გყავთ ბავშვი, რომლის ქცევა სკოლაში და სახლში, როგორც ჩანს, უკონტროლოა? ხართ ზრდასრული ადამიანი, რომელსაც უჭირს დეტალების ფოკუსირება ან დამახსოვრება, ამასთანავე დაქვეითებული დამღლელი შფოთვით და შიშით? თქვენ შეიძლება გაითვალისწინოთ შესაძლებლობა, რომ თქვენ გაქვთ თანმხლები შფოთვა და ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობა (ADHD). შფოთვითი აშლილობისა და ADHD– ის თანმდევი მოვლენა საკმაოდ ხშირია. ამ მდგომარეობების სამკურნალოდ, თქვენ ჯერ უნდა იცოდეთ როგორ ამოიცნოთ ისინი. შემდეგ თქვენ უნდა მოიძიოთ პროფესიონალური დახმარება. არსებობს თვითდახმარების სტრატეგიები, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ სიმპტომების შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: თანმხლები შფოთვის და ADHD– ის დიაგნოსტიკა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ შფოთვის ტიპიური ნიშნები და სიმპტომები
შფოთვითი დარღვევები ყველაზე ხშირად თან ახლავს ADHD– ს. შფოთვის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია კონცენტრაციის გაძნელება, გაღიზიანების შეგრძნება ან ზღვარზე ყოფნა, მოუსვენრობის შეგრძნება, უძილობა, ნერვიულობა, გულისცემა, კუნთების დაძაბულობა და პანიკის ან განწირვის უეცარი განცდა.
- გაითვალისწინეთ, რომ არსებობს მთელი რიგი პოტენციური სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია შფოთვის აშლილობასთან და თითოეული დარღვევა ადამიანში სხვადასხვანაირად შეიძლება გამოვლინდეს. შფოთვა ასევე შეიძლება განსხვავდებოდეს სიმძიმისგან რბილიდან ძლიერამდე, ამიტომ ზოგისთვის ეს შეიძლება არ იყოს შესამჩნევი, ზოგისთვის კი შეიძლება ჩაერიოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- შესაძლო შფოთვითი აშლილობებია გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა, პანიკური აშლილობა, პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა და სოციალური ფობია.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ ADHD– ის ტიპიური ნიშნები და სიმპტომები
თუ თქვენ გაქვთ ADHD, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ პრობლემები ორგანიზაციასთან, ყურადღებასთან, ფოკუსირებასთან და იმპულსურობასთან. შეიძლება გაგიჭირდეთ წყნარად ჯდომა ან ყურადღების გამახვილება სამსახურში ან სკოლაში.
ეს სიმპტომები უნდა იყოს 12 წლის ასაკამდე ADHD– ის კრიტერიუმების დასაკმაყოფილებლად. ასევე, სიმპტომებმა უნდა იმოქმედოს თქვენს ფუნქციონირებაზე ცხოვრების ერთზე მეტ სფეროში. მაგალითად, შეიძლება პრობლემები შეგექმნათ სკოლაში და სახლში
ნაბიჯი 3. თანმხლები დარღვევების ნიუანსების ამოცნობა
არცთუ იშვიათია ADHD– ისა და შფოთვის სიმპტომების გამოვლენა-ADHD– ს მქონე ადამიანების დაახლოებით 30-40 % –ს აღენიშნება შფოთვის ნიშნები. როდესაც ADHD და შფოთვა ხდება ერთად, გამოვლენილი სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს მაშინ, როდესაც დარღვევები ხდება მარტო.
თუ თქვენ გაქვთ ADHD, თქვენ უფრო მგრძნობიარე ხართ შფოთვის მიმართ, რადგან თქვენ მგრძნობიარე ხართ სხვადასხვა ემოციებისა და სიტუაციების მიმართ. შეიძლება გაგიჩნდეთ შფოთვა, რადგან გეშინიათ ყოველთვის საგნების დავიწყების ან დავალებების დაკარგვის. შედეგად, თქვენ მუდმივად ნერვიულობთ და ნერვიულობთ
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ექიმს, რათა გამორიცხოს სამედიცინო მდგომარეობა
თუ ადრე არ გინახავთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მომწოდებელი, თქვენი პირველი გაჩერება უნდა იყოს თქვენი პირველადი ჯანდაცვის ექიმი. მრავალი ჯანმრთელობის მდგომარეობა ალერგიიდან ტვინის აშლილობამდე მიბაძავს ფსიქიკური დაავადებების სიმპტომებს, როგორიცაა ADHD ან შფოთვა. უმჯობესია ექიმთან ვიზიტი, რათა პირველ რიგში მიიღოთ ჯანსაღი ანგარიში.
ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი სიმპტომების ჟურნალი, რათა დაეხმაროთ ექიმს უკეთ გააცნობიეროს რას განიცდით. თქვენი ექიმი ალბათ ჩაატარებს საფუძვლიან ინტერვიუს თქვენი სიმპტომების, სამედიცინო ისტორიისა და ოჯახის ისტორიის შესაფასებლად. მათ ასევე შეუძლიათ ჩაატარონ ტესტები ნებისმიერი სამედიცინო პრობლემის გამორიცხვის მიზნით, რადგან შფოთვა შეიძლება წარმოიშვას მრავალი განსხვავებული ფიზიკური მდგომარეობიდან
ნაბიჯი 5. მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერს დიაგნოზის დასადგენად
თანმხლები დაავადებები ართულებს მკურნალობის პროცესს. ამიტომ, თქვენ უნდა ნახოთ ექსპერტი, რომელიც ეფექტურად გამოავლენს ამ დარღვევებს და შესაბამისად მკურნალობს მათ. თუ თქვენი ექიმი ვერ აღმოაჩენს რაიმე სამედიცინო ნიშანს, სთხოვეთ მათ მიმართვა ადგილობრივ ფსიქიატრთან ან ფსიქოლოგთან.
ესენი არიან ექიმები მოწინავე ტრენინგებით ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ. ამ ექიმებს, როგორც წესი, ექნებათ უფრო სრულყოფილი გამოცდილება თანმხლები დაავადებებით, რაც ნიშნავს რომ მათ შეუძლიათ ადექვატური დიაგნოსტიკა და მკურნალობა
მეთოდი 3 დან 3: ეძებს პროფესიონალურ მკურნალობას
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ თქვენს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერს მკურნალობის ვარიანტების შესახებ
ფსიქიატრი ან ფსიქოლოგი გამოგიკითხავთ და დაასრულებთ კითხვარითა ან შეფასების მასივს. ეს საშუალებას აძლევს მათ მიიღონ უფრო მკაფიო სურათი თქვენი სიმპტომების შესახებ. თუ დადგინდა, რომ თქვენ განიცდით თანმხლები შფოთვისა და ADHD– ის სიმპტომებს, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ მკურნალობის საუკეთესო კურსი.
- როგორ ირჩევს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერი თქვენი თანმხლები დაავადებების მკურნალობას, ჩვეულებრივ დამოკიდებულია დარღვევების სიმძიმეზე და რომელიც პირველად მოხდა. მათ შეიძლება სცადონ ADHD– ის მკურნალობა, თუკი მან ხელი შეუწყო შფოთვის განვითარებას, ან შეიძლება ორივე მდგომარეობის მკურნალობა ერთდროულად.
- თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობის პროვაიდერს ასევე შეუძლია ჰკითხოს მოვლენებს, რომლებიც იწვევს თქვენს შფოთვას, რათა უზრუნველყოს თქვენი მდგომარეობის მორგებული მკურნალობა.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ მედიკამენტები
ზოგადად, მედიკამენტები არის ერთ -ერთი საუკეთესო კურსი ADHD– ით დაავადებული ბავშვებისა და მოზარდებისთვის. სტიმულატორები არის ADHD– ის ფარმაკოლოგიური მკურნალობის პირველი ხაზი, მაგრამ ზოგიერთ სტიმულატორს შეუძლია გაამძაფროს შფოთვის სიმპტომები მოკლე დროში. ატომოქსეტინი, ნორეპინეფრინის უკუმიტაცების სელექციური ინჰიბიტორი (SNRI), ასევე გამოიყენება თანმხლები ADHD და შფოთვის სამკურნალოდ.
- მასტიმულირებელი მედიკამენტების გვერდითი ეფექტები შეიძლება შეიცავდეს ძილის დარღვევას, მადის ცვლილებას, გაღიზიანებას და უნებლიე ტიკებს.
- ატომოქსეტინის მსგავსი არასტიმულატორების გვერდითი მოვლენები მოიცავს ძილის დარღვევას, ყაბზობას, გულისრევას, თავის ტკივილს, შემცირებულ სექსუალურ სურვილს და დაღლილობას.
- თქვენს ექიმს შეუძლია შემოგთავაზოთ მკურნალობის რამდენიმე კურსი და თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მრავალი სახის მედიკამენტი გაუმჯობესების დაწყებამდე. ასევე, მას შემდეგ რაც იპოვით სასარგებლო მედიკამენტს, სიმპტომების გაუმჯობესებას შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს.
ექსპერიმენტის რჩევა
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
ლორენ ურბანი, LCSW ლიცენზირებული ფსიქოთერაპევტი < /p>
იმუშავეთ ექიმთან, რათა იპოვოთ თქვენთვის საჭირო მედიკამენტები.
ფსიქოთერაპევტი ლორენ ურბანი ამბობს:"
ნაბიჯი 3. შეისწავლეთ ADHD– ის ბუნებრივი საშუალებები
თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ექიმთან მედიკამენტების ბუნებრივი ალტერნატივები. რამოდენიმე ბუნებრივი დანამატი აჩვენებს ADHD– ის სიმპტომების გაუმჯობესებას, მათ შორის გინკო ბილობას, ჟენშენს, ფოსფატიდილსერინს, აცეტილ – ლ – კარნიტინს და პიკნოგენოლს.
დარწმუნდით, რომ განიხილეთ ექიმთან ბუნებრივი დანამატები მათ გამოყენებამდე და ნუ შეაერთებთ ბუნებრივ დანამატებს თქვენს დანიშნულ მედიკამენტებთან
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია
ADHD– ის სიმპტომების სამკურნალო საშუალებების მიღების გარდა, თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობის პროვაიდერს შეუძლია შემოგვთავაზოს ფსიქოთერაპია. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ფსიქოთერაპიული მიდგომა თანმხლები შფოთვისთვის არის კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია, ან CBT.
CBT არის ინტენსიური თერაპიული მიდგომა, რომელიც ეხმარება აზროვნების ნიმუშების იზოლირებას, რაც ხელს უწყობს შფოთვას. თერაპიის მსვლელობისას თქვენ შეიძლება ისწავლოთ აზროვნების არასასურველი მოდელების ამოცნობა და ისწავლოთ მათი შეცვლის ტექნიკა
ნაბიჯი 5. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
ფსიქოგანათლება ნებისმიერი ფსიქიკური დაავადების მკურნალობის მომგებიანი ასპექტია. დაგეხმარებით თქვენ და თქვენს ახლობლებს გააცნობიეროთ ორივე დარღვევის ნიუანსი, დაგეხმარებათ უკეთ ამოიცნოთ და გაუმკლავდეთ სიმპტომებს. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ფსიქო -საგანმანათლებლო ინფორმაცია დამხმარე ჯგუფების მეშვეობით, რომელსაც ხელს უწყობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები და/ან თანატოლები.
ამ ჯგუფებში თქვენ და თქვენს ოჯახს შეგიძლიათ მიიღოთ გამჭრიახობა და მხარდაჭერა თქვენი თანმხლები დაავადებების შესახებ და მოისმინოთ რეალური ჩვენებები სხვებისგან, რომლებიც განიცდიან მსგავს განსაცდელებს
მეთოდი 3-დან 3: შფოთვის თვითმკურნალობა და ADHD
ნაბიჯი 1. აღიარეთ შფოთვის გამომწვევები
თანმხლები შფოთვისა და ADHD– ის მკურნალობის დიდი ნაწილი არის საკუთარ თავში მორგება იმის გასაგებად, თუ როგორ მოქმედებს ეს ორი მდგომარეობა ერთმანეთზე. მიაქციეთ ყურადღება თქვენი შფოთვის გამომწვევებს-ეს არის ის სიტუაციები ან მოვლენები, რომლებიც ამძაფრებს შფოთვის სიმპტომებს.
- მას შეუძლია დაეხმაროს შემაშფოთებელი აზრების თვალყურს ჟურნალით ან ჟურნალით. შაბლონები სავარაუდოდ გამოჩნდება. თქვენ შეგიძლიათ მიიტანოთ ეს ჟურნალი თქვენს თერაპიულ სესიაზე და შეეცადოთ დაუპირისპირდეთ ამ არარეალურ აზრებს თქვენს თერაპევტთან ერთად.
- თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ გარკვეული სიტუაციები ან მოვლენები არის ძლიერი გამომწვევი მიზეზი თქვენი შფოთვისთვის.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში რელაქსაციის ტექნიკა
შფოთვასა და სტრესთან გამკლავება არის შფოთვის სიმპტომების შემსუბუქების ძირითადი ნაწილი და დარწმუნდით, რომ თქვენი ADHD მკურნალობა მუშაობს. საუკეთესო გზაა რეგულარულად განახორციელოთ დამამშვიდებელი ვარჯიშები-ნუ დაელოდებით სანამ არ იგრძნობთ შფოთვას. რეგულარული პრაქტიკა დაგეხმარებათ უკეთესად მიმართოთ ამ ტექნიკას.
სცადეთ ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია, პროგრესული კუნთების რელაქსაცია ან მართვადი გამოსახულება. გადაწყვიტეთ რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც თქვენთვის ყველაზე სასარგებლოა. მოძებნეთ სახელმძღვანელო მედიტაციები YouTube– ზე, რათა დაგეხმაროთ დაწყებაში
ნაბიჯი 3. მხარი დაუჭირეთ თქვენს ჯანმრთელობას
ვარჯიში, დაბალანსებული დიეტა და საკმარისი დასვენება მნიშვნელოვანია თანმხლები შფოთვის და ADHD სიმპტომების მართვისთვის. ზოგადად, თავი შეიკავეთ უსარგებლო საკვებისგან ან დამუშავებული საკვებისგან, რომლებიც ხშირად ამძაფრებს სიმპტომებს. ამოიღეთ კოფეინი ან ალკოჰოლი თქვენი რაციონიდან. შეარჩიეთ ნამდვილი, დაუმუშავებელი საკვები, როგორიცაა ახალი პროდუქტი, მთლიანი მარცვლეული და ცილის მჭლე წყაროები.
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან რეგისტრირებულ დიეტოლოგს თქვენს დიეტაში პოზიტიური ცვლილებების შეტანის შესახებ შფოთვის და ADHD სიმპტომების გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 4. იპოვეთ პოზიტიური დამხმარე ქსელი
ნეგატიური გავლენის გარშემო ყოფნა მხოლოდ გაამძაფრებს თქვენს თანმდევ შფოთვას და ADHD. შეარჩიეთ დროის გატარება იმ ადამიანებთან, რომლებიც მხარს უჭერენ და აფასებენ თქვენს პიროვნებას და, ზოგადად, თავს კარგად გრძნობთ.
- შეამცირეთ დრო იმ ადამიანებთან, ვინც განსჯის, აკრიტიკებს ან გავლენას ახდენს თქვენზე არაჯანსაღი არჩევანის გაკეთებაზე, როგორიცაა ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების გამოყენება.
- თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ შეიძლება იყოს თქვენი შფოთვის გარემოსდაცვითი მიზეზი, რომლის აღმოფხვრაც შეგიძლიათ თქვენი შფოთვის შესამცირებლად. მაგალითად, თქვენი სმარტფონისგან ყურადღების გადატანის და შეტყობინებების შემცირებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი სიმპტომები.
