ყველას აწუხებს გაზები და შებერილობა, მაგრამ ეს არანაირ დისკომფორტს არ უქმნის მას. საბედნიეროდ, უმეტეს შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ზედმეტი გაზი სახლში რამდენიმე მარტივი კორექტირებით. ორი ძირითადი მიზეზი, რის გამოც თქვენ განიცდით გაზს, არის ჰაერის გადაყლაპვა და ძალიან ბევრი გაზების გამომწვევი საკვების ჭამა. თქვენი დიეტის კონტროლით და ჰაერის მოშორებით თქვენი კუჭ -ნაწლავის ტრაქტიდან, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ თქვენი სხეულის გამომუშავებული გაზის რაოდენობა. თუ ეს მეთოდები არ მუშაობს, მაშინ ეწვიეთ ექიმს კიდევ რამდენიმე სტრატეგიისათვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: თქვენი დიეტის კორექტირება
ნაბიჯი 1. მიირთვით ნაკლები გოგირდის შემცველი საკვები
გოგირდი არის მთავარი ნაერთი, რომელიც წარმოქმნის მეტეორიზმის სუნს. გოგირდის შემცველი საკვებია ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, ლობიო, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო და ცილა. ნუ გამორიცხავთ ამ საკვებს მთლიანად, რადგან ისინი ძალიან ჯანსაღია და თქვენს ორგანიზმს სჭირდება. ამის ნაცვლად, შეზღუდეთ ამ კონკრეტული საკვების მიღება კვირაში 3-5 პორციაზე.
როდესაც თქვენ მიირთმევთ ამ საკვებს, მიირთვით ის საჭმელთან ერთად, რათა გოგირდის გარდა კუჭში უფრო მეტი იყოს. ამან შეიძლება გაზი განზავდეს
ნაბიჯი 2. გამორიცხეთ ცხიმიანი და შემწვარი საკვები რაციონიდან
ცხიმი ნელ -ნელა იჭრება და აფერხებს გაზს თქვენი კუჭ -ნაწლავის ტრაქტიდან, რაც შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო დაგროვება. თუ თქვენ გაქვთ დიეტა ცხიმიანი საკვებით, როგორიცაა წითელი ხორცი, შემწვარი პროდუქტები, ტკბილეული და დესერტები, კარაქი ან მარგარინი, მაშინ შეამცირეთ ამ საკვების მიღება, რათა თავიდან აიცილოთ ცხიმების დაგროვება თქვენს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში.
- ნებისმიერი შემწვარი ან დამუშავებული საკვები ჩვეულებრივ შეიცავს გაჯერებულ ცხიმებს, რაც იწვევს გაზების წარმოქმნას. ეს არის კარგი წესი, რომ მათ რაც შეიძლება ცოტა მიირთვათ.
- ეცადეთ გაჯერებული ცხიმები ჩაანაცვლოთ ჯანსაღი, უჯერი ცხიმებით. კარგი წყაროებია თევზი, ფრინველი, ავოკადო, ზეითუნის ზეთი, თხილი და სელის თესლი.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ ბოჭკოების მიღება და შემდეგ ნელ -ნელა გაზარდეთ
მიუხედავად იმისა, რომ ბოჭკოვანი ჯანსაღია და თქვენ გჭირდებათ ის საჭმლის მომნელებელი კარგი ფუნქციონირებისთვის, შესაძლოა ძალიან ბევრს ჭამთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაზების გადაჭარბება. შეეცადეთ შეამციროთ ბოჭკოვანი მოხმარება, შემდეგ კი გაზარდოთ იგი რამდენიმე კვირის განმავლობაში. თუ თქვენ მიაღწევთ იმ დონეს, სადაც კვლავ განიცდით გაზს, მაშინ მიუთითეთ ის თქვენს ყოველდღიურ საშუალოზე ადრე.
- ყოველდღიური რეკომენდებული ბოჭკოვანი მიღება ქალებისთვის 25 გრ და მამაკაცებისთვის 38 გ. შეინახეთ თქვენი მიღება ამ დიაპაზონში, რათა გქონდეთ საკმარისი საჭმლის მონელება, მაგრამ არა ძალიან ბევრი, რომ გამოიწვიოს გაზები.
- ბოჭკოვან დანამატებს ასევე შეუძლიათ გაზების წარმოქმნა. თუ თქვენ იღებთ დანამატს და შეამჩნევთ გაზების მატებას, ესაუბრეთ ექიმს თქვენი დოზის კორექტირების შესახებ.
ნაბიჯი 4. სცადეთ მიირთვათ უფრო მცირე ნაწილი, რათა არ იყოთ სავსე
თუ თქვენ გაქვთ ჯანსაღი დიეტა, მაშინ შეიძლება არ დაგჭირდეთ დიდი ცვლილებები საკვებში. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ ნაკლები ჭამოთ ჭამის დროს, რათა საჭმლის მომნელებელი სისტემა არ გადატვირთოს და გამოიმუშაოს მეტი გაზები. შეწყვიტეთ ჭამა, როდესაც გრძნობთ, რომ ხართ სავსე და გაზს არ მიიღებთ ზედმეტი ჭამისგან.
სცადეთ მიირთვათ 5 -ჯერ ნაკლები კვება დღის განმავლობაში, ვიდრე 3 დიდი. ამრიგად, თქვენ არ გექნებათ ზედმეტი საკვები თქვენს კუჭში ნებისმიერ დროს
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ რძის პროდუქტებს, თუ თქვენ გაქვთ ლაქტოზას აუტანლობა
ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ლაქტოზას შეუწყნარებლობა, უჭირთ რძის მონელება და განიცდიან გაზს, თუ მათ მიირთმევენ. გამორიცხეთ რძის პროდუქტები თქვენი დიეტადან, თუ ლაქტოზას აუტანლობა გაქვთ ამ ეფექტების თავიდან ასაცილებლად.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ ლაქტოზას შეუწყნარებელი, ზოგიერთი ადამიანი მაინც მგრძნობიარეა რძის პროდუქტების მიმართ. შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი რძის მოხმარება და ნახოთ ეს გეხმარებათ.
- ზოგიერთი დანიშნულებისამებრ მედიკამენტი ხელს შეუშლის გაზს რძის პროდუქტების ჭამის შემდეგ. ესაუბრეთ ექიმს დანიშნულებისამებრ.
მეთოდი 2 -დან 4: შეინახეთ ჰაერი GI ტრაქტიდან
ნაბიჯი 1. ჭამეთ ნელა, რათა თავიდან აიცილოთ ჰაერის გადაყლაპვა
თუ ძალიან სწრაფად იკვებებით, ალბათ ბევრ ჰაერს გადაყლაპავთ. მიიღეთ პატარა ნაკბენები, დაღეჭეთ ნელა და გადაყლაპეთ, როდესაც საჭმელი მთლიანად დაღეჭულია. ამან შეიძლება თავიდან აიცილოს შეშუპება ჭამის დროს.
- ნელ -ნელა ჭამა ასევე მოგცემთ სისავსის შეგრძნებას უფრო ადრე, ასე რომ თქვენ არც გაზს განიცდით ზედმეტი ჭამისგან.
- თუ ჭამის დროს პირში ჰაერი შემოდის, გადაყლაპეთ სანამ ამოიწურა.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ნაკლები გაზიანი და გაზიანი სასმელი
ეს სასმელები ჰაერს აწვება თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქავილი და მეტეორიზმი. შეზღუდეთ გაზიანი სასმელების რაოდენობა, რათა შეამციროთ ჰაერი კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში.
- გავრცელებული გაზიანი სასმელებია სოდა, სელცერი და ლუდი.
- თქვენ არ გჭირდებათ ამ სასმელების მთლიანად გამორიცხვა. სცადეთ დალიოთ მხოლოდ ნახევარი ჭიქა სავსე ჭიქის ნაცვლად.
ნაბიჯი 3. ჩაის ჭიქის ნაცვლად დალიეთ ჭიქა
ჰაერი ჩვეულებრივ ხაფანგშია ჩაფლული, ასე რომ თქვენ გადაყლაპავთ სანამ დალევთ. თუ გაზის პრობლემა გაქვთ, მაშინ არ გამოიყენოთ ჩალები. დალიეთ ჭიქა ან ჭიქა ნაცვლად.
დაიმახსოვრეთ, რომ დალიოთ მცირე ყლუპებიც. დიდი ყლუპების აღება ჰაერს გადაყლაპავს
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ მოწევას, რათა არ იწოვოთ ჰაერში
მოწევა გულისხმობს მუდმივ ინჰალაციას, ამიტომ გარდაუვალია, რომ ჰაერი გადაყლაპოთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და მეტეორიზმი, როდესაც ჰაერი გადის. ან დაანებეთ თავი მოწევას, თუ უკვე აკეთებთ, ან ნუ დაიწყებთ პირველ რიგში.
გაზის გარდა, მოწევა დაკავშირებულია ჯანმრთელობის ყველა სხვა პრობლემასთან, როგორიცაა კიბო, სუნთქვის გაძნელება და სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირება. უმჯობესია თავი შეიკავოთ საერთოდ
მეთოდი 3 დან 4: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ, რათა გაზი გადაადგილდეს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში
უმოძრაო ყოფნა აძლიერებს გაზს თქვენს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში. რეგულარული ვარჯიში, სულ მცირე 30 წუთი კვირაში 5 დღე, ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესს და ხელს უშლის გაზების დაგროვებას. თუ არ ხართ აქტიური, სცადეთ ასე ფეხით, სირბილით ან მსუბუქი აერობიკით, რათა თავი დაიძრათ.
- ჭამის შემდეგ სწრაფმა გასეირნებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს საჭმლის მონელებას და თავიდან აიცილოს გაზების წარმოქმნა მოგვიანებით.
- სპორტი ასევე ითვლება ვარჯიშად. მეგობრებთან ერთად კალათბურთის თამაში შეიძლება ისეთივე კარგი იყოს, როგორც სპორტული დარბაზის მონახულება.
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ რაიმე მედიკამენტი, რომელსაც თქვენ იღებთ იწვევს გაზს, როგორც გვერდითი მოვლენა
რამოდენიმე მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს გაზები ან შებერილობა. თუ რეგულარულად იღებთ მედიკამენტებს, შეამოწმეთ მათი ეტიკეტი ან ჰკითხეთ ფარმაცევტს, არის თუ არა გაზები ცნობილი გვერდითი ეფექტი. თუ ასეა, მაშინ სცადეთ სხვა ტიპზე გადასვლა.
- როგორც დანიშნულმა, ისე ურეცეპტოდ მიღებულმა მედიკამენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს გაზების წარმოქმნა. ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული არის ასპირინი, ანტაციდები, ოპიოიდები, დიარეის საწინააღმდეგო საშუალებები და დიეტური დანამატები.
- თუ თქვენი ერთ -ერთი რეცეპტი იწვევს გაზს, სთხოვეთ ექიმს გადაგიყვანოთ სხვაზე.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ ალკოჰოლური სასმელების რაოდენობა
ზოგიერთ ადამიანში ალკოჰოლი ანელებს საჭმლის მონელებას და შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. ეს იწვევს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში გაზის დაგროვებას. თუ რეგულარულად სვამთ, შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი მოხმარება 1-2 სასმელით დღეში, რათა საჭმლის მონელებამ არ იმოქმედოს.
ბევრი ალკოჰოლური სასმელი ასევე არის გაზიანი, ასე რომ მათ შეუძლიათ ჰაერი აიძულონ კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში და გამოიწვიოს მეტი გაზი
მეთოდი 4 დან 4: სამედიცინო დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, თუ ჭარბი გაზები ერევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
მიუხედავად იმისა, რომ გაზი სრულიად ნორმალურია, ის არ უნდა შეგიშლით ხელს თქვენი ცხოვრებიდან. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ შეშუპება, ტკივილი ან უხერხულობა იწვევს საქმიანობის თავიდან აცილებას ან გიჭირთ პასუხისმგებლობების მოვლა. ისინი დაგეხმარებიან სიმპტომების შემსუბუქებაში.
- უთხარით თქვენს ექიმს, თუ როგორ მოქმედებს თქვენზე თქვენი ჭარბი გაზები, ასევე რაზე ცდილობდით შვებას.
- თუ თქვენ იცავდით კვების დღიურს, მიიყვანეთ იგი დანიშნულ შეხვედრაზე, რათა ექიმმა გადახედოს მას.
- განიხილეთ ექიმის მითითება დიეტოლოგთან, რომელიც დაგეხმარებათ შეიმუშაოთ დიეტის გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ გაზების კონტროლში.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ ტესტირება ძირითად სამედიცინო საკითხზე
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი, ჭარბი გაზები შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული მდგომარეობის სიმპტომი. თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული სიმპტომები, თქვენი ექიმი გადახედავს თქვენს სამედიცინო ისტორიას, გადახედავს თქვენს დიეტას, განიხილავს თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებს და ჩაატარებს ფიზიკურ გამოკვლევას. იქიდან, მათ შეუძლიათ გადაწყვიტონ ძირითადი დიაგნოსტიკური ტესტების ჩატარება თქვენი სიმპტომების გამომწვევი მიზეზების გამორიცხვის მიზნით. ეწვიეთ ექიმს, თუ გაზის გარდა გაწუხებთ შემდეგი მძიმე სიმპტომები, რაც შეიძლება სერიოზული მდგომარეობის ნიშანი იყოს:
- Მუცლის ტკივილი
- სისავსე ან წნევა თქვენს მუცელში
- შეშუპება მუცელში
- სისხლიანი განავალი
- ცვლილებები თქვენს განავალში
- განსხვავება სიხშირეში
- ყაბზობა ან დიარეა
- Წონის დაკლება
- ღებინება ან გულისრევა
ნაბიჯი 3. მიიღეთ სასწრაფო დახმარება მუცლის მუდმივი ტკივილის ან გულმკერდის ტკივილის დროს
შეეცადეთ არ ინერვიულოთ, რადგან თქვენ ალბათ კარგად ხართ. თუმცა, მუცლის ტკივილი, რომელიც არ გაქრება, შეიძლება იყოს სერიოზული მდგომარეობის ნიშანი, როგორიცაა აპენდიციტი ან ნაწლავის ბლოკირება. ანალოგიურად, გულმკერდის ტკივილი შეიძლება იყოს სამედიცინო დახმარების ნიშანი. თქვენ გჭირდებათ სწრაფი მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში და თავს უკეთესად იგრძნობთ. ეწვიეთ სასწრაფო დახმარების ცენტრს ან სასწრაფო დახმარების ოთახს ექიმის შემოწმების მიზნით.
