TMJ, ან temporomandibular ერთობლივი, აკავშირებს თქვენს ქვედა ყბის თავის ქალას. ის იძლევა მოძრაობას სამი მიმართულებით: წინ, უკან და გვერდიდან გვერდზე. TMJ ერთობლივი ტკივილი ზოგჯერ შეიძლება დაკავშირებული იყოს ართრიტთან ან დაზიანებასთან, კბილების გახეხვასთან, მაგრამ ხშირად არ არის ცნობილი ანატომიური მიზეზი TMJ ტკივილისთვის. თუ თქვენ გაქვთ TMJ ტკივილი, შეგიძლიათ ისწავლოთ მისი მკურნალობა.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: TMJ ტკივილის მკურნალობა თავის მოვლით
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ საკვები, რომელიც ადვილად იღეჭება
რბილი საკვების ჭამა, რომელსაც არ სჭირდება ინტენსიურად დაღეჭვა, შეიძლება დაეხმაროს TMJ ტკივილს. ეს ხელს უწყობს სახსრის გამოყენების და სტრესის შემცირებას. ზოგიერთი რბილი, ადვილად საღეჭი საკვები მოიცავს:
- ბრინჯი
- კვერცხი
- წვრილად დაჭრილი და ფრინველის პატარა ნაჭრები
- სუპები
- Stews
- მოხარშული ბოსტნეული
- რბილი ხილი
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ყინულის პაკეტი
TMJ სახსარზე ყინულის განთავსება ხელს შეუწყობს ანთების შემცირებას. ის ასევე ხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას და იწყებს სამკურნალო პროცესს. წაისვით ყინულის პაკეტი ხუთიდან 10 წუთის განმავლობაში ყოველ ორ საათში.
- არ გამოიყენოთ ყინულის პაკეტი ერთდროულად 15 წუთზე მეტ ხანს.
- დარწმუნდით, რომ ყინულის პაკეტი პირდაპირ კანზე არ დადოთ. გადაიტანეთ იგი ქსოვილით, რომ დაიცვათ თქვენი კანი.
- ყინულის პაკეტის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩანთა გაყინული ბოსტნეულით. გაყინული ბარდა შეიძლება კარგად იმუშაოს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სითბო
ყბის სითბოს პაკეტის გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს ტკივილი და გააუმჯობესოს სახსრის გამოყენება. შეგიძლიათ სცადოთ სითბოს პაკეტი, ცხელი წყლით გაჟღენთილი ქსოვილი, ან სველი თბილ ქსოვილში გახვეული ცხელი წყლის ბოთლი.
ფრთხილად იყავით, რათა თავიდან აიცილოთ სახის დაწვა. დარწმუნდით, რომ ქსოვილი არ არის ისეთი ცხელი, რომ გამოიწვიოს დამატებითი ტკივილი ან დაზიანება კანზე
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ზედმეტ ზეწოლას თქვენს ყბაზე
როდესაც თქვენ გაქვთ TMJ ტკივილი, თქვენ უნდა შეეცადოთ შეამციროთ სტრესის რაოდენობა სახსარზე. მოერიდეთ ყბის ყოველგვარ ექსტრემალურ მოძრაობას, როგორიცაა ფართო ყეფა და საღეჭი რეზინა.
- თქვენ ასევე თავი უნდა შეიკავოთ საღეჭი რეზინისგან, ყბის ხელებში ჩამორთმევისაგან და ძილით პირისპირ.
- ეცადეთ დაიძინოთ გვერდზე, რათა თავიდან აიცილოთ ყბის ან კისრის კუნთებზე რაიმე დატვირთვა.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ ყბის ვარჯიშები
ყბის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ყბის მოძრაობის გაზრდას. ყბის ვარჯიშები ფოკუსირებულია ყბის ნაზი გაჭიმვასა და მოდუნებაზე. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, სტომატოლოგს ან ფიზიოთერაპევტს ყბის ვარჯიშების შესახებ რეკომენდაციებისთვის. თუ რომელიმე ვარჯიში იწვევს ტკივილს, შეჩერდით და წაისვით ყინულის პაკეტი. სცადეთ მოგვიანებით, მაგრამ დაუშვით მხოლოდ მცირე მოძრაობები.
- ნელა გახსენით და დახურეთ პირი, პირდაპირ ზემოთ და ქვემოთ. ნუ გააკეთებთ ამ ვარჯიშს, თუ ეს ტკივილს აძლიერებს. განახორციელეთ ვარჯიში დღეში ორჯერ დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში.
- ნელა მიეცით საშუალება თქვენი ყბა მოდუნდეს. ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ თქვენი ყბა მოდუნდეს ხუთიდან 10 წამამდე, შემდეგ კი ნელა დააბრუნეთ ყბა უკან. იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ აქტიურად ივარჯიშოთ ყბის მოდუნების მიზნით.
- დაიწყეთ კბილებით ნაზად ერთად და მიიტანეთ ენის წვერი კბილებამდე. შემდეგ, დააბრუნეთ ენის წვერი პირის ღრუს გასწვრივ, სანამ არ მიაღწევთ რბილ სასის. ფრთხილად და ნელა გახსენით პირი, შეინახეთ ენის წვერი რბილ გემოზე. შეწყვიტეთ პირის გაღება, როგორც კი თქვენი ენა იწყებს რბილი სასისგან მოცილებას. თუ რაიმე ტკივილს გრძნობთ სანამ ენის წვერი დატოვებს რბილ სასის, შეჩერდით.
- შეინახეთ ენა პირის ღრუსზე. გააკეთეთ ფხვიერი O თქვენი ტუჩებით. დადეთ ერთი საჩვენებელი თითი თქვენს TMJ- ზე და მეორე საჩვენებელი თითი თქვენს ნიკაპზე. მიეცით საშუალება ქვედა ყბა ნაწილობრივ ჩამოიწიოს და დააბრუნოს იგი ნიკაპზე საჩვენებელი თითის გამოყენებით. დარწმუნდით, რომ ყბას ჩამოუშვებთ პირდაპირ ქვემოთ და შემდეგ ზემოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ვარჯიში საჩვენებელი თითით თითოეულ TMJ- ზე. გაიმეორეთ ექვსჯერ, ხუთიდან ექვსჯერ დღეში.
3 მეთოდი 2: მკურნალობა TMJ ტკივილის მედიცინაში
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები
TMJ ტკივილის ერთ-ერთი გავრცელებული მკურნალობაა ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები. შეგიძლიათ სცადოთ იბუპროფენი, როგორიცაა Advil, naproxen, როგორიცაა Aleve, ან acetaminophen, როგორიცაა Tylenol. გახსოვდეთ, რომ მედიკამენტები მეორე ხაზია და მხოლოდ დროებით გვეხმარება. TMJ ტკივილის მკურნალობის ძირითადი წყაროა ცხოვრების წესის შეცვლა, როდესაც ეს შესაძლებელია.
დარწმუნდით, რომ დაიცავით ექიმის მითითებები. თუ მათ მიიღებთ ექიმთან მისვლამდე, დაიცავით მწარმოებლის მიერ რეკომენდებული დოზა
ნაბიჯი 2. მიიღეთ დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები
თუ თქვენი TMJ ტკივილი საკმარისად ძლიერია, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები, რათა დაგეხმაროთ მის შემსუბუქებაში. ეს რეცეპტები დაეფუძნება ძირითად მდგომარეობას, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს TMJ.
- დადგენილი მედიკამენტები შეიძლება შეიცავდეს ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტებს, ტკივილგამაყუჩებლებს, ანტიდეპრესანტებს და კუნთების დამამშვიდებლებს.
- TMJ ტკივილის ექსპერტების უმეტესობა გირჩევთ გამოიყენოთ მინიმალური რაოდენობის მკურნალობა უმოკლეს დროში. გარდა OTC მედიკამენტების, ექსპერტების უმეტესობა არ გირჩევთ მედიკამენტებს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ნაკბენის დაცვა
სტაბილიზაციის საყრდენები, ასევე ცნობილი როგორც ნაკბენის მცველი, შეიძლება გამოყენებულ იქნას TMJ ტკივილის დასახმარებლად. ეს ნაკბენები სპეციალურად თქვენთვისაა შექმნილი სტომატოლოგის კაბინეტის საშუალებით. ეს ბჟენები უნდა იქნას გამოყენებული დროებით, თუმცა ისინი არ შეცვლიან თქვენს ნაკბენს.
ეს არ არის დადასტურებული, რომ სარგებელს მოუტანს TMJ– ს მქონე ბევრ ადამიანს
3 მეთოდი 3: TMJ ტკივილის გაგება
ნაბიჯი 1. შეიტყვეთ TMJ ტკივილის მიზეზები
TMJ მუშაობს როგორც დამოკიდებული, არამედ იყენებს მოცურების მოძრაობას. სახსარს ასევე აქვს ხრტილი, მათ შორის ხრტილის მცირე დისკი, რომელიც მოქმედებს როგორც ერთგვარი შოკის ამორტიზატორი. ეს დისკი შეიძლება დაზიანდეს ართრიტით, დაზიანებით ან ინფექციით, ან დისკი შეიძლება იყოს განლაგებული, რაც იწვევს ტკივილს. TMJ ტკივილი ასევე შეიძლება ასოცირდეს დაჭერის ხმასთან ერთად, როდესაც ღეჭავთ ან ლაპარაკობთ, ან შეიძლება არსებობდეს სახეხი.
- TMJ– ს მქონე ზოგიერთ ადამიანს აქვს სხვა პირობები, როგორიცაა ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, ქრონიკული თავის ტკივილი, ენდომეტრიოზი, ფიბრომიალგია, ბუშტის ანთება, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, წელის ტკივილი, ძილის დარღვევა და მტკივნეული სქესობრივი კავშირი ქალებში. გაურკვეველია, რომ TMJ და ეს სხვა დარღვევები აუცილებლად არის დაკავშირებული.
- TMJ გვხვდება როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში, მაგრამ ქალებს აქვთ უფრო ძლიერი ტკივილი და მოძრაობის შეზღუდვა ვიდრე მამაკაცებს.
ნაბიჯი 2. იდენტიფიცირება სიმპტომები TMJ
TMJ– ის ძირითადი სიმპტომია ტკივილი სახსარში და ყბის კუნთებში. სხვა სიმპტომები მოიცავს:
- ტკივილი კისერზე და მხრებში
- ქრონიკული თავის ტკივილი
- სიმტკიცე ყბის კუნთებში
- შეზღუდვები ყბის მოძრაობაში
- ყბის ჩაკეტვა
- ტკივილი ან წნევა ყურში
- რეკავს ყურებში
- ყბის სახსარში მტკივნეული დაწკაპუნება, ჩხვლეტა ან გახეხვა, როდესაც პირი იხსნება ან იხურება
- ნაკბენი, რომელიც თავს იგრძნობს ან არასწორად არის განლაგებული
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ ექიმს
თუ თქვენ გაქვთ რომელიმე ჩამოთვლილი სიმპტომი, რეკომენდებულია ექიმთან ვიზიტი, ასევე ტკივილის სპეციალისტის მკურნალობა. ზოგიერთი სტომატოლოგი სპეციალიზირებულია TMJ დარღვევებშიც.
