ბევრი ადამიანი წარმატებით იყენებს ანტიდეპრესანტებს, რათა დაეხმაროს მათ გაუმკლავდნენ დეპრესიის სიმპტომებს. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს ასევე აღენიშნება გვერდითი მოვლენები მათი ანტიდეპრესანტებისგან, უძილობიდან პირის სიმშრალემდე და სექსუალურ პრობლემებამდე. თქვენ შეიძლება ზედმეტად გრძნობთ თავს დეპრესიის მართვის მცდელობისას და ასევე ცდილობთ მართოთ თქვენი ანტიდეპრესანტული გვერდითი მოვლენები. თქვენ შეგიძლიათ მართოთ ანტიდეპრესანტული გვერდითი მოვლენები. თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავი ანტიდეპრესანტების შესახებ, გამოიყენოთ ისინი სათანადოდ და შეინარჩუნოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 – დან 3: საკუთარი თავის სწავლა ანტიდეპრესანტების შესახებ
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ პროფესიონალს
დღესდღეობით არსებობს რამდენიმე ანტიდეპრესანტი და ყველაფრის შესახებ საკუთარი თავის განათლება იქნება დიდი წამოწყება. ამის ნაცვლად, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს ან ფარმაცევტს იმ კონკრეტული ანტიდეპრესანტის შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ ან მიიღებთ და მისი გვერდითი ეფექტების შესახებ.
- ჰკითხეთ ექიმს ინფორმაცია ანტიდეპრესანტის შესახებ, როდესაც ისინი დანიშნავს მას. თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ: "იქნებ მითხრათ მეტი ამ მედიკამენტის შესახებ?"
- ჰკითხეთ თქვენს ფარმაცევტს ანტიდეპრესანტის შესახებ, როდესაც იღებთ თქვენს დანიშნულებას. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ:”ეს არის ჩემთვის ახალი რეცეპტი. შეგიძლიათ მითხრათ ამ მედიკამენტის შესახებ?”
- ნუ დააყოვნებთ დაურეკოთ თქვენს ექიმს, ფსიქიატრიულ პროფესიონალს ან ფარმაცევტს ნებისმიერ დროს, როდესაც გაქვთ შეკითხვა თქვენს ანტიდეპრესანტთან დაკავშირებით.
- შეეცადეთ სთხოვოთ ექიმს პამფლეტი ან სტატია მედიკამენტებზე, რათა გაეცნოთ გვერდით ეფექტებს და ისწავლოთ მათი უკეთ მართვა.
ნაბიჯი 2. წაიკითხეთ ეტიკეტები
მას შემდეგ რაც შეავსეთ ანტიდეპრესანტის რეცეპტი, ყურადღებით უნდა წაიკითხოთ ეტიკეტი და დოკუმენტები, რომლებიც მოყვება თქვენს მედიკამენტებს. მოყვება მნიშვნელოვანი გაფრთხილებები, წინადადებები, შესაძლო გვერდითი ეფექტები და სხვა ინფორმაცია, რომელიც დაგეხმარებათ ანტიდეპრესანტული გვერდითი ეფექტების მართვაში.
- განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ იმ ნაწილს, რომელიც აღწერს შესაძლო გვერდით ეფექტებს. ხშირად ეტიკეტი აჯგუფებს გვერდით ეფექტებს იმის მიხედვით, თუ რამდენად ხშირი ან იშვიათია ისინი ან რამდენად მძიმეა ისინი.
- შეხედეთ გაფრთხილებებს ანტიდეპრესანტის მიღების შესახებ. ზოგიერთი ანტიდეპრესანტი არ უნდა იქნას მიღებული მძიმე ტექნიკის მუშაობისას ან სხვა სიტუაციებში.
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ შესაძლო გვერდითი ეფექტების სია
ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, თუ იღებთ ერთზე მეტ მედიკამენტს, იქნება ეს ანტიდეპრესანტები თუ არა. ხშირად მედიკამენტებს ექნებათ იგივე გვერდითი მოვლენები და ამის ცოდნა დაგეხმარებათ ამ გვერდითი ეფექტების მართვაში. თქვენი სია დაგეხმარებათ იცოდეთ რას განიცდით ანტიდეპრესანტის მიღებისას.
- თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს, რომლებსაც აქვთ იგივე გვერდითი მოვლენები, შეგიძლიათ მონიშნოთ ისინი სიაში. მაგალითად, თუ თქვენი გულის წამალი და თქვენი ანტიდეპრესანტი ძილიანობას ასახელებენ როგორც გვერდით ეფექტს, თქვენ შეგიძლიათ შემოხაზოთ ეს გვერდითი მოვლენები თქვენს სიაში.
- მიუთითეთ რომელი გვერდითი ეფექტებია მძიმე ან მოითხოვეთ სამედიცინო დახმარების ძებნა. მაგალითად, თუ თქვენი ანტიდეპრესანტის გვერდითი მოვლენაა თვითმკვლელობის აზრები, თქვენ უნდა მიუთითოთ ვარსკვლავი ამ სიაში.
3 მეთოდი 2: ანტიდეპრესანტების სათანადო გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ანტიდეპრესანტები დანიშნულებისამებრ
ანტიდეპრესანტების გვერდითი ეფექტების მართვის ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა ანტიდეპრესანტების მიღება ზუსტად ისე, როგორც ისინი დაინიშნა. ამის გაკეთება შეამცირებს რაიმე მოულოდნელი გვერდითი ეფექტების ალბათობას. ეს მართალია ნებისმიერი მედიკამენტისთვის, რომელსაც თქვენ იღებთ და შეიძლება თავიდან აიცილოთ გვერდითი რეაქციები ანტიდეპრესანტზე.
- მიჰყევით ინსტრუქციას რა უნდა გააკეთოთ დოზის გამოტოვების შემთხვევაში. ზოგიერთი მედიკამენტი გვთავაზობს გამოტოვებული დოზის გამოტოვებას, ზოგი კი რაც შეიძლება მალე.
- მიიღეთ მხოლოდ დადგენილი დოზა და მიიღეთ მხოლოდ იმდენჯერ, რამდენიც დანიშნულია.
- არ შეცვალოთ თქვენი დოზა და არ შეწყვიტოთ ანტიდეპრესანტის დამოუკიდებლად მიღება. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალთან.
ნაბიჯი 2. იყავით მომთმენი
ანტიდეპრესანტები არ მოქმედებენ ღამით და არ შეუძლიათ თქვენი დეპრესიის სიმპტომები დაუყოვნებლივ გაქრეს. დაახლოებით ექვსი კვირა სჭირდება ანტიდეპრესანტებს, რომ დაიწყონ გავლენა თქვენს ემოციებსა და ქცევაზე. მოთმინება დაგეხმარებათ ანტიდეპრესანტული გვერდითი ეფექტების მართვაში, დრო მოგცემთ იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა რაიმე გვერდითი მოვლენა ან დროთა განმავლობაში თქვენი გვერდითი ეფექტები გაუმჯობესდება.
- მონიშნეთ იგი კალენდარში, როდესაც დაიწყებთ ანტიდეპრესანტს, რათა თვალყური ადევნოთ რამდენ ხანს იღებდით მას.
- შეიძლება დაგჭირდეთ კალენდარში ჩანაწერის გაკეთება, რომელიც აჩვენებს, როდის იქნება ექვსკვირიანი ნიშანი.
ნაბიჯი 3. იყავით თვითცნობიერი
ანტიდეპრესანტული გვერდითი ეფექტების მართვის მიზნით თქვენ უნდა გითხრათ, გრძნობთ თუ არა რომელიმე გვერდით მოვლენას. თქვენ უნდა იცოდეთ რას გრძნობთ ანტიდეპრესანტის გარეშე და შეამჩნევთ და ცვლის თქვენს გრძნობებს. იცოდეთ თქვენი სხეულის ცვლილებები ფიზიკურად, ასევე ემოციური და გონებრივი ცვლილებები დაგეხმარებათ ანტიდეპრესანტული გვერდითი ეფექტების მართვაში.
- დროდადრო დაუთმეთ დღის განმავლობაში თქვენი სხეულის თავიდან ფეხებამდე სკანირების ჩატარება. შენიშნეთ რაიმე უცნაური, არასასიამოვნო ან სასიამოვნო შეგრძნება.
- მიაქციეთ ყურადღება თქვენს აზრებს. შეამოწმეთ საკუთარ თავს, რომ იყოთ კონცენტრირებული, შფოთვითი, ან გაქვთ დეპრესიული ან თვითმკვლელობის აზრები.
- თვალყური ადევნეთ თქვენს ემოციებს. ჩაწერეთ ნებისმიერი განწყობის ცვალებადობა ან უკიდურესი ემოციები, რასაც გრძნობთ. ასევე მიაქციეთ ყურადღება ნებისმიერ შეგრძნებას, რომელიც შეიძლება შეუფერებელი იყოს სიტუაციისთვის, როგორიცაა სიცილი რაიმე სევდიანზე.
- სთხოვეთ ოჯახის წევრს ან ახლო მეგობარს ყურადღება მიაქციონ თქვენში ნებისმიერ ცვლილებას. თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე ვიღებ ახალ ანტიდეპრესანტს. შეგიძლია თვალი ადევნო ჩემში რაიმე ცვლილებას, რომელიც შენ გეხება?”
ნაბიჯი 4. შეინახეთ მედიკამენტების ჟურნალი
ეს საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ თქვენს ანტიდეპრესანტის მიღებას და მის ეფექტებს. ეს დაგეხმარებათ ანტიდეპრესანტული გვერდითი ეფექტების მართვაში ნებისმიერი ცვლილების ან ნიმუშის დოკუმენტირებით, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი ანტიდეპრესანტი თქვენზე.
- ჩაწერეთ თითოეული ანტიდეპრესანტის თარიღი, დრო და დოზა მისი მიღებისას.
- დაწერეთ ნებისმიერი ცვლილების შესახებ, რომელსაც შეამჩნევთ საკუთარ თავში ანტიდეპრესანტის მიღების შემდეგ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ, რომ შეამჩნევთ, რომ თავს უფრო ენერგიულად გრძნობთ.
- მიაქციეთ ყურადღება რაიმე განსაკუთრებულ სიტუაციას. მაგალითად, თუ შეამჩნევთ, რომ არ გიჩნდებათ გულისრევა, როდესაც ანტიდეპრესანტს საკვებთან ერთად იღებთ.
ნაბიჯი 5. საჭიროების შემთხვევაში შეცვალეთ ანტიდეპრესანტები
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, თუ თქვენ დაუთმეთ ანტიდეპრესანტს დრო სამუშაოდ და მაინც ვერ შეამჩნევთ ცვლილებას თქვენს დეპრესიულ სიმპტომებში. შეიძლება დაგჭირდეთ ერთზე მეტი ანტიდეპრესანტის გამოცდა, სანამ იპოვით იმას, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის და მინიმალური გვერდითი მოვლენებით.
- გამოიყენეთ ინფორმაცია, რომელსაც თქვენ წერდით თქვენს მედიკამენტებში, თქვენი გრძნობების გასამყარებლად, რაც გჭირდებათ ანტიდეპრესანტების შესაცვლელად.
- თქვენ შეიძლება უთხრათ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს: „იქნებ ვისაუბროთ სხვა ანტიდეპრესანტზე? გვერდითი მოვლენები არ გაუმჯობესებულა.”
- არსებობს მრავალი ანტიდეპრესანტი და თითოეულს აქვს განსხვავებული გვერდითი ეფექტების პროფილი. განაგრძეთ სხვადასხვა მედიკამენტების ცდა მანამ, სანამ არ იგრძნობთ დეპრესიის დაქვეითებას მინიმალური გვერდითი ეფექტებით.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ ალკოჰოლისა და ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებას
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ თქვენი სიმპტომები უმჯობესდება, როდესაც თქვენ სვამთ ან იყენებთ არალეგალურ ნარკოტიკებს, ამის გაკეთება რეალურად აუარესებს სიტუაციას. თქვენ შეიძლება გაართულოთ თქვენი დეპრესია განკურნებად ან დაამთავროთ ნივთიერების ბოროტად გამოყენების პრობლემა დეპრესიის გარდა. გარდა ამისა, ალკოჰოლისა და სხვა ნივთიერებების თქვენს ანტიდეპრესანტებთან შერევამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული უარყოფითი გვერდითი მოვლენები.
თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ პრობლემა ნარკოტიკებთან ან ალკოჰოლთან, არ ხართ მარტო. არსებობს სამკურნალო საშუალებები, რომლებიც დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ დამოკიდებულებისგან
მეთოდი 3 -დან 3: შეინარჩუნეთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 1. დაესწარით თქვენს რეგულარულ ჯანმრთელობის დანიშვნებს
თქვენს შემოწმებებზე და ვიზიტებზე წასვლა დაგეხმარებათ თქვენი ანტიდეპრესანტული გვერდითი ეფექტების მართვაში. ამით თქვენსა და თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს შორის კომუნიკაციის ხაზები ღია დარჩება. ის ასევე მოგცემთ თქვენ და თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს შესაძლებლობას, გამოავლინოთ თქვენი ანტიდეპრესანტის ჯანმრთელობის ზოგადი პრობლემები ან გვერდითი მოვლენები, რომლებიც შესაძლოა თქვენ არ შეგიმჩნევიათ.
- დაესწარით თქვენს ყოველწლიურ შემოწმებას და სხვა რეგულარულად დაგეგმილ ჯანმრთელობის დანიშვნებს, რაც გაქვთ.
- გამოიყენეთ ეს დრო, რომ ისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ მუშაობს თქვენი ანტიდეპრესანტი და რაიმე გვერდითი მოვლენები.
- ექიმსა და პაციენტს შორის კარგი ურთიერთობის დამყარება უმნიშვნელოვანესია თქვენი მკურნალობის მსვლელობაში და ნებისმიერი გვერდითი მოვლენის გამოვლენის დასახმარებლად.
ნაბიჯი 2. რეგულარული ფიზიკური აქტივობის მონაწილეობა
თქვენ შეგიძლიათ მართოთ თქვენი ანტიდეპრესანტის მრავალი გვერდითი მოვლენა რეგულარულად ფიზიკურად აქტიური. მაგალითად, ვარჯიში დაგეხმარებათ გვერდითი ეფექტების მართვაში, როგორიცაა უძილობა, წონის მომატება და ძილიანობა.
- დაიწყეთ იოგას, ზუმბას ან საბრძოლო ხელოვნების გაკვეთილები. სოციალური ასპექტი მოგცემთ შანსს შეხვდეთ ახალ ადამიანებს, სანამ მართავთ თქვენს ანტიდეპრესანტულ გვერდით ეფექტებს.
- დაიწყეთ ან დაასრულეთ დღე სასეირნოდ. ეს არ უნდა იყოს გრძელი და შეიძლება იყოს როგორც სწრაფი, ისე მშვიდი, როგორც მოგწონთ.
- პრეზიდენტის რეკომენდაციების თანახმად, მნიშვნელოვანია კვირაში ხუთი დღის განმავლობაში 30 წუთიანი ვარჯიში, სულ კვირაში 150 წუთის განმავლობაში. სავარჯიშო შეიძლება დაიყოს 5 -დან 10 წუთის ინტერვალებად.
- ვარჯიში იწვევს ენდორფინების გამოყოფას, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ დეპრესიაში.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ჯანსაღი კვება და საჭმლის არჩევანი
გულისრევა, ყაბზობა და დიარეა ანტიდეპრესანტების ზოგიერთი გავრცელებული გვერდითი მოვლენაა. ჯანსაღი დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ ამ ანტიდეპრესანტული გვერდითი ეფექტების მართვაში იმ შანსების შემცირებით, რომ თქვენ გექნებათ საჭმლის მომნელებელი სხვა პრობლემები, რაც გაართულებს სიტუაციას.
- დალიეთ უამრავი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რომ დარჩეთ დატენიანებული. სცადეთ და მიიღეთ 8 რვა უნცია ჭიქა წყალი დღეში.
- მიირთვით ბევრი ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში ხილის, ბოსტნეულის და მთლიანი მარცვლეულის ჩათვლით.
- შეეცადეთ თავი აარიდოთ საკვებს, რომელიც ჩვეულებრივ იწვევს კუჭის, გაზების ან საჭმლის მონელების დარღვევას.
- ანტიდეპრესანტებით მოკლევადიანი თერაპია ჩვეულებრივ არ იწვევს წონის მატებას. თუმცა, გრძელვადიანი თერაპია იძლევა. დარწმუნდით, რომ თვალყური ადევნეთ რას ჭამთ და შეეცადეთ დაბალანსებული დიეტა მიირთვათ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ძილი ყოველ ღამე
დაღლილობის შეგრძნებამ შეიძლება გაართულოს დღის ნავიგაცია. დაამატეთ ძილიანობა ან დაღლილობა, რომელიც შეიძლება იყოს თქვენი ანტიდეპრესანტის გვერდითი მოვლენა და თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ეს არის გამოწვევა, რომ რაიმე გააკეთო. თქვენ შეგიძლიათ მართოთ თქვენი ზოგიერთი ანტიდეპრესანტული გვერდითი ეფექტი დარწმუნდით, რომ ადექვატურ დასვენებას იღებთ.
- განსაზღვრეთ რეგულარული ძილის დრო თქვენთვის, რაც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ 7 -დან 9 საათამდე მშვიდი ძილი.
- წაშალეთ ნებისმიერი ხელისშემშლელი ფაქტორი ან ყველაფერი, რამაც შეიძლება შეგაწუხოთ. გამორთეთ ტელევიზორი და ჩართეთ ტელეფონი ვიბრაციაში.
- ასევე დარწმუნდით, რომ ყოველდღე იღვიძებთ რეგულარულ დროს.
- მოერიდეთ კოფეინს, ალკოჰოლს ან მოწევას ძილის წინ.
- მოაგვარეთ შეშფოთება ან წუხილი ძილის წინ.
- არ ივარჯიშოთ ძილის წინ, არამედ ეცადეთ დღეში 30 წუთი ივარჯიშოთ.
- ზოგადად დაიცავით ძილის კარგი ჰიგიენა.
