სირენები ჩვეულებრივ აფრთხილებენ საფრთხის შესახებ ან იმის ნიშანს, რომ პოლიციას, სასწრაფო დახმარების მანქანას ან მეხანძრეებს სასწრაფოდ სჭირდებათ ადგილზე მისვლა. სირენები შეიძლება იყოს ხმამაღალი და საშიში. თუ თქვენ გეშინიათ ხმამაღალი ბგერების, როგორიცაა სირენები, შეიძლება განიცადოთ ფონოფობია ან ლიგიროფობია. სირენებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, რადგან ისინი თანდათან ხმამაღლა ხდებიან, რაც ნიშნავს თქვენთან უფრო მჭიდრო სიახლოვეს. მიუხედავად იმისა, რომ სირენებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენში შფოთვა, არსებობს მრავალი გზა ამ არასასურველი გრძნობების შესამცირებლად.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: საკუთარი თავის ორიენტაცია
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ შეიძლება გქონდეს ფობია
ფობიას ახასიათებს ზედმეტი შიში ჩვეულებრივი საგნების მიმართ. იმის გამო, რომ სირენის ხმები არ არის არსებითად პრობლემური, თუ თქვენ გაქვთ შიში სირენების მიმართ, არსებობს ღირსეული შანსი, რომ გქონდეთ ფობია.
ამის თქმით, მნიშვნელოვანია ოფიციალური დიაგნოზის მიღება კვალიფიციური სამედიცინო პროფესიონალისგან
ნაბიჯი 2. გაეცანით ფობიებს
ფობიური ადამიანები, როდესაც ექვემდებარებიან იმას, რისიც ეშინიათ, აქვთ ძლიერი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური რეაქციები, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს მათ ყოველდღიურ ფუნქციონირებას.
სირენების შიში მოხვდება კონკრეტული ფობიის დიაგნოსტიკურ კატეგორიაში
ნაბიჯი 3. იცოდეთ როდის არის საჭირო მკურნალობა
ყველაზე ლოგიკურია მიმართოთ მკურნალობას თქვენი ფობიისათვის, თუ ის გაწუხებთ და არის ის, რისი ამოღებაც გსურთ, ან თუ ეს ხელს უშლის თქვენს ნორმალურ ფუნქციონირებას.
მაგალითები იმისა, თუ როგორ შეიძლება სირენების შიშმა შეუშალოს ხელი თქვენს ფუნქციონირებას, არის თუ თქვენ დაიმალებით სირენებს და ბოლოს აგვიანებთ სამსახურს, ან თუ თავს არიდებთ გარკვეულ ქუჩებს ან გზაჯვარედინებს და გამოტოვებთ რესტორნებში ჭამას, რაც სხვაგვარად გსურთ
ნაბიჯი 4. იცოდეთ ფობიების სიმპტომები
სპეციფიკური ფობიები, როგორიცაა სირენების შიში, მოიცავს სირენების ირაციონალურ და დაჟინებულ შიშს, რომელიც არაპროპორციულია სირენების მიერ თქვენთვის საშიშროებასთან ან ნივთებთან, რომლებიც დაკავშირებულია სირენებთან. უფრო კონკრეტულად, ფობიების სიმპტომები მოიცავს:
- პანიკის ან შიშის გრძნობა სირენების ზემოქმედებისას.
- განცდა, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ, რათა თავიდან აიცილოთ სირენები.
- არანორმალური ფუნქციონირება თქვენი შიშის გამო (მაგალითად, სამუშაოების გაცდენა, რადგან თავიდან აიცილეთ სირენები).
- ოფლიანობა, სწრაფი გულისცემა და/ან სუნთქვა, სირენების საპასუხოდ.
- თქვენ ალბათ იცით, რომ თქვენი შიში ირაციონალურია, მაგრამ მაინც შეგეშინდეთ.
- ზოგჯერ ადამიანებს აქვთ ერთზე მეტი კონკრეტული ფობია, ასე რომ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ხომ არ გეშინიათ ზედმეტად სხვა რამის გარდა სირენებისა - ეს შეიძლება იყოს სხვა ხმამაღალი ხმები ან სრულიად დაუკავშირებელი საგნები.
ნაბიჯი 5. გაეცანით ფობიების გამომწვევ მიზეზებს
სინამდვილეში, ბევრი რამ, რაც იწვევს ფობიებს, უცნობია. შეიძლება არსებობდეს გარკვეულწილად გენეტიკური მიდრეკილება ფობიების შეძენისათვის, იმის გათვალისწინებით, რომ ისინი ხანდახან ოჯახში ხვდებიან (თუმცა, საერთო გარემო შეიძლება იყოს ამ ასოციაციის ნაწილი).
იმის გამო, რომ მიზეზები უმეტესად უცნობია, ეცადეთ არ შეგაწუხოთ თქვენი შიშის გამო. ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს ან სხვებს, არამედ ეძებეთ მკურნალობა და გზები თქვენი ფობიის დასაძლევად
ნაწილი 3 3 -დან: შიშის დაძლევა სახლიდან
ნაბიჯი 1. მიეჩვიეთ ხმამაღალ ხმებს
ჩვეულებრივ ადამიანები, რომლებსაც სირენების ეშინიათ, არიან ისეთები, ვინც ვერ იტანს ხმამაღალ ხმებს ან უფრო ფართოდ ყვირილს. ვინაიდან მსოფლიოში სირენები შედარებით იშვიათია, თქვენ უფრო სწრაფად გადალახავთ მათ შიშს, თუკი სხვა უფრო ხმამაღალი ხმების გამოვლენას მოახდენთ. გამოდით გარეთ, მოძებნეთ ხმამაღალი ხმები და, თქვენი კომფორტისთვის, მოიტანეთ წყვილი ხმაური, რომელიც ამცირებს ხმაურს. შეეცადეთ მოუსმინოთ თქვენს მიერ ნაპოვნი ხმამაღალ ხმას 1 წამი, შემდეგ 2 წამი, შემდეგ 3, შემდეგ 4, შემდეგ 5, სანამ ის აღარ შეგაშინებთ. მაგალითები ხმამაღალი ბგერების თქვენ შეიძლება ვეძებოთ მოიცავს:
- სამშენებლო მოედანი
- მოძრაობის ხმაური
- მატარებლის სადგური
- დაკავებული მაღაზია
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ საფრთხეზე ფიქრს
როდესაც სირენები ჩნდება, ზოგი ფიქრობს, რომ ხანძარი გაჩნდა ან ვინმე დაშავებულია. თუმცა, ეცადე გაითვალისწინო, რომ ეს საფრთხე (მწუხარებისას) შენ არ გეხება. დარწმუნებული იყავით, რომ არსებობენ პროფესიონალები, რომელთა ამოცანაა სიტუაციების დაფიქსირება, რომელშიც ჩართულია სირენები და სიჩქარის გადაჭარბებული მანქანები.
სირენებთან დაკავშირებულ საფრთხეებზე ფიქრის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ გონება მთლიანად სხვა რამეზე გაამახვილოთ, მაგალითად, მშვიდ ან დამამშვიდებელ სიტყვაზე, როგორიცაა მშვიდობა და ჩვენი სიმშვიდე
ნაბიჯი 3. სცადეთ მოუსმინოთ ჰიპ ჰოპ მუსიკას
ჩვეულებრივ ჰიპ ჰოპს, R&B მუსიკას აქვს სირენები; ვინაიდან სირენები მოდის მუსიკიდან და არა სამყაროდან, ეს შეიძლება იყოს კარგი გზა თანდათანობით გამოავლინოთ თავი ამ შფოთვის გამომწვევ ბგერაზე.
ინტერნეტში მუსიკის უფასოდ გადაცემის უამრავი ვარიანტი არსებობს, მათ შორის YouTube და Spotify
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ არ მოერიდოთ სირენებს
ეს მხოლოდ გაზრდის შიშს სირენების მიმართ, რადგან თქვენ არასოდეს გექნებათ შანსი გაიგოთ, რომ სირენები სინამდვილეში საშიში არ არის. მიუხედავად იმისა, რომ უფრო ადვილი სათქმელია, ვიდრე გაკეთებული, რა თქმა უნდა, არსებობს რამდენიმე გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ თავი აარიდოთ სირენების თავიდან აცილებას:
- ეცადე შეახსენო შენი თავი იმის თქმისას, რომ „არაფრის არ უნდა შეგეშინდეს, მე არასოდეს გადავლახავ ჩემს შიშს, თუ ამას არ გავუმკლავდები“.
- ეცადე შენი თავი "შეაკრა" ისე, რომ სირენებს არ გაექცე. სიტყვასიტყვით ნუ დაიკიდებ თავს, არამედ მოიყვანე მეგობარი იმ გზაზე, სადაც შეხვდები სირენებს და სთხოვე, გაამხნევონ, რომ არ გაიქცე, თუკი სირენა გესმის.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: თქვენი შიშის დაძლევა გარე დახმარების საშუალებით
ნაბიჯი 1. სცადეთ ფსიქოთერაპია
ფსიქიკური ჯანმრთელობის კვალიფიციურ პროფესიონალთან საუბარი შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს. ეს ადამიანები სწავლობენ გაუმკლავდნენ მათ, ვისაც აქვს ფობიები და სხვა ფსიქოლოგიური საკითხები, რომელთა გადალახვაც სურთ.
თქვენთან ახლოს ფსიქოლოგის საპოვნელად სცადეთ ეს ვებ გვერდი:
ნაბიჯი 2. სცადეთ მედიკამენტები
მედიკამენტების მიღების მიზანია შეამციროს თქვენი შფოთვა და შიში, რათა ნორმალურად ფუნქციონირებდეს თქვენი ფობიის მიუხედავად. არსებობს რამდენიმე განსხვავებული შესაბამისი მედიკამენტი, რომელიც შეიძლება დაგენიშნოთ:
- ბეტა ბლოკატორები. ეს მედიკამენტები ბლოკავს ადრენალინით გამოწვეულ ფიზიოლოგიურ სტრესულ რეაქციას (მაგ., გულისცემის გახშირება, არტერიული წნევის მომატება).
- SSRIs. სეროტონინის შერჩევითი უკუქცევის ინჰიბიტორები (SSRIs) მუშაობენ ტვინის ზოგიერთ ნაწილში სეროტონინის დონის გასაზრდელად; სეროტონინი არის ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც გავლენას ახდენს განწყობის მდგომარეობაზე.
- დამამშვიდებლები. ეს წამლები დაგეხმარებათ დაისვენოთ და შეამციროთ თქვენი შფოთვის დონე. თუმცა, ისინი სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ დამოკიდებულება.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ექსპოზიციის თერაპია
ეს თერაპია გულისხმობს იმის არსებობას, რისიც გეშინიათ კონტროლირებად გარემოში გაწვრთნილ პროფესიონალთან, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ძლიერ ემოციებს. ამ თერაპიის ლოგიკა იმაში მდგომარეობს, რომ, როგორც კი გადარჩებით იმ საგნის არსებობისას, რომლისაც ასე გეშინიათ, ყოველგვარი დაზიანების გარეშე, თქვენ დაიწყებთ შიშის დაკარგვას.
ექსპოზიციის თერაპია თანდათანობით ხდება. მაგალითად, თქვენ შეიძლება მოგთხოვონ უბრალოდ იფიქროთ სირენაზე, შემდეგ კი მოგთხოვთ მოუსმინოთ სირენას 1 წამი, შემდეგ 2 წამი და ა
ნაბიჯი 4. სცადეთ კოგნიტური ქცევითი თერაპია
ეს გულისხმობს სირენებზე ფიქრის სხვადასხვა ხერხის სწავლას. ამის მიზანია თქვენი ტვინის ხელახალი მომზადება, რომ სირენები დაინახოს ახალმა შუქმა, ისე რომ მათ არ შეგეშინდეთ.
