როდესაც უნაყოფობას ებრძვით, ინ ვიტრო განაყოფიერება (IVF) გვეხმარება ბავშვის დაორსულებაში. თუ თქვენ გადიხართ IVF, თქვენ ალბათ ყველაფერს აკეთებთ იმისათვის, რომ გაზარდოთ თქვენი წარმატების შანსი. დაორსულების ერთ -ერთი გზა არის კვერცხის ხარისხის გაუმჯობესება. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ კვერცხის ხარისხი და გააუმჯობესოთ რეპროდუქციული ჯანმრთელობა ჯანსაღი დიეტის დაცვით და ცხოვრების ჯანსაღი წესის ცვლილებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 დან 2: ჯანსაღი დიეტის დაცვა
ნაბიჯი 1. ააშენეთ თქვენი კვება ახალი პროდუქტების გარშემო, თქვენი კვების საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად
საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტის დაცვა ხელს უწყობს თქვენი საერთო ნაყოფიერების შენარჩუნებას, ასევე კვერცხების ხარისხს. საუკეთესო გზა იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ იღებთ საჭირო ვიტამინებს, არის ყოველი ჭამისას თქვენი თეფშის ნახევარი ბოსტნეულითა და ხილით შევსება. შეეცადეთ ყოველდღიურად მიირთვათ სხვადასხვა პროდუქტი.
მაგალითად, საუზმეზე მიირთვით ბოსტნეულის ომლეტი ხილის გვერდით, შეარჩიეთ სალათი ლანჩზე და მიირთვით ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული თქვენს სადილთან ერთად
ნაბიჯი 2. აირჩიე უცხიმო ცილები მაღალცხიმიან ხორცზე
თქვენს სხეულს სჭირდება ცილა, რომ დარჩეს ჯანმრთელი და ძლიერი, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს თქვენი ნაყოფიერების შენარჩუნებას. თუმცა, მაღალი ცხიმის შემცველობა, როგორიცაა წითელი ხორცი, შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. ამის ნაცვლად, მიირთვით უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ქათამი, ინდაური, თევზი, ტოფუ და ხორცის შემცვლელი.
თითოეულ კვებასთან ერთად შეიტანეთ სასწავლო ცილა. მან უნდა შეავსოს თქვენი ფირფიტის დაახლოებით 1/4. ეს დაგეხმარებათ თავი უფრო სავსე იგრძნოთ და დაგეხმაროთ თქვენი საკვები ნივთიერებების მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ რთული ნახშირწყლები უბრალო ნახშირწყლებზე, თქვენი სისხლში შაქრის სამართავად
ნახშირწყლები (ნახშირწყლები) მოგცემთ ენერგიას და ამარაგებთ თქვენს ორგანიზმს ნუტრიენტებით, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენს მთლიან ჯანმრთელობას. თუმცა, უბრალო შაქარმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი სისხლში შაქარი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ნაყოფიერებაზე. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეარჩიეთ რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა მარცვლეული და ბოსტნეული.
თუ თქვენ მიირთმევთ მარცვლეულს ან სახამებელ ბოსტნეულს, ისინი არ უნდა შეადგენდეს თქვენი თეფშის 1/4 მეტს
ნაბიჯი 4. გამორიცხეთ დამუშავებული საკვები, დახვეწილი ნახშირწყლები და ტრანს ცხიმები, რომ უკეთესად ჭამოთ
ამ ტიპის საკვები დაბალია ნუტრიენტებით და მდიდარია შაქრით და მარილით. გარდა ამისა, ტრანს ცხიმებს შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი ცუდი ქოლესტერინი. იმისათვის, რომ თქვენი სხეული მაქსიმალურად ჯანმრთელი იყოს, მოერიდეთ ამ საკვებს დაორსულების დროს.
- ტრანს ცხიმები ყველაზე გავრცელებულია მომზადებულ ცომეულში და დამუშავებულ საჭმელში.
- ამ საკვების თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალებაა მიირთვათ ახალი საკვები და ხელნაკეთი საკვები.
- თუ თქვენ უნდა მიირთვათ დამუშავებული საკვები, წაიკითხეთ ეტიკეტი, რომ დარწმუნდეთ, რომ ის არ შეიცავს ცხიმს და შეიცავს მხოლოდ მთელ მარცვლებს.
ნაბიჯი 5. დალიეთ ყოველდღიურად 8 -დან 10 გ (1,9-2,4 ლ) წყალი, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი სისხლის მიმოქცევა
კარგი მიმოქცევა მხარს უჭერს თქვენს მთლიან ჯანმრთელობას და ის ასევე უშუალოდ მხარს უჭერს თქვენს საკვერცხეების ფუნქციას. დატენიანება აუცილებელია ჯანსაღი მიმოქცევისთვის, ამიტომ დარწმუნდით, რომ სვამთ საკმარის წყალს. დალიეთ მინიმუმ 8 ც (1.9 ლ) წყალი ყოველდღიურად.
თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი წყლის დალევა, თუ ნამდვილად აქტიური ხართ
რჩევა:
თქვენ ასევე იღებთ წყალს სხვა სითხეებიდან, ასევე ხილიდან, ბოსტნეულიდან და წვნიანიდან.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ყავა მწვანე ჩაი ყოველდღიურად, რათა გაზარდოთ ანტიოქსიდანტების მიღება
მწვანე ჩაი სავსეა ნუტრიენტებით, მაგრამ დაორსულების პროცესში დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ყავის ნაზავი. დალიეთ მინიმუმ 1 ჭიქა (240 მლ) ჩაი დღეში, რომ ნახოთ სარგებელი.
მცენარეული ჩაის დალევამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის თქვენთვის უსაფრთხოა
მეთოდი 2 დან 2: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ 30 წუთი ზომიერი ვარჯიში კვირაში 5 დღე კარგი მიმოქცევისთვის
რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ უკეთესი მიმოქცევაში, რაც მხარს უჭერს უმაღლესი ხარისხის კვერცხებს. მიჰყევით დაბალ ეფექტს ზომიერ ვარჯიშზე, რათა არ დაძაბოთ თქვენი სხეული. აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო:
- წადი სასეირნოდ.
- წადი სირბილით.
- წადი ცეკვის კლასში.
- ცურვა.
- იოგა გააკეთე.
ნაბიჯი 2. მართეთ თქვენი სტრესი, რადგან მას შეუძლია ხელი შეუშალოს ოვულაციას
სტრესის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონები, როგორიცაა კორტიზოლი. ამ ჰორმონებმა შეიძლება გავლენა მოახდინონ თქვენს ნაყოფიერებაზე და ზიანი მიაყენონ კვერცხის ხარისხს. თქვენი სტრესის მართვის მიზნით, ჩართეთ სტრესის შემსუბუქების ღონისძიებები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა თქვენი სტრესის შესამცირებლად:
- მედიტირება.
- ჩაალბეთ ცხელ აბაზანაში.
- ფერი მოზრდილთა საღებარ წიგნში.
- ითამაშეთ თქვენს შინაურ ცხოველთან ერთად.
- ესაუბრეთ მეგობარს.
ნაბიჯი 3. დაიკელით წონაში, თუ BMI ჩარტში ჩაითვლება ჭარბი წონა
სხეულის დამატებითი წონის გატარებამ შეიძლება გაართულოს ორსულობა და შეამციროს თქვენი ნაყოფიერება. ესაუბრეთ ექიმს იმის გასარკვევად, გჭირდებათ თუ არა წონის დაკლება. შემდეგ ჰკითხეთ მათ, არის თუ არა უსაფრთხო დიეტა და ვარჯიში წონის დაკლების მიზნით.
ეცადეთ არ დაიძაბოთ წონის დაკლების გამო. მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი სხეულის წონა დაგეხმარებათ დაორსულებაში, თქვენ მაინც დაორსულდებით მაშინაც კი, თუ ჭარბი წონა გაქვთ
ნაბიჯი 4. დაანებეთ თავი მოწევას, თუკი ამას აკეთებთ
სიგარეტის მოწევას შეუძლია კვერცხები უფრო სწრაფად დაკარგოს და კვერცხები შეუსაბამო გახადოს ჩასახვისთვის. თუ თქვენ ცდილობთ დაორსულებას, მნიშვნელოვანია, რომ შეწყვიტოთ მოწევა. ვინაიდან მართლაც ძნელია თავის დანებება, ესაუბრეთ ექიმს იმ დახმარების შესახებ, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები, ლაქები ან რეზინა, რომ თავი დაანებოთ. თუმცა, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ, რომ არ გამოიყენოთ ეს დაორსულების მცდელობისას.
- გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში, რათა მიიღოთ დახმარება იმ ადამიანებისგან, რომლებიც იყვნენ იქ, სადაც თქვენ ხართ.
ნაბიჯი 5. ამოიღეთ ალკოჰოლი და კოფეინი, რადგან ისინი ამცირებენ თქვენს ნაყოფიერებას.
მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ყველას ერთნაირად არ მოქმედებენ, ალკოჰოლმა და კოფეინმა შეიძლება გაგიჭირდეთ დაორსულება. უმჯობესია შეწყვიტოთ მათი მოხმარება, სანამ დაორსულებას ცდილობთ. თუ ეს თქვენთვის რთულია, მიმართეთ ექიმს დახმარების თხოვნით.
Რჩევები
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს რჩევა, თუ როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი კვერცხუჯრედის ხარისხი.
- თუ თქვენ გაქვთ PCOS, შეგიძლიათ ექიმთან იმუშაოთ, გამოიყენოთ მედიკამენტები და დანამატები კვერცხის ხარისხის გასაუმჯობესებლად, მიუხედავად იმისა, ცდილობთ IVF– ს.
