ლიფტების შიშმა შეიძლება დამამცირებლად იგრძნოს თავი და შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს საქმიანობას ან სოციალურ ცხოვრებას. თქვენი შიში შეიძლება უკავშირდებოდეს კლაუსტროფობიას, სხვა ადამიანებთან ერთად ჩაკეტილ სივრცეში ყოფნას, ან იმ სიტუაციაში ჩავარდნას, რომლის გაქცევაც ძნელი იქნება პანიკის შეტევის შემთხვევაში, ხოლო ლიფტი ხმაურიანი ან მოულოდნელი ხმები. ეს შეიძლება იყოს რბილიდან მძიმემდე და გამოიწვიოს შფოთვა. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ლიფტებში სიარულის შიშის დაძლევა, თანდათანობით გამოაქვეყნოთ კონტროლირებად რეჟიმში ლიფტებში, განახორციელოთ რელაქსაციისა და სუნთქვის სხვადასხვა ტექნიკა და ებრძოლოთ ნებისმიერ უარყოფით აზრს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თანდათანობით გაუმკლავდეთ თქვენს შიშს
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ ყველაფერი, რაც ლიფტში მგზავრობას გულისხმობს
ამ გზით თქვენ შეძლებთ სისტემატიურად მიუდგეთ შიშის დაძლევას, ეტაპობრივად. მაგალითად, ზოგიერთი ნაბიჯი, რომლის ჩაწერაც შეგიძლიათ, მოიცავს:
- ჩავიდეთ ახალ ადგილას იმის სანახავად, რომ ან ლიფტით უნდა იაროთ, ან კიბეზე ასვლა.
- დააჭირეთ ღილაკს "ზემოთ" ან "ქვემოთ" და დაელოდეთ ლიფტის ჩამოსვლას.
- ხედავს, როგორი ხალხმრავალია ლიფტი.
- ფეხს ადგამს ლიფტში.
- თქვენი იატაკის შერჩევა.
- კარების დახურვას და გაღებას უყურებს.
ნაბიჯი 2. ააშენეთ „შიშის კიბე
”ახლა, როდესაც თქვენ დაანგრიეთ თქვენი მიდგომა ლიფტებით საფეხურზე, შეგიძლიათ გადააკეთოთ სია იმის მიხედვით, რაც ყველაზე მეტად შეგაშინებთ და რაც ყველაზე მეტად შეგაშინებთ. მიზანია დაიწყოს ნაბიჯი, რამაც შეიძლება მცირე დისკომფორტი შეგიქმნათ, მაგრამ არ შეგაშინოთ ისე, რომ თანდათანობით გამოამჟღავნოთ თქვენი შიში.
მაგალითად, ღილაკზე „ზევით“ან „ქვემოთ“დაჭერით შეიძლება არ შეგაშინოთ ისე, როგორც ელოდებით ლიფტში, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს იატაკს, ასე რომ ეს ნაბიჯები დაალაგეთ შესაბამისი თანმიმდევრობით
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ ნაბიჯები კიბეზე
თანდათანობით პროგრესირებს ნაბიჯზე. როდესაც ნაბიჯი შედარებით მარტივია, მაგალითად, ღილაკზე დაჭერით რომელ სართულზე გსურთ წასვლა, გაიმეორეთ ხშირად მანამ, სანამ არ იგრძნობთ თავს ნაკლებად შფოთულად. თუ ნაბიჯი უფრო გრძელია, ისევე როგორც ლიფტის შიგნით ლოდინი, იყავით საკმარისად დიდხანს იმ სიტუაციაში, რომ თქვენი შფოთვა შემცირდეს.
- თუ თქვენ უფრო დიდხანს აღმოჩნდებით სიტუაციის წინაშე, მომავალში როდესაც თქვენ შეხვდებით გამოწვევას, თქვენ ნაკლებად შეგაწუხებთ. ერთადერთი, რაც არ უნდა გააკეთოთ, არის თქვენი შიშის თავიდან აცილება-მხოლოდ გაამყარებთ მოსაზრებას, რომ ლიფტების უნდა შეგეშინდეთ.
- შეჩერდით, თუ გრძნობთ გადატვირთულობას ან შფოთვას. ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენ უფრო ნელა უნდა პროგრესიროთ. ივარჯიშეთ თითოეულ ნაბიჯზე მანამ, სანამ არ იგრძნობთ თავს საკმარისად კომფორტულად, რათა გადადით შემდეგზე.
- თუ შეგიძლიათ, ივარჯიშეთ იმ დროს, როდესაც ლიფტი ბევრს არ იყენებს. უმჯობესია გამოიყენოთ ცარიელი ლიფტი ისე, რომ არ იგრძნოთ შფოთვა და არ დაარღვიოთ სხვა ადამიანების მგზავრობა.
ნაბიჯი 4. მოამზადეთ შესაბამისად
იმისდა მიხედვით, თუ რა ასპექტს შეგაშინებთ ლიფტში მგზავრობა, შეგიძლიათ დაგეგმოთ გზები, რათა დროზე ადრე დაგამშვიდოთ.
- თუ თქვენი შიში მრავალ ადამიანთან ერთად არის შემოფარგლული მცირე სივრცეში და იცით, რომ ლიფტის „პიკის საათი“დილის 8 – სა და 5 – ზეა, ივარჯიშეთ დღის იმ მონაკვეთში, როდესაც იცით, რომ ლიფტი ნაკლებად ხალხმრავალი იქნება.
- თუ გაწუხებთ ლიფტში ჩაძირვა და პანიკის შეტევა, ვარჯიშის დროს თან იქონიეთ წყალი და საჭმელი. თანდათანობით შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ამ დამამშვიდებელი ნივთების შემოტანა ლიფტებში მგზავრობისას.
ნაბიჯი 5. იარეთ სხვადასხვა ტიპის ლიფტით
თქვენ შეიძლება სრულიად მშვიდად იგრძნოთ თავი ლიფტში, რომელსაც აქვს ფანჯრები, მაგრამ შეგაწუხებთ ფანჯრის გარეშე მდებარე ლიფტში. განიხილეთ ეს კიდევ ერთი ნაბიჯი თქვენს ასვლაზე ასასვლელად. დაიწყეთ ლიფტით ფანჯრებით, შემდეგ თანდათან სცადეთ უსინათლოზე ასვლა.
- მაგალითად, ლიფტით მგზავრობა ფანჯრებით არის შესანიშნავი ამოსავალი წერტილი, თუ რისიც გეშინია, ჩაკეტილია მცირე სივრცეში. როდესაც კლაუსტროფობიის შეგრძნებას იწყებთ, იყურეთ ფანჯრიდან და ღრმად ამოისუნთქეთ.
- ამასთან, თუ თქვენი შიში გამოწვეულია სიმაღლით და არა დახურულ სივრცეში, უმჯობესია დაიწყოთ მხოლოდ ფანჯრის გარეშე ლიფტებით მგზავრობა.
ნაბიჯი 6. მიმართეთ მეგობრის დახმარებას
თუ თქვენ ძალიან გეშინიათ მარტო ლიფტში ასვლის მცდელობისას, შეგიძლიათ კიდევ ერთი ნაბიჯი დაამატოთ თქვენს თანდათანობით მიდგომას, როდესაც სთხოვთ სანდო მეგობარს თანმხლები იყოს თქვენი პრაქტიკის დროს. რადგან დროთა განმავლობაში უფრო თავდაჯერებულად გრძნობთ თავს ლიფტში, იმოძრავეთ დამოუკიდებლად.
მეგობარი ასევე დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი თქვენთან საუბრით თემაზე, რომელიც არ არის დაკავშირებული ლიფტით მგზავრობასთან
ნაბიჯი 7. იყავით მომთმენი
ლიფტში ჯდომის შიშის გადალახვა მოითხოვს, რომ ხშირად ივარჯიშოთ. თქვენი შიშის სიმძიმისა და იმის მიხედვით, თუ რამდენად ხშირად ვარჯიშობთ ლიფტში ჯდომასთან, თქვენი შიშის დაძლევას შეიძლება რამდენიმე კვირადან თვემდე დასჭირდეს. რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო სწრაფად გადალახავთ თქვენს შიშს.
მაშინაც კი, როდესაც თქვენ გადალახავთ თქვენს შიშს და შეძლებთ ლიფტით ასვლას, თქვენ მაინც შეიძლება ყოყმანობდეთ ან ოდნავ იგრძნოთ თავი ზღვარზე. ეს არ არის უჩვეულო - თუ დიდი ხანია გეშინიათ ლიფტების, ნერვიულობის განცდის გაქრობამდე ცოტა დრო დასჭირდება. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ ამ გრძნობების გაქრობაზე უფრო ხშირად ლიფტით მგზავრობით
3 მეთოდი 2: რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. სცადეთ ღრმა სუნთქვა
როდესაც შფოთავთ, შეიძლება ჰიპერვენტილაცია მოახდინოთ, რაც მხოლოდ სიტუაციის სიმძიმეს დაამატებს. ნელა და მშვიდად სუნთქვა შეამცირებს თქვენს შიშთან დაკავშირებულ უარყოფით ფიზიკურ შეგრძნებებს. სცადეთ შემდეგი ლიფტით მგზავრობამდე და დროს:
- დადექი პირდაპირ ერთი ხელით მკერდზე და ერთი ხელი მუცელზე.
- ჩაისუნთქეთ ცხვირით 4 წამის განმავლობაში. მუცელზე ხელი უნდა აიწიოს და მკერდზე ხელი შედარებით უძრავი დარჩეს.
- შეინარჩუნეთ სუნთქვა 7 წამის განმავლობაში. გაათავისუფლეთ სუნთქვა 8 წამის განმავლობაში. როდესაც ჰაერს გარეთ აძევებთ, მუცელზე ხელი ნელ -ნელა უნდა გადაიწიოს თქვენსკენ.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს.
ნაბიჯი 2. მედიტირება
მედიტაცია საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს იპოვოს ბუნებრივი სუნთქვის რიტმი, ფოკუსირება მოახდინოს სუნთქვის შეგრძნებებზე და მოაგვაროს შინაგანი სიმშვიდე. ივარჯიშეთ ყოველდღე 5 წუთის განმავლობაში არა სტრესულ სიტუაციებში. მედიტაციის ტექნიკის გაცნობის შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი, როდესაც ლიფტის შიგნით შფოთავთ.
ნაბიჯი 3. გამოდით პოზიტიური დაძლევის განცხადებებით
ეს გამოგადგებათ, როდესაც ისეთ სიტუაციაში ხართ, რომელიც შფოთვას იწვევს, ისევე როგორც ლიფტში ჩარჩენილი. უთხარით საკუთარ თავს მსგავსი რამ: "მე ადრე ვიყავი ამ სიტუაციაში და გამოვედი კარგად" ან "სტატისტიკურად, ლიფტში მგზავრობა ძალიან უსაფრთხოა. და თუ მე მაქვს პანიკის შეტევა, შემიძლია დაველოდო მის დასრულებას. შემდეგ ჯერზე, როცა ვვარჯიშობ, ნაკლებად აღვშფოთდები.”
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ ყურადღება
შენი დაძლევის განცხადება უკვე ყურადღების გადატანის მექანიზმია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავი აარიდოთ იმ ფაქტს, რომ ლიფტით მიდიხართ თქვენს ტელეფონზე თქვენი საყვარელი თამაშით, მეგობართან დარეკვით (თუ სერვისი ხელმისაწვდომია), ან უკანა რიცხვით 100 -დან 0 -მდე.
მეთოდი 3 -დან 3: ბრძოლა უარყოფით აზრებთან
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ სტატისტიკა
თუ თქვენი შიში დაფუძნებულია უბედური შემთხვევის შესაძლებლობაზე, იცოდეთ, რომ ლიფტის ავარიები ხდება, მაგრამ ისინი იშვიათია. ფაქტობრივად, სიკვდილიანობის მაჩვენებელი გათვლილია 0.00000015% ერთ მოგზაურობაზე. სტატისტიკის ცოდნა შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს. თუ ლიფტით მგზავრობისას ნერვიულობთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ უბედური შემთხვევის ალბათობა ძალიან დაბალია.
ცუდი მოვლა და მგზავრის შეცდომები, როგორიცაა ლიფტიდან გასვლის მცდელობა, რომელიც გაჩერებულია 2 სართულს შორის, არის ლიფტის ავარიების 2 ყველაზე ხშირი მიზეზი. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ კომფორტი იმაში, რომ ყველა შტატი მოითხოვს ლიფტების რეგულარულ შემოწმებას და მოვლა -პატრონობას, ხოლო მხედართმთავრის შეცდომები არ უნდა მოხდეს, თუკი მგზავრობისას დარჩებით
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ თქვენი შემაშფოთებელი აზრები
შიშთან დაკავშირებული ფიქრები ხშირად არარეალურია და ზედმეტად უარყოფითი. იმის დანახვა, რომ ისინი ასახული არიან საშიშ სიტუაციაში გადასვლამდე, დაგეხმარებათ შეაფასოთ ისინი და, თავის მხრივ, შეამციროთ თქვენი შეშფოთება.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ: "ლიფტი ჩერდება და მე პანიკის შეტევა მექნება." ჩამოწერეთ ეს, შემდეგ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: გაქვთ რაიმე მტკიცებულება იმის დასადასტურებლად, რომ ეს ასე იქნება? არსებობს წინააღმდეგობრივი მტკიცებულება იმისა, რომ ეს მოხდება? მაგალითად, ოდესმე ყოფილხართ ლიფტში, რომელიც მანამდე გაფუჭდა?
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას ეტყოდით მეგობარს იგივე შიშით. თქვენ შეიძლება უთხრათ მათ, რომ ამ ჰიპოთეტური რეალობის განხორციელების ალბათობა დაბალია. გამოიყენეთ ეს მსჯელობა საკუთარ თავზე და შიშზე.
- თუ იყავით ლიფტში, რომელიც ადრე იყო ჩარჩენილი, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ამის განმეორების ალბათობა დაბალია.
ნაბიჯი 3. მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება
თუ გეშინია იმდენად დამღლელია, რომ იქცევი არაჩვეულებრივად, მაგალითად, სამუშაოების შეთავაზებების უარყოფით, ახლობლების ან მეგობრების მონახულების თავიდან აცილებით, ან აიძულე თავი ასვლა კიბეებზე, მაშინაც კი, როცა ეს არ უნდა გააკეთო, შეიძლება დროა ექიმთან ვიზიტი. ფობიით დაავადებულებს შეუძლიათ ისარგებლონ მედიკამენტებით, თერაპიით ან ორივეს კომბინაციით.
