კარპალური გვირაბის სინდრომისთვის კინეზიოს ფირის გამოყენება შეიძლება იყოს მაჯის სახსრების მხარდასაჭერად, მაგრამ მას ასევე შეუძლია შეამციროს ტკივილი, გაზარდოს მიმოქცევა და გააუმჯობესოს ნერვული ნაკადი. Kinesio taping არის ძალიან ეკონომიური და უსაფრთხო მკურნალობა CTS– სთვის და ჩვეულებრივ გამოიყენება ფიზიოთერაპევტების, სპორტული ექიმების, ქიროპრაქტორების და სპორტული თერაპევტების მიერ. გადახედეთ ქვემოთ მოცემულ ნაბიჯებს, რომ გაიგოთ Kinesio ფირის CTS– ის გამოყენების სწორი გზა, ასე რომ თქვენ მიიღებთ მაქსიმალურ სარგებელს.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3-დან: CTS– ისთვის წინასწარ დაჭრილი Kinesio Tape გამოყენება
ნაბიჯი 1. გაასუფთავეთ წინამხარი, მაჯა და ხელი
სანამ რაიმე ფირზე დაიდებთ, დარწმუნდით, რომ კარგად დაიბანეთ წინამხარი, მაჯის და ხელი საპნით და თბილი წყლით, შემდეგ კი საგულდაგულოდ გაიმშრალეთ სუფთა პირსახოცით. კანზე ნებისმიერი ტენიანობის ან ზეთების დატოვება შეამცირებს კინესიოს ფირის უკანა წებოვანი (წებოს) ეფექტურობას.
- ყველა ზეთისა და ჭუჭყის მოსაშორებლად, განიხილეთ ალკოჰოლზე დაფუძნებული ხელის სადეზინფექციო საშუალება საპნით და წყლით დაბანის შემდეგ.
- თუ თქვენ გაქვთ განსაკუთრებით ბეწვიანი წინამხრები და/ან ხელები, მაშინ ნაზად გაპარსეთ ისინი არანაკლებ ერთი დღით ადრე რაიმე ფირზე წასვლამდე, რათა ის უკეთესად მოერგოს თქვენს კანს.
ნაბიჯი 2. ჩამოაყალიბეთ Kinesio ფირის წინასწარ დაჭრილი ზოლები
თუ თქვენ იყიდეთ Kinesio- ს მაჯის წინასწარ ნაკრები, მაშინ ჩამოაყალიბეთ ზოლები მრიცხველზე ან ბრტყელ ზედაპირზე. მაჯის სპეციალური ნაკრები მოიცავს სამ ზოლს: გრძელი ღია ცისფერი ერთი დაახლოებით 12 ინჩის სიგრძისა და ორი მოკლე შავი ნაჭერი, თითოეული დაახლოებით 6 ინჩის სიგრძით. უფრო გრძელი ნაჭერი განკუთვნილია თქვენი წინამხრისთვის / ხელისთვის, ხოლო მოკლე შავი ნაჭრები განკუთვნილია თქვენი მაჯის გარშემო შესაკრავად.
- გააცნობიერე, რომ Kinesio– ს მაჯის წინასწარ მოჭრილი ნაკრები მოყვება ლენტს, რომელსაც აქვს ქაღალდის საყრდენი წებოვანი მასალა, რაც აადვილებს მოჭრას თქვენი სხეულის პროპორციების შესაბამისად.
- თუ თქვენი მაჯები თხელია, შეიძლება გქონდეთ ერთი შავი ნაწილის გაჭრა შუაზე და ორი ნაწილის ცალკე გამოსაყენებლად მეტი მხარდაჭერისთვის (იხ. ქვემოთ).
ნაბიჯი 3. წაისვით გრძელი ნაჭერი წინამხარზე
მას შემდეგ რაც მკლავი გაწმენდილია და გაშრება, პირველი ფირის ნაჭერი, რომელსაც წაისვამთ, არის წინამხარზე. ის საკმარისად გრძელი უნდა იყოს იდაყვის ქვემოდან გასასვლელად, ხელის უკანა ნახევრამდე - თქვენი მუხლიდან რამდენიმე ინჩის დაშორებით. ადამიანების უმეტესობაში მანძილი დაახლოებით 12 ინჩია, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს მეტნაკლებად თქვენი ზომისა და პროპორციების მიხედვით.
- გრძელი ლურჯი "მე-ზოლი" წინასწარ გაჭრილი მაჯის ნაკრებით პრაქტიკულად ყველას ჯდება, თუმცა შეიძლება საჭირო გახდეს მისი მოკვეთა, თუკი წინამხარი შედარებით მოკლეა. ფირის უკანა მხარეს არის საჭრელი გზამკვლევი, რომელიც დაგეხმარებათ.
- სანამ ფირის გრძელ ზოლს დაიდებთ, მოხარეთ თქვენი მაჯის ძირს ისე, რომ თქვენი წინამხრის კუნთები გაჭიმვის ან დაძაბულობის მდგომარეობაში იყოს.
- Kinesio ფირის გამოყენებისას ეცადეთ არ გაჭიმოთ ძალიან. ამოიღეთ ქაღალდის საყრდენი, წაისვით იგი მჭიდროდ და წაისვით კანზე ისე, რომ კარგად დაიჭიმოს.
ნაბიჯი 4. წაისვით მოკლე ბენდი მაჯის გარშემო
მას შემდეგ, რაც წინამხრის ნაჭერი მყარად არის მიმაგრებული თქვენს კანზე, მაჯის გარშემო ნაჭერი ისე უნდა იქნას გამოყენებული, თითქოს შედარებით მჭიდრო სამაჯური იყოს. თუ თქვენ იყიდეთ მაჯის წინასწარ მოჭრილი ნაკრები, შავი ნაჭრები უნდა დაიხუროს თქვენს მაჯაზე. თუ მაჯის თხელი გაქვთ, შავი ზოლი გაჭერით შუაზე და ორჯერ შემოხვიეთ მაჯის საუკეთესო საყრდენისათვის.
- დაამატეთ მეორე სამაჯური თქვენს მაჯას უკეთესი საყრდენისთვის, ნუ წაისვამთ მას ძალიან მჭიდროდ, რადგან თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ მიმოქცევა (და ნერვული ნაკადი) ხელზე და გააუარესოთ თქვენი CTS.
- წაისვით Kinesio ფირზე არანაკლებ ერთი ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებამდე ერთი საათით ადრე, რათა წებოვან მასალას (წებო) მისცეთ საკმარისი დრო თქვენს კანზე ზედმიწევნით დასაკავშირებლად.
ნაბიჯი 5. ხელახლა ჩაწერეთ ერთი კვირის განმავლობაში
კინეზიოს ფირზე სამუშაოების უმეტესობა შეიძლება დარჩეს ადგილზე და იყოს ეფექტური სამიდან ხუთ დღეში სპორტული ვარჯიშებითა და ნორმალური დაბანით, თუმცა შეიძლება კვირაში მიიღოთ, თუ არააქტიური და რეცხვისას ნამდვილად ფრთხილად იქნებით. თქვენი მაჯის დაჭერა არის მუდმივი მხარდაჭერა და ტკივილის შემსუბუქება CTS– სგან, ასე რომ, როდესაც ის იგრძნობა ფხვიერი და სიმპტომები გაუარესდება, დროა გადააკეთოთ იგი.
- Kinesio ფირის ამოღება, როგორც წესი, საკმაოდ ადვილია. თუ თქვენ გიჭირთ, სცადეთ ხელი გაათბოთ თბილ წყალში და/ან გამოიყენოთ სპეციალური ფირზე მაკრატელი ბლაგვი ბოლოებით.
- CTS არის ქრონიკული მდგომარეობა, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ მაჯის მიმაგრება მრავალი კვირის ან თვის განმავლობაში სიმპტომების შემსუბუქების მიზნით, თუ მიზეზს ვერ პოულობთ.
- თუ წებოვანი ლენტი იწყებს გაღიზიანებას თქვენს კანს, შეიძლება დაგჭირდეთ შესვენება რამოდენიმე დღით, რათა თქვენი კანი განიკურნოს. ალოე ვერა გელის წასმა დაგეხმარებათ კანის სწრაფად განკურნებაში.
ნაწილი 3 3 -დან: CTS- ისთვის საკუთარი ფირის მოჭრა
ნაბიჯი 1. დაიბანეთ და გააშრეთ მკლავი და ხელი
დარწმუნდით, რომ კარგად დაიბანეთ წინამხარი, მაჯის და ხელი Kinesio ლენტის გამოყენებამდე, რადგან ტენიანობა და კანის ზეთები ამცირებენ წებოვნებას კანზე. თუ არ გსურთ გამოიყენოთ ალკოჰოლზე დაფუძნებული გამწმენდი, განიხილეთ თეთრი ძმარი ან ლიმონის წვენი თქვენი კანიდან ნებისმიერი მავნე ცხიმის მოსაშორებლად.
- თმიანი ხელების გაპარსვის ალტერნატივაა თმის ცვილის მოცილება (დროებითი შეკეთება) ან ლაზერული მკურნალობა (უფრო მუდმივი მკურნალობა).
- ნება დართეთ კანს ერთი -ორი დღის განმავლობაში მოშორება თმის მოცილების პროცედურისგან Kinesio ფირის გამოყენებამდე.
ნაბიჯი 2. გაჭრა საკუთარი Kinesio ფირზე
თუ თქვენ იყიდეთ Kinesio ფირის რულეტი ინტერნეტით ან თქვენი თერაპევტისგან, მაშინ თქვენ უნდა გაჭრათ სამი ცალი დაახლოებით იმავე სიგრძეზე (როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ) რამდენიმე მკვეთრი მაკრატლით. ყველაზე გრძელი ნაჭერი უნდა იყოს დაახლოებით 12 ინჩი (30 სმ), ხოლო ორი მოკლე ნაჭერი უნდა იყოს 4-6 ინჩამდე, თქვენი მაჯის დიამეტრის მიხედვით. გაზომეთ თქვენი მაჯის ფირზე და შემდეგ დაამატეთ ინჩი დაახლოებით ისე, რომ გაარკვიოთ რამდენი ლენტი უნდა გაჭრა.
- ყველა მოჭრილი ზოლები უნდა იყოს მორთული მრგვალი კუთხეებით, ასე რომ კიდეებს უფრო უჭირთ თქვენი კანის ამოღება.
- წებოვანი ლენტის მოჭრისას, დარწმუნდით, რომ თქვენი მაკრატელი არის მკვეთრი და სუფთა, ასე რომ უფრო ადვილია წებოს გაჭრა უკანა მხარეს. საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ ალკოჰოლური ხელსახოცები მაკრატლის გასაწმენდად.
ნაბიჯი 3. წაისვით ლენტი თქვენს წინამხარზე
პირველი ნაჭერი ფირზე, რომელიც უნდა წაისვათ, არის წინამხარზე, რადგან ის იქნება წამყვანი იმ ფირზე, რომელიც თქვენ მოგვიანებით დაიდეთ მაჯაზე. ფირის გამოყენებამდე არ უნდა დაგვავიწყდეს მაჯის მოხრა ისე, რომ წინამხრის კუნთები დაძაბულობის ქვეშ იყოს.
- მოათავსეთ ლენტი პირდაპირ კუნთებზე, რომლებიც ქმნიან თქვენი წინამხრის ყველაზე ხორცს. არ დაადოთ ლენტი იდაყვის ძვალზე.
- კინეზიოს ფირზე დაგეხმარებათ წინამხრის კუნთების დაძაბულობის შემსუბუქება.
ნაბიჯი 4. შემდეგ დაიდეთ ფირზე მაჯის გარშემო
მას შემდეგ რაც წინამხრის ნაჭერი ჩამოიშლება წამყვანად, მტკიცედ წაისვით მოკლე ნაწილი მაჯის ირგვლივ - მეორე ნაჭერი უფრო მეტ მხარდაჭერას მოგცემთ, როგორც ზემოთ აღინიშნა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ უფრო დიდი მაჯის ძლიერი მყესები და ლიგატები. კინეზიოს ფირის როლით ხელში, გაჭერით ნაჭერი საკმარისად დიდხანს ისე, რომ მთლიანად შემოიხვიოთ მაჯაზე ფირის გაჭიმვის გარეშე.
- დაამატეთ მეორე სამაჯური მაჯას უკეთესი საყრდენისთვის, მაგრამ გადაახვიეთ საპირისპირო მიმართულებით. დარწმუნდით, რომ პირველი ნაწილის "სახსარი" სრულად გადახურულია მეორესთან.
- გამოიყენეთ ხელახლა ფირზე სამიდან ხუთ დღეში, როგორც ზემოთ აღინიშნა.
ნაწილი 3 3: მომზადება Kinesio Taping Your Wrist
ნაბიჯი 1. ჯერ დიაგნოზირდით CTS– ით
სანამ მაჯის შეხებას ან მკურნალობას აპირებთ, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა იწვევს ტკივილს ან სხვა სიმპტომებს. CTS გამოწვეულია მედიანის ნერვის შეკუმშვით მაჯის მცირე კარპალური ძვლებში. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია მაჯის გადაჭარბებული მოხმარებით, მაჯის უჩვეულო ანატომიით, ცუდად შეხორცებული მოტეხილობებით და / ან ანთებითი ართრიტით.
- CTS– ის ტიპიური სიმპტომები მოიცავს: ტკივილს, დაბუჟებას, ჩხვლეტას და/ან სისუსტეს მაჯისა და ხელის შიგნით.
- თუ თქვენ განიცდით მსგავს სიმპტომებს თქვენს მაჯებში, დანიშნეთ შეხვედრა თქვენს ოჯახის ექიმთან ან ნევროლოგთან, რათა მათ დარწმუნდნენ, რომ ეს არის CTS და არა სხვა დაავადება, მდგომარეობა ან დაზიანება.
- ელექტროდიაგნოსტიკური კვლევები, როგორიცაა EMG და ნერვული გამტარობა, ხშირად ტარდება CTS დიაგნოზის დასადასტურებლად.
ნაბიჯი 2. დანიშნეთ შეხვედრა პრაქტიკოსთან, რომელიც იცნობს Kinesio taping- ს
მას შემდეგ რაც დადასტურდება, რომ თქვენ გაქვთ CTS და არა სხვა მდგომარეობა, რომელსაც შეუძლია მისი მიბაძვა (მაგალითად, თმის ხაზის მოტეხილობა), მიმართეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს, რომელსაც აქვს გამოცდილება Kinesio taping. თქვენმა ექიმმა შეიძლება იცოდეს როგორ გააკეთოს ეს, მაგრამ ის სავარაუდოდ მიგითითებთ სპორტის ექიმთან, ფიზიოთერაპევტთან ან ქიროპრაქტორთან, რომელსაც აქვს მეტი გამოცდილება და ვარჯიში ტექნიკით.
- ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა მისცეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს მაჯის კინეზიოს ლენტი, რათა ისწავლოთ ტექნიკა და რაციონალური ამის უკან, შემდეგ კი გაიმეოროთ ის სახლში.
- ყურადღებით დააკვირდით პრაქტიკოსს და ნუ შეგეშინდებათ ბევრი კითხვის დასმის, ასე რომ თქვენ გაარკვევთ მაჯის ყველაზე მაგარ გზას.
- სხვა ჯანდაცვის პროფესიონალები, რომლებიც CTS– ით არიან დაკავებულნი და შეუძლიათ გამოიყენონ Kinesio taping მოიცავს ზოგიერთ მასაჟისტ თერაპევტს, აკუპუნქტურისტს ან ნატუროპათს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მეტი ინფორმაცია ინტერნეტით და იყიდეთ Kinesio ფირზე
როგორც კი სახლში დარჩებით მაჯით, ნახეთ რამდენად ეფექტურია Kinesio ფირის ტექნიკა თქვენი CTS სიმპტომებისთვის. თუ ფიქრობთ, რომ ეს სასარგებლოა, უყურეთ ვიდეოებს და განახორციელეთ მეტი კვლევა ინტერნეტში Kinesio taping– ის შესახებ და სად იყიდოთ იგი სახლის გამოყენებისთვის. თქვენს მკურნალ ექიმს (ფიზიკოსს ან ქიროპრაქტორს) შეიძლება გქონდეთ დამატებითი Kinesio ფირები, რომლებიც გიყიდით (ან მოგცემთ), მაგრამ ასევე არსებობს ბევრი ონლაინ საიტი, საიდანაც შეგიძლიათ შეიძინოთ.
- Kinesio ლენტი ხელმისაწვდომია მაჯისთვის, როგორც სპეციალური წინასწარ დაჭრილი ნაჭრები, რაც მას ძალიან მოსახერხებელს ხდის CTS და მაჯის სხვა დაზიანებებისათვის. შეიძინეთ ეს ტიპი ინტერნეტით, თუ ეს შესაძლებელია, საუკეთესო შედეგისთვის.
- როგორც წესი, Kinesio სტეპინგი შეიძლება დარჩეს რამდენიმე დღის განმავლობაში (ერთ კვირამდე), თქვენი საქმიანობიდან გამომდინარე, ასე რომ თქვენ გექნებათ საკმარისი დრო იმისათვის, რომ განახორციელოთ კვლევები და შეუკვეთოთ ფირზე, სანამ ხელის გადასაკრავად მოგიწევთ.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- იმისათვის, რომ კინეზიო ფირზე უკეთესად გაიწმინდოს კანი, წაისვით წებო წებოზე ფენიდან რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ლენტის გამოყენებამდე.
- თუ მაჯის გარშემო ორ ნაჭერს იკეთებთ, წადით სხვადასხვა მიმართულებით ისე, რომ ისინი შეუერთდნენ მაჯის მოპირდაპირე მხარეს (ზედა და ქვედა).
- ვარჯიშის, ცურვის ან შხაპის შემდეგ კინეზიოს ლენტი გაიმშრალეთ, ნაზად დაახურეთ შთამნთქმელი პირსახოცით.
- არ მიიღოთ შხაპი ან დაბანა Kinesio ფირის გამოყენებიდან ერთი საათის განმავლობაში.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ Kinesio ლენტი შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური CTS– ის სიმპტომების დასახმარებლად, ვიდრე მაჯის სხვადასხვა სახის დამჭერები და ბრეკეტები.
- კარპალური გვირაბის სინდრომი ზოგჯერ შეიძლება გამწვავდეს თქვენი კუნთების კუნთების დაძაბულობით, ამიტომ შეეცადეთ ფირზე შემოხვიოთ მხრის კუნთები.
გაფრთხილებები
- არ წაისვათ Kinesio ლენტი კანის ნებისმიერ ზედაპირზე, რომელიც გამოიყურება დაზიანებული ან გაღიზიანებული. დაზიანებული ან გატეხილი.
- თუ თქვენ ნამდვილად გაქვთ მგრძნობიარე კანი, წაისვით პატარა "საცდელი ნაჭერი" ფირზე დღის განმავლობაში. თუ კანის გაღიზიანება მოხდა, არ გამოიყენოთ ფირზე.
