პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი, ან PCOS, არის ჰორმონალური დარღვევა, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუშალოს ოვულაციას ზოგიერთ ქალში. თუ თქვენ გაქვთ PCOS და გიჭირთ დაორსულება, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი შანსი კვერცხების ხარისხის გასაუმჯობესებლად ზომების მიღებით. დაიწყეთ კონსულტაციით OB-GYN ან ნაყოფიერების სპეციალისტთან, რათა დადგინდეს საუკეთესო მიდგომა კვერცხის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს ჯანსაღი კვერცხების წარმოებაში ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 დან 2: მიიღეთ სამედიცინო მკურნალობა კვერცხის ხარისხის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 1. აცნობეთ ექიმს, რომ გსურთ გააუმჯობესოთ კვერცხის ხარისხი
დანიშნეთ შეხვედრა პირველადი ჯანდაცვის ექიმთან, OB-GYN– სთან ან ნაყოფიერების სპეციალისტთან და იმუშავეთ მათთან ერთად, რათა შეიმუშაოთ სტრატეგია, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობს. თქვენი ექიმის რჩევა შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი ასაკის, საერთო ჯანმრთელობის, ცხოვრების წესის და ნებისმიერი მეთოდის მიხედვით, რომელსაც უკვე იყენებთ თქვენი ნაყოფიერების გასაუმჯობესებლად და თქვენი PCOS– ის მართვისთვის.
- თქვენი ექიმი ალბათ მოგთხოვთ იმ მედიკამენტებისა და დამატებების სრულ ჩამონათვალს, რომელსაც ამჟამად იღებთ.
- მათ ასევე შეუძლიათ გააკეთონ ლაბორატორიული სამუშაოები, როგორიცაა სისხლის ტესტები ან ულტრაბგერითი გამოკვლევა, რათა შეაფასონ თქვენი კვერცხუჯრედების ჯანმრთელობა და დაეხმარონ მათ გადაწყვიტონ რომელი მკურნალობა იქნება თქვენთვის ყველაზე სასარგებლო.
- ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ცხოვრების წესის შეცვლა, დიეტური დანამატები, მედიკამენტები, ან მიდგომების კომბინაცია კვერცხის ხარისხის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ კოენზიმ Q10 დანამატების გამოყენების შესახებ
კოენზიმი Q10, ან CoQ10, არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ნაჩვენებია კვერცხის ხარისხის და საკვერცხეების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. CoQ10 ბუნებრივად გვხვდება ადამიანის ორგანიზმში, მაგრამ ასაკთან ერთად მისი დონე მცირდება. CoQ10 დანამატების მიღება შეიძლება დაეხმაროს PCOS– ით დაავადებულ ზოგიერთ ქალს წარმატებით დაორსულებაში. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა CoQ10 დანამატები თქვენთვის კარგი ვარიანტი.
- ჰკითხეთ ექიმს რამდენი CoQ10 უნდა მიიღოთ. ტიპიური თერაპიული დოზები მერყეობს 200 -დან 600 მგ -მდე დღეში.
- არ მიიღოთ CoQ10 ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე. მას შეუძლია ცუდად იმოქმედოს გარკვეულ მედიკამენტებთან, როგორიცაა არტერიული წნევის სამკურნალო საშუალებები, სისხლის გამათხელებელი საშუალებები და ზოგიერთი სახის ბეტა-ბლოკატორები და ქიმიოთერაპიის მედიკამენტები.
- CoQ10 შეიძლება შეამციროს თქვენი სისხლში შაქარი. თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი, ესაუბრეთ ექიმს, არის თუ არა უსაფრთხო თქვენთვის CoQ10– ის მიღება.
- CoQ10 გვერდითი მოვლენები იშვიათია და ჩვეულებრივ რბილია. ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენა არის კუჭის დარღვევა.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ L-carnitine- ის და clomiphene- ის კომბინაციას
L-carnitine არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება ორგანიზმში. ნაყოფიერების პრეპარატ კლომიფენთან ერთად, L-carnitine დამატებებს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ოვულაციის ხარისხი და გაზარდოს დაორსულების შანსი. ეს კომბინაცია შეიძლება კიდევ უფრო ეფექტური იყოს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებთან ერთად, ისევე როგორც თევზის ზეთის დამატებებში ნაპოვნი. კლომიფენი ჩვეულებრივ ინიშნება 50 მგ დოზით დღეში ერთხელ 5 დღის განმავლობაში. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მისი კომბინირება 3 გრ ლ-კარნიტინთან ყოველდღიურად.
- კლომიფენმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გვერდითი მოვლენები და შეიძლება გაზარდოს საკვერცხის კიბოს განვითარების რისკი. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს კლომიფენის მიღების რისკების შესახებ და უთხარით მათ ნებისმიერი სხვა მედიკამენტის ან დამატებების შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ.
- კლომიფენის გვერდითი მოვლენები მოიცავს კუჭის დარღვევას და ღებინებას, თავის ტკივილს, საშოს სისხლდენას, მკერდის მგრძნობელობას და უჩვეულოდ სითბოს შეგრძნებას. თუ თქვენ განიცდით იშვიათ გვერდით ეფექტებს, როგორიცაა მხედველობის დარღვევა (დაბინდვა, ორმაგი ხედვა ან ლაქების დანახვა), კუჭის ტკივილი და შეშუპება, წონის მომატება ან ქოშინი, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- კლომიფენის მიღებამდე დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ გაქვთ ღვიძლის დაავადება, საკვერცხის კისტა (გამოწვეული PCOS– ით განსხვავებული პირობებით), საშვილოსნოს ფიბრომა, არანორმალური ვაგინალური სისხლდენა, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება, ჰიპოფიზის სიმსივნეები ან თირკმელზედა ჯირკვლის დაავადება.
- L-carnitine ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს სერიოზული გვერდითი მოვლენები, მაგრამ მაინც უნდა აცნობოთ ექიმს თქვენი ჯანმრთელობის ისტორიის და ნებისმიერი სხვა მედიკამენტის ან დამატებების მიღებამდე. L-carnitine შეიძლება ცუდად ურთიერთქმედება სისხლის thinners ან ფარისებრი ჯირკვლის შემცვლელი მედიკამენტები.
- L- კარნიტინის გვერდითი მოვლენები მოიცავს დიარეას (ჩვეულებრივ მხოლოდ 5 გ ან მეტი დოზით დღეში), ან უფრო იშვიათად, გამონაყარს, სხეულის სუნს ან მადის მომატებას. აცნობეთ ექიმს L-carnitine– ის მიღებამდე, თუ თქვენ გაქვთ მაღალი წნევის ისტორია, ციროზი, დიაბეტი, თირკმლის დაავადება, კრუნჩხვები ან პერიფერიული სისხლძარღვთა დაავადება.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ N- აცეტილ-ცისტეინის გამოყენება
N-acetyl-cysteine, ან NAC, არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს ზოგიერთ ქალს PCOS წარმატებით დაორსულებაში. ის შეიძლება კიდევ უფრო ეფექტური იყოს ფოლიუმის მჟავასთან ერთად. მიუხედავად იმისა, რომ NAC შედარებით უსაფრთხოა, მას შეუძლია გამოიწვიოს სერიოზული გვერდითი მოვლენები ზოგიერთ ადამიანში და შეიძლება ურთიერთქმედებდეს გარკვეულ მედიკამენტებთან, როგორიცაა ნიტროგლიცერინი. ესაუბრეთ ექიმს NAC დანამატების დაწყებამდე და ყურადღებით მიჰყევით მათ დოზირების მითითებებს.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს რამდენი NAC უნდა მიიღოთ. მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ დაახლოებით 600 მგ დღეში.
- NAC– ის შესაძლო გვერდითი მოვლენები მოიცავს კუჭის დარღვევას, დიარეას, გულისრევას და ღებინებას, დაღლილობას, თვალის გაღიზიანებას ან კანის გამონაყარს. თუ თქვენ განიცდით იშვიათ ან სერიოზულ გვერდით ეფექტებს, როგორიცაა დაბალი არტერიული წნევა, ასთმა, თავის ტკივილი ან ანაფილაქსიური შოკი, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს NAC– ის მიღებამდე, თუ გაქვთ მწვავე ასთმის ისტორია.
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ ექიმთან DHEA- ს მიღების შესახებ
DHEA არის ჰორმონი, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება ადამიანის ორგანიზმში. DHEA ჩვეულებრივ იყიდება როგორც დაბერების საწინააღმდეგო დანამატი, მას ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი კვერცხუჯრედების და საკვერცხეების ჯანმრთელობა. თუმცა, DHEA უნდა იქნას გამოყენებული სიფრთხილით, რადგან მას შეუძლია გამოიწვიოს სერიოზული გვერდითი მოვლენები და ცნობილია, რომ ცუდად ურთიერთქმედებს სხვადასხვა მედიკამენტებთან. PCOS– მა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენს ორგანიზმში ბუნებრივი DHEA– ს ჭარბი წარმოება, ამიტომ ექიმმა შეიძლება არ გირჩიოთ DHEA დანამატები თქვენთვის.
- უნაყოფობის სამკურნალოდ, DHEA– ს ტიპიური დოზაა 75 მგ ყოველდღიურად, დაყოფილია 3 დოზად, თითოეული 25 მგ.
- DHEA– მ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენების ფართო სპექტრი, მათ შორის დაბალი წნევა, კუჭის დარღვევა, დაღლილობა, სუნთქვის გაძნელება, გულმკერდის ტკივილი, თავბრუსხვევა, სისხლი შარდში, ემოციური ცვლილებები (როგორიცაა შფოთვა ან მანია), თავის ტკივილი, წონის მომატება ან გამონაყარი რა მან შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური სიმპტომები ქალებში, როგორიცაა მკერდის ან სასქესო ორგანოების ზომის ცვლილებები, არანორმალური ან არარეგულარული პერიოდები, აკნე, ან თმის ზრდა.
- DHEA– ს მიღებამდე ესაუბრეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ პროსტატის, ღვიძლის, მკერდის ან საკვერცხის კიბოს ისტორია, საშარდე გზების ინფექციები, ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები, დიაბეტი, გულის დაავადება, ინსულტი, დაბალი კარგი ქოლესტერინის დონე, მაღალი ტრიგლიცერიდები, სისხლდენის დარღვევები, ოფლიანობის დარღვევა., სახსრების ტკივილი, იმუნური დარღვევები, ან ფსიქიატრიული ან ემოციური დარღვევები (როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია, ბიპოლარული აშლილობა, PTSD, ან ძილის დარღვევა).
- აცნობეთ ექიმს ნებისმიერი სხვა მედიკამენტის ან დამატებების შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ DHEA– ს მიღების დაწყებამდე. DHEA შეუთავსებელია რამდენიმე მედიკამენტთან, მათ შორის ზოგიერთი სახის ანტიფსიქოზური და ანტიდეპრესანტები, კრუნჩხვის საწინააღმდეგო გარკვეული მედიკამენტები და ჰორმონალური მედიკამენტები, რომლებიც შეიცავს ესტროგენს ან ტესტოსტერონს.
- DHEA– მ შეიძლება გაზარდოს გარკვეული სახის კიბოს განვითარების რისკი. მას ასევე შეუძლია შეამციროს თქვენი კარგი ქოლესტერინის დონე.
- არ მიიღოთ DHEA თუ ძუძუთი ხართ ან ხართ ორსულად.
ნაბიჯი 6. შეარჩიეთ დანამატები, რომლებიც დამოწმებულია მესამე მხარის მიერ
მას შემდეგ, რაც FDA არ არეგულირებს დიეტურ დანამატებს, მნიშვნელოვანია შეიძინოთ რეპუტაციის ბრენდის მიერ დამზადებული დანამატები. მოძებნეთ დანამატები, რომლებიც დამტკიცებულია ისეთი ორგანიზაციის მიერ, როგორიცაა USP, NSF International ან სამომხმარებლო ლაბორატორია. მესამე მხარის შემოწმების ინფორმაცია უნდა იყოს დაბეჭდილი ეტიკეტზე.
ზოგიერთი კარგი დანამატი არ გადის მესამე მხარის სერტიფიცირებას. ამის ნახვა შეგიძლიათ სამომხმარებლო ლაბორატორიის მიერ გაკეთებული მიმოხილვების ძიებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ეძებოთ აფთიაქი გაწვრთნილ ფარმაცევტთან, რომელსაც შეუძლია გირჩიოთ მცენარეული მედიცინისა და დამატებების შესახებ
ნაბიჯი 7. სიფრთხილე გამოიყენეთ ჩინური მცენარეული მედიცინის მცდელობისას
მიუხედავად იმისა, რომ ჩინური მცენარეული მედიცინა ან CHM არის პოპულარული მეთოდი კვერცხის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, გაურკვეველია რამდენად უსაფრთხო ან ეფექტურია ის სინამდვილეში. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს ზოგიერთ ქალს წარმატებით დაორსულებაში. სხვებმა დაადგინეს, რომ არ არსებობს მცირე მტკიცებულება იმისა, რომ ეს სასარგებლოა PCOS– ით დაავადებული ქალებისთვის, თუმცა ეს შეიძლება იყოს გარკვეულწილად უფრო ეფექტური, თუ კომბინირდება ნაყოფიერების სამკურნალო საშუალებებთან, როგორიცაა კლომიფენი.
თუ გადაწყვეტთ CHM– ს გამოცდას, ესაუბრეთ ექიმს, რომელიც სპეციალიზირებულია ინტეგრაციულ მედიცინაში. უთხარით მათ ნებისმიერი სხვა მედიკამენტის ან დამატებების შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ, რათა შეამციროთ მავნე ურთიერთქმედების რისკი
მეთოდი 2 დან 2: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ დაბალი სტრესის ვარჯიში
საკმარისი ფიზიკური დატვირთვა ზრდის თქვენს საერთო ჯანმრთელობას, რაც თავის მხრივ დაგეხმარებათ ჯანსაღი კვერცხების წარმოებაში. თუ თქვენ გაქვთ PCOS, მნიშვნელოვანია ივარჯიშოთ მისი გადაჭარბების გარეშე, ვინაიდან თქვენი სხეულის ზედმეტად დაძაბულობამ შეიძლება გააფუჭოს თქვენი ჰორმონების ბალანსი და იმოქმედოს თქვენს რეპროდუქციულ ჯანმრთელობაზე. სთხოვეთ თქვენს ექიმს რეკომენდაცია გაუწიოს დიეტოლოგს ან პერსონალურ ტრენერს, რომელსაც აქვს PCOS– ით ქალების დახმარების გამოცდილება და იმუშავეთ მათთან, რათა შეიმუშაოთ თქვენთვის შესაფერისი ვარჯიშის რეჟიმი.
- დაიწყეთ დაბალი ვარჯიშებით, როგორიცაა იოგა, სიარული, მსუბუქი სირბილი, ცურვა და ძალების ვარჯიში.
- ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს ვარჯიშის ახალი რეჟიმის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 2. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
როდესაც თქვენ ცდილობთ გააუმჯობესოთ კვერცხის ჯანმრთელობა, მნიშვნელოვანია სწორი კვება. იმის ნაცვლად, რომ კონცენტრირება მოახდინოთ წონის დაკარგვაზე ან საკვების ისეთი ჯგუფების შემცირებაზე, როგორიცაა ნახშირწყლები ან ცხიმები, პრიორიტეტი მიანიჭეთ თქვენს ორგანიზმს საჭირო ყველა საკვებ ნივთიერებას. ვინაიდან PCOS– ით დაავადებულ ყველა ქალს აქვს განსხვავებული დიეტური მოთხოვნილება, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან რეგისტრირებულ დიეტოლოგს, რომ განსაზღვროს თქვენთვის საუკეთესო დიეტა. დაბალანსებული დიეტა უნდა შეიცავდეს:
- ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი და კომბოსტო.
- ახალი, მთლიანი ხილი.
- რთული ნახშირწყლების შემცველი საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, ბარდა და ლობიო.
- მაღალი ხარისხის ცილები, როგორიცაა პარკოსნებში (ლობიო, ბარდა და ოსპი), თხილი და თესლი, ასევე ცხოველური ცილები, როგორიცაა თევზი, ქათმის მკერდი და კვერცხი.
- ჯანსაღი ცხიმების შემცველი საკვები, როგორიცაა თხილი და ავოკადო.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ანთების საწინააღმდეგო დიეტა
ანთების საწინააღმდეგო დიეტამ შეიძლება გააუმჯობესოს ნაყოფიერება და შეამციროს PCOS– ის ზოგიერთი სიმპტომი. ეს დიეტა შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ საჭმლის მონელებაში და საკვები ნივთიერებების უკეთ ათვისებაში. ესაუბრეთ ექიმს ან დიეტოლოგს რაიმე სპეციალური დიეტის დაწყებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას. ანთების საწინააღმდეგო დიეტის ძირითადი ელემენტებია:
- უცხიმო ცილები, როგორიცაა ქათამი, ინდაური, ბალახის ძროხის ხორცი, დაბალი ვერცხლისწყლის თევზი (ორაგული, ვირთევზა, ტილაპია და თევზი), თხილი და თესლი.
- ბოჭკოვანი, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ბოსტნეული და ხილი, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, ბროკოლი, კომბოსტო, კენკრა და ციტრუსები.
- მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა და ბულგარული ხორბალი.
- ანთების საწინააღმდეგო სანელებლები, როგორიცაა კურკუმა, დარიჩინი, შავი პილპილი, ნიორი და ჯანჯაფილი.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს
საკვებ პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს ცხიმებს, დახვეწილ ნახშირწყლებს, შაქარს და მარილს, შეუძლიათ სტრესი მოახდინონ თქვენს სხეულზე, შეაფერხონ სისხლში შაქრის დონე და დაარღვიონ ნაწლავების მოქმედება. ყოველივე ამან შეიძლება გააუარესოს თქვენი PCOS სიმპტომები და შესაძლოა გავლენა მოახდინოს თქვენი კვერცხუჯრედების ჯანმრთელობაზე. შეამცირეთ დამუშავებული, წინასწარ შეფუთული საკვები და შაქრიანი ან მარილიანი საჭმელები. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ტრანს ცხიმების თავიდან აცილება, ვინაიდან ეს ნაჩვენებია უარყოფითად აისახება ნაყოფიერებაზე.
ნაბიჯი 5. ამოიღეთ თამბაქო
თამბაქო აზიანებს თქვენს მთელ სხეულს, მათ შორის საკვერცხეებსა და კვერცხებს. მოწევისას ტოქსინებმა შეიძლება დააზიანოს და გაანადგუროს კვერცხუჯრედები და საბოლოოდ შეიძლება მთლიანად გაანადგუროს თქვენი კვერცხუჯრედი, რაც ადრეულ მენოპაუზამდე მიგვიყვანს. თუ ეწევით, ესაუბრეთ ექიმს, თუ როგორ უნდა დაანებოთ თავი.
ნაბიჯი 6. შეზღუდეთ ალკოჰოლისა და კოფეინის მიღება
ალკოჰოლმა და კოფეინმა შეიძლება შეამციროს ნაყოფიერება ქალებში და ეს ეფექტები შეიძლება კიდევ უფრო გამძაფრდეს მათი ერთად გამოყენებისას. ნაყოფიერების ზოგიერთი სპეციალისტი გირჩევთ თავიდან აიცილოთ ალკოჰოლი და კოფეინი, როდესაც დაორსულებას ცდილობთ.
თუ ალკოჰოლზე ან კოფეინზე ხართ დამოკიდებული, ესაუბრეთ ექიმს, თუ როგორ შეწყვიტოთ ან თავი დაანებოთ
ნაბიჯი 7. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს მისი სპერმის ხარისხის გაუმჯობესების შესახებ
თუ თქვენ ცდილობთ დაორსულდეთ მამაკაცი პარტნიორის სპერმით, მას შეუძლია წვლილი შეიტანოს მისი სპერმის მაქსიმალურად ჯანსაღად შენარჩუნებაში. თქვენს პარტნიორს შეუძლია შეინარჩუნოს სპერმა კარგ ფორმაში, ჯანსაღი ცხოვრების წესის რამოდენიმე არჩევანის გაკეთებით, როგორიცაა:
- ანტიოქსიდანტებით მდიდარი დიეტის დაცვა.
- დაკავებულია ზომიერი ვარჯიშით.
- მოერიდეთ თამბაქოს და ალკოჰოლს.
- გამოიყენეთ უსაფრთხოების ზომები ტოქსინებთან მუშაობისას, როგორიცაა ტყვია ან პესტიციდები.
- ტესტირება და მკურნალობა ნებისმიერი სქესობრივი გზით გადამდები ინფექციისთვის.
