მოწევა აზიანებს თქვენს ფილტვებს, ამცირებს სისხლის ხარისხს, მოქმედებს თქვენს გულზე, აქვეითებს ტვინის მუშაობას, ამცირებს ნაყოფიერებას და იწვევს ქოშინი. ნაჩვენებია, რომ თამბაქო იწვევს კიბოს სხეულის თითქმის ნებისმიერ ნაწილს, ასევე ზრდის გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების და რესპირატორული დაავადებების რისკს. მოწევისთვის თავის დანებება უნდა იყოს პირველი ნაბიჯი მოწევის შედეგების კონტროლში, მაგრამ არსებობს მრავალი დამატებითი არჩევანი, რომელიც დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ან შეანელოთ გრძელვადიანი მოწევით გამოწვეული ზიანი მას შემდეგ რაც უკვე დატოვეთ მოწევა. კვამლის დაზიანების შედეგების მართვის სწავლა დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი და იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრებით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: მოწევის დატოვება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ადამიანს შეუძლია დატოვოს "ცივი ინდაური", მკურნალობის გეგმის შემუშავების საუკეთესო საშუალებაა ექიმთან კონსულტაცია. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს უბრალოდ ნიშნავს მოკლე საინფორმაციო სესიას პირველადი ჯანდაცვის მიმწოდებელთან. სხვებისთვის შეიძლება საჭირო გახდეს უფრო გრძელვადიანი მკურნალობის გეგმა.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს მოწევის შეწყვეტის გეგმის შემუშავების შესახებ, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.
-
სცადეთ START მეთოდი:
- S = მიუთითეთ გამოსვლის თარიღი.
- T = უთხარით მეგობრებს და ოჯახის წევრებს, რომ აპირებთ დატოვებას.
- A = წინასწარ განსაზღვრეთ რთული მომენტები და დაგეგმეთ ისინი.
- R = ამოიღეთ თამბაქოს ნაწარმი სახლიდან, მანქანიდან და სამსახურიდან.
- T = გითხრათ ექიმო, რათა მიიღოთ დახმარება.
ნაბიჯი 2. გაწევრიანდით საკონსულტაციო პროგრამაში
კონსულტაცია ხელმისაწვდომია ჯანდაცვის პროვაიდერების უმეტესობის საშუალებით. კონსულტაცია შეიძლება განსხვავდებოდეს ინდივიდუალური (ინდივიდუალურად) კონსულტაციის სესიებიდან, ჯგუფური კონსულტაციებიდან ან ტელეფონით დისტანციური კონსულტაციიდან, რაც დამოკიდებულია ინდივიდის საჭიროებებზე და ჯანდაცვის მოცემული პროვაიდერის მეშვეობით არსებულ ვარიანტებზე.
- ზოგი მიიჩნევს, რომ ქცევითი თერაპია არის ეფექტური საშუალება მოწევისთვის თავის დანებებისთვის.
- სმარტფონის მრავალი აპლიკაციაა ხელმისაწვდომი, რომელიც მწეველებს დაეხმარება დაანებონ თავი. ერთი ასეთი აპლიკაცია, სახელწოდებით quitSTART, შეიქმნა აშშ -ს ჯანდაცვისა და ადამიანური მომსახურების დეპარტამენტთან ერთად.
- დახმარების მიღება შეგიძლიათ უფასო ტელეფონის ცხელ ხაზზე 1-800-QUIT-NOW. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი რესურსი www.smokefree.gov– ზე.
ნაბიჯი 3. სცადეთ მედიკამენტები
არსებობს მრავალი წამლის ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტაში. ეს მედიკამენტები მერყეობს რეცეპტის გარეშე, დამთავრებული წამლებით. დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები ხელს შეუწყობს თამბაქოსადმი ლტოლვის შემცირებას და გათავისუფლების არასასურველ სიმპტომებს.
- გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე, როგორც წესი, მოიცავს ნიკოტინის შემცვლელ პროდუქტებს, როგორიცაა ნიკოტინის პატჩი, ნიკოტინის რეზინა და ნიკოტინის პასტები.
- ნიკოტინის შემცვლელი პრეპარატები ხელმისაწვდომია ლაქების, ინჰალატორების და ცხვირის სპრეის სახით. სხვა დანიშნულების მქონე მედიკამენტები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ მოწევის შეწყვეტაში, მოიცავს ბუპროპიონ SR (Zyban) და ვარენიკლინის ტარტრატს (Chantix).
ნაბიჯი 4. გაიაზრეთ, რატომ არის მნიშვნელოვანი დატოვება
მოწევის შეწყვეტა ყველაზე ეფექტური საშუალებაა მოწევის შედეგების აღმოსაფხვრელად. ნებისმიერი სხვა გეგმა, რომელიც არ შეიცავს თამბაქოს მოწევას, არ იქნება ისეთივე ეფექტური, რაც შეამცირებს თქვენს სხეულზე ჯანმრთელობაზე გავლენას. კვლევებმა აჩვენა, რომ მოწევის შეწყვეტას აქვს როგორც დაუყოვნებელი, ასევე გრძელვადიანი გავლენა თქვენს ჯანმრთელობაზე. მოწევის შეწყვეტის შემდეგ შეგიძლიათ ელოდოთ შემდეგ შედეგებს:
- თქვენი გულისცემა და არტერიული წნევა დაუბრუნდება ნორმალურ დიაპაზონს მოწევიდან 20 წუთის განმავლობაში
- თქვენს სისხლში ნახშირბადის მონოქსიდის დონე ნორმალურ დიაპაზონს დაუბრუნდება მოწევიდან 12 საათის განმავლობაში
- თქვენი სისხლის მიმოქცევა და ფილტვების ფუნქცია გაუმჯობესდება მოწევის დატოვებიდან ორი კვირის განმავლობაში
- ხველა და ქოშინი შემცირდება და წამწამების ფუნქცია განახლდება მოწევის დასრულებიდან ერთიდან ცხრა თვის განმავლობაში
- გულის კორონარული დაავადების რისკი შემცირდება 50 პროცენტით მოწევიდან ერთი წლის განმავლობაში
- პირის ღრუს, ყელის, საყლაპავის და შარდის ბუშტის კიბოს რისკი 50 პროცენტით შემცირდება მოწევის დატოვებიდან, საშვილოსნოს ყელის კიბოს და ინსულტის რისკი შემცირდება არამწეველთათვის.
- ფილტვის კიბოს სასიკვდილო რისკი შემცირდება დაახლოებით 50 პროცენტით 10 წლიანი მოწევის შემდეგ
- გულის კორონარული დაავადების რისკი უბრუნდება არამწეველს, მოწევის დატოვებიდან 15 წლის განმავლობაში
3 მეთოდი 2: სუნთქვის უნარის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ კონტროლირებადი სუნთქვა
თუ თქვენ გაწუხებთ რესპირატორული დაავადებები, არსებობს რიგი სუნთქვის პოზიციები და რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ, როდესაც აღმოჩნდებით, რომ ქოშინი გაქვთ. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან კვალიფიციურ სასუნთქ თერაპევტს სუნთქვის კონტროლირებადი ტექნიკის შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ ფილტვის ფუნქციის გაუმჯობესებაში.
- იჯექი თავდაყირა. ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი ფილტვების ტევადობა, რაც ფასდაუდებელი იქნება იმ დროს, როდესაც ქოშინი გაქვთ.
- ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ ტუჩების ამობურცული საშუალებით. ეს დაგეხმარებათ იპოვოთ ნელი, სტაბილური რიტმი თქვენი სუნთქვის დასარეგულირებლად.
- გამოიყენეთ დიაფრაგმა სუნთქვისთვის. ეს ნიშნავს ღრმა, უფრო არსებითი სუნთქვას, ვიდრე ზედაპირულ სუნთქვას, რომელიც დაკავშირებულია გულმკერდის ზედა ნაწილთან.
- სუნთქვისთვის დიაფრაგმის გამოყენება ასევე დამატებით სარგებელს მოუტანს პარასიმპათიური ნერვული სისტემის გააქტიურებას და მოდუნებას. როდესაც ქოშინი გაქვთ, შეიძლება ძალიან შფოთავდეთ.
- სუნთქვისას დაისვენეთ კისერი, მხრები და ზედა ტანი. თუ ეს შესაძლებელია, მეგობარი ან ნათესავი დაგიდექით ზურგზე და ნაზად გაიხეხეთ მხრები, სანამ იჯექით და სუნთქავთ.
ნაბიჯი 2. მიეცით საშუალება ხველა
ხველა არის გვერდითი მოვლენა, რომელსაც ზოგიერთი ადამიანი განიცდის მოწევის შეწყვეტიდან რამდენიმე კვირის ან თვის განმავლობაში. ეს შეიძლება აღმოჩნდეს კონტრ-ინტუიციური, მაგრამ ხველა რეალურად კარგია თქვენი სხეულისთვის მას შემდეგ რაც მოწევას დაანებებთ თავს. ეს ხელს უწყობს გამღიზიანებლების ამოღებას (მათ შორის ლორწოს) თქვენი ფილტვებიდან, რაც ხშირად განიხილება ფილტვების შეხორცების ნიშნად.
თუ თქვენი ხველა გრძელდება თვეზე მეტხანს ან თან ახლავს რაიმე სისხლი, სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს, რადგან ეს შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული რესპირატორული მდგომარეობის ნიშანი
ნაბიჯი 3. ლორწოს შემცირება
ბევრი ახლანდელი და ყოფილი მწეველი განიცდის ფილტვებში ლორწოს მომატებულ დონეს. ამის დასაძლევად, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო ხშირად ხველა (თუ ამის გაკეთება მტკივნეული არ არის). თქვენ ასევე შეგიძლიათ ებრძოლოთ ლორწოს და სასუნთქი გზების გაღიზიანებას თქვენს სახლში დამატენიანებლის გამოყენებით სასუნთქი გზების დატენიანებისთვის. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ უამრავი წყალი, რაც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ჰიდრატაციის შენარჩუნებაში ყოველდღე.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ბევრი ვარჯიში
სუნთქვის პრობლემების მქონე ზოგიერთი ადამიანისთვის ვარჯიში დამღლელი და რთულია; თუმცა, რეგულარული ვარჯიში - განსაკუთრებით გულსისხლძარღვთა ვარჯიში - ნაჩვენებია, რომ აუმჯობესებს რესპირატორულ კუნთებს და მოგაწვდით ძლიერ ფილტვებს. უბრალოდ ნუ გადააჭარბებ ვარჯიშს და ნუ აიძულებ საკუთარ თავს ძალიან ძლიერად.
- პრეზიდენტის ფიტნესის, სპორტისა და კვების საბჭოს თანახმად, თქვენ უნდა მიმართოთ 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის ვარჯიშს ყოველ კვირას. ეს უდრის კვირაში ხუთჯერ 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიშს.
- თქვენ შეგიძლიათ კიდევ გაყოთ თქვენი ვარჯიში 10-წუთიან ნაწილებად. ამასთან, უფრო მოკლე და თქვენ არ მიიღებთ ყველა სარგებელს.
- საშუალო ინტენსივობის ვარჯიში მოიცავს სიარულს, ნელა ველოსიპედს, ბაღში მუშაობას, ინვალიდის ეტლის გამოყენებას და წყლის აერობიკას.
ნაბიჯი 5. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება არ იფიქროს დიეტაზე, როგორც სუნთქვის ჯანმრთელობის ფაქტორზე, მაგრამ ჭარბმა წონამ შეიძლება დამატებითი დატვირთვა მოახდინოს ფილტვებზე და შეიძლება შეზღუდოს სუნთქვა. ჭარბი წონა ასევე საფრთხეს უქმნის სასიცოცხლო მნიშვნელობის საკვებ ნივთიერებებს. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, რამდენად ჯანსაღმა და დაბალანსებულმა დიეტამ შეიძლება დაგეხმაროს თქვენი სუნთქვის მდგომარეობა.
ამერიკელებისთვის დიეტური მითითებები მოიცავს უფრო ჯანსაღი საკვების მიღებას, როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, უცხიმო რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი და ზღვის პროდუქტები. შეზღუდეთ ნატრიუმი, გაჯერებული და ტრანს ცხიმოვანი მჟავები და მარტივი შაქარი
მეთოდი 3 დან 3: COPD– ის ეფექტების შემცირება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მედიკამენტები
არსებობს მთელი რიგი მედიკამენტები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადების (COPD) ეფექტების შემცირებას. ექიმის მიერ რეკომენდებული მედიკამენტები განსხვავდება თქვენი სიმპტომებისა და მკურნალობის გეგმის მიხედვით.
- ბრონქოდილატატორები - მედიკამენტების ეს კლასი განკუთვნილია თქვენი სასუნთქი გზების გასწვრივ კუნთების მოდუნების მიზნით, რათა შემსუბუქდეს ქოშინი და ქრონიკული ხველა. ბრონქოდილატატორების უმეტესობა ინიშნება როგორც აეროზოლური ინჰალატორი და მოდის მოკლე მოქმედების ფორმებში (როგორიცაა ალბუტეროლი, ლევალბუტეროლი და იპრატროპიუმი) და გრძელვადიანი ფორმები (როგორიცაა ტიოტროპიუმი, სალმეტეროლი, ფორმოტეროლი და არფორმოტეროლი).
- ინჰალაციური სტეროიდები - ეს მედიკამენტები მოიცავს კორტიკოსტეროიდების ფორმას, რომლებიც ინჰალაცია ხდება სასუნთქი გზების ანთების შესამცირებლად. ზოგიერთი ჩვეულებრივ დადგენილი ინჰალაციური სტეროიდი არის ფლუტიკაზონი (ფლოვენტი) და ბუდესონიდი (პულმიკორტი).
- კომბინირებული ინჰალატორი - ეს მედიკამენტები აერთიანებს ბრონქოდილატატორებს და ინჰალაციურ სტეროიდებს ერთ ინჰალატორში. ზოგიერთი ჩვეულებრივი კომბინირებული ინჰალატორი მოიცავს ადვაირს, რომელიც აერთიანებს სალმეტეროლს და ფლუტიკაზონს და სიმბიკორტს, რომელიც აერთიანებს ფორმოტეროლს და ბუდესონიდს.
- პერორალური სტეროიდები - მედიკამენტების ეს კლასი ჩვეულებრივ ინიშნება პაციენტებისთვის, რომლებსაც აქვთ COPD ზომიერი და მძიმე მწვავე გამწვავება. პერორალური სტეროიდები ჩვეულებრივ ინიშნება მოკლე კურსებში, რომლებიც გრძელდება დაახლოებით ხუთი დღის განმავლობაში. COPD გამწვავების საერთო პერორალური სტეროიდები მოიცავს მეთილპრედნიზოლონს (მედროლი), პრედნიზოლონს (პრელონს) და პრედნიზონს.
- ფოსფოდიესტერაზა -4 ინჰიბიტორები - ეს წამალი ხელს უწყობს სასუნთქი გზების ანთების შემცირებას და ამშვიდებს სუნთქვის სისტემის მიმდებარე კუნთებს. ყველაზე გავრცელებული ფოსფოდიესთერაზა -4 ინჰიბიტორი არის როფლუმილასტი (დალირესპი).
- თეოფილინი - ამ მედიკამენტს შეუძლია გააუმჯობესოს სუნთქვა პაციენტებში, რომლებსაც აქვთ COPD და შეიძლება ხელი შეუშალონ COPD– ის გამწვავებებს. თეოფილინი ხელმისაწვდომია მრავალი პერორალური ფორმით, სიროფის, კაფსულების და ტაბლეტების ჩათვლით, რომელთაგან ზოგიერთი გახანგრძლივებული გამოშვების აბებია. თეოფილინის საერთო ბრენდის სახელებია ელიქსოფილინი, ნორფილი, პილოკონტინი და ქიბრონ-ტ.
- ანტიბიოტიკები - ზოგიერთმა რესპირატორულმა ინფექციამ შეიძლება გამოიწვიოს COPD სიმპტომების გაუარესება. ანტიბიოტიკებს შეუძლიათ დახმარება გაუწიონ COPD– ს გამწვავებებს, რომლებიც დაკავშირებულია რესპირატორულ ინფექციებთან, ხოლო ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ერთ კონკრეტულ ანტიბიოტიკს - აზითრომიცინს - შეუძლია რეალურად თავიდან აიცილოს გამწვავებები.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ფილტვის თერაპია
არსებობს ფილტვის თერაპიის მრავალი ვარიანტი, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ ზომიერი და მძიმე COPD. თერაპიის ეს ვარიანტები მიზნად ისახავს პაციენტის ფილტვების ფუნქციის გაზრდას, თუ COPD- მა სუნთქვა გაართულა.
- ჟანგბადის თერაპია - ეს ვარიანტი მოიცავს ტანკის ან დამატებითი ჟანგბადის პორტატული ერთეულის გამოყენებას. ზოგიერთ პაციენტს სჭირდება ჟანგბადის დამატებითი გამოყენება დაძაბული საქმიანობის დროს ან ძილის დროს, ზოგს კი შეიძლება დასჭირდეს დამატებითი ჟანგბადი საათის განმავლობაში, სიმპტომების სიმძიმის მიხედვით. ჟანგბადის თერაპია არის COPD მკურნალობის ერთადერთი ვარიანტი, რომელიც დადასტურებულია, რომ ახანგრძლივებს პაციენტის სიცოცხლეს.
- ფილტვის რეაბილიტაციის პროგრამები - ეს ვარიანტი აერთიანებს ტრენინგ/განათლებას, ვარჯიშს, კვების ხელმძღვანელობას და კონსულტაციას. ფილტვების რეაბილიტაციის პროგრამები შექმნილია საავადმყოფოში ყოფნის ხანგრძლივობის შესამცირებლად და პაციენტის ცხოვრების ხარისხის გასაზრდელად.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ ოპერაცია
ქირურგიული ვარიანტები ჩვეულებრივ დაცულია მძიმე COPD და/ან ემფიზემის მქონე პაციენტებისთვის, რომლებიც არ პასუხობენ მედიკამენტებს და ტრადიციულ თერაპიულ ვარიანტებს. ქირურგია ჩვეულებრივ იყოფა მკურნალობის ორ ვარიანტში:
- ფილტვის მოცულობის შემცირების ოპერაცია გულისხმობს ქირურგის ამოღებას ფილტვის დაზიანებული ქსოვილის მცირე ნაწილს, რაც საშუალებას აძლევს ჯანმრთელ ქსოვილს გაფართოვდეს და იმუშაოს უფრო ეფექტურად. მკურნალობის ამ ვარიანტს შეუძლია გააუმჯობესოს პაციენტის ცხოვრების ხარისხი და გააგრძელოს პაციენტის სიცოცხლე.
- ფილტვის გადანერგვა აუმჯობესებს პაციენტის სუნთქვისა და ფიზიკური აქტივობის განახლების უნარს; თუმცა, ეს არის ძალიან სერიოზული პროცედურა მრავალი შესაძლო გართულებითა და გვერდითი მოვლენებით, მათ შორის სიკვდილის რისკით. ასევე არსებობს კრიტერიუმების ძალიან კონკრეტული ნაკრები, რომელსაც უნდა აკმაყოფილებდეს ტრანსპლანტაციის მიმღები პირები. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, შეიძლება თუ არა ფილტვის გადანერგვა თქვენთვის შესაფერისი.
Რჩევები
- თავიდან ყველაფერი შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ. მაგრამ თუ გახსოვთ ყველა ის სარგებელი, რასაც მიიღებთ, თუ თავი შეიკავეთ მოწევისგან, მოტივირებული იქნებით თამბაქოსგან თავი შეიკავოთ.
- დაკავდით ხელებითა და გონებით მებაღეობით, სამზარეულოთი, კროსვორდებით და სხვა საგნებით, განსაკუთრებით მას შემდეგ რაც ჭამთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ მწეველებს ჩვეულებრივ სურთ სიგარეტის მოწევა ჭამის შემდეგ.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს მოწევის შეწყვეტის გეგმის შემუშავებისა და იმ ზიანის გამოსასწორებლად, რაც მოწევამ შეიძლება გამოიწვიოს.
გაფრთხილებები
- ნუ დააჯილდოებ საკუთარ თავს "სადღესასწაულო კვამლით".
- შეეცადეთ აღარ დაიწყოთ მოწევა. თუნდაც ერთი სიგარეტი გააუქმებს თქვენს სხეულს გაკეთებული ყველა რემონტი.
- საკუთარ თავს ზედმეტად ნუ იმუშავებთ.
