Kinesio ფირები შეიქმნა დოქტორ კენზო კასეს მიერ 1970 -იან წლებში და არის ორიგინალური ელასტიური თერაპიული ჩამწერი. Kinesio ფირების დანიშნულებაა ტკივილის შემსუბუქება, კუნთების ფუნქციის კორექცია, სუბლუქსირებული სახსრის პოზიციონირება და სისხლის/ლიმფის მიმოქცევის გაუმჯობესება. კუნთების და სახსრების ტკივილის შემსუბუქება შეგიძლიათ სხეულის გარკვეულ უბნებზე კინეზიოს ფირებზე წაისვით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: მომზადება Kinesio Tape– ის გამოსაყენებლად
ნაბიჯი 1. იცოდეთ როდის უნდა გამოიყენოთ Kinesio ფირზე
კინეზიოს ფირები შეიძლება დაგეხმაროთ სამკურნალო პროცესში ფიზიკური აქტივობის დროს და მის შემდგომ, როგორიცაა სპორტის თამაში ან ვარჯიში. ეს სპეციალურად დამზადებული ელასტიური ლენტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას კუნთებსა და სახსრებზე ტკივილის ან შეშუპების შესამცირებლად და მოძრაობის აღსადგენად. ეს ხელს უწყობს სახსრების უფრო ბუნებრივად გადაადგილებას და ამცირებს კუნთების წნევას.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კინეზიოს ლენტი, თუ თქვენ განიცდით ქრონიკულ ტკივილს კისრის არეში, ვარჯიშის დროს ტკივილის გამო, სისხლის მოძრაობის გასაადვილებლად ფიზიკური აქტივობის დროს, ან თუნდაც უბრალოდ მთელი დღე მაგიდასთან იჯდეთ და დამატებითი შვება გჭირდებათ
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თქვენი Kinesio ფირზე
ბაზარზე არსებობს Kinesio ფირების რამდენიმე ბრენდი და მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ყველა ერთნაირ სარგებელს იძლევა, განსხვავებები ძირითადად იმით მოდის, თუ როგორ ხდება ფირის შეფუთვა. ზოგიერთი ბრენდი გთავაზობთ წინასწარ მოჭრილ ფირებს, რომლებიც დამზადებულია სხეულის კონკრეტული ნაწილებისთვის.
- ზოგიერთი ყველაზე რეიტინგული ფირები არის KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- კინეზიოს ლენტით კისრის ტკივილის შესამსუბუქებლად დაგჭირდებათ სამი ცალი, ან ფირის ზოლები.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ Kinesio ფირები სპორტული მაღაზიების უმეტეს მაღაზიებში ან ონლაინ მაღაზიებში, როგორიცაა Amazon.com
ნაბიჯი 3. გაჭრა თქვენი ზოლები
ზოგიერთი Kinesio ფირები მოვა წინასწარ მოჭრილი ზოლები, მაგრამ თუ თქვენი არა, მაშინ მოგიწევთ კისრის მოჭრა. ფირის სუფთა ნაჭრის მისაღებად მიიღეთ მკვეთრი მაკრატელი.
- გაჭერით ფირზე ზოლი დაახლოებით 10 სანტიმეტრით (3.9 ინჩი), გააკეთეთ ნაჭერი ვერტიკალურად შუაზე, რათა შეიქმნას "Y" ზოლები, ხოლო დასასრულს დატოვეთ დაახლოებით 2 სანტიმეტრი (0.8 ინჩი) წარმოშობის წერტილად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორი ცალკეული ზოლი 10 სანტიმეტრით (3.9 ინჩი) თუ გსურთ.
- მორთეთ ზოლები, რომ გახადოთ მოსახვევი ან მრგვალი კუთხეები, რომ თავიდან აიცილოთ პილინგი, თუ უკვე არ არის.
ნაბიჯი 4. გაწმინდეთ კანი
იმისათვის, რომ ფირმა ზუსტად დაიჭიროს თქვენს კანზე და აამაღლოს ეპიდერმისი, თქვენ უნდა დაიბანოთ და გაამშრალოთ კანი, ამოიღეთ ცხიმი და ოფლი, ასე რომ თქვენი ლენტი გამყარდება.
- აიღეთ საპონი, რომელიც ამოიღებს თქვენს სხეულს ცხიმს თქვენი კანის ზედმეტად გაშრობის გარეშე.
- ასევე დარწმუნდით, რომ ეფექტურად გაიმშრალეთ კანი ისე, რომ ლენტი გამყარდეს.
ნაწილი 2 2: კინეზიოს ფირის გამოყენება თქვენს კისერზე
ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ კისრის კუნთები
თავი დახარეთ წინ, კომფორტულ ჯდომისას ან დგომისას და ფეხები მყარად დადეთ იატაკზე. უბრალოდ მოხარეთ კისერი წინ, რათა გაჭიმოთ ნახევარსპინალისი, ლევატორი, სკაპულა, ზედა ტრაპეზიუსი, სკალენსი და სპლენიუს კაპიტუსი (კუნთები, რომლებიც თქვენს კისერზეა, მხრებთან აკავშირებს).
- თქვენ გინდათ კომფორტულად დაიხუროთ კისერი წინ, თითქოს ცდილობთ ნიკაპი კისერზე შეახოთ, მაგრამ არ გაჭიმოთ ისე, რომ საკუთარ თავს დააზარალებთ.
- გაჭიმეთ კუნთები მანამ, სანამ არ იგრძნობთ გამკაცრებულ შეგრძნებას.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ვერტიკალური ზოლები
თქვენი პირველი ნაბიჯი არის ორი ვერტიკალური პირველადი "I" ზოლის გამოყენება, რომლებიც ვერტიკალურად და უმეტესად ხერხემლის პარალელურად გადის. განათავსეთ ზოლები თმის ხაზის ქვემოთ მხოლოდ 1 სანტიმეტრით.
- თქვენ გინდათ კანი მოაშოროთ ისე, რომ კისერზე დაადოთ ისე, თითქოს ბენდის შპალს იშორებთ.
- ვერტიკალური "მე" ზოლების ჩამოწევისას, თქვენ გსურთ შექმნათ მცირე მონაკვეთი დაახლოებით 10 -დან 15 პროცენტამდე. ეს ნიშნავს იმას, რომ ფირზე ოდნავ გაიწიოთ ბოლომდე, რომელიც ჯერ კანზე არ არის მოთავსებული.
- იმისდა მიხედვით, გრძნობთ თუ არა ტკივილს კისრის ცენტრში ან ხერხემლის თითოეულ მხარეს, შეგიძლიათ შექმნათ თავდაყირა "V" ან "Y" -ს ჩანგალი ზოლებით ან განათავსოთ ისინი პარალელურად. კუდები უნდა დასრულდეს ტრაპეციული კუნთის მახლობლად, რომელიც მხრის პირზეა.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ჰორიზონტალური "მე" ზოლები
გაასუფთავეთ ლენტი და მოათავსეთ ჰორიზონტალურად კისრის არეზე, სადაც ტკივილს განიცდით. თქვენ გსურთ მოათავსოთ ჰორიზონტალური ზოლები ისე, რომ იგი სხვაგვარად წარმოქმნას ცოტა „A“ფორმა.
- ჰორიზონტალური ზოლისთვის, გსურთ რაღაც 75 პროცენტზე ახლოს გაჭიმვა.
- ამის გაკეთება, გაიყვანეთ ზოლები სრულ გაჭიმვაზე და შემდეგ ოდნავ მოადუნეთ. შემდეგი, მოათავსეთ ზოლის ცენტრი პირველ რიგში კანზე და გაწურეთ იგი ორივე მხრიდან, მოახდინეთ ზეწოლა მანამ, სანამ ბოლოებამდე არ მიხვალთ, მიეცით მათ საშუალება კანზე მიმაგრდეს ყოველგვარი დაჭიმვის გარეშე.
ნაბიჯი 4. შეიზილეთ ფირზე გასათბობად და გააქტიურეთ წებო
იმისათვის, რომ წებო მაქსიმალურად წებოვანი გახდეს, გინდათ რომ კარგად გაწუროთ ისე, რომ უზრუნველყოთ მისი წებოვნება და ფირზე ბუშტუკები არ არის.
- როდესაც Kinesio ლენტი სწორად არის გამოყენებული, ის ათავისუფლებს ტკივილს თქვენი კანის ზედა ფენების აწევით, ათავისუფლებს ზეწოლას და აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და კუნთების მოძრაობას.
- თუ თქვენი ფირზე არ არის მაქსიმალურად წებოვანი, შეიძლება არ მიიღოთ სრული ეფექტი.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- უმჯობესია ვინმე დაგეხმაროს კინეზიოს ლენტის კისრის უკანა ნაწილში გამოყენებაში, რათა უზრუნველყოს მისი სწორად განთავსება
- არ მიიღოთ შხაპი ან აბაზანა ფირის დადებიდან ერთი საათის განმავლობაში.
- მიუხედავად იმისა, რომ კინესიოს ფირები სპორტსმენებს შორის იყო პოპულარული, არ არსებობს ძალიან ბევრი სამეცნიერო მტკიცებულება ფირის ეფექტურობის დასადასტურებლად. თუ ძლიერი ტკივილი შენარჩუნებულია, მიმართეთ ექიმს.
