კუნთები ხშირად განიცდიან ტკივილს ვარჯიშის ან სხვა ინტენსიური აქტივობის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ კუნთების ტკივილი შეიძლება გამწვავდეს და ვარჯიშისგან გიშლით ხელს, კარგი ამბავი ის არის, რომ რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო ნაკლებად დააზარალებთ კუნთებს მომდევნო კვირებში. გამოიყენეთ ეს მარტივი რჩევები კუნთების საერთო ტკივილის შესამსუბუქებლად!
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: კუნთების მკურნალობა ვარჯიშის დროს
ნაბიჯი 1. გაათბეთ და გაადვილეთ ვარჯიში
იმისათვის, რომ თქვენი კუნთები იყოს მყუდრო და თავიდან აიცილოთ დაზიანებები ინტენსიური ვარჯიშის დროს, თქვენ უნდა შეეგუოთ თქვენს რუტინას, რაც მათ აძლევს დროს გახდნენ თბილი და მორჩილი. მოერიდეთ მძიმე ან ინტენსიური ვარჯიშის რუტინაში გადასვლას.
დაიწყეთ მსუბუქი ვარჯიშებით და თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა. მაგალითად, თუ ხარ ძალოსნობაში, ნუ დაიწყებ შენი მძიმე წონით: დაიწყე მსუბუქი ხელის მსუბუქი წონის გამეორებით, სანამ ინტენსიურ სკამებს დაიწყებ
ნაბიჯი 2. სწორად გაჭიმეთ
ვარჯიშის დასაწყისში და ბოლოს გაჭიმვა ასევე დაგეხმარებათ თქვენი კუნთებიდან ლაქტური მჟავის ამოღებაში. გაჭიმვამდე დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ საათობით ლოდინი არ არის საუკეთესო. გაჭიმეთ აქტივობიდან მალევე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, რათა თავიდან აიცილოთ გამკაცრება.
დარწმუნდით, რომ გათბობის შემდეგ იჭიმებით, რადგან თქვენი კუნთები უფრო მყიფე იქნება და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაჭიმვის შედეგად დაზიანდება. გადახედეთ ვიკიჰოუს ამ სასარგებლო სტატიას რჩევისთვის, თუ როგორ უნდა გაიჭიმოთ სწორად მოქნილობის გასაზრდელად და დაზიანების რისკის შესამცირებლად
ნაბიჯი 3. იყავით ჰიდრატირებული
ვარჯიშის დაწყების ან სპორტის დაწყებისას დეჰიდრატაცია სახიფათოა არა მხოლოდ იმიტომ, რომ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა და სისუსტე, არამედ იმიტომ, რომ ამის შემდეგ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი. ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის დროს სათანადო დატენიანება ზრდის თქვენს კუნთებს ჟანგბადს, რაც თქვენს კუნთებს აძლევს მეტ გამძლეობას და ასევე ეხმარება მათ გამოჯანმრთელებაში ვარჯიშის დროს.
- ეცადეთ, ვარჯიშის დაწყებამდე უშუალოდ არ დატვირთოთ წყალი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და კრუნჩხვები. ამის ნაცვლად, იყავით ყოველთვის კარგად დატენიანებული, მაგრამ განსაკუთრებით 24–48 საათის განმავლობაში, რაც ინტენსიურ ვარჯიშამდე მიდის.
- წყლის დალევის წესი არის თქვენი სხეულის წონის ნახევარი თხევადი უნციით, ან თქვენი სხეულის წონის დაახლოებით 3% წყალი დღეში. ასე რომ, თუ თქვენ იწონით 128 ფუნტს, თქვენ უნდა მოიხმაროთ 64 სითხის უნცია (8 ჭიქა) წყალი დღეში. თუ იწონით 100 კგ, უნდა დალიოთ 3 ლიტრი წყალი დღეში.
- დარწმუნდით, რომ კარგად დატენიანებული იქნებით თქვენი ვარჯიშის დროს: კარგი წესია დალიოთ ერთი ჭიქა (8 გრ, 250 მლ) წყალი ინტენსიური ვარჯიშის ყოველ 15 წუთში.
3 ნაწილი 2: კუნთების დამამშვიდებელი ვარჯიშის შემდეგ
ნაბიჯი 1. ყინული
კუნთების ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ ყინულოვანი ცივი წყალი ამცირებს კუნთების ტკივილს უფრო მეტად, ვიდრე სხვა ნებისმიერი მკურნალობა. ის ამცირებს კუნთების ანთებას და ხელს უშლის ტკივილის დიდ ნაწილს თქვენს კუნთებში. თუ თქვენ ხართ პროფესიონალი ან კოლეჯის სპორტსმენი ან ვარჯიშობთ ელიტარულ სპორტულ დარბაზში, შეიძლება იქ გქონდეთ ყინულის აბაზანა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ კუნთების ტკივილის შესამცირებლად. თუ არა, სცადეთ ეს სტრატეგიები:
- გადადით ცივ შხაპში ან აბაზანაში. რაც უფრო ცივია, მით უკეთესი: პროფესიონალი სპორტსმენები იყენებენ ყინულის წყალს, მაგრამ თუ ვერ გაძლებთ, გამოიყენეთ ცივი ონკანის წყალი ცხელი წყლის დამატების გარეშე. ის არ იმუშავებს ისევე როგორც ყინულის წყალი, მაგრამ უკეთესი იქნება ვიდრე თბილი ან თბილი წყალი.
- თუ თქვენ სპორტსმენი ხართ, განიხილეთ ინვესტიცია ხუთი გალონიანი ვედროში. მკლავების მტკივნეულობისთვის (ბეისბოლის პრაქტიკის მსგავსად), ყინულის წყლით სავსე ხუთ გალონიანი ვედრო საშუალებას მოგცემთ ერთდროულად გაყინოთ მთელი მკლავი. ეს მეთოდი ასევე ეფექტური იქნება ფეხებისთვის.
- კუნთის ან კუნთების ჯგუფის (ვიდრე მთელი თქვენი სხეულის) შეყინვისას, დარწმუნდით, რომ ყინულის წასმამდე გადაიტანეთ ყინულის პაკეტი რაიმე სახის ბუფერში. ეს დაიცავს უკიდურეს სიცივეს თქვენი კანის დაზიანებისგან. სცადეთ დაქუცმაცებული ყინული პლასტმასის ჩანთაში ჩაყაროთ, შემდეგ კი ჩაის პირსახოცით ან პირსახოცით დაახვიეთ დაზარალებულ კუნთებზე წასმამდე.
- გამოიყენეთ პლასტიკური შეფუთვა კიდურებზე ან სხეულზე ყინულის დასამაგრებლად. თუ ყინულის გამოყენებისას გჭირდებათ გადაადგილება (სამზარეულო, გაწმენდა და ა.შ.), პლასტმასის შეფუთვამ შეიძლება დაგეხმაროს კუნთში ყინულის გადაადგილებისას.
- გაყინეთ თქვენი კუნთები 10 - 20 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. გაათბეთ
მიუხედავად იმისა, რომ პირველი ნაბიჯი ყოველთვის უნდა იყოს ყინული, რამდენიმე საათის შემდეგ კარგი იდეაა დაზარალებულ კუნთებზე სითბო წაისვათ, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს კუნთებში სისხლის ნაკადის სტიმულირებას და დაეხმარება მათ დარჩეს სიმშვიდის ნაცვლად მჭიდროდ. გამოიყენეთ სითბო დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში.
- მიიღეთ ცხელი შხაპი ან აბაზანა. წყალი დაისვენებს თქვენს კუნთებს გაჟღენთისას.
- აბაზანის წყალში Epsom მარილების დამატება ეფექტური სახსარია კუნთების ტკივილის დროს. Epsom მარილები დამზადებულია მაგნიუმისგან, რომელიც შეიწოვება კანში და მუშაობს როგორც კუნთების ბუნებრივი დამამშვიდებელი. დაამატეთ ორიდან ოთხი დიდი სუფრის კოვზი სრულ აბაზანაში და ცოტა აურიეთ რომ დაიშალა. ისიამოვნეთ აბაზანით. აბაზანის დამთავრებისთანავე უნდა იგრძნოთ შვება.
- კისრის სიმკაცრისთვის აიღეთ დაუმუშავებელი ბრინჯი და შეავსეთ მილის წინდა და მიამაგრეთ ბოლომდე. მიკროტალღოვანი ღუმელი 1.5 წუთის განმავლობაში და გამოიყენეთ როგორც სითბოს გადატანა. ის მეორადია.
- იზოლირებული მტკივნეული კუნთებისთვის, შეგიძლიათ კანზე წაისვათ გამათბობელი ბალიშები და აცვიათ ისინი ტანსაცმლის ქვეშ საათობით. მათი შეძენა შესაძლებელია უმეტეს აფთიაქში.
ნაბიჯი 3. განაგრძეთ მოძრაობა
მიუხედავად იმისა, რომ გამოჯანმრთელებისთანავე მაინტერესებს კუნთების სრული მოდუნება, კვლევები აჩვენებს, რომ მსუბუქი აქტივობა, რომელიც იყენებს თქვენს მტკივნეულ კუნთებს, შეუძლია შეამციროს ტკივილის ხანგრძლივობა. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს კუნთებს მიეცით დრო გამოჯანმრთელებისთვის, ასე რომ დარწმუნდით, რომ არ გადააჭარბოთ მას.
- ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების ტკივილს დაზარალებულ კუნთებში სისხლის ნაკადის გაზრდის გზით, რაც ეხმარება მათ სწრაფად ამოიღონ ნარჩენები და შეინარჩუნონ კუნთები გამკაცრებისგან.
- განიხილეთ ვარჯიშის ინტენსივობის დონე, რამაც გაგტკივათ და შემდეგ მეორე დღეს განახორციელეთ ამ აქტივობის უფრო მსუბუქი ვერსია (გათბობის ინტენსივობის მსგავსი). მაგალითად, თუ გტკივა ხუთი მილის მანძილზე, სწრაფად გაისეირნე ნახევარი კილომეტრის მანძილზე.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მასაჟი
დაღლილობისას ვარჯიშობთ, კუნთების ბოჭკოებში ხდება მცირე ცრემლები. სხეულის ბუნებრივი პასუხი ამ ცრემლებზე არის ანთება. მასაჟი ხელს უწყობს სხეულის მიერ წარმოქმნილი ციტოკინების რაოდენობის შემცირებას, რომლებიც როლს ასრულებენ ანთებაში. მასაჟი ასევე ზრდის კუნთში მიტოქონდრიის რაოდენობას, რაც აძლიერებს კუნთების ჟანგბადის მოპოვების უნარს.
- მასაჟი ასევე ხელს უწყობს რძემჟავას, ლიმფის და სხვა სტაგნაციის ტოქსინების ამოღებას კუნთებიდან.
- ეძებეთ მასაჟისტი და მიეცით საშუალება იმუშაოს თქვენს მტკივნეულ კუნთებზე. მასაჟის თერაპია არის დამამშვიდებელი, მედიტაციური და სამკურნალო.
- თავად გაიკეთეთ მასაჟი. ტკივილის ადგილმდებარეობიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ სცადოთ მასაჟის გაკეთება. გამოიყენეთ თქვენი თითების, მუხლებისა და პალმების კომბინაცია კუნთების ქსოვილში ღრმად მუშაობისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლაკროსის ან ჩოგბურთის ბურთი, რომ მართლაც დაამუშაოთ კვანძები და მოიცილოთ ზეწოლა თქვენი ხელებიდან.
- თუ მასაჟს აკეთებთ მტკივნეულ კუნთზე, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ტკივილის კუნთის შუაზე. მეტი ყურადღება გაამახვილეთ კავშირებზე თითოეულ ბოლოს. ეს დაეხმარება კუნთს უფრო სწრაფად მოდუნდეს. ასე რომ, თუ მაჯის გტკივათ, მასაჟი წაისვით წინამხარზე.
ნაბიჯი 5. ინვესტიცია ქაფის როლიკებით
ეს მოსახერხებელი მოწყობილობები შესაძლებელს ხდის გაატაროთ ღრმა ქსოვილების დამამშვიდებელი მასაჟი როგორც ვარჯიშის დაწყებამდე, ასევე მის შემდეგ, რამაც შეიძლება გაათავისუფლოს თქვენი კუნთები და თავიდან აიცილოს ტკივილი, ასევე განიკურნოს უკვე მტკივნეული კუნთები და კვანძები. ეს ძალზე სასარგებლოა ბარძაყისა და ფეხის კუნთებისთვის, მაგრამ ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ზურგზე, მკერდზე და დუნდულოებზე. დააჭირეთ როლიკერს მტკივნეულ კუნთში და წაისვით ზემოთ და ქვემოთ. მოქმედება ეხმარება გაათავისუფლოს დაძაბულობა და სტრესი.
- ცნობილია, როგორც "თვითმმართველობის myofascial გათავისუფლება", მასაჟის ეს მეთოდი მხოლოდ ერთხელ გამოიყენეს პროფესიონალმა სპორტსმენებმა და თერაპევტებმა, მაგრამ ხდება მთავარი მათთვის, ვინც მონაწილეობს სპორტში ან ფიტნეს საქმიანობაში. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ქაფის როლიკერი ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაში ან ინტერნეტით.
- გაეცანით ვიკიჰოუს ამ სასარგებლო სტატიას რჩევისთვის, თუ როგორ გამოიყენოთ თქვენი ქაფი როლიკებით, კუნთების მტკივნეულობის შესამსუბუქებლად.
- თუ არ გსურთ 20–50 აშშ დოლარის დახარჯვა ქაფის როლიკზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლაკროსის ბურთი ან ჩოგბურთის ბურთი თქვენი სხეულის ქვეშ დასაგორებლად.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები
თუ სასწრაფო დახმარება გჭირდებათ, სცადეთ აცეტამინოფენი ან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატი (ასევე ცნობილია როგორც არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები), როგორიცაა იბუპროფენი, ნაპროქსენი ან ასპირინი.
- თუ ხართ 18 წლამდე, ან თუ ადამიანი, რომელზეც თქვენ ზრუნავთ, 18 წლამდეა, მოერიდეთ ასპირინის გამოყენებას. ასპირინი 18 წლამდე ბავშვებში უკავშირდება სახიფათო დაავადებას, რომელსაც ეწოდება რეიეს სინდრომი, რომელიც იწვევს ტვინის მწვავე დაზიანებას.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების რეგულარული გამოყენება. არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს შეუძლიათ შეამცირონ თქვენი კუნთების უნარი ბუნებრივად აღდგეს, თუ მათ ძალიან ხშირად მიიღებთ. უმჯობესია, კუნთების ტკივილის მკურნალობის უფრო ბუნებრივი გზები იპოვოთ, თუ ეს შესაძლებელია.
ნაბიჯი 7. იცოდეთ როდის არის ტკივილი ნორმალური და როდის მიუთითებს პრობლემას
კუნთების ტკივილის შეგრძნება ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ ან როდესაც ვარჯიშობთ კუნთებზე, რომლებსაც ბოლო დროს არ უნახავთ მოქმედება, ჩვეულებრივ ნორმალურია, მაგრამ არის ნიშნები, რომლებსაც უნდა გავუფრთხილდეთ, რაც შეიძლება მიუთითებდეს უფრო სერიოზულ მდგომარეობაზე.
- ვარჯიშის შემდგომ კუნთების ნორმალური ტკივილი ჩვეულებრივ გხვდება ვარჯიშის შემდგომ ერთ დღეს, განსაკუთრებით თუ თქვენ შეცვლით ვარჯიშის რუტინას, ამატებთ ინტენსივობას ან ამუშავებთ კუნთებს, რომლებსაც არ ხართ მიჩვეული მუშაობას. ეს კუნთების ტკივილი ჩვეულებრივ პიკს აღწევს მეორე დღეს და შემდეგ თანდათანობით ქრება.
- მიაქციეთ ყურადღება უეცარ სროლის ტკივილებს, რაც ხდება ვარჯიშის დროს, რამაც შეიძლება მიუთითოს მოწყვეტილი კუნთი. ასევე, დააკვირდით თქვენს სახსრებში ტკივილს, რომელიც შეიძლება სიგნალი მიაწოდოს ლიგატს ან მენისკუსს, ან შეიძლება იყოს ოსტეოართრიტის ნიშანი.
- დაურეკეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ კუნთების ტკივილი, რომელიც მოულოდნელად ჩნდება ან არ პასუხობს ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტების მიღებას, ან თუ ტკივილი არ იწყებს გაქრობას რამდენიმე დღის შემდეგ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: კუნთების ტკივილის პრევენცია
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ სათანადო დიეტა, მათ შორის ჰიდრატაციის შენარჩუნება
თუ თქვენი კუნთები მტკივა ინტენსიური აქტივობებისგან, როგორიცაა ძალოსნობა, თქვენი კუნთები აღდგება საკუთარ თავს, სჭირდებათ წყალი და ბევრი ცილა. კუნთების ოპტიმალური ზრდისთვის მოიხმარეთ 1 გრამი (0,035 უნცია) ცილა დღეში, თქვენი სხეულის ყოველ კილოგრამზე, ან მოიხმარეთ თქვენი მჭლე სხეულის მასის 0,22% ცილა.
- მაგალითად, ადამიანი, რომელიც იწონის 68 ფუნტს (68 კგ) სხეულის 20% ცხიმით, აქვს 120 ფუნტი (54 კგ) მჭლე მასა და უნდა მოიხმაროს 120 გრამი (4.2 უნცია) ცილა დღეში. ეს მნიშვნელოვნად დააჩქარებს გამოჯანმრთელების პერიოდს, ასევე ხელს შეუშლის კუნთების დაკარგვას ცუდი კვებისგან. მიირთვით ცილა ვარჯიშის შემდეგ 15-45 წუთის შემდეგ საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.
- დალიეთ ბევრი წყალი ვარჯიშის დროს და მთელი დღის განმავლობაში. თქვენს კუნთებს სჭირდებათ წყალი, რომ ფუნქციონირდეს პიკზე, ხოლო თქვენს სხეულს სჭირდება წყალი თქვენი კუნთების შესაკეთებლად. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა.
- ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ ნახშირწყლების მიღება ხელს უწყობს კუნთების გამოჯანმრთელებას და გაძლევთ საწვავს, რომელიც აუცილებელია თქვენი რუტინის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ ვიტამინების, ანტიოქსიდანტების და სხვა დანამატების მიღება
კუნთებს სჭირდებათ სპეციალური ვიტამინები და მინერალები, რომ სწორად შეკეთდეს ვარჯიშის დროს, ამიტომ სხეულის სწორი დანამატებით მომზადება დაეხმარება მას მძიმე ვარჯიშისთვის.
- ვიტამინი C და ანტიოქსიდანტები, განსაკუთრებით, ეფექტურია კუნთების ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. მოცვი, არტიშოკი და მწვანე ჩაი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ხოლო ჩილი წიწაკა, გუავა და ციტრუსები მდიდარია C ვიტამინით.
- ვარჯიშის დაწყებამდე შეისწავლეთ განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების დამატება (bcaa: L-leucine, L-isoleucine, L-valine) და სხვა-როგორიცაა l-glutamine, l-arginine, betaine და taurine-შეიძლება დაგეხმაროთ გაწმენდის მომზადებაში ნარჩენები თქვენი კუნთებიდან. ამან ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს გამოჯანმრთელებას და ცილების ბრუნვას, კუნთების აღდგენას.
- განიხილეთ ცილის დანამატის დამატება. ცილა ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ცილის უფრო ბუნებრივი წყაროების ჭამა (მაგალითად, კვერცხი, იოგურტი ან ქათამი), ან გაითვალისწინოთ ცილის ფხვნილის დამატება ვარჯიშის შემდგომ სმუზიში.
- განიხილეთ კრეატინის დამატება თქვენს დიეტაში. კრეატინი არის ამინომჟავა, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება ორგანიზმში, მაგრამ თქვენს დიეტაში კრეატინის დამატება დაეხმარება თქვენს კუნთებს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეს ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. კრეატინის დანამატები ხელმისაწვდომია ჯანსაღი კვების მაღაზიებში.
ნაბიჯი 3. სცადეთ tart ალუბლის წვენი
ალუბლის წვენი სწრაფად აღიარებულია, როგორც სუპერ საკვები, რომელიც ცნობილია თავისი ანტიოქსიდანტებით და სხვა სარგებლით. ერთ -ერთ კვლევაში მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ალუბლის წვენი ამსუბუქებს კუნთების მსუბუქ და ზომიერ ტკივილს.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ 100% ტკბილი ალუბლის წვენი უმეტეს სასურსათო მაღაზიებში ან ჯანსაღი კვების მაღაზიებში. მოძებნეთ ბრენდი, რომელიც არ შეურიებს წვენს სხვა ტიპს (მაგალითად, ალუბლის ვაშლის წვენს), რადგან ეს ბრენდები ალუბლის მინიმალურ რაოდენობას აყენებენ. ასევე, დარწმუნდით, რომ წვენი არ შეიცავს დამატებულ შაქარს ან სხვა ინგრედიენტებს.
- სცადეთ გამოიყენოთ ტორტის ალუბლის წვენი, როგორც საფუძველი ვარჯიშის შემდგომი სმუზისთვის, ან დალიეთ დამოუკიდებლად. შესანიშნავია პირდაპირ საყინულედან ან მოათავსეთ პლასტმასის ჭიქა ალუბლის წვენი საყინულეში დაახლოებით 45 წუთის განმავლობაში, რათა შეიქმნას ალუბლის უგემრიელესი სლუზი.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
გონებამახვილობის და ღრმა სუნთქვის პრაქტიკამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს კუნთების ტკივილი ან დაძაბულობა. სტრესმა, შფოთვამ და დაღლილობამ შეიძლება გაზარდოს დაძაბულობა თქვენს კუნთებში. ღრმა სუნთქვის პრაქტიკა დაგეხმარებათ ამ დაძაბულობის შემსუბუქებაში და დაისვენოთ
გაფრთხილებები
- სახსრების ტკივილი სერიოზული პრობლემაა და შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი, კრიტიკული დაზიანება. შეეცადეთ არ აურიოთ კუნთების ტკივილი და სახსრების ტკივილი. თუ ტკივილი არ გაქრება რამოდენიმე დღის დასვენების და აქ დადგენილი სხვა პროცედურების შემდეგ, შეიძლება გონივრული იყოს ექიმთან დაკავშირება.
- ფრთხილად იყავით, თუ აპირებთ მთელი მკლავის ჩაძირვას, როგორც ეს ზემოთ იყო მითითებული, 5 გალონიანი (18,9 ლ) თაიგულით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის სითბოს სწრაფი დაკარგვა და გავლენა მოახდინოს თქვენს სისხლის მიმოქცევაზე. ნუ გააკეთებთ ამას თუ გაქვთ არტერიული წნევა ან გულის პრობლემები. მაშინაც კი, თუ თქვენ სრულიად ჯანმრთელი ხართ, ნელა გააგრძელეთ ხელი მტვრით, თითის წვერიდან, განსაკუთრებით თუ ცხელი დღეა. შეიძლება უკეთესიც კი იყოს ჩვეულებრივი წყლისგან რაღაცის მსგავსი პოპსიკულის გაკეთება და ხელის გაწმენდა (ისევ თითებიდან), შემდეგ დაუყოვნებლივ გაშრობა და მასაჟი (ხელიდან სხეულისკენ მოძრაობა). იყავით ნაზი, რათა თავიდან აიცილოთ ტკივილის გამოწვევა ან კუნთების ზედმეტი აღგზნება.
- მტკივნეული კუნთების მდგრადი ყინვა არ არის ძალიან ეფექტური. ზოგადად რეკომენდირებულია ყინულის გაშლა 15 - 20 წუთის განმავლობაში, ყინულის ამოღება იგივე 15-20 წუთის განმავლობაში და გამეორება სურვილისამებრ. ამის მიზეზი ის არის, რომ 15 - 20 წუთზე მეტხანს გაყინვა კუნთს არ გააცივებს ისე, როგორც ეს უკვე არის. ასევე, თუ ძალიან დიდხანს გაყინავთ, ყინვის პერიოდმა შეიძლება გამოიწვიოს ყინვა, რბილი ქსოვილების დაზიანება ან კანის დაზიანება.
