ბუნებრივია, გქონდეთ დღეები, როდესაც თავს იგრძნობთ უსიამოვნო, ძილიანად და მოსაწყენად. ყველას აქვს ასეთი დღეები; ეს არის ცხოვრების გარდაუვალი ნაწილი, რომელიც უბრალოდ არ დანებდება. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი გზა საშინელი დღის გასანათებლად და ეს სტატია გასწავლით როგორ!
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. სცადეთ მოუსმინოთ მხიარულ მუსიკას
ბედნიერი სიმღერები ზრდის ენდორფინებს და დოფამინს, რაც თავის მხრივ გვეხმარება ვიგრძნოთ თავი კარგად. კომედიური შოუს თემატიკა, როგორიცაა "სიმპსონები", "მეგობრები", "ფლინსტოუნები" და "ფოლტის კოშკები" არის რამდენიმე წინადადება გასამხნევებლად შენ ადექი სცადეთ მოუსმინოთ ჰერბ ალპერტისა და ტიხუანას სპილენძის სიმღერებს; მათ აქვთ მხიარული, ბრწყინვალე რიტმები და მშვენიერი საშუალებაა გახადონ თავი უფრო მხიარულად. ერთ-ერთი საუკეთესო სიმღერაა "ესპანური რწყილი"-სცადეთ მისი ძებნა YouTube- ზე.
ნაბიჯი 2. ჩაიცვით სუპერმენის საცვლები
მაშინაც კი, თუ ზემოდან მოგიწევთ ოფიციალური კაბის ჩაცმა, უკანა მხარეს რაღაც სულელური ჩაცმა შეგიძლია გახადოთ მხიარული, უბრალოდ იმიტომ, რომ ეს სიცილის საიდუმლო საიდუმლოა.
ნაბიჯი 3. უყურეთ კომედიურ შოუს ან მოუსმინეთ რაიმე სასაცილოს რადიოში
სიცილი ათავისუფლებს ენდორფინებს და ჩვენ ყველამ ვიცით ბუნებრივი ქიმიკატები ჩვენს ტვინში-ისინი გვახარებენ! სცადეთ უყუროთ სტენდ-კომედიურ შოუებს, როგორიცაა "F. R. I. E. N. D. S." ან "სიმპსონები". დაათვალიერეთ YouTube კომედიური კონცერტები, როგორიცაა "Live at Apollo".
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ახალი ყვავილები თქვენი სამუშაო მაგიდისთვის, ან საწოლის გვერდით
სცადეთ რაიმე ლამაზი და ნათელი, როგორიცაა შერეული ყვავილები, მზესუმზირა ან გვირილა.
ნაბიჯი 5. ვარჯიში
ჩვენი სხეულის მოძრაობა აძლიერებს მეტაბოლიზმს, გამოყოფს დოფამინს და ენდორფინებს, ასევე ზრდის ჩვენს გულისცემას, აგზავნის სისხლს ჩვენს ტვინში და გვაგრძნობინებს თავს კარგად.[საჭიროა ციტატა] სცადეთ ცოტა აერობიკა, გამოტოვება ან სასიამოვნო სირბილი.
ნაბიჯი 6. წადით ხანგრძლივი სასეირნოდ
ისინი ამბობენ, რომ გარეთ გასვლა ობობის ქსელს შლის და ეს ნამდვილად ხდება. მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ სადმე მწვანე სიარული უკეთესია ვიდრე ურბანული ადგილები ბედნიერების დონის გასაზრდელად, ამიტომ ეცადე წახვიდე ადგილობრივ პარკში, ნაკრძალში ან ქალაქგარეთ.[საჭიროა ციტატა]
ნაბიჯი 7. გაიცინეთ მეგობრებთან ერთად
მიეცით ვინმეს, ვინც მოგწონთ სატელეფონო ზარი ან შესთავაზეთ შეხვედრა; საუბარი და მეგობრებთან ყოფნა არა მხოლოდ გონებას გვიხსნის ჩვენი უბედურებისგან, არამედ აძლიერებს კონცენტრაციას და გვეხმარება ვიგრძნოთ თავი ისევ მხიარულად.[საჭიროა ციტატა]
ნაბიჯი 8. იარეთ ვალსზე
არსებობს უამრავი მტკიცებულება იმის შესახებ, რომ მუსიკა ვალსის ტემპში (ერთი-ორი-სამი, ერთი-ორი-სამი) არის ყველა მათგანის ყველაზე ბედნიერი რიტმი.[საჭიროა ციტატა] როდესაც დადიხართ, სცადეთ დაითვალოთ თქვენი ნაბიჯები ერთი-ორი-სამი დარტყმით-ნახეთ, როგორ აყენებს ზამბარას თქვენს ნაბიჯს და გაგრძნობინებთ ენერგიას!
ნაბიჯი 9. გამორთეთ ტელეფონი, კომპიუტერი, ტელევიზია და ნებისმიერი სხვა ელექტრონული მოწყობილობა, რომელიც ჩართულია
გინდ დაიჯერეთ გინდ არა, ეკრანებიდან და სოციალური ქსელების არარსებობამ ნამდვილად შეიძლება გაგახალისოთ.[საჭიროა ციტატა] სცადეთ წაიკითხოთ წიგნი ან ჟურნალი თქვენი გაჯეტების ნაცვლად და ნახეთ რას გრძნობთ.
ნაბიჯი 10. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს
იქნება ეს ბოულინგი, ნახატის დახატვა, თუ სპექტაკლის სანახავად წასვლა, რაღაცის კეთება, რაც გსიამოვნებს (იმ პირობით, რომ ის უსაფრთხოა) არის ნათელი გზა შენი დღის გასანათებლად. თუ მოგწონთ 60 წლის ასაკში ბავშვის საცურაო აუზში გაფრქვევა, ასეც იყოს! Რატომაც არა?
ნაბიჯი 11. გაიღიმე
გაღიმებულმა მოქმედებამ შეიძლება თქვენი გონება მოატყუოს იფიქროს, რომ ბედნიერი ხართ, რითაც გაგიუმჯობესებთ განწყობას და გაგახარებთ. ის ამცირებს სტრესს და ის გადამდებია-უბრალოდ გაიღიმე და დაინახე დადებითი გავლენა, რაც შეგიძლია სხვა ადამიანებზე მოახდინო!
ნაბიჯი 12. გაატარეთ ხარისხიანი დრო თქვენს შინაურ ცხოველებთან ერთად
მართალია, როდესაც ბეწვიან მეგობარს ეხუტებით ან ეხუტებით, ეს ათავისუფლებს შფოთვას და სტრესს. ეს შეიძლება უბრალოდ დაეხმაროს.
ნაბიჯი 13. ესაუბრეთ თერაპევტს, თქვენს მეგობრებს ან თქვენს ოჯახს
ძალიან გვეხმარება ისაუბრო შენს დღეზე და რა ხდება. ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია დაგეხმაროს და შეეცადოს გაგრძნობინოს თავი ხუმრობით ან ციტატით.
ნაბიჯი 14. კარგი ტირილი
გაუშვით ეს ყველაფერი; მას შეუძლია დაეხმაროს ხანდახან. თუ თქვენ გაქვთ ვინმეს მხარზე ტირილი, გააკეთეთ ეს, ან ჩაეხუტეთ და გაუშვით ეს ყველაფერი.
ნაბიჯი 15. ნაპ
იფიქრეთ ბედნიერ რამეებზე და დაიძინეთ ეს ბედნიერი აზრები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ოცნებობდეთ თქვენს დღეზე და გახადოთ ის უკეთესი.
ნაბიჯი 16. ითამაშეთ თქვენი საყვარელი ონლაინ თამაში
ეს დაგეხმარებათ დაივიწყოთ თქვენი დღე. შესაძლოა მიიღოთ კონკურენტუნარიანი, გაერთეთ და ისიამოვნეთ ბედნიერებით.
Რჩევები
- სცადეთ თითოეული ნაბიჯი რამდენჯერმე. ეს ყველაფერი არ არის მყისიერი - მათ დრო სჭირდებათ, ისევე როგორც უმეტესობას.
- გახსოვდეთ, რომ ხვალ სხვა დღეა. თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა, კარგი ძილი ყოველთვის ძალიან მნიშვნელოვანია.
- თავი დაანებეთ თავს, თუ მაშინვე თავს ბედნიერად არ გრძნობთ. Გააგრძელე ცდა!
- თუ შინაური ცხოველები არ გყავთ, ჩაეხუტეთ შიგთავსს ან ბალიშს.
- დახარჯეთ ცოტაოდენი ფული საკუთარ თავზე დროდადრო, თუნდაც ის სულელური საცვლების საყიდლად.
გაფრთხილებები
- ნარკოტიკები და არალეგალური ნივთიერებები არ უნდა იყოს დამხმარე საშუალება თქვენი დღის გასანათებლად. ეს სტატია გთავაზობთ უსაფრთხო, სანიტარულ რჩევებს. გთხოვთ მოერიდოთ სტიმულატორებს.
- ნუ შეცდებით ცუდ დღეს დეპრესიაში ან სხვა საკითხებში, რომელთა მოგვარებაც საჭიროა. თუ თქვენ ნამდვილად არ გიგრძვნიათ თავი ბედნიერად ორი კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში, გთხოვთ ესაუბროთ ექიმს - ისინი დაგეხმარებიან რამდენიმე გადაწყვეტილების მიღებაში, რათა გახადოთ თქვენი ცხოვრება უფრო ნათელი!
