გინახავთ ოდესმე ვინმე, ვისაც აქვს კაშკაშა და ჯანსაღი ბზინვარება? შესაძლოა მათ გაანათეს ოთახი და ყურადღება მიაქციეს მხოლოდ მათი ყოფნით. ბევრ ადამიანს სურს მიაღწიოს ჯანსაღ ბზინვარებას, მაგრამ არ იცის საიდან დაიწყოს. სინამდვილეში ეს შეიძლება იყოს შედარებით მარტივი ამოცანა. ჯანსაღი ბზინვარების მოპოვების საუკეთესო საშუალებაა შეინარჩუნოთ კანი ჯანმრთელი და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი დიეტა და ცხოვრების წესი. ცოტა მეტი ყურადღების მიქცევით თქვენი კანის მოვლის რუტინას, თქვენც შეგიძლიათ გაანათოთ ოთახი ბუნებრივი და ჯანსაღი ბზინვარებით!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: შეინარჩუნეთ კანი ჯანმრთელი
ნაბიჯი 1. დაიბანეთ სახე დღეში ორჯერ
გაღვიძებისთანავე დაიბანეთ სახე და ისევ ძილის წინ. არ დაიბანოთ სახე დღეში ორჯერ მეტს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება და სიმშრალე. თქვენი კანის მიერ წარმოებული ბუნებრივი ზეთები ჯანსაღია და შეიძლება დაგეხმაროთ შექმნათ ბუნებრივი ბზინვარება. თუმცა, ეს არ შეიძლება იყოს ყველა ადამიანისთვის. გამოიყენეთ ნაზი საპონი და წყალი, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ამოიღებთ ყველა ჭუჭყს, კანის მკვდარ უჯრედებს და ჭუჭყს თქვენი სახიდან. გაატარეთ დრო სხვადასხვა გამწმენდი საშუალებების გამოცდაზე, სანამ არ იპოვით იმას, რაც კარგად მუშაობს თქვენი კანისთვის.
Ნაბიჯი 1.
სახის დაბანისას, ჩამოიბანეთ კანი ცივი წყლით. ეს უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ დაიხუროს თქვენი პორები და დაბლოკოთ არასასურველი ბაქტერიები თქვენს კანში და გამოიწვიოს აკნე
ნაბიჯი 2. იპოვეთ დამატენიანებელი, რომელიც თქვენთვის მუშაობს
იმისათვის, რომ იპოვოთ დამატენიანებელი, რომელიც თქვენთვის კარგად მუშაობს, თქვენ უნდა გესმოდეთ თქვენი კანის ტიპი. როგორც წესი, კანის სამი ტიპი არსებობს: მშრალი, ცხიმიანი და ნორმალური/კომბინირებული. დამატენიანებლები ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი კანის ბალანსის შესანარჩუნებლად. თუ თქვენი კანი ძალიან მშრალია, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის ჭარბი წარმოება, რომელიც წარმოიქმნება კანისა და თმის გამოშრობის თავიდან ასაცილებლად. ზედმეტად მშრალი კანი, ისევე როგორც ცხიმიანი კანი, შეიძლება გამოიწვიოს აკნეს განვითარება. ჩვეულებრივ/კომბინირებულ კანს, როგორც წესი, ახასიათებს ცხიმიანი t ზონა (შუბლის, ცხვირისა და ნიკაპის მიმდებარე ტერიტორია) და უფრო მშრალი ლოყები. ამისათვის საჭიროა მსუბუქი დამატენიანებელი, რომელიც გამოიყენება კონკრეტულ ადგილებში.
სცადეთ ცოტა დამატენიანებელი უფრო მკაცრ კანზე, მაგალითად იდაყვის არეში, სანამ ყველგან გამოიყენებთ. თუ თქვენ გაქვთ რეაქცია დამატენიანებელზე, ის შემოიფარგლება კანის იმ მცირე ნაწილში და შეგიძლიათ მოძებნოთ უფრო მგრძნობიარე დამატენიანებელი
ნაბიჯი 3. გაწმინდეთ ნებისმიერი მაკიაჟი ძილის წინ
თუ იყენებთ მაკიაჟს, ყოველთვის მოიცილეთ მაკიაჟი ძილის წინ ყოველ ღამე. მაკიაჟი შეიძლება შეიცავდეს მავნე ქიმიკატებს, რამაც შეიძლება დააზიანოს თქვენი კანი. მას ასევე შეუძლია მოიზიდოს ჭუჭყი და დაბლოკოს თქვენი ფორები, რის შედეგადაც წარმოიქმნება აკნე და მუწუკები. შედეგად მნიშვნელოვანია, რომ მოიცილოთ მაკიაჟი თქვენი კანიდან, თვალებიდან და ტუჩებიდან რბილი საპნისა და წყლის ხსნარის გამოყენებით. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი კანი სუფთა და ნაკლოვანებების გარეშე, რაც გამოიწვევს ჯანსაღ ბზინვარებას. გამოსცადეთ ეს ბუნებრივი ხსნარები მაკიაჟის მოსაშორებლად:
- თაფლი და სოდა: დაასხით ერთი წვეთი თაფლი სარეცხზე და დაასხით ცოტაოდენი სოდა, რათა შეიქმნას ბუნებრივი მაკიაჟის მოსაშორებელი საშუალება.
- ზეითუნის ზეთი: შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მაკიაჟის მოსაშორებელი და რეკომენდირებულია მშრალი კანის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან ის ასევე დაგეხმარებათ კანის დატენიანებაში.
- ბავშვის ხელსახოცები: ძალიან მგრძნობიარეა კანზე და არ შეიცავს იმდენ ქიმიკატს, როგორც კომერციული მაკიაჟის მოსაშორებელი საშუალებები. ეს არის მარტივი და მარტივი გზა მაკიაჟის მოსაშორებლად.
ნაბიჯი 4. გაასუფთავეთ თქვენი კანი
მნიშვნელოვანია, რომ პერიოდულად გაიკეთოთ პილინგი, რათა ამოიღოთ კანის მკვდარი უჯრედები და შეინარჩუნოთ თქვენი კანი გლუვი, სუფთა და ბრწყინვალე. სცადეთ გამოიყენოთ ბუნებრივი ამქერცლავი საშუალება, როგორიცაა შვრია, ფორთოხლის კანი ან ოსპის ფხვნილი, რომ ამოიღოთ მკვდარი კანი, მტვერი, ჭუჭყი და შავი წერტილები თქვენი სახიდან. თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი კანის აქერცვლა კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. შემდეგ უყურეთ როგორ რეაგირებს თქვენი კანი. თუ თქვენი კანი ხდება წითელი და ნაზი თქვენ უნდა გააკეთოთ ნაკლები პილინგი და თუ თქვენი კანი გამოიყურება უხეში და მოსაწყენი, შეგიძლიათ გაზარდოთ პილინგის სიხშირე.
- თქვენ უნდა ამოიღოთ მთელი სხეული და არა მხოლოდ სახე. ეს შეიძლება გაკეთდეს შხაპის ქვეშ loofah გამოყენებით.
- უფრო მკაცრი ადგილები, როგორიცაა ქუსლები, შეიძლება უფრო ენერგიულად შეიზილოთ პემზა ქვის გამოყენებით. ეს ამოიღებს მკვდარ კანს და აახალგაზრდავებს ახალ კანს, მოგცემთ ჯანსაღ ბზინვარებას.
მეთოდი 2 დან 4: მიიღეთ ჯანსაღი ბზინვარება თქვენი დიეტის საშუალებით
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი
წყალი ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას და ტოქსინების აღმოფხვრას. ის ასევე ხელს უწყობს თქვენი კანის დატენიანებას. ჰიდრატაციის შენარჩუნებით თქვენ რეალურად ებრძვით ნაოჭების და მშრალი კანის განვითარებას. თუ გსურთ ჯანსაღი ბზინვარების მიღწევა, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის გაქვთ ჭიქა წყალი თქვენს გვერდით.
წყლის რაოდენობა, რომელიც თითოეულ ადამიანს სჭირდება ყოველდღიურად დასალევად, განსხვავებულია. შეიძლება დაგჭირდეთ დღეში მეტ -ნაკლებად წყალი თქვენი აქტივობის დონის, ასაკისა და სქესის მიხედვით
ნაბიჯი 2. ჭამე nutritiously
საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს შეიძლება მოჰყვეს კანის მინარევები, ამიტომ ჯანსაღი ბზინვარების მისაღწევად მნიშვნელოვანია ჯანსაღი დიეტის დაცვა. მაგალითად, ვიტამინი A ამცირებს ცხიმს და კანის უჯრედების რეგენერაციის საშუალებას იძლევა. ისპანახი, სტაფილო, კომბოსტო, პაპაია და ტკბილი კარტოფილი A ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა და უნდა იყოს თქვენი რეგულარული დიეტის ნაწილი. ანალოგიურად, უჯერი ცხიმოვანი მჟავები და ომეგა 3 ხელს უწყობს თქვენი კანის ელასტიურობას და ჯანმრთელობას. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ საკმარისი რაოდენობით უჯერი ცხიმოვანი მჟავა და ომეგა 3 ორაგულის, ავოკადოს, თხილი და ზეითუნის ზეთის ჭამით.
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება იმის დასამტკიცებლად, რომ უსარგებლო საკვები იწვევს აკნეს, ბევრი ადამიანი გვაწვდის პირად ანეგდოტებს, რომლებიც უსარგებლო საკვებს სახის ნაკლოვანებებს უკავშირებს. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ცარიელი კალორიების შემცველობა საკონდიტრო ნაწარმში, სწრაფ კვებასა და ტკბილეულში. ეს არ დაამატებთ რაიმე სასარგებლო თქვენს დიეტას და შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენი კანის ჯანმრთელობას, ისევე როგორც თქვენს ზოგად ჯანმრთელობას
ნაბიჯი 3. მიიღეთ C ვიტამინის ყოველდღიური დოზა
ვიტამინი C აუმჯობესებს კოლაგენის გამომუშავებას, ებრძვის ასაკობრივი ლაქების წარმოქმნას და აძლიერებს თქვენი კანის სიკაშკაშეს. დაამატეთ C ვიტამინით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტას:
- Ბროკოლი
- შავი მოცხარი
- ყურძენი
- კივი
- გუავა
- Ტკბილი კარტოფილი
- ვიტამინი C ასევე შეიძლება იქნას მიღებული დანამატებისა და კაფსულების საშუალებით.
მეთოდი 3 დან 4: ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ
რეგულარული ვარჯიში ძალზე მნიშვნელოვანია, რათა დაგეხმაროთ იყოთ ფორმაში და ჯანმრთელად, რაც გავლენას მოახდენს თქვენს საერთო განწყობაზე. მაგალითად, სავარჯიშო დარბაზში ან თუნდაც 30 წუთის სავალზე შეგიძლიათ იგრძნოთ თავი უფრო ბედნიერად და მოდუნებული. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, ხშირად აქვთ უფრო მაღალი თვითშეფასება. ისინი უკეთ გრძნობენ თავიანთ გარეგნობას, რამაც შეიძლება გაზარდოს მათი ნდობა და გამოიწვიოს ჯანსაღი ბზინვარება.
ვარჯიში ასევე ხელს შეუწყობს თქვენს გულსისხლძარღვთა სისტემას, აუმჯობესებს თქვენს გამძლეობას და მოგცემთ მეტ ენერგიას ყოველდღიური საქმეების შესასრულებლად. მეტი ენერგიითა და ახალი ნაპოვნი ნდობით თქვენ დარწმუნებული იქნებით ჯანსაღი გარეგნობის მიღებაში
ნაბიჯი 2. თავი აარიდეთ მზეს, როდესაც ულტრაიისფერი სხივები მაღალია
მზე არის D ვიტამინის შესანიშნავი წყარო და შეიძლება კარგი იყოს თქვენი კანისთვის. თუმცა, მზის ზედმეტმა ზემოქმედებამ შეიძლება გამოშრეს, დაწვას და დააზიანოს თქვენი კანი. დღის სიცხეში, როდესაც ულტრაიისფერი სხივები ყველაზე მაღალია, თავიდან უნდა აიცილოთ მზის პირდაპირი სხივების ზემოქმედება. მზის დამწვრობამ, რომელიც გამოწვეულია მზის გადაჭარბებული ზემოქმედებით, შეიძლება ზოგიერთ ადამიანში კანის კიბოც კი გამოიწვიოს.
თუ თქვენ უნდა იყოთ მზეზე, ყოველთვის უნდა ატაროთ მზისგან დამცავი კრემი SPF 30 ან მეტი (რეკომენდირებულია) და დაიფაროთ თქვენი კანი ტანსაცმლის ტარებით ან ქოლგის ტარებით
ნაბიჯი 3. მართეთ სტრესისა და შფოთვის დონე
სტრესის ჰორმონებმა შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი ცხიმის წარმოქმნა, რის გამოც თქვენი კანი არაჯანსაღი გახდება. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს შფოთვა, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მთლიან კეთილდღეობაზე. მართეთ თქვენი სტრესი, მონაწილეობა მიიღოთ დასვენების აქტივობებში, როგორიცაა იოგა, კითხვა, მედიტაცია და სპა ვიზიტი. თუ თქვენ შეძლებთ სტრესის დონის წარმატებით მართვას, შეგიძლიათ დაგეხმაროთ ჯანსაღი გარეგნობის მიღწევაში.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ მოწევას
სიგარეტის მოწევა მავნეა თქვენი კანისთვის და იწვევს ნაადრევ დაბერებას და ნაოჭებს, განსაკუთრებით პირის ღრუში. მოწევა ამცირებს სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს ჟანგბადის დონეს თქვენს სისხლში, რაც იწვევს ნაოჭების წარმოქმნას. მოწევა ასევე პირდაპირ აისახება თქვენი კანის ფერს და ტექსტურას, ამცირებს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებას. სისხლის წითელი უჯრედების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ გახდეთ უფრო ფერმკრთალი და ნაკლებად ენერგიული. იმისათვის, რომ მიაღწიოთ ან შეინარჩუნოთ ჯანსაღი ბზინვარება, ნუ ეწევით სიგარეტს.
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ ბევრი
ოდესმე გითხრათ, რომ დაისვენოთ სილამაზეზე? გამოდის, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს საერთო გარეგნობაზე. ამ უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, მოზრდილებს უნდა ჰქონდეთ მინიმუმ 7 -დან 8 საათამდე ძილი ყოველ ღამე. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს გარეგნობაზე:
- დაჩქარებული დაბერება: ძილის ნაკლებობა იწვევს კანის ელასტიურობის დაქვეითებას და წვრილი ხაზების განვითარებას.
- თმის ცვენა: ძილის ქრონიკულმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კორტიზოლის დონის მომატება და კოლაგენის გამომუშავების შემცირება, რაც შეიძლება გამოიხატოს თმის ცვენის სახით.
- აკნე: ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის დონის მომატება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს აკნეს განვითარება.
- ჩანთები თვალების ქვეშ: თვალების ქვეშ ჩანთების განვითარების ერთ -ერთი ყველაზე ცუდი დამნაშავეა ძილის ნაკლებობა.
მეთოდი 4 დან 4: ჯანსაღი ბზინვარების შექმნა სახლის საშუალებებით
ნაბიჯი 1. სცადეთ კურკუმა დაბერებასთან და აკნესთან საბრძოლველად
სანელებლების კურკუმა, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება ინდურ სამზარეულოში, ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი კანის მოვლის რუტინის ნაწილად. ზოგიერთი დერმატოლოგის აზრით, კურკუმა არის ანტიოქსიდანტი და ასევე აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანტიბაქტერიული თვისებები. შედეგად, კურკუმა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ანტიოქსიდანტი, რათა ებრძოლოს მზის ზემოქმედებას კანზე და ნაოჭების და მუქი ლაქების წარმოქმნას.
- კურკუმა შეიძლება ჩაის სახით მიიღოთ, ფესვის დუღილით.
- ასევე შეგიძლიათ კურკუმას სანელებლები დაასხით ბრინჯის კერძებზე, კვერცხებსა და ბოსტნეულზე.
ნაბიჯი 2. წაისვით თაფლი მშრალ კანზე
ზოგი თვლის, რომ თაფლს შეუძლია თქვენს კანს მისცეს რბილი და მბზინავი გარეგნობა. ყოველდღიურად წაისვით სახეზე ერთი ჩაის კოვზი თაფლი. გაიჩერეთ სახეზე 10 წუთის განმავლობაში და შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი კანის დატენიანებას და მისცემს მას რბილ და გლუვ ტექსტურას.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ნუშის ზეთი და ნუშის პასტა, რომ მიანიჭოთ კანს ახალგაზრდული ტექსტურა
ნუშის ზეთი და ნუშის პასტა ორივე E ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა, რომელსაც შეუძლია კვებავს თქვენს კანს. უბრალოდ შეიზილეთ გაუწყლოებული ან მშრალი კანი ერთი ჩაის კოვზი ნუშის ზეთით. შემდეგ გააკეთეთ პასტა, ათი ნუში დააქუცმაცეთ და ცოტა რძეს შეურიეთ. შეიზილეთ პასტა სახეზე, შემდეგ ჩამოიბანეთ ცოტაოდენი რძით, რასაც მოჰყვება წყალი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის მეცნიერულად დადასტურებული, ზოგი მიიჩნევს, რომ ეს საშინაო საშუალება თქვენს კანს ახალგაზრდულ ტექსტურას მისცემს.
Რჩევები
- შეინახეთ თმა სახიდან და არ შეეხოთ სახეს ძალიან. ამან შეიძლება ზეთები და ჭუჭყი გადასცეს თქვენს სახეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს აკნეს განვითარება.
- არ ინერვიულო, თუ შენი სახე ერთ კვირაში არ ანათებს. იყავით მომთმენი, რადგან ამას დრო დასჭირდება. კანის მოვლისა და ცხოვრების წესის შეცვლიდან დაახლოებით ერთი ან ორი კვირის შემდეგ თქვენ უნდა დაიწყოთ შედეგების დანახვა და შეგრძნება.
- თუ თქვენ გაქვთ აკნეს პრობლემა, მიმართეთ დერმატოლოგს - თქვენი სახე მადლობას მოგახსენებთ!
