ახლომხედველობა ან მიოპია ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ ხედავთ თქვენთან ახლოს, ჩვეულებრივ რამდენიმე მეტრის მანძილზე, მაგრამ არა თქვენგან შორს. თქვენ შეიძლება დაიბადოთ ახლომხედველობით ან განუვითარდეთ მას დროთა განმავლობაში, ხშირად ბავშვობაში. ახლომხედველობის ზუსტი მიზეზი უცნობია, მაგრამ საერთო რისკფაქტორებს მიეკუთვნება ერთი ან ორი ახლომხედველი მშობლის ყოლა და რეგულარულად დაკავებული აქტივობებით, რომლებიც თვალებს დაძაბავს (მაგალითად, ბევრი დროის დახარჯვა კითხვისას ან კომპიუტერის ეკრანის ყურება). არ არსებობს გარანტირებული გზა ახლომხედველობის თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და დიეტა, რათა მხედველობა შეინარჩუნოთ და განახორციელოთ სავარჯიშოები თვალებზე სტრესის შესამცირებლად და მხედველობის სიმკვეთრის გასაზრდელად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ ოპტომეტრისტს საკითხის შესახებ პროფესიული ხელმძღვანელობისა და რჩევისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ცხოვრების წესისა და დიეტის მორგება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ კითხვას დაბალ შუქზე
დაბალ შუქზე კითხვა შეიძლება აიძულოს თქვენ დაძაბოთ თვალები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თვალის პრობლემები, როგორიცაა ახლომხედველობა. დარწმუნდით, რომ კითხულობთ მხოლოდ წიგნებს, ჟურნალებს და სხვა დაბეჭდილ ნივთებს ნათელ, კარგად განათებულ ადგილებში.
თუ თქვენ კითხულობთ შინაარსს თქვენს მობილურ ტელეფონში, დარწმუნდით, რომ ეკრანი ნათელია, რათა არ დაგჭირდეთ თვალების დაძაბვა
ნაბიჯი 2. დაარღვიეთ დრო, რომელსაც თქვენ ატარებთ ეკრანების ყურებისას
კომპიუტერის და ტელევიზიის ეკრანებზე მთელი დღის მზერა აზიანებს თქვენს მხედველობას. მას შეუძლია ხელი შეუწყოს თვალის პრობლემებს, როგორიცაა ახლომხედველობა. შეეცადეთ დაგეგმოთ შესვენებები იმ დღეს, როდესაც კომპიუტერს ან ტელევიზორს არ უყურებთ.
- მაგალითად, თუ მთელი დღე მუშაობთ კომპიუტერზე, დაგეგმეთ ყოველ 10 საათში 5 – წუთიანი შესვენებები, სადაც გარეთ გადიხართ მოკლედ სასეირნოდ ან მეგობართან სასაუბროდ, ასე რომ თქვენ არ უყურებთ ეკრანებს.
- ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ გარეთ მეტი დროის გატარება ხელს შეუწყობს მხედველობის შენარჩუნებას და ასევე ხელს შეუწყობს ახლომხედველობის თავიდან აცილებას. გამოიყენეთ დაგეგმილი შესვენებები თქვენს გარეთ, რომ გაისეირნოთ სასეირნოდ ან მოკლე სირბილით.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ადრე დანიშნულებისამებრ სათვალე
თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ თვალების შემოწმება მხედველობის პრობლემის გამო, გააკეთეთ ეს ადრე. ადრეული დანიშნულებისამებრ სათვალეების მიღება, მაგალითად ბავშვობაში, დაგეხმარებათ მხედველობის შენარჩუნებაში და დარწმუნდებით, რომ ის არ გაუარესდება. მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ თავიდან აიცილოთ ახლომხედველობის განვითარება, თუ ის უკვე არ გაქვთ.
თუ თქვენ უკვე გაქვთ დანიშნულებისამებრ სათვალე, დარწმუნდით, რომ ატარებთ მას, როდესაც გირჩევთ ოპტომეტრისტი. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თქვენი თვალების გაუარესება
ნაბიჯი 4. გარეთ გასვლისას ატარეთ მზის სათვალე
დაიცავით თქვენი მხედველობა ყოველთვის ატარეთ პოლარიზებული მზის სათვალეები UVB დაცვით გარეთ გასვლისას, განსაკუთრებით მზიან დღეს. ეს ხელს შეუწყობს თვალის პრობლემების თავიდან აცილებას, როგორიცაა ახლომხედველობა.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ მოწევას
მოწევა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა, მათ შორის თვალის პრობლემები. თუ ეწევით, შეეცადეთ თავი დაანებოთ. მოერიდეთ მოწევას, რათა თავიდან აიცილოთ მხედველობა რისკის ქვეშ.
ნაბიჯი 6. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
დარწმუნდით, რომ მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში. გქონდეთ ჯანსაღი ცილის წყაროები, რომლებიც მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, როგორიცაა თინუსი და ორაგული. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი ჯანსაღი დიეტის დაცვა აუმჯობესებს თვალის ჯანმრთელობას.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ზომები დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად
შეიძლება არსებობდეს კავშირი ახლომხედველობასა და დიაბეტს შორის. შეამცირეთ დიაბეტის განვითარების რისკი რეგულარული ვარჯიშით და შაქრისა და დამუშავებული ნახშირწყლების მოხმარებით. თუ უკვე დიაბეტით ხართ დაავადებული, იზრუნეთ სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებაზე.
მეთოდი 2 -დან 3: განახორციელეთ თვალები
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ სავარჯიშოები თვალის კუნთების მოდუნებისა და გასაძლიერებლად
თუ თქვენი თვალები იწყებს დაძაბულობას და დაღლილობას ახლოდან მუშაობის, კითხვის ან ეკრანის ყურებისას, დროდადრო შეისვენეთ, რათა ყურადღება გაამახვილოთ შორეულ საგნებზე და თვალებს ნაზი ვარჯიში მისცეთ. ეს არა მხოლოდ დაისვენებს თქვენს თვალებს, არამედ ხელს შეუწყობს თქვენი თვალის დაძაბული კუნთების გაძლიერებას და შესუსტებას. მაგალითად, სცადეთ შემდეგი სავარჯიშო:
- დაიჭირეთ ცერა თითი პირდაპირ თქვენს წინ მკლავის სიგრძეზე. ნელ -ნელა მიიტანეთ სანამ ცხვირის წვერს არ შეეხება, მთელი დრო თვალებით გაამახვილეთ ყურადღება მასზე.
- კვლავ ამოიღეთ ცერა თითი ცხვირიდან, მაგრამ ამჯერად გაშალეთ ხელი ჰორიზონტალურად მარჯვნივ, კვლავ თვალყური ადევნეთ მოძრაობას.
- დააბრუნეთ ცერა თითი ცხვირზე და შემდეგ რამდენჯერმე გაიმეორეთ, ყოველ ჯერზე გაშალეთ მკლავი სხვადასხვა მიმართულებით (წინ, ზემოთ, ქვემოთ, მარცხნივ, მარჯვნივ).
- შეიძლება დაგჭირდეთ დახარჯოთ დაახლოებით 3 წუთი ამ ვარჯიშზე, გაიმეორეთ რუტინა 3 -დან 5 -ჯერ დღეში.
ნაბიჯი 2. სცადეთ თვალის იოგა
თვალის იოგას ვარჯიშები შექმნილია იმისთვის, რომ გაათავისუფლოს თვალის სტრესი ახლოდან მუშაობისას. მათ ასევე შეუძლიათ გააუმჯობესონ სისხლის მიმოქცევა თვალების ირგვლივ და ხელი შეუშალონ თვალების ძალიან გამშრალებას. სცადეთ რამდენიმე ძირითადი თვალის იოგას ვარჯიში ყოველდღე:
- თვალის გაჭიმვა: თავი გაუნძრევლად და მხოლოდ თვალების მოძრაობით, ჯერ მაღლა აიხედე შეძლებისდაგვარად. გააჩერეთ ორი წამი, შემდეგ კი შეძლებისდაგვარად იყურეთ ქვემოთ. გაიმეორეთ ეს პროცესი, შეხედეთ მარცხნივ, მარჯვნივ და დიაგონალზე თითოეული მიმართულებით (ზემოთ და მარცხნივ, ქვემოთ და მარცხნივ და ა.
- თვალის დახამხამება: დაისვენეთ თვალები და შეხედეთ მაღლა. ნელა გადაატრიალეთ თვალები საათის ისრის მიმართულებით. ასე გააგრძელეთ 1 წუთი და შემდეგ გაიმეორეთ, ამჯერად თვალები საათის ისრის საწინააღმდეგოდ გადაატრიალეთ.
- ფოკუსის გადართვა: გადაერთეთ ახლოდან ობიექტზე ფოკუსირებას (როგორც ტექსტი წაკითხვის მანძილზე) და ფოკუსირებას რაღაც შორს (როგორც დიდი ტექსტი ნიშანზე თქვენგან მინიმუმ 20 ფუტი დაშორებით). დაიხურეთ 1 თვალი და გაატარეთ რამდენიმე წამი თვალყური ადევნეთ ახლო ობიექტის ფორმას. შემდეგ გადადით შორეულ ობიექტზე. დახუჭე მეორე თვალი და გაიმეორე.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ რამდენიმე სავარჯიშო ტვინისთვის
ეს სავარჯიშოები რეალურად არ მოქმედებს თქვენს თვალებზე, მაგრამ აძლიერებს თქვენს მხედველობას და ასწავლის თქვენს ტვინს ვიზუალური სიგნალების უფრო ეფექტურად ინტერპრეტაციას. სცადეთ ტვინის სასწავლო თამაში, როგორიცაა UltimEyes, რომელიც ნაჩვენებია რომ მკვეთრად ზრდის ვიზუალურ სიმკვეთრეს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში გამოყენებისას.
იცოდეთ, რომ ტვინის ვარჯიშის ვარჯიშებმა შეიძლება თავიდან მოგაწუხოთ თვალები. თუმცა, რამდენიმე სესიის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწყოთ ადაპტირება და ეს სიმპტომები შემცირდება
მეთოდი 3 -დან 3: საუბარი ოპტომეტრისტთან
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ მხედველობა
შორსმჭვრეტელობის თავიდან აცილების ერთ -ერთი გზა არის თვალების ტესტირება ნებისმიერ საკითხზე. თუ დიდი ხანია არ გაგიკეთებიათ თვალები, დანიშნეთ შეხვედრა. თუ რაიმე შეამჩნევთ მხედველობასთან დაკავშირებით, გაიარეთ ტესტირება ოპტომეტრისტის მიერ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ დანიშვნა, როგორც შესაძლებლობა ისაუბროთ თქვენს მხედველობასთან დაკავშირებულ ნებისმიერ შეშფოთებაზე, რომელიც შეიძლება გქონდეთ ოპტომეტრისტთან
ნაბიჯი 2. განიხილეთ კითხვის სათვალე და კონტაქტები ოპტომეტრისტთან
ზოგიერთ შემთხვევაში, კითხვის სათვალეების მიღება ან დაბალი რეცეპტით კონტაქტები დაგეხმარებათ შეამციროთ ახლომხედველობის განვითარების შანსი. ესაუბრეთ თქვენს ოპტომეტრისტს სათვალეების ან კონტაქტების შესახებ, როგორც ახლომხედველობის თავიდან აცილების ერთ -ერთი გზა.
კითხვის სათვალეების ან დაბალი დანიშნულების მქონე კონტაქტების ეფექტურობა ახლომხედველობის თავიდან ასაცილებლად ჯერ კიდევ დებატების საგანია. ზოგიერთი ოპტომეტრისტი ამტკიცებს, რომ ეს ვარიანტი არ გააუმჯობესებს მხედველობას და არ შეამცირებს შორსმხედველობის შანსს
ნაბიჯი 3. რეგულარულად გაიარეთ შემოწმება ოპტომეტრისტთან
თუ თქვენ უკვე გაქვთ სათვალე ან კონტაქტები, რეგულარული შემოწმების გავლა უზრუნველყოფს თქვენი მხედველობის გაუარესებას.
