ექსპერტები ამბობენ, რომ ზურგის ტკივილი უკიდურესად ხშირია და ადამიანების უმეტესობა ამას განიცდის ცხოვრების რაღაც მომენტში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ყინულმა შეიძლება გაათავისუფლოს ზურგის ტკივილი ნერვების სტიმულირებით და ასევე შეამციროს შეშუპება ან ანთება მტკივნეულ არეში. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება იმისა, რომ ის გამოგადგებათ, ჩვეულებრივ უსაფრთხოა ყინულის გამოყენება ცივ კომპრესში ან ყინულის მასაჟის დროს. ზურგის ტკივილი, როგორც წესი, უმჯობესდება რამოდენიმე კვირის განმავლობაში საკუთარი თავის მოვლის შემდეგ, მაგრამ თუ ტკივილი არ შენარჩუნდება, მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: ყინულის პაკეტის განთავსება თქვენს ზურგზე
ნაბიჯი 1. მოამზადეთ ყინულის პაკეტი
თუ თქვენ განიცდით ზურგის ტკივილს და გსურთ გამოიყენოთ ყინულის პაკეტი მის გასათავისუფლებლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ყინულის პაკეტი ან შეიძინოთ იგი. კომერციული პაკეტებიდან ჩანთებით გაყინული ბოსტნეულით, ნებისმიერი არჩევანი, რომელიც შეგიქმნით, დაგეხმარებათ დისკომფორტის შემსუბუქებაში და ანთების შემცირებაში.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ყინულის პაკეტები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია ზურგისთვის ბევრ აფთიაქში და სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიებში.
- მოამზადეთ მდუღარე ყინულის პაკეტი, დაასხით სამი ჭიქა (710 მლ) წყალი და ერთი ჭიქა (237 მლ) დენატურირებული ალკოჰოლი დიდ საყინულეში. გადაიტანეთ იგი სხვა საყინულე ჩანთაში, რომ არ დაიღვაროთ. მოათავსეთ იგი საყინულეში, სანამ არ გახდება გლუვი კონსისტენცია.
- შეგიძლიათ ყინულის პატარა კუბურები ან დაფქული ყინული პლასტმასის ჩანთაში ჩაყაროთ ყინულის პაკეტის დასამზადებლად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩანთა გაყინული ბოსტნეულით, რომელიც შეიძლება ლამაზად მოერგოს ზურგის კონტურებს.
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ ყინულის პაკეტი პირსახოცით ან ქსოვილით
სანამ ყინულის პაკეტს გამოიყენებთ, გადააფარეთ პირსახოცი ან ქსოვილი. ეს არა მხოლოდ შეგიშლით ხელს სველი და შეინარჩუნოთ შეფუთვა ადგილზე, არამედ შეიძლება დაიცვას თქვენი კანი დაბუჟებისაგან, ყინულის დაწვისგან ან თუნდაც ყინვისგან.
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კომერციული ლურჯი ყინულის პაკეტის პირსახოცში გახვევა. ისინი გაცივებულია, ვიდრე გაყინული წყალი და შეიძლება გამოიწვიოს ყინვა
ნაბიჯი 3. იპოვეთ კომფორტული ადგილი თქვენი მკურნალობისთვის
გსურთ იყოთ კომფორტულად, სანამ ზურგს ყინავთ. კომფორტული ადგილის პოვნა, სადაც შეგიძლიათ დაწოლათ ან იჯდეთ, დაგეხმარებათ დაისვენოთ, გაათავისუფლოთ დისკომფორტი და მიიღოთ სიყვითლის სარგებელი.
- შეიძლება გაგიადვილდეს დაწოლა ზურგზე ყინვის დროს. დარწმუნდით, რომ მუხლები ოდნავ მოხრილი გექნებათ, რომ გაათავისუფლოთ წნევა ქვედა ზურგზე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოათავსოთ ყინულის პაკეტი სკამზე და დაიჭიროთ ის თქვენს ზურგსა და სკამს შორის. შეიძლება დაგჭირდეთ პირსახოცის დამატება ყინულის პაკეტსა და სკამს შორის ისე, რომ ის არ გადაიჩეხო.
ნაბიჯი 4. მოათავსეთ ყინულის პაკეტი თქვენს ზურგზე
როდესაც თავს კომფორტულად გრძნობთ, მოათავსეთ ყინულის პაკეტი ზურგის არეში, რომელიც იწვევს ტკივილს. ამან შეიძლება შემოგთავაზოთ ტკივილის დაუყოვნებელი შემსუბუქება და შეამციროს ანთება, რაც ამძაფრებს თქვენს დისკომფორტს.
- შეინახეთ პაკეტი დაზარალებულ მხარეზე არა უმეტეს 20 წუთის განმავლობაში ყოველ სესიაზე. 10 წუთზე ნაკლები დრო შეიძლება იყოს არაეფექტური, მაგრამ ძალიან დიდ დროს შეუძლია ზიანი მიაყენოს, ასე რომ გადაიღეთ 15-20 წუთის განმავლობაში. ამის გაკეთება 20 წუთზე მეტხანს შეიძლება დააზიანოს კანი (კრიობორნ) და ქვედა ქსოვილები.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინულის პაკეტი აქტივობის ან ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ არ გამოიყენოთ იგი წინასწარ. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ტვინს ტკივილის მიღების მნიშვნელოვანი სიგნალების შესაჩერებლად.
- თუ თქვენი პაკეტი არ ფარავს მთელ არეალს, რამაც შეიძლება ტკივილი მოგაყენოთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ადგილზე ყინულის მკურნალობა, რათა მიიღოთ შვება.
- ივარჯიშეთ დამამშვიდებლად და ღრმად ჩასუნთქვით ყინულის პაკეტის გამოყენებისას მეტი დაძაბულობის მოსახსნელად. გამოიყენეთ სახელმძღვანელო მედიტაცია, თუ ის გეხმარებათ იგრძნოთ მეტი თერაპიული ეფექტი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ელასტიური შეფუთვა ან შეკუმშვა, რათა შეინარჩუნოთ პაკეტი ადგილზე.
ნაბიჯი 5. შეუთავსეთ ყინულს ტკივილგამაყუჩებელი
ეცადეთ, ყინულის სამკურნალო საშუალებებთან ერთად მიიღოთ რეცეპტის გარეშე ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება. ამ კომბინაციის გამოყენებამ შეიძლება უფრო სწრაფად შეგიმსუბუქოთ ტკივილი და ასევე დაგეხმაროთ ანთების კონტროლში.
- მიიღეთ აცეტამინოფენი, იბუპროფენი, ასპირინი ან ნაპროქსენი ნატრიუმი, რომელიც დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის შემსუბუქებაში.
- არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა ასპირინი, იბუპროფენი და ნაპროქსენის ნატრიუმი, ასევე დაგეხმარებათ ანთების მოხსნაში.
ნაბიჯი 6. გააგრძელეთ მკურნალობა რამდენიმე დღის განმავლობაში
ყინული ყველაზე ეფექტურია ზურგის ტკივილისთვის იმ მომდევნო დღეებში, როდესაც პირველად შეამჩნევთ ტკივილს. განაგრძეთ ყინულის გამოყენება მანამ, სანამ ტკივილი აღარ გექნებათ, ან ეწვიეთ ექიმს, თუ ის არ გაძლებს.
- შეგიძლიათ ზურგზე გაყინოთ ხუთჯერ დღეში, 45 წამს შორის ინტერვალით.
- ყინვის გაგრძელება ინარჩუნებს თქვენს ქსოვილს დაბალ ტემპერატურას და შესაძლოა შეამციროს ანთება და ტკივილი.
ნაბიჯი 7. ეწვიეთ ექიმს
გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ ყინული არ დაგეხმარებათ ერთი კვირის შემდეგ ან თქვენი ტკივილი აუტანელი გახდება. მას შეუძლია ტკივილის უფრო ეფექტურად და სწრაფად განკურნება და ასევე შეუძლია განსაზღვროს ნებისმიერი გამომწვევი მიზეზი, რამაც შეიძლება დისკომფორტი შეგიქმნას.
მეთოდი 2 2: ყინულის მასაჟის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მოდი ან ყიდვა ყინულის მასაჟორი
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ყინულის მასაჟმა შეიძლება უფრო სწრაფად შეაღწიოს კუნთების ბოჭკოში და დაგეხმაროს უფრო ეფექტურად განკურნებაში, ვიდრე ყინულის პაკეტი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ან შეიძინოთ ყინულის მასაჟორი, რომელიც დაგეხმარებათ დისკომფორტის მოხსნაში.
- გააკეთეთ ყინულის მასაჟი ქაღალდის ან სტიროფომის ჭიქის შევსებით გრილი წყლით დაახლოებით სამი მეოთხედით. განათავსეთ ეს ჭიქა ბრტყელ ზედაპირზე თქვენს საყინულეში, სანამ არ გახდება ყინულის მყარი ბლოკი.
- გააკეთეთ ყინულის რამდენიმე მასაჟი ერთდროულად ისე, რომ არ დაგელოდოთ წყლის გაყინვა ყოველ ჯერზე, როდესაც ზურგის გაყინვა გსურთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინულის კუბურები, როგორც ყინულის მასაჟორები.
- ზოგიერთი კომპანია ამზადებს ყინულის მასაჟორებს, რომელთა შეძენაც შეგიძლიათ ზოგიერთ აფთიაქში და სპორტულ მაღაზიაში.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს დაგეხმაროთ
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ ზურგის არეს, რაც იწვევს ტკივილს, შეიძლება უფრო ადვილი იყოს მეგობრის ან ოჯახის წევრის დახმარება. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ და მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი ყინულის მასაჟით.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მოდუნებული პოზიცია
ან იჯექით ან იწექით მოდუნებულ და კომფორტულ მდგომარეობაში ყინულის მასაჟის გამოყენებისას. ეს დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად მიიღოთ ყინულის მკურნალობა და შეიძლება დაგეხმაროთ ტკივილის უფრო სწრაფად განმუხტვაში.
- თუ სახლში ხართ, შეიძლება გაადვილდეს დაწოლა ყინულის მასაჟის გასაკეთებლად.
- თუ სამსახურში ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ იჯდეთ თქვენი ოფისის იატაკზე ან კაბინეტში, ან სავარძლის წინ, თუ ეს კომფორტულია.
ნაბიჯი 4. გამოამჟღავნეთ ყინულის მასაჟორი
გაასუფთავეთ გაყინული ჭიქის ნაწილი ისე, რომ დაახლოებით ორი ინჩი (ხუთი სმ) ყინული გამოჩნდეს. ამან შეიძლება გამოამჟღავნოს საკმარისი ყინული მასაჟისათვის თქვენი მტკივნეული ზურგის დროს, ხოლო დაიცავით ბარიერი თქვენს ხელებს შორის ისე, რომ არ გაცივდეს ან არ გაყინოთ.
მასაჟის დროს ყინული დნება, გააგრძელეთ ჭიქის მოცილება
ნაბიჯი 5. წაისვით ყინულის მასაჟორი დაზარალებულ მხარეზე
მას შემდეგ რაც ჭიქაში გაყინულ ყინულს გამოავლენთ, დაიწყეთ მისი ნაზი მასაჟი ზურგის არეში, რამაც ტკივილი მოგაყენათ. ეს დაგეხმარებათ ღრმად შეაღწიოთ თქვენს კუნთოვან ქსოვილში და დაიწყოთ ტკივილის შემსუბუქება სწრაფად.
- შეიზილეთ ყინულის მასაჟი ნაზი, წრიული ნიმუში ზურგზე.
- გაიკეთეთ მასაჟი დაზარალებულ მხარეზე რვადან 10 წუთის განმავლობაში.
- შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინულის მასაჟი დღეში ხუთჯერ.
- თუ თქვენი კანი ძალიან ცივდება ან დაბუჟდება, შეწყვიტეთ ყინულის მასაჟი სანამ კანი არ გაათბება.
ნაბიჯი 6. გაიმეორეთ ყინულის მასაჟი
განაგრძეთ ყინულის მასაჟის გაკეთება რამდენიმე დღის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მკურნალობა ეფექტურია და დაგეხმარებათ ტკივილისა და ნებისმიერი ანთების შემსუბუქებაში.
ყინული ყველაზე ეფექტურია, როდესაც გამოიყენება რამდენიმე დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები ყინულის მასაჟის გასაძლიერებლად
განიხილეთ ურეცეპტოდ ტკივილგამაყუჩებლების მიღება ყინულის მასაჟის ტკივილგამაყუჩებელი და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტის გასაძლიერებლად. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო სწრაფად მიიღოთ შვება და ასევე სწრაფად განკურნოთ.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი რაოდენობის ტკივილგამაყუჩებელი მათ შორის ასპირინი, აცეტამინოფენი, იბუპროფენი და ნაპროქსენი ნატრიუმი.
- არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს, როგორიცაა იბუპროფენი, ასპირინი და ნაპროქსენის ნატრიუმი, შეუძლია შეამციროს შეშუპება და ანთება, რაც ტკივილს აძლიერებს.
ნაბიჯი 8. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან
თუ ზურგის ტკივილი გრძელდება რამოდენიმე დღის განმავლობაში ყინულის სამკურნალოდ, დანიშნეთ ვიზიტი ექიმთან. მას შეუძლია განსაზღვროს ძირითადი პირობები ან მოგაწოდოს უფრო ძლიერი მკურნალობა ტკივილის შესამსუბუქებლად.
