანეთისგან უნდა გაიყოს მუცელზე.
- ეს სავარჯიშო უზრუნველყოფს, რომ თქვენ იყენებთ თქვენს დიაფრაგმას სუნთქვისთვის და არა ნეკნის გალიაში. დიაფრაგმა ქმნის შეწოვას, რომელიც უფრო მეტ ჰაერს იტანს თქვენს ფილტვებში, ვიდრე ამის მიღწევა შესაძლებელია ნეკნის გალიის გაფართოებით.
- გააკეთეთ ეს ყოველთვის, როდესაც თქვენ გაქვთ ქოშინი ან რაც შეიძლება ხშირად. თავიდან შეიძლება ცოტა თავბრუსხვევა იგრძნოთ, რადგან ფილტვებში უფრო მეტ ჟანგბადს უწევთ, ვიდრე შეჩვეული ხართ. თუ ნებისმიერ დროს დისკომფორტს გრძნობთ, გაჩერდით. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს რამდენჯერაც გსურთ.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ხმამაღალი სუნთქვა
თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ფილტვის მოცულობა დიაფრაგმის გაძლიერების გზით. ამ მეთოდის გასაკეთებლად, ჯერ დაიწყეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშით. ამოსუნთქვისას ამოიღეთ ხმამაღალი ხმა. ეს ხმაური ამოძრავებს თქვენს დიაფრაგმას და ხელს უწყობს კუნთის გაძლიერებას. გააკეთეთ ეს ყოველთვის, როდესაც თქვენ გაქვთ ქოშინი ან რაც შეიძლება ხშირად. თავიდან შეიძლება ცოტა თავბრუსხვევა იგრძნოთ. არ ინერვიულო. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ იღებთ იმაზე მეტ ჟანგბადს, ვიდრე ამას ერთ დროს იღებდით.
თუ ნებისმიერ დროს დისკომფორტს გრძნობთ, გაჩერდით. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს რამდენჯერაც თქვენთვის მოსახერხებელია
ნაბიჯი 7. სცადეთ ჩინური სუნთქვის ვარჯიში
ამ სავარჯიშოსთვის თქვენ უნდა დაჯდეთ კომფორტულად. გააკეთეთ სამი მოკლე ინჰალაცია ცხვირის მეშვეობით. პირველი ჩასუნთქვისას, აწიეთ ხელები, მიაღწიეთ თქვენს წინ და შეინახეთ ხელები მხრების დონეზე. ჰაერის მეორე მიღებისას ხელები გვერდზე გადაწიეთ, ხელები მხრების დონეზე შეინარჩუნეთ. მესამე მიღებაზე აწიეთ ხელები თავზე.
- გაიმეორეთ 10 -დან 12 -ჯერ.
-
თუ ეს ვარჯიში იწვევს თავბრუსხვევას, გაჩერება
ამის გაკეთებისთანავე, ფილტვების ბუნებრივი რიტმი დაუყოვნებლივ დაიკავებს თავს.
მეთოდი 3 დან 6: ფილტვების ჯანმრთელობისთვის მცენარეების გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მცენარეული დანამატები ან გააკეთეთ მცენარეული ჩაი
არსებობს მრავალი მწვანილი, რომელიც დაგეხმარებათ სუნთქვისა და ფილტვების ჯანმრთელობაში. ამ ბალახების აღების არც ერთი სწორი გზა არ არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ისინი ჩაის სახით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი დამატებების სახით. თუ არ გინდათ მათი მიღება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მწვანილი არომათერაპიის სახით წყალში გათბობით და ოთახის სურნელის გაშვებით.
ჩაის დასამზადებლად გამოიყენეთ ერთი ჩაის კოვზი გამხმარი ბალახი თითო ჭიქა ადუღებულ წყალში. თუ იყენებთ როგორც დამატებას, მიჰყევით მწარმოებლის მითითებებს
ნაბიჯი 2. სცადეთ ორეგანო ბუნებრივი დეკონესტანტისთვის
იტალიური მწვანილი ორეგანო არის ბუნებრივი დეკონესტანტი, ანტიმიკრობული და ანტიჰისტამინური საშუალება. როგორც ჩანს, აქტიური ნივთიერებები არის არასტაბილური ზეთები, სახელწოდებით კარვაკროლი და როზმარინის მჟავა. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ეს მწვანილი, ახალი ან გამხმარი, ტომატის სოუსების რეცეპტებში და ხორცზე.
ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ორეგანო როგორც დანამატი მისი ზეთის სახით
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ პიტნა, რომელიც დაგეხმარებათ სუნთქვის სისტემის მოდუნებაში
პიტნის აქტიური ნივთიერება არის მენთოლი. მენთოლი ამშვიდებს სასუნთქი გზების კუნთებს და მოქმედებს როგორც ანტიჰისტამინი. პიტნა შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც ახალი ან გამხმარი ბალახი თევზის ან დესერტის რეცეპტებში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ის, როგორც ზეთი, რომელსაც ჩაყრით საკვებში, იღებთ როგორც დიეტური დანამატი, ან წაისვით როგორც აქტუალური კრემი. ასევე არსებობს ზეთის რამდენიმე ვერსია, რომლის დაწვაც შეგიძლიათ ჰაერში გასავლელად.
- პიტნის ან მენთოლის ზეთი არ წაისვათ პირდაპირ ბავშვთა კანზე. ის ასოცირდება ბავშვებში სუნთქვის სიხშირის დაქვეითებასთან.
- ბევრი ადამიანი იყენებს მენთოლზე დაფუძნებულ ბალზამებს და ყელის სპრეებს, რომლებიც ხელს უშლიან შეშუპებას.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ევკალიპტი, როგორც ბუნებრივი გამხსნელი
ევკალიპტის ხის ფოთლები საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენება. ეს არის ბუნებრივი გამხსნელი, რომელიც ხსნის ლორწოს, რაც აადვილებს ხველას. ამ თვისებებზე პასუხისმგებელი აგენტებია ცინეოლი, ევკალიპტოლი და მირტოლი. კლინიკური კვლევები ვარაუდობენ, რომ ევკალიპტს შეუძლია ეფექტურად განკურნოს ქრონიკული და მწვავე ბრონქიტი. შეგიძლიათ მიიღოთ ევკალიპტის ზეთი პირით ან როგორც აქტუალური რუბლს, მაგრამ ეს უნდა იყოს განზავებული
- ევკალიპტის ზეთის ორთქლი მოქმედებს როგორც დეკონესტანტი მისი შესუნთქვისას, რაც მას ეფექტური გახდის ბრონქიტის სამკურნალოდ. სცადეთ რამოდენიმე წვეთი ზეთი ჩაყაროთ ცხელ წყალში და შეისუნთქოთ ორთქლი.
- ევკალიპტის ზეთის განზავებული ფორმა ეხმარება ხველას, სასუნთქი გზების შეშუპებას, ბრონქიტს და სხვა უამრავ რესპირატორულ პრობლემას.
- ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას კანზე, რათა დაეხმაროს სასუნთქი გზების ლორწოვანი გარსების შეშუპებას.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ დამატებითი მცენარეული დანამატები, როგორც ექიმმა გირჩიათ
რამდენიმე დამატებითი დანამატი ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ფილტვების ჯანმრთელობისთვის. შეგიძლიათ აიღოთ თეთრი ჰორაჰუნდი. იგი გამოიყენება მრავალ ტრადიციებში, მათ შორის ძველ ეგვიპტურ მედიცინაში, აიურვედულ მედიცინაში, ავსტრალიის აბორიგენულ და მშობლიურ ამერიკულ მედიცინაში სუნთქვის სხვადასხვა მდგომარეობის სამკურნალოდ. ხველების ტაბლეტები, როგორიცაა რიკოლას წვეთები, შეიცავს ჭურჭელს. საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ 1-2 პასტა ყოველ 1-2 საათში.
- Lungwort საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენება ფილტვის დაავადებების სამკურნალოდ. ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი და მოქმედებს როგორც ამოსახველებელი საშუალება, რაც საშუალებას გაძლევთ ხველა.
- ელეკამპანი შეიცავს ინულინს, რომელიც ხელს უწყობს ლორწოს წარმოქმნას და ამშვიდებს ბრონქებს. მას ასევე აქვს ანტიბაქტერიული თვისებები.
- არ გამოიყენოთ ჰორაჰუნდი თუ გაქვთ დიაბეტი ან მაღალი წნევა.
მეთოდი 4 დან 6: ფილტვის დაავადების პრევენცია
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ მოწევა
პრევენცია ყოველთვის უკეთესია ვიდრე მკურნალობა, ასე რომ არ გაამჟღავნოთ თქვენი ფილტვები ზედმეტი სტრესის, ნაწილაკების, კანცეროგენების და კვამლის მიმართ. შეწყვიტეთ მოწევა, რადგან ის აფერხებს თქვენს ფილტვებს და თქვენს ორგანიზმში აყენებს მავნე ქიმიკატებს, როგორიცაა ნიკოტინი. მოწევა ასევე იწვევს ტარის დაფარვას თქვენს ფილტვებზე, რაც უკიდურესად საზიანოა თქვენი ფილტვების ჯანმრთელობისთვის.
- თუ მოწევას დაანებებ თავს, ნიკოტინის მოხსნა შეიძლება საკმაოდ მძიმე იყოს. საერთო სიმპტომები მოიცავს განწყობის პრობლემებს, თავბრუსხვევას, წონის მატებას, შფოთვას, დეპრესიას, მომატებულ ხველას და უძილობას.
- თქვენ არ გჭირდებათ დახმარების გარეშე დატოვება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამხმარე ჯგუფები, ნიკოტინის რეზინა და ლაქები, ან დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები, როგორიცაა Chantix.
- ამ ხანდახან რთულ პროცესში მხარდაჭერისთვის, სცადეთ დახმარების საიტი, როგორიცაა ამერიკული კიბოს საზოგადოება, Smoke Free და ამერიკის ფილტვის ასოციაცია.
ნაბიჯი 2. დაიცავით თავი დაბინძურებისგან
თუ თქვენ ცხოვრობთ ჰაერის დაბინძურების მაღალი დონის მქონე რეგიონში, ან გაქვთ ასთმა, შეგიძლიათ დაიცვათ მრავალი მიდგომა საკუთარი თავის დასაცავად. გარეთ გასვლისას შეგიძლიათ ნიღბის ტარება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ სახლის ჰაერის ფილტრის სისტემის მიღება. ამან შეიძლება დაიცვას თქვენი სახლი დაბინძურებისგან.
- არსებობს სპეციალური ნიღბები, რომლებიც უნდა შეიძინოთ ფილტვების ჯანმრთელობისთვის. სცადეთ ნიღბები, რომლებსაც აქვთ აქტიური ნახშირბადი ან ნახშირი ფილტრში, რათა თავიდან აიცილოთ ალერგენების, დამაბინძურებლების, კვამლისა და ქიმიკატების უმეტესობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ უფრო სპეციალიზებული ნიღბები უფრო ძლიერი P100 ფილტრით, რომლებიც დამზადებულია სპეციალურად ცივი ამინდის ზემოქმედებისათვის, ან ისეთები, რომლებიც სუნთქვას უწყობს ხელს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ სიგნალიზაციის სისტემაზე, როგორიცაა EnviroFlash, რომელიც აგზავნის ელ.ფოსტის შეტყობინებებს თქვენს მხარეში ჰაერის ხარისხის შესახებ. ცოტა წინასწარ გაფრთხილებით, შეგიძლიათ ან დარჩეთ სახლში, როდესაც ჰაერის ხარისხი ცუდია, ან გააცნობიეროთ პრობლემა და აცვიათ დამცავი ნიღაბი გარეთ გასვლისას.
ნაბიჯი 3. მიეცით საშუალება ხველა
ფილტვების მხარდასაჭერად ერთ -ერთი საუკეთესო ბუნებრივი მეთოდია ხველის მიცემის საშუალება. ბევრი ადამიანი ხველების დამთრგუნველ საშუალებებს იყენებს, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ეს არ უნდა გააკეთოთ. ხველა არის ის, თუ როგორ ათავისუფლებს ფილტვები ფილტვების ლორწოს, რომელსაც აქვს ალერგენები ან ინფექცია. ხველის ჩახშობა საშუალებას გაძლევთ ინფიცირებული ლორწო და ალერგენები დარჩეს თქვენს ფილტვებში.
განიხილეთ ხველების შემამსუბუქებელი საშუალებების გამოყენება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ხველა იწვევს მნიშვნელოვან დისკომფორტს, ან თუ იმდენად ახველებთ, რომ სუნთქვა არ შეგიძიათ
მეთოდი 5 -დან 6 -დან: თქვენი ასთმის კონტროლი
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ თქვენს ასთმის გამომწვევებს
ასთმასთან დაკავშირებულმა პრობლემებმა შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს თქვენს ფილტვებს. ამის თავიდან აცილების საშუალებაა თავდასხმების თავიდან აცილება გამომწვევ ფაქტორებზე დაყრდნობით, როგორიცაა ჰაერის ხარისხი და გარემოსდაცვითი საკითხები. თუ თქვენ გაქვთ ასთმა, თქვენ შეიძლება განიხილონ ნიღბის ტარება, რომელიც დაგიცავთ ზოგიერთი გავრცელებული გამომწვევისგან, მათ შორის ყვავილის მტვრის, ობის, შინაური ცხოველების ქერტლის, დაბინძურების და, გარკვეულწილად, ძლიერი სუნიდან.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰაერის ფილტრაციის სისტემები, რათა ამოიღოთ და თავიდან აიცილოთ ასთმის გამომწვევი აგენტები თქვენს სახლში
ნაბიჯი 2. გამორიცხეთ საკვები, რომელიც ამძიმებს თქვენს ასთმას
ასთმის მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ გარკვეული საკვების გამომწვევი ფაქტორები, რომლებიც, როგორც წესი, უნიკალურია თითოეული ადამიანისთვის. ზოგადად, ასთმის მქონე ადამიანებმა უნდა მოერიდონ საერთო გამომწვევებს, როგორიცაა კვერცხი, თევზი, არაქისი, სოია, საფუარი, ყველი, ხორბალი და ბრინჯი. საკვები სხვადასხვა სახის კონსერვანტებით, როგორიცაა მონოსოდიუმის გლუტამატი (MSG), ნიტრატები ან ნიტრიტები, ასევე შეიძლება იყოს ასთმის გამომწვევი. ეს ნივთიერებები ასევე ამცირებს სამაშველო ინჰალატორების ეფექტურობას.
ეს საერთო ალერგიები არის საფუძველი ორგანული, მთლიანი კვების დიეტის შეთავაზებისა ასთმით დაავადებულთათვის
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ შაქრისა და შაქრის შემცვლელების მიღება
შაქარი და შაქრის შემცვლელები შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ფილტვის ჯანმრთელობისთვის.კვლევამ აჩვენა, რომ ასთმა შეიძლება ასოცირდებოდეს შაქრის მაღალ მიღებასთან. მოერიდეთ კანფეტს, შაქრიან სასმელებს, საჭმლის ნამცხვრებს და სხვა შაქრიან საჭმელებს.
თუ თქვენ გჭირდებათ დამატკბობელი ჩაის ან ყავისთვის, სცადეთ გამოიყენოთ სტევია ბალახის სახით, როგორც შაქრის შემცვლელი
მეთოდი 6 -დან 6: როდის უნდა ვეძებოთ სამედიცინო დახმარება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სასწრაფო დახმარება, თუ თქვენ გაქვთ ქოშინი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ კარგად ხართ, ქოშინი შეიძლება იყოს სერიოზული მდგომარეობის ნიშანი. დაურეკეთ ექიმს იმავე დღის დანიშვნისათვის ან ეწვიეთ სასწრაფო დახმარების ცენტრს, რომ გაარკვიოთ რა იწვევს თქვენს სიმპტომებს. ამის შემდეგ, ექიმს შეუძლია დარწმუნდეს, რომ მიიღებთ სწრაფ მკურნალობას.
ყოველთვის განიხილეთ ქოშინი, როგორც გადაუდებელი მდგომარეობა. თქვენ ალბათ კარგად ხართ, მაგრამ სჯობს იყოთ დაცული ვიდრე ბოდიში
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ექიმს, თუ გაქვთ ფილტვის დაავადების საერთო სიმპტომები
ფილტვის კიბო, COPD, ემფიზემა, ასთმა და ფილტვის მძიმე ინფექციები შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი სიმპტომები. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები თქვენს ფილტვებთან, ექიმს შეუძლია შეისწავლოს თქვენი სიმპტომების უკან არსებული მდგომარეობის გასარკვევად. შემდეგ ისინი დაგეხმარებიან მკურნალობის გეგმის შედგენაში, რომელიც განკურნავს თქვენს ფილტვებს. თუ თქვენ გაქვთ შემდეგი სიმპტომები, მიმართეთ ექიმს:
- ტკივილი, როდესაც სუნთქავ
- Ჰაერის უკმარისობა
- მუდმივი ხველა
- ვარჯიშის დროს ხველა
- ქოშინი ვარჯიშის დროს
- თავბრუსხვევა
ნაბიჯი 3. გაიარეთ რეგულარული შემოწმება, თუ ხართ ამჟამინდელი ან ყოფილი მწეველი
სიგარეტის მოწევას შეუძლია დაეხმაროს თქვენს ფილტვებს გამოჯანმრთელებაში. თუმცა, მოწევას შეუძლია გრძელვადიანი გავლენა მოახდინოს თქვენს ფილტვებზე, ამიტომ უმჯობესია ექიმთან ხშირად ნახოთ. ისინი მონიტორინგს გაუწევენ თქვენი ფილტვების ჯანმრთელობას, რათა წარმოიშვას ნებისმიერი პრობლემა ადრეულ ეტაპზე და დამუშავდეს ისე, რომ თქვენი ფილტვები დარჩეს რაც შეიძლება ჯანმრთელი.
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს რამდენად ხშირად გჭირდებათ შემოწმება. სასარგებლოა თქვენი დანიშვნის დაგეგმვა მთელი წლის განმავლობაში წინასწარ, რათა იცოდეთ, რომ თქვენი ფილტვების ჯანმრთელობაზე მაღლა დგახართ
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ფილტვის ანთების შესამცირებლად ინჰალატორის ან მედიკამენტის შესახებ
ზოგიერთმა მდგომარეობამ, როგორიცაა ასთმა, COPD და ალერგია, შეიძლება გამოიწვიოს ანთება თქვენს სასუნთქ სისტემაში. ამ ანთებამ შეიძლება გაართულოს სუნთქვა, რაც ამცირებს ჟანგბადის მიღებას და დისკომფორტს გიქმნის. საბედნიეროდ, ექიმს შეუძლია დანიშნოს ორალური მედიკამენტები ან ინჰალატორი, რათა შეამციროს თქვენი ანთება, ასე რომ თქვენ თავს უკეთ იგრძნობთ.
- გამოიყენეთ თქვენი მედიკამენტები ექიმის მითითებით.
- ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება ჩაატაროს სწრაფი, უმტკივნეულო ოფისში სუნთქვა, რათა სწრაფად შეამციროს ანთება.
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, შეიძლება დაგჭირდეთ თუ არა ანტიბიოტიკი ბაქტერიული ინფექციის სამკურნალოდ
ფილტვის ინფექციების უმეტესობას არ სჭირდება ანტიბიოტიკი, რადგან ისინი არ არის გამოწვეული ბაქტერიული ინფექციით. თუმცა, ზოგიერთი რესპირატორული ინფექცია, როგორიცაა პნევმონია, შეიძლება გამოწვეული იყოს ბაქტერიებით. თუ ეს ასეა, ექიმს შეუძლია მოგაწოდოთ ანტიბიოტიკი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.
