მეგობრებთან ერთად რამდენიმე სასმელის დალევა შეიძლება იყოს კარგი საღამო ერთად გატარებისთვის. თუმცა, შეიძლება ბევრი კარგი რამ გქონდეს. აღმოჩნდეთ იმაზე უფრო ნასვამი, ვიდრე ელოდით, შეიძლება საშიში და საშიში სიტუაცია იყოს. საბედნიეროდ, არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმისათვის, რომ თავი შეიკავოთ კონტროლის ქვეშ და იმუშაოთ ფხიზლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: დაგეგმვა წინ
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ თქვენი საღამო გარეთ
თუ რამდენიმე მეგობართან ერთად აპირებთ რამდენიმე სასმელზე გასვლას, სცადეთ საღამოს გეგმის შედგენა. გეგმის ქონა დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ დარჩეს და მოგანიჭოთ ის, რასაც ყურადღების გამახვილება მოგიწევთ, თუკი ძალიან ინტენსიური გახდებით. თქვენ და თქვენმა მეგობრებმა უნდა იცოდეთ რა არის თქვენი ღამის გეგმა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ყველას აქვს უსაფრთხო და სახალისო დრო ერთად.
- იმის ცოდნა, თუ სად მიდიხართ და როდის შეიძლება მოგცეთ სტრუქტურა და რაზე გაამახვილოთ ყურადღება, თუ თქვენ დალიეთ ძალიან ბევრი სასმელი.
- სახლში უსაფრთხო გზის დაგეგმვა მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ აპირებთ რაიმე რაოდენობით ალკოჰოლის მიღებას.
ნაბიჯი 2. ჭამამდე დალიე
სასმელის დროს კონცენტრაციის შესანარჩუნებლად საუკეთესოა, თავი აარიდოთ იმაზე მეტს, ვიდრე თქვენ შეძლებთ. სასმელის მიღებამდე ჭამა შეიძლება იყოს კარგი გზა, რათა დაგეხმაროთ დაიცვან ალკოჰოლის მოხმარების უსაფრთხო დონე. ეცადეთ მიირთვათ სრული კვება სანამ დალევთ რაიმეს, რათა არ გაგიკვირდეთ რამდენად ძლიერ გავლენას ახდენს ალკოჰოლი თქვენზე.
- კვებამ შეიძლება შეანელოს რამდენად სწრაფად შთანთქავს თქვენი სხეული ალკოჰოლს, რაც საშუალებას მოგცემთ უკეთ გააცნობიეროთ რამდენად მთვრალი ხართ.
- ჭამის შემდეგ, თავი სავსე უნდა იგრძნოთ. სავსე შეგრძნება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მეტი დალევა, ვიდრე ცარიელ კუჭზე.
- როდესაც სვამთ, კარგია, რომ გააგრძელოთ ჭამაც.
ნაბიჯი 3. დალიეთ მეგობრებთან ერთად
რამდენიმე სასმელის მეგობრებთან შეხვედრა შეიძლება იყოს საღამოს გასატარებლად სახალისო გზა. საიმედო მეგობრებთან ერთად დალევა ასევე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კონცენტრაცია და იყოთ უსაფრთხოდ, მაშინაც კი, თუ თქვენ სვამთ იმაზე მეტს, ვიდრე უსაფრთხოდ გაძლებთ. თქვენს მეგობრებს შეუძლიათ დაგეხმარონ კონტროლში და კონცენტრირებაში, მაშინაც კი, თუ შენ თვითონ არ შეგიძლია ამის გაკეთება. ყოველთვის დალიეთ მეგობრებთან ერთად, რომლებიც მზად არიან გაუფრთხილდნენ თქვენს კეთილდღეობას.
- ერთმა ადამიანმა უნდა გადაწყვიტოს დარჩეს ფხიზელი. ამ ადამიანს უნდა შეეძლოს ავტომობილის მართვა ან ზრუნვა ვინმეზე, თუ ძალიან ბევრს სვამს.
- თვალი ადევნეთ თქვენს მეგობრებს, როდესაც ერთად სვამთ. ნება არ მისცეთ თქვენს მეგობრებს დალიონ ძალიან ბევრი, თუ შეამჩნევთ, რომ ისინი საშიშ ინტოქსიკაციას განიცდიან.
- არასოდეს მისცე მეგობარს საშუალება მთვრალი მართოს.
ნაბიჯი 4. დალიეთ წყალი
დაგეგმეთ წყლის დალევა თქვენს ალკოჰოლურ სასმელებს შორის. წყლის დალევა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჰიდრატაცია, შეანელოთ ალკოჰოლის მოხმარება და გაგრძნობინოთ, რომ ხართ სავსე. განიხილეთ ყველა მეორე რაუნდის გამოტოვება ან ჭიქა წყალი ყოველი მოხმარებული ალკოჰოლური სასმელისთვის, რათა იყოთ უსაფრთხო და კონცენტრირებული.
3 მეთოდი 2: ფოკუსირების აღდგენა
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე
თუ აღმოაჩენთ, რომ სასმელის დროს ვერ ახერხებთ ფოკუსირებას, ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი სუნთქვისთვის. თქვენი სუნთქვის, როგორც ფოკუსირების წერტილის გამოყენება, ნაჩვენებია, რომ დაგეხმარებათ დაუბრუნდეთ ახლანდელ მომენტს და სიტუაციას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მაინც ნასვამი იქნებით, თქვენს სუნთქვას ყურადღების მიქცევით შეუძლია მოგცეთ რაღაც, რაზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება და მომენტი დაიჭიროთ თქვენს აზრებზე.
ნაბიჯი 2. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს გრძნობებზე
თუ თქვენ დიდი ოდენობით ალკოჰოლი დალიეთ, ადვილი იქნება საკუთარი თავის და გარშემომყოფების თვალყურის დევნება. თუ თქვენ გჭირდებათ რაიმეზე ფოკუსირება, თქვენს გრძნობებზე ყურადღების მიქცევა შეიძლება კარგი იდეა იყოს. თქვენი ყურადღების მიქცევით ბგერებზე, ღირსშესანიშნაობებზე ან თუნდაც ისეთ რაღაცეებზე, როგორიცაა თბილი ან ცივი გრძნობთ, შეიძლება მოგცეთ რაღაცის გასააქტიურებლად.
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ გარშემომყოფებს
თუ ძალიან მთვრალი ხართ და უჭირთ თქვენს გარშემომყოფებზე ფოკუსირება, შეეცადეთ ესაუბროთ მეგობარს. უთხარი, რომ ძალიან მთვრალი ხარ და დახმარება გჭირდება. თქვენი მეგობარი დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ დარჩეთ და მოგცემთ რაზე გაამახვილოთ ყურადღება, რაც გარკვეულ მდგომარეობას გაკონტროლებს.
- ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს. საუბარში ჩართვა დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში.
- თუ დახმარება გჭირდებათ, ნუ შეგეშინდებათ თქვენს მეგობრებს ჰკითხოთ.
მეთოდი 3 -დან 3: გამოფხიზლება
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ სასმელი
დალევის შემდეგ ფხიზლად ყოფნის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის სასმელის შეწყვეტა. იმ მომენტში, როდესაც იგრძნობთ, რომ საკმარისად გქონდათ, ან ძალიან ბევრი, შეწყვიტეთ ალკოჰოლის შემცველი ნებისმიერი რამის დალევა. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს დაამუშაოს ის, რაც თქვენ უკვე მოიხმარეთ და დაიწყოს ფხიზლობის პროცესი.
- ნუ ეცდებით ალკოჰოლის შემცირებას ან ნაკლებად ალკოჰოლურ სასმელზე გადასვლას. მთლიანად გაჩერდი თუ ძალიან მთვრალი ხარ.
- არავის მისცეთ უფლება თქვენზე დალიოს იმაზე მეტი ვიდრე თქვენ კომფორტულად გრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 2. არ მოერიდოთ ღებინებას
თუ ფიქრობთ, რომ ღებინება გჭირდებათ, ნუ ებრძვით ამ სურვილს. გადაყლაპვა არის თქვენი სხეულის ბუნებრივი პასუხი ალკოჰოლურ მოწამვლაზე. ღებინება ასევე დაგეხმარებათ ამოიღოთ ის ალკოჰოლი, რომელიც დარჩა თქვენს კუჭში და დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში. თუ გრძნობთ ღებინების სურვილს, მიეცით ამის უფლება საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 3. ჭამე რამე
თუ ამის გაკეთება შეგიძლია, მძიმე სასმელის შემდეგ რაღაცის ჭამა დაგეხმარებათ ფხიზლად. სასმელის დროს ჭამა ყოველთვის კარგი იდეაა და მას შეუძლია თქვენი ორგანიზმი ალკოჰოლის ნელი დამუშავებით დაეხმაროს. ჭამა ან რაიმე ჭამა დაგეხმარებათ თქვენი თავი ოდნავ უფრო ნათლად შეინარჩუნოთ, ვიდრე თუ ჭამის გარეშე დარჩით.
- გაურკვეველია რომელი საკვებია საუკეთესო. ეცადეთ მიირთვათ რისი განწყობაც გაქვთ.
- რაიმეს ჭამა დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოფხიზლებაში.
ნაბიჯი 4. დალიეთ წყალი
ალკოჰოლის დალევის შემდეგ წყლის დალევამ შეიძლება შეამციროს ალკოჰოლის დამთრგუნველი ეფექტები და დაგეხმაროს ფხიზლად. მეტი წყლის დალევა გავლენას მოახდენს ალკოჰოლის შემცველობაზე თქვენს სისხლში და შეიძლება დაგეხმაროთ ალკოჰოლის უფრო სწრაფად დამუშავებაში შარდვის რაოდენობის გაზრდით. არასოდეს უგულებელყოთ წყლის დალევა, როდესაც ცდილობთ ფხიზლად იყოთ.
- კარგი იდეაა სცადოთ დალიოთ ჭიქა წყალი ყოველი ალკოჰოლური სასმელისთვის, რომელსაც თქვენ მოიხმართ.
- ალკოჰოლს აქვს დეჰიდრატაციული ეფექტი სხეულზე. წყლის დალევა დაგეხმარებათ დატენიანდეს.
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ მოძრაობა
გადაადგილება დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება და დაგეხმაროთ ალკოჰოლის ნორმალურად ოდნავ სწრაფად დამუშავებაში. გარკვეული ფიზიკური აქტივობით, თქვენ გაზრდით ოფლიანობის რაოდენობას, რამაც შეიძლება ამოიღოს ალკოჰოლი თქვენი სისტემიდან. შეეცადეთ შეასრულოთ რაიმე მარტივი სავარჯიშო ან აქტივობა, რომელიც გიბიძგებთ მოძრაობაში იმისათვის, რომ იყოთ კონცენტრირებული და ფხიზელი.
- თქვენ შეიძლება სცადოთ ცეკვა, რათა დაგეხმაროთ ფხიზელი.
- სწრაფი სიარული დაგეხმარებათ ფხიზლად ყოფნისას კონცენტრირებული დარჩეთ.
ნაბიჯი 6. დაელოდეთ
არ არსებობს დარწმუნებული გზა იმაზე სწრაფად გამოფხიზლებისა, ვიდრე თქვენს სხეულს შეუძლია თქვენ მიერ მოხმარებული ალკოჰოლის გადამუშავება. სიფხიზლის ერთადერთი დადასტურებული გზაა დაელოდოთ თქვენს სხეულს, რომ მთლიანად ამოიღოს ალკოჰოლი თქვენი სისხლიდან. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები პროცესის დასახმარებლად, თქვენ მაინც უნდა დაელოდოთ დაახლოებით ერთ საათს ყოველ დალეულ სასმელზე, სანამ კვლავ არ მიაღწევთ სიფხიზლეს.
- ნუ ეცდებით მართოთ სანამ სრულად ფხიზლად იქნებით.
- თითოეული სასმელის დამუშავებას დაახლოებით ერთი საათი სჭირდება.
Რჩევები
- განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ რას გრძნობთ სასმელის დროს. დაუყოვნებლივ გაჩერდით, თუ თავს ზედმეტად მთვრალი ან კონტროლის გარეშე გრძნობთ.
- დალიეთ ბევრი წყალი და ჭამეთ დალევის წინ, დროს და მის შემდეგ.
- თუ კონცენტრაცია დაკარგეთ, მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვას, გრძნობებს ან თქვენს მეგობრებს.
- ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა თუ დაგჭირდებათ.
- თქვენს ორგანიზმს დაახლოებით ერთი საათი დასჭირდება, რათა დალიოთ ყოველი სასმელი.
- თქვენი ღამის დაგეგმვა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სტრუქტურა და კონცენტრაცია, თუნდაც რამდენიმე სასმელი დალიოთ.
- ყოველთვის დალიეთ სხვებთან ერთად და დარწმუნდით, რომ ერთი ადამიანი მაინც ფხიზელი დარჩება.
