მეთილსულფონილმეთანი (MSM) არის პოპულარული დიეტური დანამატი, რომელიც გამოიყენება სხვადასხვა მიზნებისათვის. მიუხედავად იმისა, რომ ის ყველაზე ხშირად გამოიყენება სახსრების ტკივილისთვის, მას შეუძლია ხელი შეუწყოს ჯანსაღი თმის ზრდას. გაითვალისწინეთ, რომ არსებობს მცირე სამეცნიერო მტკიცებულება მისი ჯანმრთელობის სარგებელის შესახებ. თუ გსურთ სცადოთ, მიიღეთ ყოველდღიურად ზეპირი ან აქტუალური დანამატი. დანამატების გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს MSM და სხვა სასარგებლო გოგირდის ნაერთებს, როგორიცაა თევზი, კომბოსტო და ხახვი. როგორც ნებისმიერი დიეტური დანამატი, MSM– ის მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და სთხოვეთ მათ რეკომენდაცია გაუწიონ დოზას.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: MSM დანამატების მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დღეში 6 გრამამდე MSM ტაბლეტის სახით
მიუხედავად იმისა, რომ რეკომენდებული დღიური დოზაა 6 გრამამდე, იყოფა 3 დოზად, დაიწყეთ უფრო დაბალი დოზით და ნახეთ როგორ იმოქმედებს თქვენზე. სცადეთ მიიღოთ 1 გრამიანი ტაბლეტი 3-ჯერ დღეში და გაზარდეთ თქვენი დოზა 1-დან 2 კვირამდე. კუჭის გაღიზიანების თავიდან ასაცილებლად, მიიღეთ თითოეული დოზა ჭიქა წყალთან და საკვებთან ერთად.
- MSM ხელმისაწვდომია ტაბლეტების, ფხვნილებისა და თხევადი ფორმების სახით ინტერნეტში, აფთიაქებში და ჯანმრთელობის მაღაზიებში. ის ყველაზე ხშირად გამოიყენება ართრიტისა და კუნთების ტკივილისთვის, ასე რომ შეამოწმეთ თქვენი მაღაზიის სახსრების ჯანმრთელობის განყოფილება.
- ისინი, ვინც იყენებენ MSM– ს და აცხადებენ დადებით შედეგებს, ამბობენ, რომ მინიმუმ 2 კვირა სჭირდება ეფექტების შესამჩნევად.
ნაბიჯი 2. შეურიეთ ფხვნილი MSM წყალს, თუ არ მოგწონთ აბების მიღება
მიჰყევით პერორალურ დოზირების ფორმას, რომლის რეგულარულად მიღებისას ყველაზე კომფორტულად გრძნობთ თავს. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ან არ გინდათ აბების გადაყლაპვა დღეში 3 -ჯერ, გამოიყენეთ დაფხვნილი ფორმა. შეამოწმეთ თქვენი პროდუქტის მითითებები კონკრეტული ინფორმაციისთვის იმის შესახებ, თუ რამდენი ფხვნილი და წყალი უნდა აურიოთ ერთმანეთში.
ნაბიჯი 3. სცადეთ 5 დან 10% MSM შამპუნი ან კრემი პერორალურად მიღების ნაცვლად
ზეპირი დანამატები უფრო პოპულარული და უფრო ხელმისაწვდომია, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ აქტუალური პროდუქტის გამოყენება. MSM ხსნარის ყოველდღიური გამოყენება კონცენტრაციებში 5 -დან 10% -მდე შეიძლება დაეხმაროს თმის ცვენას. წაიკითხეთ თქვენი პროდუქტის ინსტრუქციები და გამოიყენეთ იგი მითითებების შესაბამისად.
კვლევამ აჩვენა დადებითი შედეგები მკურნალობის დაწყებიდან 20 დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ თქვენი საკუთარი MSM შამპუნი, თუ პროდუქტს ვერ პოულობთ
თუ თქვენ ვერ იპოვით მაღაზიაში შეძენილ MSM შამპუნს ან კრემს, ან თუ არ გსურთ მისი გაპრანჭვა, საკუთარი თავის დამზადება შედარებით ადვილია. 2 ჭიქა (470 მლ) გამოხდილი წყალი ადუღეთ, შემდეგ დაამატეთ 1⁄2 უნცია (14 გრ) თითოეული როზმარინი, სალბი, ჭინჭარი და ლავანდა. ნარევი გადმოდგით ცეცხლიდან და გააჩერეთ 30 წუთის განმავლობაში.
- 30 წუთის შემდეგ დაამატეთ 2 გრამი ფხვნილი MSM. დატოვე ნარევი 30-40 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადაწურეთ თასში.
- მისი დაძაბვის შემდეგ, შეურიეთ მცენარეული ნარევის 1 ნაწილი პლასტმასის ბოთლში 2 ნაწილად თხევადი კასტილიური საპონი, მაგალითად ცარიელი შამპუნის ბოთლი. მაგალითად, შეუთავსეთ 4 თხევადი უნცია (120 მლ) მცენარეული ნარევი 8 თხევადი უნცია (240 მლ) კასტილიური საპნით.
- მაღაზიების უმეტესობა, რომლებიც ყიდიან შამპუნს და აბაზანის პროდუქტებს, ატარებენ კასტილიის საპონს.
ნაბიჯი 5. შეინახეთ MSM დანამატები გრილ, მშრალ ადგილას გახსნის შემდეგ
MSM პროდუქტებს არ სჭირდებათ მაცივარში შენახვა. სამკურნალო კაბინეტი, საკუჭნაო ან უჯრა კარგად იქნება. თქვენ უნდა გამოიყენოთ MSM ეტიკეტზე დაბეჭდილი ვადის გასვლამდე.
3 მეთოდი 2: ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს MSM- ს
ნაბიჯი 1. მიირთვით ბევრი ცილით მდიდარი საკვები
MSM გვხვდება ცილის წყაროებში კვერცხის, თევზის, ფრინველისა და პარკოსნების ჩათვლით. ჯანდაცვის ორგანიზაციების უმეტესობა გირჩევთ მიიღოთ 0,8 გრამი ცილა თითო კილოგრამ წონაზე, ან დაახლოებით მესამედი იმდენი გრამი, რამდენიც თქვენი წონა კილოგრამებში.
- მაგალითად, თუ იწონით 140 ფუნტს (64 კგ), თქვენი რეკომენდებული ცილის მიღებაა 53 გრამი დღეში. 3 უნცია (85 გრ) თინუსის, ორაგულის ან კალმახის 21 გრამი ცილა ითვლება. 3 უნცია (85 გრ) ფრინველის პორცია ითვლის 19 გრამ ცილას, ხოლო 1 კვერცხი ითვლის 6 გრამს.
- თქვენს დიეტაში ცილის დამატების ყველაზე ჯანსაღი გზა არის მეტი პარკოსნების ჭამა, როგორიცაა ლობიო ან არაქისი. გარდა ამისა, გამოიყენეთ ცხიმიანი თევზი და ფრინველი ცხიმიანი წითელი ხორცის ნაცვლად.
ნაბიჯი 2. წადი ნიორი და ხახვი
მიუხედავად იმისა, რომ ნიორი და ხახვი შეიცავს MSM- ს და სხვა გოგირდოვან ნაერთებს, ისინი ყველაზე ხშირად მოიხმარენ ნედლად ნაცვლად მოხარშული. მას შემდეგ, რაც MSM იშლება სამზარეულოს პროცესში, სცადეთ დაამატოთ უმი ხახვი და ნიორი სალათებსა და გასახდელებში.
ნაბიჯი 3. დაამატეთ ბრიუსელის კომბოსტო, კომბოსტო და კომბოსტო თქვენს დიეტას
ხილი და ბოსტნეული, ზოგადად, გოგირდის ნაერთების კარგი წყაროა, როგორიცაა MSM. ფოთლოვანი მწვანილი და ჯვარცმული ბოსტნეული (მაგალითად, კომბოსტო) განსაკუთრებით კარგი არჩევანია.
ფოთლოვანი მწვანე და სხვა ხილი და ბოსტნეული ასევე შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღ თმას, კანს და ფრჩხილებს
ნაბიჯი 4. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს MSM ნედლეულს, თუ ეს შესაძლებელია
სამზარეულო ანგრევს MSM– ს, ასე რომ თქვენ არ მიიღებთ იმდენს მოხარშული საკვებიდან, რამდენადაც ნედლეულს. მიუხედავად იმისა, რომ მოხარშული საკვები კვლავ შეიცავს MSM- ს და სხვა სასარგებლო გოგირდის ნაერთებს, შეეცადეთ მიირთვათ MSM წყაროები ნედლეულად, თუ არ არსებობს საკვებით გამოწვეული დაავადებების რისკი.
მაგალითად, მიირთვით უმარილო არაქისი ან მიირთვით კომბოსტოს სალათები დაჭრილი ხახვით და გახეხილი ნიორით
მეთოდი 3 3: MSM პროდუქტების უსაფრთხოდ გამოყენება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს რაიმე დიეტური დანამატის მიღებამდე
MSM არ არის დაკავშირებული ჯანმრთელობის რაიმე რისკთან, წამლებთან ურთიერთქმედებასთან ან გვერდით ეფექტებთან. თუმცა, თქვენ მაინც უნდა ჰკითხოთ ექიმს, არის თუ არა MSM დანამატის მიღება თქვენთვის შესაფერისი. მათ შეიძლება გირჩიონ მკურნალობის სხვა ვარიანტები ან გამოცადონ ძირითადი პირობები, თუ თქვენ განიცდით ნაადრევ ან უჩვეულო თმის ცვენას.
გარდა ამისა, არსებობს მცირე სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ MSM ხელს უწყობს თმის ზრდას ან აუმჯობესებს თმის ცვენას
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ დოზა ან შეწყვიტეთ MSM– ის მიღება, თუკი გვერდითი მოვლენები შეგექმნათ
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება იმისა, რომ MSM იწვევს გვერდით მოვლენებს, ზოგიერთი ადამიანი აღნიშნავს კუჭის ტკივილს, დიარეას, თავის ტკივილს და დაღლილობას.
შეწყვიტეთ MSM– ის მიღება და მიმართეთ ექიმს, თუ განიცდით ალერგიული რეაქციის ნიშნებს, როგორიცაა კანის გამონაყარი, სუნთქვის გაძნელება ან შეშუპება
ნაბიჯი 3. არ მიიღოთ MSM თუ ხართ ორსულად ან ძუძუთი ხართ
მედიკოსები არ არიან დარწმუნებულნი, შეიძლება თუ არა MSM– მა გავლენა მოახდინოს ორსულობაზე ან გადავიდეს ჩვილზე დედის რძით. მაშინაც კი, თუ არ არის ცნობილი რაიმე მავნე ზემოქმედება, თქვენ მაინც უნდა მოერიდოთ მის მიღებას თუ ხართ ორსულად, გეგმავთ დაორსულებას ან ძუძუთი კვებავთ.
