როდესაც თქვენ ებრძვით სიმსუქნეს, ადვილია იგრძნოთ განმარტება თქვენი წონის მიხედვით. მედიის, თქვენი თანატოლებისა და კეთილგანწყობილი მეგობრებისა და ოჯახის მხრიდან სხეულის ზომის შესახებ ნეგატიური შეტყობინებები შეიძლება იმედგაცრუებული და დამთრგუნველი აღმოჩნდეს. თუმცა, თქვენ ბევრად აღემატება თქვენს წონას. თუ თქვენ გაუმკლავდებით სიმსუქნეს, შეიძლება დაგჭირდეთ ჯანსაღი სტრატეგიების შემუშავება თქვენი წონის შესახებ თქვენი გრძნობების დაძლევის მიზნით. იზრუნეთ საკუთარ თავზე, რომ იყოთ რაც შეიძლება ჯანმრთელი და იგრძნოთ თავი საუკეთესოდ. გაზარდეთ თქვენი ნდობა მხიარული და მაამებელი ტანსაცმლისა და აქსესუარების ტარებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ნეგატიურ გრძნობებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი გრძნობები განსჯის გარეშე
თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ ბევრი განსხვავებული შეგრძნება თქვენი წონის შესახებ და ეს ნორმალურია. ბოლო რაც გჭირდებათ არის თქვენი გრძნობების მიმართ ცუდად განცდა! თუ გრძნობთ, რომ თავს იკლავთ ან გაწუხებთ თქვენი წონა, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ იმის გარკვევას, თუ რას გრძნობთ ზუსტად. არ განსაჯოთ თქვენი გრძნობები, უბრალოდ აღიარეთ ისინი.
- რასაც გრძნობთ, გახსოვდეთ, რომ ეს გრძნობები მართებულია. თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ, გაბრაზდეთ ან გაბრაზდეთ-ან შეიძლება თავი ბედნიერად და თავდაჯერებულად იგრძნოთ. ყველა ეს გრძნობა ნორმალურია.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს: "მე ვწუხვარ ახლა, რადგან არ მომწონს ჩემი გარეგნობა", ან "მე ვშიშობ, რადგან არ ვიცი როგორ მსჯელობენ ადამიანები ჩემს ახლის შესახებ სკოლა.”
- თუ გიჭირთ თქვენი გრძნობების გამოხატვა, ზოგჯერ ეს დაგეხმარებათ შემოქმედებითად გამოხატვაში. სცადეთ ჩაწეროთ თქვენი აზრები ჟურნალში ან გააკეთოთ რაიმე სახის ხელოვნება, რათა დაგეხმაროთ თქვენი გრძნობების ამოხსნაში და მათი უკეთ გაგებაში.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ აზროვნება, რათა დაგეხმაროთ მიიღოთ თქვენი გრძნობები
გონებამახვილობა ნიშნავს ყოფნას ახლანდელ მომენტში. თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ იმაზე, რაც ხდება აქ და ახლა, მათ შორის თქვენს აზრებზე. ყურადღებით ყოფნა დაგეხმარებათ დაგამშვიდოთ თავი და იყოთ ნამდვილად თქვენს ცხოვრებაში. რაც მთავარია, ის დაგეხმარებათ ისწავლოთ იყოთ თქვენს აზრებთან ერთად განკითხვის გარეშე.
- რომ იყოთ უფრო ყურადღებიანი, ჩართეთ თქვენი 5 გრძნობა, აქცენტი გააკეთეთ თქვენს შეგრძნებებზე ამ მომენტში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს გარემოში არსებული საგნების იდენტიფიცირებაზე, როგორიცაა ყველაფერი ლურჯი.
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ თქვენი კარგი თვისებების ჩამონათვალი
თუ თქვენ გრძნობთ თავს ერთ ასპექტზე, როგორიცაა თქვენი წონა, ეს დაგეხმარებათ შეახსენოთ საკუთარ თავს ყველაფერი, რაც თქვენ გახდის მშვენიერ, რთულ პიროვნებად. გამოყავით დრო, რომ ჩამოწეროთ თქვენი ძლიერი მხარეების და მიღწევების სია. განათავსეთ სია სადმე უსაფრთხოდ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ის, როდესაც საკუთარ თავზე იგრძნობთ თავს.
- თუ გიჭირთ სიაში ჩამოსათვლელი ნივთების დასახელება, სთხოვეთ დამხმარე მეგობარს ან ოჯახის წევრს დახმარება. თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ, რას მოიფიქრებენ ისინი!
- თქვენი ძლიერი მხარეები შეიძლება შეიცავდეს ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა პიროვნების თვისებები (მაგალითად, სიკეთე, სიმამაცე, შემოქმედება) ან უნარები (როგორიცაა მათემატიკაში კარგი ცოდნა ან ხატვის ცოდნა). თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პერსონაჟების ეს რესურსი დახმარებისთვის:
- თქვენი მიღწევები შეიძლება მოიცავდეს ისეთებს, როგორიცაა ძირითადი პროექტის დასრულება, კარგ სკოლაში მოხვედრა ან ჯანმრთელობის მიზნის დაკმაყოფილება.
- თუ თქვენი სხეულის იმიჯი განსაკუთრებით გაწუხებთ, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი საუკეთესო თვისებების ჩამონათვალის შედგენა (მაგალითად, "მე მაქვს მშვენიერი თვალები და მშვენიერი თმა და მიყვარს ეს პატარა სილამაზის ნიშანი ჩემს ნიკაპზე!").
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ უარყოფითი აზრები რეალისტურით
თუ ცუდად გრძნობთ თქვენს წონას, შეიძლება ჩვევად იქცეს, რომ ნეგატიურად იფიქროთ საკუთარ თავზე და თქვენს მდგომარეობაზე. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს შინაგან ხმას და შეეცადეთ დაიჭიროთ ეს არაკეთილსინდისიერი ან ზედმეტად უარყოფითი აზრები. გაჩერდით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რეალისტურია ეს აზრი? ეს არის სასარგებლო? ეს არის ის, რასაც მეგობარს ვეტყოდი?” შეეცადეთ შეცვალოთ უარყოფითი აზრები უფრო ნეიტრალური, კეთილი ან რეალისტური აზრებით.
მაგალითად, თუ თქვენ ფიქრობთ:”მე ყოველთვის მსუქანი ვიქნები. მე მძულს საკუთარი თავი, "შეეცადეთ შეცვალოთ ეს აზრი რაღაცნაირით," ჩემი წონა არ არის იქ, სადაც მინდა, მაგრამ ის არ განსაზღვრავს ვინ ვარ მე. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მე ვიზრუნო საკუთარ თავზე და გავაკეთო ყველაფერი იმისათვის, რომ ვიყო ჯანმრთელი.”
ნაბიჯი 5. მოძებნეთ აქტივობები, რომლებიც გეხმარებათ შეგრძნებად გისრულოთ
ისეთი საქმის კეთება, რომელიც გიყვართ და ზრუნავთ, დაგეხმარებათ თქვენი წონის მოშორებაში. მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი და შეგახსენოთ (და სხვები) ვინ ხართ როგორც პიროვნება. მაგალითად, თქვენ შეიძლება:
- დარეგისტრირდით კლასში თქვენთვის საინტერესო საგნისთვის.
- მოხალისე იმ საქმეში, რომელიც შენ გაინტერესებს.
- გაწევრიანდით კლუბში იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინტერესებს, ან დაათვალიერეთ სახალისო მოვლენები თქვენს მხარეში.
- მიიღეთ ახალი ჰობი ან დაუბრუნდით ძველს.
ნაბიჯი 6. განავითარეთ მოსიყვარულე დამოკიდებულება თქვენი სხეულის მიმართ
თქვენი სხეულის სიყვარული არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ყოველთვის უნდა იგრძნოთ თავი პოზიტიურად მის მიმართ. ეს ნიშნავს სხეულის პატივისცემას, მასზე ზრუნვას და მისი ნაკლოვანებების და უნიკალური მახასიათებლების მიღებას. წარმოიდგინეთ თქვენი სხეული, როგორც ახლო მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელსაც თქვენი მოვლა სჭირდება. დაუთმეთ დრო თქვენი სხეულისა და მისი საჭიროებების გასაცნობად და იკისრეთ ვალდებულება შეძლებისდაგვარად დააკმაყოფილოთ.
- განსაზღვრეთ თქვენი სხეულის ის ნაწილები, რომლებიც გიყვართ, როგორიცაა თვალები ან ფეხები, რათა ხაზი გაუსვათ და აღსანიშნავად.
- მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია გიყვარდეს შენი სხეული, გახსოვდეს, რომ ის არის მხოლოდ ერთი ნაწილი იმისა, თუ ვინ ხარ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი, როგორც პიროვნების, ღირებულება განცალკევებულია თქვენი სხეულისგან და როგორ გრძნობთ თქვენ (ან სხვები) მის მიმართ.
ნაბიჯი 7. გარშემორტყმული იყავით მხარდამჭერი ადამიანებით და არა ისინი, ვინც განსჯის
ძნელია თავი კარგად იგრძნო, როცა გარშემომყოფები დაგაყენებენ. თუ შეგიძლია, მინიმუმამდე დაიყვანე იმ ადამიანების გვერდით, რომლებიც შენს წონასთან დაკავშირებით გამოუსადეგარ, განსჯის ან არაკეთილსინდისიერ კომენტარს აკეთებენ. ეძებეთ მეგობრები და ოჯახის წევრები, რომლებიც კეთილგანწყობილნი არიან, მხარს უჭერენ და პატივს სცემენ თქვენს საჭიროებებს და საზღვრებს.
- მხარდამჭერმა ადამიანებმა უნდა აღნიშნონ თქვენი მიღწევები თქვენთან ერთად და გაცნობოთ, რომ მათ უყვართ და აფასებენ იმას, ვინც ხართ. მათ აქტიურად უნდა მოუსმინონ, როდესაც საუბარი გჭირდებათ.
- თუ ფიქრობთ, რომ ვიღაც დაგაკლდებათ თქვენს წონაზე ან განსჯის თქვენს არჩევანს, თქვენ არ გჭირდებათ მათ თქვენს ცხოვრებაში. გაითვალისწინეთ, რომ მათი ნეგატივი მათგან მოდის და არა თქვენ.
ნაბიჯი 8. უთხარით თქვენს ახლობლებს როგორ შეუძლიათ დაგეხმარონ
ხანდახან თქვენს ცხოვრებაში ადამიანებს შეიძლება სურთ თქვენი მხარდაჭერა, მაგრამ მათ არ იციან როგორ. აცნობეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს რა არის და რა არ არის თქვენთვის სასარგებლო სიმსუქნის დროს.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მე ვგრძნობ სტრესს და მე ნამდვილად მჭირდება ამოსუნთქვა ახლავე. ხანდახან ეს მე მეხმარება უკეთესად ვილაპარაკო მოსმენისას.”
- აცნობეთ თქვენს საყვარელ ადამიანებსაც, რაც არ არის სასარგებლო. მაგალითად,”მე უკვე ვიცი, რომ მეტი ვარჯიში მჭირდება და ვმუშაობ მასზე. მე ვგრძნობ იმედგაცრუებას და იმედგაცრუებას, როდესაც შენ მეუბნები, რომ მე უნდა ვივარჯიშო.”
ნაბიჯი 9. მიიღეთ მხარდაჭერა, თუ თქვენ ხართ დაშინებული
თქვენი წონის გამო ბულინგი შეიძლება იყოს მართლაც მტკივნეული და გამამხნევებელი. თუ ვინმე არ გამორიცხავს თქვენს მიმართ არაკეთილსინდისიერს, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და წინააღმდეგობა გაუწიოთ მათზე რეაგირების სურვილს. თუ ბულინგი გრძელდება, ესაუბრეთ დამხმარე მეგობარს, ოჯახის წევრს ან სანდო ავტორიტეტს, თუ რა ხდება.
- თუ ვინმე აგიჟებს სკოლაში ან სამსახურში, ესაუბრეთ მასწავლებელს, ადმინისტრატორს ან ხელმძღვანელს. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ:”ვერონიკა და მისი მეგობრები მართლაც სასტიკად მეუბნებოდნენ ჩემი წონის შესახებ P. E. კლასი. ვცდილობდი მათი იგნორირება, მაგრამ ისინი არ ჩერდებიან. შეგიძლია მათ ესაუბრო ამის შესახებ?”
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მოძალადე, ჰკითხეთ მეგობარს, შეუძლია თუ არა თქვენთან ერთად დარჩენა მაშინ, როდესაც თქვენ უნდა იყოთ მოძალადე.
ნაბიჯი 10. მიმართეთ კონსულტანტს, თუ საქმე გაქვთ მძიმე დეპრესიასთან ან შფოთვასთან
ზოგჯერ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ სიმსუქნესთან გამკლავების სტრესი ძალიან ძნელია გაუმკლავდე საკუთარ თავს, ან თუნდაც მოსიყვარულე მეგობრებისა და ოჯახის დახმარებით. თუ გრძნობთ, რომ გადატვირთული ხართ თქვენი წონის შესახებ ნეგატიური გრძნობებით, ან თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი გრძნობები ერევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, შეიძლება დროა გაიაროთ კონსულტაცია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან.
- თუ სტუდენტი ხართ, თქვენს სკოლას შეუძლია შესთავაზოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მომსახურება. ჰკითხეთ მასწავლებელს ან ადმინისტრატორს, რომელსაც ენდობით, თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ დაუკავშირდეთ სკოლის მრჩეველს.
- თუ არასრულწლოვანი ხართ და არ იცით როგორ იპოვოთ მრჩეველი, სთხოვეთ თქვენს მშობლებს ან სხვა სანდო ზრდასრულს დახმარება. თქვით მსგავსი რამ: "ამ ბოლო დროს თავს ძალიან ცუდად ვგრძნობ და ვფიქრობ, რომ თერაპევტს შეუძლია დამეხმაროს. შეგიძლიათ დამეხმაროთ დანიშვნის დანიშვნისას?"
3 მეთოდი 2: ზრუნვა თქვენს ჯანმრთელობაზე
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ თქვენი წონა
თუ გაწუხებთ, რომ სიმსუქნე შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ან თუ ეძებთ წონის მართვის ჯანსაღ გზებს, ექიმს შეუძლია დაგეხმაროს. სიმსუქნესთან დაკავშირებული მდგომარეობების შეფასებისა და მკურნალობის გარდა, ექიმს შეუძლია დაგეხმაროს თქვენი სიმსუქნის გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირებასა და მკურნალობაში.
თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ ექიმის პოვნით, რომელიც თანაგრძნობით გამოირჩევა თქვენი წონის შესახებ, გააკეთეთ ონლაინ ძებნა "ზომის მეგობრის ექიმი" თქვენს მხარეში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ რეკომენდაციები მეგობრისგან ან სიმსუქნის მხარდამჭერი ჯგუფებისგან ინტერნეტით
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ ექიმს ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს წონაზე
ზოგჯერ საკვების ალერგიამ, ჰორმონალურმა პრობლემებმა და მედიკამენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის. ეს დაგეხმარებათ ისწავლოთ თქვენი მდგომარეობის უკეთ მართვა ან სულ მცირე უკეთესად გაიგოთ თქვენი სხეული.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ კვების დღიურის შედგენა, რათა გაეცნოთ როგორ მოქმედებს სხვადასხვა საკვები თქვენს სხეულზე. დაწერეთ რას ჭამთ და როგორ გრძნობთ თავს
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ დიეტოლოგს ჯანსაღი კვებისა და ვარჯიშის რუტინის შესახებ
ცდილობთ დაიკლოთ წონაში ან იყოთ მაქსიმალურად ჯანმრთელი, კარგად კვება და ფიზიკური აქტივობის შესაბამისი დონე მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. სთხოვეთ ექიმს მოგაწოდოთ რეგისტრირებული დიეტოლოგი. დიეტოლოგი დაგეხმარებათ სიმსუქნის მართვის რეალისტური და უსაფრთხო მიზნების დასახვაში.
თქვენს დიეტოლოგს შეუძლია გირჩიოთ განსხვავებული რამ თქვენი წონის, ასაკის, ჯანმრთელობის საერთო მდგომარეობისა და ნებისმიერი მდგომარეობის გათვალისწინებით, რაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სიმსუქნე (მაგალითად, ჰორმონალური დისბალანსი ან მდგომარეობა, რომელიც ზღუდავს თქვენს მობილობას)
ნაბიჯი 4. მიირთვით ჯანსაღი საკვები
სწორი დიეტის დაცვა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ებრძვიან სიმსუქნეს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს შეიძლება ჰქონდეს კონკრეტული რეკომენდაციები თქვენთვის, ზოგადად კარგი იდეაა:
- მიირთვით მრავალფეროვანი ბოსტნეული, ბევრი მწვანე ბოსტნეულით, ხილით, მარცვლეულით, უცხიმო ცილებით (ქათმის მკერდი ან თევზი) და ჯანსაღი ცხიმები (მსგავსი ცხიმოვანი თევზის, ავოკადოს და თხილით).
- მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს და საკვებს, რომელიც მდიდარია მარილით, შაქრით და ტრანს ცხიმებით. ასევე გაუფრთხილდით შაქრიან სასმელებს.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად.
ნაბიჯი 5. მიირთვით ნაკლები შაქარი, მათ შორის ხილი
შაქარი, თუნდაც ბუნებრივი ვარიანტები, ზრდის თქვენს სისხლში შაქარს, რამაც შეიძლება უფრო სწრაფად მოგშივდეს. შეიძლება შიმშილიც კი იგრძნოთ, როცა არ ხართ. გარდა ამისა, შაქარი სიგნალს აძლევს თქვენს სხეულს ცხიმის შესანახად. გამოტოვეთ საკვები, რომელიც შეიცავს დამუშავებულ შაქარს და შეზღუდეთ ხილის ჭამა.
უმჯობესია მიირთვათ საკვები, რომელიც არ შეიცავს დამატკბობლებს
ნაბიჯი 6. მიიღეთ საკმარისი ფიზიკური აქტივობა
ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის მართვაში, განწყობის გაუმჯობესებაში და ძვლების, სახსრებისა და კუნთების ჯანმრთელობაში. თქვენი ჯანმრთელობისა და პირადი მიზნების გათვალისწინებით, შეიძლება დაგჭირდეთ კვირაში 150 -დან 300 -მდე ან მეტი წუთის განმავლობაში ვარჯიში. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, დიეტოლოგს ან ფიზიოთერაპევტს იმის შესახებ, თუ რა სახის ვარჯიშია თქვენთვის ჯანსაღი და შესაფერისი.
- თუ არ ხართ მიჩვეული ვარჯიშს, შეიძლება ძნელი იყოს პირდაპირ ვარჯიშზე ან ინტენსიურ ფიზიკურ აქტივობაზე. თუნდაც მცირედი ცვლილებების შეტანა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში შეიძლება დაგეხმაროთ. შეეცადეთ დაიწყოთ მცირედით (მაგალითად, ყოველ დღე 10 წუთის გასეირნება თქვენს სამეზობლოში) და იმუშაოთ უფრო ინტენსიურ ვარჯიშამდე.
- ყველაფერი, რაც აძლიერებს თქვენს გულისცემას, შეიძლება ჩაითვალოს ვარჯიშად, ასე რომ შეარჩიეთ სახალისო აქტივობები, რომლებიც ვარჯიშს არ ჰგავს. მაგალითად, შეუერთდით მეგობრებს ყინულზე სრიალში, ლაშქრობაში, შეუერთდით Live Action Role Playing (LARPing) ჯგუფს, იცეკვეთ, ითამაშეთ აქტიური ვიდეო თამაში ან ითამაშეთ რეკრეაციული სპორტი. უბრალოდ გადაადგილდი!
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ კარგი ძილის ჩვევები
უფრო ადვილია საკუთარ თავზე ზრუნვა, თუ კარგად დაისვენე. შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ 7-9 საათი ყოველ ღამეში, ან 10 საათამდე, თუ მოზარდი ხართ. იმისათვის, რომ კარგად დაიძინოთ:
- მოერიდეთ ძილს დღის განმავლობაში 30 წუთზე მეტხანს.
- არ დალიოთ ყავა ან სხვა კოფეინირებული სასმელები ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე.
- მიიღეთ რეგულარული ძილის რეჟიმი. დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე დაისვენეთ თბილი აბაზანის ან შხაპის მიღებით, მცირედი მედიტაციით ან დამამშვიდებელი წიგნის რამდენიმე თავის წაკითხვით.
- დაანებეთ ტელეფონი ან სხვა ნათელი ეკრანი ძილის წინ მინიმუმ ნახევარი საათით ადრე.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ოთახი კომფორტულია (მაგალითად, საკმარისად ბნელი, მშვიდი და არც ისე ცივი ან ძალიან ცხელი).
ნაბიჯი 8. დასახეთ SMART ჯანმრთელობის მიზნები
თუ თქვენი მიზნები ძალიან ბუნდოვანი ან ამბიციურია, თქვენ ალბათ იმედგაცრუებული და გადატვირთული იქნებით მათთან შეხვედრისას. შეეცადეთ დაისახოთ კონკრეტული, გაზომვადი, მიღწევადი, შესაბამისი და დროში განსაზღვრული მიზნები.
მაგალითად, იმის მაგივრად, რომ საკუთარ თავს უთხრათ: „გამოჯანმრთელდება“, სცადეთ მსგავსი რამ: „მე ვაპირებ სირბილს დღეში 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში 3 დღე ამ თვის ბოლომდე"
მეთოდი 3 -დან 3: გამოიყურებოდე და გრძნობდე საუკეთესოდ
ნაბიჯი 1. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც გიყვართ
ჩაცმულ ტანსაცმელში, რომლითაც სარგებლობთ, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი განწყობა და დაგეხმაროთ თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი, მიუხედავად თქვენი ზომისა. მოძებნეთ ტანსაცმელი, რომელიც თქვენს ფიგურას დაამშვენებს, მაგრამ არ იგრძნობთ თავს შეზღუდული იმით, რასაც პლიუს ზომის ქალები და გოგონები შეძლებენ "ამოღებას". თუ თავს თავდაჯერებულად და ბედნიერად გრძნობთ მოსავლის ტოპში ან სათანადო საზაფხულო კაბაში, წადით!
ნაბიჯი 2. არჩევა მაამებელი hairstyles
ახალი ვარცხნილობის შეგრძნება შეიძლება იგრძნოთ როგორც ახალი დასაწყისი, როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ. კარგი თმის შეჭრა ან ფერი ასევე გამოავლენს თქვენს საუკეთესო თვისებებს.
თმის შეჭრა სახის ჩარჩოს ფენებით ან ტალღებით შეიძლება თხელი და გახანგრძლივდეს მრგვალი სახეები. არ იგრძნოთ თავი შეზღუდულად იმით, რაც უნდა გამოიყურებოდეს თქვენი სახის ტიპის მიხედვით, თუმცა-წადით იმაზე, რაც თქვენთვის შესაფერისია
ნაბიჯი 3. სცადეთ მაკიაჟი, რომელიც გამოავლენს თქვენს საუკეთესო თვისებებს
კარგ მაკიაჟს შეუძლია განსაზღვროს და გაამდიდროს თქვენი თვისებები და ასევე შეიძლება იყოს უბრალოდ გასართობი თამაში. ექსპერიმენტი გაუკეთეთ სხვადასხვა პროდუქტებსა და ტექნიკას, სანამ არ იპოვით სახეს, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.
- კონტური დაგეხმარებათ გაახალგაზრდავოთ თქვენი სახე და გამოავლინოთ თქვენთვის სასურველი თვისებები (მაგალითად, ლოყები, ცხვირის ხიდი ან წარბების თაღი).
- თუ მაკიაჟი არ ხარ, ესეც კარგია! ჩაიცვი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის გეხმარებათ ბედნიერად და თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 4. იმოქმედეთ თავდაჯერებულად, მაშინაც კი, თუ თქვენ ამას არ გრძნობთ
თავდაჯერებულად მოქმედება რეალურად დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი. გარეგნობა და თავდაჯერებულობა დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი საუკეთესოდ, ასე რომ ჩვევად იქონიეთ პრაქტიკაში თქვენი „ნდობის აქტი“ყოველდღე. თქვენ შეგიძლიათ გამოჩნდეთ (და იგრძნოთ თავი) უფრო თავდაჯერებულად:
- კარგი პოზის გამოყენება. დადექი ან დაჯექი მაღლა, მხრები უკან დაიხიე და ნიკაპი მაღლა ასწიე.
- ივარჯიშეთ უფრო ხშირად გაიღიმეთ. მაშინაც კი, "ყალბი" ღიმილი შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ტვინის გამოუშვას კარგი ქიმიკატები, რომლებიც ამაღლებს თქვენს განწყობას.
- დაამყარეთ თვალის კონტაქტი. სხვა ადამიანთან თვალების დახუჭვა აჩვენებს, რომ თქვენ ხართ დარწმუნებული და დაინტერესებული იმაში, რაც მათ უნდა თქვან. თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად შეხედოთ მათ, მაგრამ შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თვალით კონტაქტი 5-15 წამის განმავლობაში.
