მიუხედავად იმისა, თუ რა სტერეოტიპები შეიძლება ვარაუდობდეს, მამაკაცებს შეუძლიათ თავიანთი სხეულის მიმართ ისეთივე დაუცველად იგრძნონ თავი, ვიდრე ქალებმა. ბუნებრივია, რომ შიშვლისას თავს ოდნავ თავდაჯერებულად გრძნობთ, მაგრამ მთავარი ის არის, რომ თქვენ კარგად გრძნობთ თავს გარეგნულად. სწორი დამოკიდებულებით, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი თავდაჯერებულად სარკეში ჩახედვისას და როცა სხვა გიყურებთ.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: დაეხმარეთ საკუთარ თავს იგრძნოთ თავი შიშველი
ნაბიჯი 1. გაშიშვლდით
ეს ნიშნავს, რომ ამოიღო ყველაფერი. ერთადერთი გზა, რომლის საშუალებითაც ნამდვილად კომფორტულად გაუმკლავდებით თქვენს შიშს და შიშს, არის პირისპირ მათი პირისპირ შეხება.
- ეს არ უნდა იყოს სხვა ადამიანებთან ერთად, რადგან პირველი ნაბიჯი არის დარწმუნდე, რომ კომფორტულად ხარ შიშველი.
- დარწმუნდით, რომ ხართ სადმე სარკით, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეისწავლოთ თქვენი მთელი სხეული, განსაკუთრებით ის ნაწილები, რომლებსაც პირდაპირ ვერ ხედავთ.
- თანდათან გაზარდეთ შიშველი დროის გატარების დროც. თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ გახდეთ ნუდისტი, უბრალოდ ნელა გაატარეთ მეტი დრო ტანსაცმლის გარეშე. თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება თქვენს დადებით თვისებებზე
შიშველი რომ თავი კარგად იგრძნოთ, თქვენ უნდა გამოყოთ ის სფეროები, სადაც თავს კარგად გრძნობთ. თქვენთვის სასურველ სფეროებზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობის ამაღლებაში და მოგცემთ მოტივაციას გააუმჯობესოთ დანარჩენი.
- თქვენს სხეულში ბევრი ნაწილია, რაც ნიშნავს უამრავ შესაძლებლობას იპოვოთ რაიმე პოზიტიური. შესაძლოა თქვენ გაქვთ ლამაზი ძლიერი ფეხები, გატეხილი ზურგი, ან განსაკუთრებით ამაყობთ თქვენი "პაკეტით". რაც არ უნდა გადაწყვიტოთ, ეს შესანიშნავი დასაწყისია იმის დასამახსოვრებლად, რომ არის თქვენი ნაწილები, რომელთა სიყვარულიც ღირს.
- თუ გიჭირთ, ნუ იფიქრებთ ნივთების ჩამონათვალზე. დაიწყეთ თქვენი ერთი ნაწილით, რომელიც თქვენი აზრით, მშვენივრად გამოიყურება, მაშინაც კი, თუ ხედავთ მას როცა შიშველი არ ხართ. ალბათ თქვენ გაქვთ კარგი ღიმილი ან ძლიერი ხელები.
ნაბიჯი 3. გამოწვეეთ უარყოფითი აზრები თქვენი სხეულის შესახებ
ნეგატიური აზროვნების ზოგიერთმა ფორმამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს თვითშეფასებას. ეს შეგიშლით ხელს მიიღოთ თქვენი სხეული ისეთი, როგორიც არის და შეიძლება ხელი შეუშალოთ იმასაც, რომ გააუმჯობესოთ ის. აღიარეთ, თუ ასე ფიქრობთ და გამოწვეეთ საკუთარი თავი განსხვავებული აზროვნებით. არსებობს რამდენიმე გავრცელებული ტიპის ნეგატიური აზროვნება, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ უყურებ საკუთარ თავს.
- Ყველაფერი ან არაფერი. შიშვლისას თქვენ ალბათ ვერ ხედავთ გატეხილ მუცლებს და შესანიშნავად დატვირთულ კუნთებს. ეს ყველაფერი თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ და გააუმჯობესოთ. მათი არ ქონა არ ნიშნავს რომ მათ ვერ მიიღებ.
- ფილტრაცია. თქვენი სხეულის უარყოფით ნაწილებზე ყოფნა და იმ ნაწილების იგნორირება, რომლებიც მოგწონთ, შეიძლება უფრო დაუცველი გახადოთ ტანსაცმლის გაცვლისას. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია იპოვოთ ის, რაც მოგწონთ თქვენს სხეულში. და ყოველთვის არის რაღაც სადიდებელი.
- ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავზე. არ გადააქციოთ თქვენი უარყოფითი ასპექტების კრიტიკა თქვენი ღირსების ანარეკლად. არსებითი განსხვავებაა საკუთარ თავს "ჩემი ნაწლავები ძალიან დიდია, უნდა შევეცადო წონაში დაკლება" და "მსუქანი ვარ, რადგან არ შემიძლია საკმარისი ვარჯიში". როდესაც საკუთარ თავს აკრიტიკებთ, მოძებნეთ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მათი გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 4. იდენტიფიცირება გაუმჯობესების მიზნით
მნიშვნელოვანია იგრძნოთ თავი თავდაჯერებულად საკუთარ კანში (და არაფერი თქვენი კანის გარდა), მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ყველაფერი იდეალურია. მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული მიზნები, რომლებიც დაგეხმარებათ იმუშაოთ, რათა დაგეხმაროთ იყოთ კონცენტრირებული არა მხოლოდ გარეგნობაზე და კარგ განწყობაზე, არამედ დარწმუნდით, რომ ასე დარჩებით.
- დაისახეთ პატარა, მარტივი მიზნები, რომელთა თვალყურის დევნებაც მარტივად შეგიძლიათ, რაც საშუალებას მოგცემთ ნათლად დაინახოთ თქვენი პროგრესი და წარმატება. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ფიზიკური მიზნებისათვის, როგორიცაა თქვენი სხეულის გაუმჯობესება ან თმის სტილის შეცვლა, რადგან ეს ადვილია ვიზუალურად თვალყურის დევნისთვის.
- თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ გონებრივი მიზნები, როგორიცაა თქვენი სხეულის პოზიტიურ ასპექტებზე მეტი ყურადღების გამახვილება. რაღაც უბრალო, როგორიცაა ყოველ დილით ერთი პოზიტიური კომენტარის გაკეთება თქვენი სხეულის შესახებ, შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და თავდაჯერებულობა შიშვლისას.
მე –3 ნაწილი მე –3: გახადე თავი კარგად შიშველი
ნაბიჯი 1. დაიცავით კარგი ჰიგიენა
რეგულარული მოვლა არის ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზა თქვენი საერთო გარეგნობის გასაუმჯობესებლად. შეიძლება გარკვეული ძალისხმევა დასჭირდეს კარგი ჩვევების რეგულარულ გრაფიკს, მაგრამ მთლიანობაში ეს დიდ ანაზღაურებას მიიღებს.
- რეგულარულად იბანავეთ. რეგულარულად მიიღეთ აბაზანა ან შხაპი, რათა დარწმუნდეთ, რომ თმასა და სხეულს ათავისუფლებთ ჭუჭყისა, ცხიმისა და ოფლისგან. გამოიყენეთ საპონი და თბილი წყალი, ჩამოიბანეთ ყველა ქაფი დასრულებამდე, შემდეგ გაიმშრალეთ სუფთა დასასრულებლად.
- მოიცილეთ სხეულის სუნი. სიწმინდის შენარჩუნების გარდა, განსაკუთრებით ის ადგილები, რომლებიც ოფლიანდება და ბინძურდება, როგორიცაა მკლავები, გამოიყენეთ დეოდორანტი ან კიოლნი. დახვეწილი, რბილი ან არა სურნელოვანი დეზოდორანტები კარგია თქვენი სხეულის ნაკლებად მაამებელი სუნის დასაფარად.
- შეავსეთ ეს კიოლნის გამოყენებით, რომელიც დახვეწილად აძლიერებს თქვენს ბუნებრივ სურნელს. თქვენ დაგჭირდებათ მხოლოდ მცირე რაოდენობით დაბანა, ასე რომ არ დაგჭირდებათ სპრეი, რომელიც დაფარავს თქვენ სურნელის ღრუბელს.
ნაბიჯი 2. იზრუნეთ თქვენი სხეულის სხვა ნაწილებზე
თქვენგან ზოგიერთ ნაწილს უფრო კონკრეტული მოვლა დასჭირდება. თქვენი ფრჩხილები და კბილები მოითხოვს დამატებით შრომას, მაგრამ მათ შეუძლიათ კარგი სტიმული მისცენ გარეგნობას და თავს კარგად გრძნობენ.
- რეგულარულად მორთეთ ფრჩხილები და თითები. მათი მორთვა კვირაში ერთხელ უნდა იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ არ გახანგრძლივდეს. შეიტანეთ ფაილი გაპრიალების მიზნით, რაც უფრო ლამაზად გამოიყურება და თავს არიდებს მკვეთრ კიდეებს, რომელთაც ტანსაცმლის ან სხვა ადამიანების დაჭერა შეუძლია.
- დაიცავით პირის ღრუს ჰიგიენა. გაიხეხეთ კბილები დღეში ორჯერ და გაიხეხეთ ძაფები დღეში ერთხელ. განიხილეთ პირის ღრუს გამრეცხვა ასევე სუნთქვის გასაუმჯობესებლად. თუ გსურთ კბილების გარეგნობის გაუმჯობესება, განიხილეთ მათეთრებელი ან გასწორება სტომატოლოგთან.
ნაბიჯი 3. კარგად გაუფრთხილდით თქვენს კანს
სუფთა, ჯანსაღი გარეგნობის კანი ძალიან მიმზიდველი თვისებაა. დარწმუნდით, რომ იცით რა სახის კანი გაქვთ საუკეთესო პროდუქტების მოსაძებნად, წარმოქმნილი ნებისმიერი საკითხის მოსაგვარებლად.
- რეგულარული დაბანა ხელს შეუწყობს ჭუჭყისა და ცხიმის მოცილებას, რაც იწვევს თქვენს კანზე ნაოჭებს და სხვა ნაკლოვანებებს. დარწმუნდით, რომ თქვენც შეხვალთ იმ ოფლიან ადგილებში.
- Დაიცავი თავი მზისგან. მზემ შეიძლება ადვილად დააზიანოს თქვენი კანი, თუ არ იქნებით ფრთხილად, და მაშინაც კი, თუ კანის კიბო არ შეგექმნათ, მზის დამწვრობა მტკივნეული და უხერხულია. მოერიდეთ გარეთ ყოფნას პიკის საათებში (დილის 10 საათიდან საღამოს 2 საათამდე), ჩაიცვით ტანსაცმელი, რომელიც დაფარავს თქვენს სხეულს და გაწურეთ მზისგან დამცავი კრემით.
- უფრო გამჭვირვალე კანისთვის, მოძებნეთ სხვადასხვა ფერის ხილი და ბოსტნეული. ეს მოიცავს სტაფილო, გარგარი, ისპანახი, პომიდორი და მოცვი. ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული და სკუმბრია, კარგია და თქვენ არ შეგიძლიათ ცდებით, რომ დაამატოთ თხილი და თესლი თქვენს დიეტაში.
ნაბიჯი 4. თავდასხმა სხეულის აკნეზე
ებრძვით ჭუჭყისა და მუწუკების არსებობას მთელ სხეულში და არა მხოლოდ სახეზე. რეგულარული ბანაობა თქვენი სხეულის გასაწმენდად კარგი პრევენციაა, ისევე როგორც დარწმუნდით, რომ ამას აკეთებთ ვარჯიშის შემდეგ თქვენი სხეულის ოფლის გასაწმენდად.
- თუ თქვენ უკვე გაქვთ აკნე სხეულზე, გამოიყენეთ ნაზი გამწმენდი საშუალებები, ვიდრე სახეზე გამოყენებული უფრო მკაცრი შემკვრელი საშუალებები.
- რეგულარულად შეცვალეთ და გაწმინდეთ თქვენი საწოლები. როდესაც ფურცლებს შემოხვევთ, თქვენ ქრება თქვენივე ჭუჭყიანი და მკვდარი კანი. თქვენი ფურცლების რეგულარული გაწმენდა დაგეხმარებათ არ დაიძინოთ საკუთარ სიბინძურეში, რაც იცავს მას თქვენი კანიდან.
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა
თითოეული ადამიანის სხეული ოდნავ განსხვავებულია და თქვენი იდეალური წონა იქნება დიაპაზონში, რომელიც განისაზღვრება თქვენი სიმაღლის, ჯანმრთელობისა და აქტივობის დონის მიხედვით. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი მდგომარეობის შესაბამისი წონის შესახებ.
- თქვენს წონასთან არის დაკავშირებული ცხიმის ან ქერცლის არსებობა თქვენი სხეულის გარკვეულ ნაწილებში. მიუთითეთ ის კონკრეტული სფეროები, რომლებიც დისკომფორტს გიქმნით. შექმენით ფიტნეს გეგმა, რომელიც მიზნად ისახავს ამ სფეროებს.
- თქვენი წონის გასაკონტროლებლად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი კალორიების მიღება. თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, ნუ შეამცირებთ კალორიებს ძალიან. თქვენ გჭირდებათ ენერგია ვარჯიშისა და ცხოვრების გასაგრძელებლად. თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, მოძებნეთ მცენარეული საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული. ეს პარამეტრები დაგეხმარებათ ნაკლები კალორიების მიწოდებაში და უფრო ჯანსაღი ვარიანტებია, რომლებიც მოგცემთ ენერგიას იყოთ აქტიური.
ნაბიჯი 6. ააშენეთ კუნთი
კუნთების ტონუსი და განსაზღვრება არ არის ერთადერთი კარგი გარეგნობა, მაგრამ მათ ნამდვილად შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი სხეულის გარეგნობა. თუ გსურთ კუნთების აშენება, ვარჯიში და დიეტა მიგიყვანთ იქამდე.
- შეარჩიეთ ის სფეროები, რომელთა გაუმჯობესებაც გსურთ. სპეციალური ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს სხეულის ნებისმიერი ნაწილის გასაზრდელად. მუცლის ღრუსთვის სცადეთ კრუნჩხვები ან სხვა ძირითადი ინტენსიური ვარჯიშები. მკლავების გასამხნევებლად სცადეთ ბიძგები, აზიდვები და ძალოსნობა. წონის დაკარგვის გეგმის მსგავსად, თქვენ გსურთ აირჩიოთ სავარჯიშო რუტინა, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს მიზნებს. უბრალოდ დაიმახსოვრე გაჭიმვა ნებისმიერი ვარჯიშის წინ.
- თქვენ გსურთ თქვენი დიეტა შეიცავდეს ცილებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების აშენებას. ხორცი, როგორიცაა საქონლის ხორცი, ქათამი და კვერცხი, ყველა შეიცავს კარგ ცილოვან დარტყმას. თუ თქვენ არ ხართ დიდი ხორცისმჭამელი, სხვა საკვები, როგორიცაა ნუში და ხაჭო, ასევე შეიცავს ცილებს.
ნაბიჯი 7. დალიეთ ბევრი წყალი
თქვენ დაგჭირდებათ დაახლოებით 13 ჭიქა დღეში. წყალი ხელს უწყობს თქვენი კანის გამჭვირვალეობას, არ შეგიშლით ხელს ჭამის დროს და დაიტენიანებთ ვარჯიშის დროს.
მე –3 ნაწილი მე –3: პარტნიორთან თავს კარგად გრძნობს
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ სხეულის დარწმუნებული ენა
ტანსაცმლის გარეშე ყურადღების გადასატანად ან კონკრეტული შეტყობინების გასაგზავნად, საკუთარი თავის ტარება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ იყოთ კომფორტული და დარწმუნებული საკუთარ კანში. მაშინაც კი, თუ არ გრძნობთ თავს თავდაჯერებულად, მისი გაყალბება დაგეხმარებათ მოატყუოთ საკუთარი თავი უფრო თავდაჯერებულად.
- კარგი პოზა გქონდეთ. დადექი ან დაჯექი პირდაპირ, რომ თავი უფრო მაღალი გამოჩნდე. შეინახეთ თქვენი ნიკაპი და მხრები მოდუნებული თავდაჯერებული პოზისთვის. ეს არის კარგი რჩევები ჩაცმისასაც, მაგრამ კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, როდესაც ტანსაცმლის დამალვა უფრო ძნელია.
- გაიღიმე. მეგობრულ სახეს შეუძლია წარმოაჩინოს საკუთარი თავის ნდობა, რაც ყოველთვის უფრო მიმზიდველია სხვა ადამიანისთვის.
- დაელოდეთ წინ და შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი. ამან შეიძლება შექმნას ძლიერი კავშირი თქვენს პარტნიორთან. გარდა ამისა, ეს ქვეცნობიერად აიძულებს მათ შეხედონ თქვენს თვალებს და არა თქვენი სხეულის სხვა ნაწილებს. თუ თქვენ ჯერ კიდევ ნერვიულობთ სხვის გვერდით შიშველობაზე, ეს ხელს შეუწყობს მათ თვალებს ზედმეტი ხეტიალისგან.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ სხეულის თმის მორთვა
თქვენ შეიძლება კომფორტულად გაუშვათ თქვენი სხეულის თმა ველურად, მაგრამ თქვენი პარტნიორი შეიძლება არ დაეთანხმოს. სხეულის გრძელი, მოუხელთებელი თმები შეიძლება უსიამოვნო იყოს და სხვა ადამიანს ალბათ ნაკლებად მოეწონება მისი შეხება. გარდა ამისა, თუ გინდათ რომ თქვენსმა პარტნიორმა შეგახოთ, ეს უნდა იყოს კანი და არა თმა.
- Იღლიის თმა. ეს არის თქვენი სხეულის საერთო ნაწილი ოფლისთვის და მის მორწყვას შეუძლია შეამციროს ოფლიანობა. უმჯობესია არ გაპარსოთ ეს ყველაფერი, მაგრამ შეინარჩუნეთ მორთვა და არ მისცეთ საშუალება გაიზარდოს ძალიან ველურად.
- Მკერდზე თმა. თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი, ეს შეიძლება იყოს თქვენი სხეულის გონივრული ნაწილი თმისგან გაწმენდისთვის. გაპარსეთ ნელა და გამოიყენეთ ელექტრო საპარსი, რომ მოიშოროთ დარჩენილი საცობი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ეპილაცია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ელექტრო ტრიმერი დაგეხმარებათ მამაკაცური გარეგნობის შენარჩუნებაში (თუკი სწორედ ამისკენ მიდიხართ).
- ზურგის თმა ზოგადად ნაკლებად მიმზიდველად ითვლება. თუ არ მოგწონთ მისი ქონა, ეს თქვენი სხეულის კარგი ნაწილია, რადგან შეიძლება ნაკლებად გტკიოდეს. გარდა ამისა, ძნელია გაპარსო შენი სხეულის ნაწილი, რომელსაც ადვილად ვერ ხედავ.
- გენიტალური თმა. თქვენი გულმკერდისა და მკლავების მსგავსად, უჩვეულოა, რომ მამაკაცი იქ იყოს სრულყოფილად სუფთა, თუ თქვენ არ ხართ სპორტსმენი, რომელიც ეძებს აეროდინამიკურ ზღვარს. გამოიყენეთ ელექტრო საპარსები, რომ შეინარჩუნოთ თმა მორცხვი და მორცხვი. ეს შეამცირებს ოფლს და სუნს და გახდის უფრო დიდს.
ნაბიჯი 3. გახადეთ ოთახი უფრო კომფორტული
თქვენი კომფორტი არ არის მხოლოდ თავდაჯერებულობა. გარემოზე მცირე ძალისხმევა ორივე თქვენ უფრო კომფორტულს გახდის ტანსაცმლის გარეშე და ნამდვილად დაგეხმარებათ განწყობის შექმნაში.
- სწორად შეაფასეთ ოთახის ტემპერატურა. არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს ყველაზე კომფორტულ ტემპერატურას, რაც ჩვეულებრივ პირადი უპირატესობის საკითხია. თუ შიშველი ხართ, შეიძლება გისურვოთ, რომ ოთახის ტემპერატურა ჩვეულებრივზე ოდნავ მაღალი იყოს, ვინაიდან არ ჩაიცვამთ ტანსაცმელს. უფრო ცივი ტემპერატურა ამცირებს სისხლის ნაკადს, რის გამოც ნაწილები იჭრება თქვენს სხეულში სითბოსთვის, რაც მათ უფრო პატარას ხდის.
- განათება ჩამქრალი იყოს. თუ თქვენ და თქვენი პარტნიორი ჯერ კიდევ არ ხართ კომფორტულად შიშველი ერთმანეთთან, დაბალი განათება დაგეხმარებათ რამდენიმე რამის დამალვაში. გარდა ამისა, მას შეუძლია შექმნას უფრო რომანტიული ატმოსფერო, თუკი ამას აპირებთ. თუ ნამდვილად გაბედული ხართ და არ ინერვიულებთ ხანძრის სიგნალიზაციის ჩაქრობის შესახებ, გაითვალისწინეთ სანთლები თქვენი ნათურების ნაცვლად.
- შენი ოთახის დეზოდორიზაცია. თქვენ ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი სხეულის სუნიზე, მაგრამ არ გინდათ რომ თქვენს ოთახს სუნი ჰქონდეს. ოთახის სისუფთავის შენარჩუნება და აურზაურის თავიდან აცილება ყოველთვის კარგი საშუალებაა სუნის შესამცირებლად. სწრაფი სპრეი ძირითადი არომატით საკმარისი უნდა იყოს ნებისმიერი უჩვეულო სუნის დასაფარად, განსაკუთრებით მოკლე დროში.
ნაბიჯი 4. გაიცინეთ
ყოველთვის იქნება გარკვეული დაუცველობა ტანსაცმლის მოხსნისას, რაც ალბათ ასევე ეხება ნებისმიერ თქვენთან ერთად. გაამსუბუქეთ განწყობა ხუმრობით, ან შეეცადეთ იპოვოთ რაიმე იუმორისტული თქვენს სიტუაციაში. სიცილი ორივეს უფრო კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს და ერთად სიცილი დაგეხმარებათ უფრო დიდი კავშირის დამყარებაში თქვენ ორს შორის.
ნაბიჯი 5. ნება მიეცით თქვენს პარტნიორს ხელი მოგაკლოთ
ეს არ უნდა იყოს შიშველი. სხვისი ხელების შეხების შეგრძნება შეგახსენებთ, რომ თქვენ არ ხართ მხოლოდ ის სურათი, რასაც სარკეში ხედავთ. სხვა შეხება გეხმარებათ იგრძნოთ მიმზიდველობა, ისევე როგორც ვიღაცის ღირს შეხება.
- თუ ურთიერთობაში ხართ, ნება მიეცით თქვენმა მნიშვნელოვანმა ადამიანმა შეგახოთ ხელი. არ არის აუცილებელი ეროტიკა იყოს. მხრის ლამაზი ჩახუტება ან ჩახუტება გაცნობებთ, რომ თქვენი პარტნიორი მიმზიდველად მიგაჩნიათ.
- თუ ხართ მარტოხელა, ან არ გყავთ ვინმე, ვინც ნებას მოგცემთ შეგეხოთ, მასაჟის გაკეთება შესანიშნავი საშუალებაა გარე წყვილი ხელების მოსაძებნად. გარდა ამისა, თქვენ ალბათ უფრო მშვიდად იგრძნობთ ამის შემდეგ.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- მოვლის მარტივი რჩევა, რომელსაც ბევრი მამაკაცი უგულებელყოფს ან თავს არიდებს, არის სახის და სხეულის ლოსიონის გამოყენება. თქვენი კანის დატენიანება ერთ -ერთი უმარტივესი გზაა მისი საერთო გარეგნობის გასაუმჯობესებლად. გამოსცადეთ რამდენიმე ლოსიონი, რომ იპოვოთ სურნელი და ტექსტურა, რომელიც მოგწონთ.
- თუ პირველად ეპილაციას აპირებთ, განიხილეთ პროფესიონალურად ამის გაკეთება საუკეთესო შედეგისთვის.
- სავარჯიშო გეგმისთვის სცადეთ იმუშაოთ პირად ტრენერთან, რომელიც დაგეხმარებათ კონკრეტული მიზნების მიღწევაში.
- თუ დაიცავთ დიეტას, განიხილეთ დიეტოლოგის კონსულტაცია ჯანსაღი და ეფექტური გეგმის საპოვნელად, რომელიც თქვენს საჭიროებებზე იქნება მორგებული.
გაფრთხილებები
- ნუ დაიძაბავთ თავს დიეტის დროს ან ვარჯიშის დროს; შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები ან ჯანმრთელობის პრობლემები. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ფიტნეს/დიეტის გეგმის მიღებამდე.
- თუ თქვენი სხეულის მიმართ ნეგატიური გრძნობები იწვევს დეპრესიას ან თვითდაზიანების აზრებსაც კი, დაუყოვნებლივ ესაუბრეთ ვინმეს. მოიძიეთ დახმარება სანდო მეგობრისგან, ოჯახის წევრისგან ან პროფესიონალი მრჩეველისგან.
