გულისხმობს თუ არა თქვენი დილა საწოლიდან ასვლას უკანასკნელ წამს, ჩქარობის ჩაცმას და დილის საუზმეს თქვენი დილის მგზავრობისას? ხშირად გისურვებთ, რომ თქვენ იგრძნოთ თქვენი დღის კონტროლი და არა ის დღე, როდესაც თქვენზე კონტროლი გაქვთ? განზრახული ცხოვრება იწყება თქვენი ყოველდღიური რუტინით. როდესაც თქვენ დაიწყებთ დილას განზრახვით, თქვენ იგრძნობთ თავს უფრო ახლანდელ, ძლიერ და ბედნიერად მთელი დღის განმავლობაში. ისეთი აქტივობების შერჩევით, რომლებიც აღზრდიან თქვენს სხეულს და კვებავენ თქვენს გონებას, შეგიძლიათ დაიწყოთ დღე განზრახ. გარდა ამისა, თუ თქვენ გეგმავთ წინსვლას, შეგიძლიათ დაიცვათ დღე სწორი გზით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დაესწარით თქვენს სხეულს
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ სხეულის სკანირება
სხეულის სკანირების ტექნიკა არის ცნობიერების ამაღლების პრაქტიკა, რომელიც აცნობიერებს თქვენი სხეულის სენსორულ გამოცდილებას. ამის გაკეთება პირველად გაღვიძებისთანავე საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ დღე სხეულში დაფუძნებული შეგრძნებით. გარდა ამისა, იმის გამო, რომ თქვენ ყურადღებით გადაადგილდებით სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე, შეამჩნევთ, თუკი გაქვთ რაიმე დაძაბულობა გარკვეულ უბნებში.
- სხეულის სკანირების შესასრულებლად შეგიძლიათ მოუსმინოთ სახელმძღვანელოს ვიდეოს ან უბრალოდ დაწექით ზურგზე საწოლში. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რას გრძნობს აქ ტყუილი?" გაეცანით თქვენს სუნთქვას ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას. დააკვირდით როგორ გრძნობს თავს. მიიყვანეთ თქვენი გონების თვალი ფეხის თითებზე, დააკვირდით როგორ გრძნობენ ისინი. არის რაიმე შეგრძნებები? თუ არა, შენიშნეთ რა გრძნობაა არარსებობა შეგრძნებების არარსებობაში. ნელა გაუშვით გონების თვალი თქვენს სხეულში. თუ თქვენი გონება ტრიალებს, არ განსაჯოთ. უბრალოდ დაუბრუნეთ თქვენი ყურადღება თქვენს სხეულს.
- გაითვალისწინეთ, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ დროს, იქნება ეს კბილების გახეხვა, ლანჩის ჭამა თუ შეხვედრამდე რამდენიმე წუთით ადრე. უბრალო მოქმედებას, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს დღევანდელ მომენტზე და საკუთარ თავზე, შეიძლება სასარგებლო გავლენა იქონიოს თქვენს განწყობაზე მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. დალიეთ წყალი
ახალი დღის დადგომისას მნიშვნელოვანია ჰიდრატაცია. დილით წყლის დალევა ადგენს ჯანსაღ, მკვებავ არჩევანს მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, ეს პირველი ჭიქა წყალი აჩქარებს მეტაბოლიზმს და იღებს ბურთს თქვენს ყოველდღიურ მიზანს - რვა ან მეტ ჭიქას დღეში.
დაამატეთ ცოტაოდენი ლიმონის წვენი თქვენს წყალს ჯანმრთელობისთვის დამატებითი სარგებელისთვის, მათ შორის საჭმლის მონელებაში, მეტაბოლიზმის გაზრდაში და C ვიტამინისა და კალიუმის დამატებაში თქვენს დიეტაში
ნაბიჯი 3. მიირთვით ჯანსაღი საუზმე
როდესაც დილით შარვლის ადგილს დაფრინავ, შეიძლება დრო არ დაუთმო შენი სხეულის ჯანსაღი საკვებით მომარაგებას. თქვენი დღის განზრახვის დაწყების ნაწილი არის დარწმუნდეთ, რომ მოიხმართ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ენერგიას და კონცენტრაციას თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის შესასრულებლად.
- შეარჩიეთ საკვები ცილისა და ბოჭკოს კარგი დოზით, სისხლში შაქრის სტაბილიზაციისთვის და მეხსიერებისა და კონცენტრაციის შესანარჩუნებლად. იფიქრეთ კვერცხისა და ისპანახის ომლეტზე ან შვრიის ფაფაზე და კენკრზე.
- იმის ნაცვლად, რომ კარადაში გადიხართ საჭმელი, გამონახეთ დრო, რომ დაჯდეთ და საუზმე გონივრულად მიირთვათ. სრულად დაღეჭეთ თქვენი საკვები და განიცადეთ სუნი, გემო და ტექსტურა.
ნაბიჯი 4. გააქტიურდით
ბევრი ადამიანი ადგენს ვარჯიშის ყოველდღიურ განზრახვას, მაგრამ ეს მიზანი გზის პირას დგება მას შემდეგ, რაც დღის მოთხოვნილებები იწყებს დაკავებას. დღის დასაწყისში ვარჯიშის დაგეგმვით, თქვენ პრიორიტეტს მიანიჭებთ ჯანსაღ ჩვევას, რომელიც სარგებელს მოუტანს თქვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას შხაპის მიღების და ჩაცმის შემდეგ დიდი ხნის შემდეგ. დილის ვარჯიშმა ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ უკეთ დაიძინოთ და დაგეხმაროთ წონის კონტროლში.
გააკეთეთ რამდენიმე გაჭიმვა საწოლიდან წამოდგომისთანავე, რათა თქვენი სისხლი ამოტუმბოს და გაიღვიძოს თქვენი სხეული. დაასრულეთ იოგას თანმიმდევრობა საუზმის წინ. ანდა, აამაგრეთ ფეხსაცმელი და გაისეირნეთ ახლომდებარე პარკში
ნაბიჯი 5. გაისეირნეთ ბუნებაში
ადამიანების უმეტესობა დღის საათებს ატარებს ფოლადისა და შუშის ნაგებობებში კუბურებში და მიდის სახლში დივანზე გასაშრობად. თქვენი დღის განზრახვა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ იყენებთ პრაქტიკას, რომელიც აღზრდის თქვენს გონებას, სხეულს და სულს, რაც ნიშნავს რომ თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ბუნებას.
- ბევრი სარგებელი მოაქვს დროის გარეთ გატარებას, მათ შორის დეპრესიის შემცირებას, სტრესთან ბრძოლას და დაავადების პრევენციას.
- შეარჩიეთ რამდენიმე წუთი დაუთმეთ ცის ყურებას, მოუსმინეთ ჩიტებს, ან იგრძენით გრილი დილის ნიავი თქვენს კანზე, სანამ შეასრულებთ თქვენს მრავალ პასუხისმგებლობას.
3 მეთოდი 2: ჩართვა ფსიქიკურ რიტუალებში
ნაბიჯი 1. ილოცეთ, იფიქრეთ ან გაიმეორეთ მტკიცებები
თქვენს სულიერ მხარესთან დაკავშირება არის შესანიშნავი გზა თქვენი დღის დასაწყებად. უბრალოდ ჩუმად ჯდომა და თქვენი უმაღლესი ძალებით ლაპარაკი, გალობა ან უბრალოდ სუნთქვა შეგიძლია მშვიდობისმოყვარე და დაკავებული დღის ტონს.
გჯერათ უმაღლესი ძალის თუ არა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სიტყვები და აზრები თქვენთვის სასურველი დღის მოსაზიდად. გაიმეორეთ დადასტურება, როგორიცაა "დღეს მე შემიძლია გავუმკლავდე ნებისმიერ გამოწვევას, რომელიც მოდის ჩემს წინაშე", ან "დღეს ვგრძნობ შესაძლებლობებს, ჯანმრთელობას და სიმშვიდეს"
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ სიტყვა დღის ან კვირისთვის
განმარტეთ როგორ გსურთ იგრძნოთ, იფიქროთ ან მოიქცეთ ისე, როგორც ყოველ დილას იწყებთ. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სიტყვა ან ფრაზა, რომელიც ეხება თქვენს მიზანს ან დღის საბოლოო მიზანს. შემდეგ, შეიძლება დაგჭირდეთ დრო გაიმეოროთ ან დაფიქრდეთ ამ სიტყვისას, როდესაც შხაპს იღებთ, კბილებს იხეხავთ ან იცვამთ დღის განმავლობაში.
მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ შეზღუდოთ ყურადღების გამახვილება, რაც ამცირებს თქვენს პროდუქტიულობას, შეგიძლიათ გაიმეოროთ სიტყვა "ფოკუსირება" დილით და დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. ჟურნალი
გაატარეთ რამდენიმე წუთი დილით ჩამოწერეთ თქვენი აზრები, გრძნობები, დაკვირვებები ან დღის მიზნები. თუ თქვენ ხართ შემოქმედებითი ტიპი, შეგიძლიათ აირჩიოთ მოთხოვნა, რომ დაწეროთ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ან, შეგიძლიათ უფასოდ დაწეროთ იმის შესახებ, რაც გაღვიძებისთანავე გელოდებათ.
გარდა იმისა, რომ მშვენიერი პრაქტიკაა, რომელიც დაგეხმარებათ გადმოტვირთოთ ყველაფერი, რაც თქვენს ტვინს უბიძგებს, ჟურნალისტიკა ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას, პრობლემების გადაჭრის უნარების გაზრდას და ცნობიერების ამაღლებას თქვენს აზრებსა და ემოციებში
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში მადლიერება
რა ჯობია ტონის დადგენა თქვენი დღისთვის, ვიდრე სამყაროსთვის იმის თქმა, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ცხოვრებაში ადვილია ნეგატიური აზროვნების ხაფანგში ჩავარდნა იმ ყველაფრის შესახებ, რაც გისურვებდი რომ გქონოდა ან ყველაფერი, რაც არასწორია. დილით მადლიერების ვარჯიშის განზრახვა აყალიბებს მენტალიტეტს, რომელიც ცვლის თქვენს აზრებს პოზიტიური მიმართულებით.
გაღვიძებისთანავე, ხმამაღლა ისაუბრეთ ან ჩაწერეთ სამი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. რამდენიმე დღეში თქვენ შეამჩნევთ, თუ როგორ იზრდება და იზრდება სია, როდესაც უფრო ყურადღებიანი იქნებით თქვენს ცხოვრებაში
მეთოდი 3 -დან 3: წინასწარ დაგეგმეთ განზრახ დღე
ნაბიჯი 1. დაიძინე ადრე
არ აქვს მნიშვნელობა რა განზრახვა გაქვთ დილისთვის, თქვენი გეგმები შეიძლება სწრაფად დაიშალოს, თუ ზედმეტად გეძინებათ ან გაღვიძებული ხართ. ადამიანების უმეტესობა არ იღებს ძილს რეკომენდირებული შვიდიდან ცხრა საათამდე ყოველ ღამეს და ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს ყველაფერზე, დაწყებული შემეცნებითი უნარებით დამთავრებული მომდევნო დღეს.
- მიზნად დაისახეთ უკეთესი ხარისხის და რაოდენობრივი ძილი ერთი საათით ადრე დასაძინებლად. უფრო ადვილად დაიძინეთ, შექმენით განტვირთვის რიტუალი, რომელიც მოიცავს აბაზანის ან შხაპის მიღებას, მუსიკის მოსმენას, კითხვას ან მასაჟის გაცვლას პარტნიორთან ერთად. შეამცირეთ ტემპერატურა ძილის გარემოში და დაიძინეთ საძინებელი მხოლოდ საძინებლის საქმიანობისთვის.
- როდესაც ადრე იძინებთ, უფრო სავარაუდოა, რომ პოზიტიურად და განზრახულად იგრძნობთ თავს მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიწყოთ უარყოფითი ჯაჭვური რეაქცია ხუთჯერ დაჭერით გადადების ღილაკზე.
ნაბიჯი 2. შექმენით დავალებების სია
არაფერია იმაზე უარესი, ვიდრე დილით დისკომფორტის გრძნობაა, რადგან არ გახსოვს რისგან შედგება დღის დღის წესრიგი. დილის ჩხუბს დაუპირისპირდით იმის გასარკვევად, თუ რას უნდა აკეთებდეთ წინა ღამით სამუშაოების ჩამონათვალის მომზადებით.
ჩამოწერეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანები, რომლებიც უნდა შესრულდეს მომდევნო დღეს და გაითვალისწინეთ რაიმე განსაკუთრებული დანიშვნა ან მოვლენა. დილით უფრო მომზადებულად იგრძნობთ თავს და ალბათ ღამით უკეთ გეძინებათ
ნაბიჯი 3. განალაგეთ ტანსაცმელი წინა ღამით
თქვენ ალბათ გსმენიათ ეს რჩევა ადრე, მაგრამ ის იმეორებს. თქვენი სამოსის წინასწარ მომზადება დღევანდელ დღეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენ კარგად გააზრებული ჩაცმულობა მოგაწოდოთ მსოფლიოს, რომ თქვენ ხართ განზრახვის ადამიანი. პირველივე ნივთზე დაყრა, რომელსაც კარადაში დაკიდებულს ტოვებთ, გახსნით ნაოჭების, ლაქების ან შეუსაბამობის საშუალებას.
ნაბიჯი 4. დე-არეულობა
მიზანმიმართული ცხოვრება ითარგმნება როგორც გააზრებული არჩევანის გაკეთება, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს გონებრივ, ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას. თქვენი ბინის ჩახუტება გადაგდებული ფეხსაცმლის გამო ან გაგიჟებით თქვენი გასაღებების ძებნა არ დაგეხმარებათ დღის განზრახ დაწყებაში. თქვენი ნივთების დალაგება და ორგანიზება პერიოდულად გეხმარებათ არეულობის მოხსნაში და გაძლევთ დილის გამოცდილებას სტრესის გარეშე.
