ფსორიაზი შეიძლება იყოს უმძიმესი მდგომარეობა საუკეთესო დროს. თქვენს კანს შეიძლება ქავილი ან უხერხულობის გრძნობა გაგიჩნდეთ, ხოლო ფსორიაზულმა ართრიტმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და დაღლილობა სამსახურში. ამასთან, თქვენი სამუშაო დღის დაძლევა შესაძლებელია სათანადო მოვლით და მომზადებით! შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური პრაქტიკა და იყავით ორგანიზებული, და თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ კანის პრობლემები და ტკივილი სამსახურში კომფორტისა და პროდუქტიულობის ასამაღლებლად.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: თქვენი კანის მდგომარეობის მართვა სამსახურში
ნაბიჯი 1. შეინახეთ ალოე თქვენს სამუშაო ადგილზე
ალოე ვერა ლოსიონი ან ლარი შეიძლება დაგეხმაროთ სიწითლის, სკალირების, ქავილის და ფსორიაზის დაფების ანთების შემსუბუქებაში. ალოეს კრემი ადვილად იყიდება აფთიაქებში და აფთიაქებში. შეინახეთ ბოთლი თქვენს სამუშაო მაგიდასთან ან მანქანაში, თუ ბევრს მართავთ სამუშაოდ. გამოიყენეთ რეგულარულად - უსაფრთხოა ხშირად გამოყენება.
შეინახეთ პატარა ბოთლი თქვენს საფულეში ან პორტფელში, თუ ხშირად მოძრაობთ
ნაბიჯი 2. გქონდეთ დამატენიანებელი
შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ტრადიციულ დამატენიანებელს უპირატესობას ანიჭებთ ალოეს. ნებისმიერი მძიმე კრემი ან მალამო დამატენიანებელი დაგეხმარებათ ქავილის მართვაში სამსახურში. შეინახეთ კონტეინერი და გამოიყენეთ იგი რამდენჯერაც გსურთ.
გამოიყენეთ დამატენიანებელი SPF მინიმუმ 15 თუ მუშაობთ გარეთ
ნაბიჯი 3. განათავსეთ ცივი პაკეტი ოფისის მაცივარში
ცივი აბაზანები და ყინულის პაკეტები დაგეხმარებათ ფსორიაზისგან ქავილის შემსუბუქებაში. იმის გამო, რომ სამსახურში შხაპის მიღება არ შეგიძლიათ, შეინახეთ ცივი პაკეტი ოფისის მაცივარში. გამოიყენეთ იგი თქვენს სამუშაო მაგიდასთან, თუ ქავილს იწყებთ.
- იყავით თავაზიანი თქვენი თანამოაზრეების მიმართ, თქვენი ცივი პაკეტი ჩანთაში შეინახეთ, ისე რომ ის არ შეეხოს საკვებს.
- თუ თქვენ მუშაობთ გარეთ ან გადაადგილებისას, გამოიყენეთ გაცივებული ლანჩი, რომ თან წაიღოთ ცივი პაკეტი.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ ქავილის სამკურნალო საშუალების სათადარიგო ბოთლი სამსახურში
იყენებთ კალამინის ლოსიონს, ჰიდროკორტიზონს, ქაფურს, ან ქავილის შემამსუბუქებელ წამლებს, შეინახეთ სათადარიგო ბოთლი ოფისში ან მანქანაში. სთხოვეთ თქვენს ექიმს სათადარიგო დანიშნულება, რომ შეძლოთ დამატებითი ბოთლი გქონდეთ ხელთ.
თუ იღებთ პერორალურ მედიკამენტებს, იცოდეთ რომელი მედიკამენტები იწვევს ძილიანობას და არ გამოიყენოთ ისინი სამსახურში
ნაბიჯი 5. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც დაფარავს თქვენს დაფებს
თუ ერთ დღეს განსაკუთრებით თავდაჯერებულად გრძნობთ თავს, უბრალოდ დაფარეთ ნებისმიერი პრობლემური სფერო. ატარეთ გრძელსახელოებიანი მაისურები, შარვალი ან გრძელი კალთები, რომ დაიფაროთ კისერი, მკლავები და ფეხები. გამოიყენეთ ფერადი შარფი ან აქსესუარი ხელთათმანებით, თუ ხელები ან კისერი გაქვთ დაფარული.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ მაკიაჟი
სხეულის მაკიაჟი და კორექტორი დაგეხმარებათ ნიღბში ფსორიაზის დაფების სიწითლისა და ქერცლიანი კანის დაფარვაში. ეს საშუალებები არ უნდა იქნას გამოყენებული ყოველთვის, რადგან მათ შეუძლიათ გააღიზიანონ თქვენი კანი, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი რამდენიმე დღის განმავლობაში, თუ ეს ემოციურად გაგრძნობინებთ თავს.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს, თუ რა სახის პროდუქტებს უნდა ერიდოთ. არ გამოიყენოთ მაკიაჟი ღია ჭრილობებზე ან წყლულებზე. ყოველთვის გააკეთეთ პატჩის ტესტი კანის მცირე ფართობზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ არ მოახდენთ მასზე რეაგირებას.
- არსებობს ხელოვნება უხეში, არათანაბარი კანის მაკიაჟით დაფარვა. ჰკითხეთ პროფესიონალს მაკიაჟის დახლზე რჩევებისთვის!
ნაბიჯი 7. შეამცირეთ ანთება
ფსორიაზით გამოწვეული წითელი ლაქები არის ანთების ადგილები. სიმპტომების შესამსუბუქებლად, მიიღეთ ზომები თქვენს ორგანიზმში ანთების შესამცირებლად და თავიდან ასაცილებლად.
- ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს ანთება და სიმტკიცე. სამუშაოს მიღმა, სცადეთ ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, ცურვა და იოგა თქვენს ცხოვრებაში. სამსახურში, მიზნად დაისახეთ დგომა და სიარული საათში ერთხელ მაინც.
- ანთების საწინააღმდეგო დიეტა, რომლის დროსაც თქვენ მიირთმევთ საკვებს, რომელიც ცნობილია ანთების შესამცირებლად, შეიძლება დაგეხმაროთ. ფოთლოვანი მწვანილი, ხილი და საკვები ომეგა -3-ით, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, შეიძლება დაგეხმაროთ.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალების (NSAID) მიღების შესახებ, როგორიცაა იბუპროფენი, ასპირინი ან დანიშნულებისამებრ წამალი. მათ შეუძლიათ გაათავისუფლონ ანთება და ტკივილი.
3 მეთოდი 2: ართრიტის ტკივილის შემსუბუქება სამსახურში
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მოკლე შესვენებები მთელი დღის მანძილზე სასეირნოდ ან გასაჭიმად
ტკივილის მართვა სამსახურში მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ გაქვთ ფსორიაზული ართრიტი. მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში გააკეთეთ 5-წუთიანი შესვენება, რომ ადგეთ, გაჭიმოთ და იაროთ. ამან შეიძლება შეამციროს ტკივილი და სიმტკიცე თქვენს სახსრებში.
თუ თქვენ გაქვთ ფიზიკურად აქტიური სამუშაო, შეისვენეთ დასასვენებლად და ნაზად გაჭიმეთ
ნაბიჯი 2. გახადეთ თქვენი სამუშაო ადგილი ერგონომიკურად სწორი სახსრების ტკივილის შესამცირებლად
შეინახეთ მაჯები ნეიტრალურ მდგომარეობაში აკრეფის დროს. დაარეგულირეთ მაგიდისა და სკამის სიმაღლე ისე, რომ თქვენი კომპიუტერის მონიტორის ცენტრი თვალის დონეზე იყოს. მცირე კორექტირებამ შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური პრაქტიკა ტკივილის შესამცირებლად
როდესაც თქვენი ართრიტის ტკივილი ძლიერდება, ანაზღაურეთ თქვენი პრაქტიკის მორგებით. ადექი თაროებზე ნივთების ასაღებად, ნაცვლად იმისა, რომ მიაღწიო. შეცვალეთ თქვენი მაგიდის ან სკამის სიმაღლე მთელი დღის განმავლობაში, ან რეგულარულად შეცვალეთ თქვენი პოზა და ჯდომის პოზიცია. ითხოვეთ დახმარება მძიმე საგნების აწევისას.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დამხმარე მოწყობილობები ტკივილის წინააღმდეგ საბრძოლველად
"დამხმარე მოწყობილობები" მოიცავს ყველაფერს, რაც დაგეხმარებათ გახადოთ უფრო პროდუქტიული და კომფორტული სამსახურში. ესაუბრეთ თქვენს მენეჯერს იმის შესახებ, თუ როგორ აისახება თქვენი ტკივილი თქვენს პროდუქტიულობაზე - ისინი მზად უნდა იყვნენ დაგეხმარონ თქვენი სამუშაო ადგილის მოწყობილობების შეძენაში. ფსორიაზული ართრიტით დაავადებულთათვის ზოგიერთი დამხმარე ადაპტაცია მოიცავს:
- თაგვიდან საჩვენებელ ბალიშზე გადასვლა
- ხელის დაბერილი ან მტკივნეული დღეების განმავლობაში აკრიფეთ საწერი ფრინველი
- ერგონომიკულად სწორი საოფისე სკამის გამოყენება
- ატარეთ მაჯის სამაჯური დაძაბულობისგან დასაცავად, თუ გაქვთ აქტიური სამუშაო
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ გრაფიკის ან კარიერის ცვლილება
თუ აღმოაჩენთ, რომ მუდმივად არასასიამოვნო ხართ სამსახურში, შეიძლება დაგჭირდეთ სამუშაო დღის მორგება. ესაუბრეთ თქვენს ხელმძღვანელს იმის შესახებ, შეგიძლიათ თუ არა წასვლა ნახევარ განაკვეთზე. შეიძლება დაგჭირდეთ სამუშაოს შეცვლა რაღაც ნაკლებად ფიზიკურად მომთხოვნი. შეეცადეთ აირჩიოთ პოზიცია, სადაც არ გჭირდებათ მძიმე აწევის გაკეთება ან მთელი დღე ფეხზე დგომა.
მეთოდი 3 -დან 3: სიმპტომების შემცირება და პროდუქტიულობის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. დაიცავით ექიმის სამედიცინო რჩევა
მოუსმინეთ ექიმის მითითებებს და რეკომენდაციებს და გამოიყენეთ შესაბამისი მედიკამენტები. თქვენ უფრო კომფორტულად და პროდუქტიულად იგრძნობთ თავს თქვენს სამუშაო ადგილზე, როდესაც თქვენი სიმპტომები საუკეთესოდ გამოჩნდება.
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა მიზანშეწონილი ყველა თქვენი მედიკამენტის მიღება სამსახურში. ზოგიერთმა შეიძლება დაგეძინოს ან თავბრუსხვევა გამოიწვიოს
ნაბიჯი 2. შეინახეთ აბი ორგანიზატორი სამსახურში
თუ თქვენ იღებთ მრავალ წამალს, შეინახეთ აბი ორგანიზატორი თქვენს სამუშაო მაგიდაზე, თქვენს პორტფელში ან თქვენს მანქანაში. ეს დაგეხმარებათ ორგანიზებულად დარჩეს და დაიმახსოვროთ აბების მიღება მთელი დღის განმავლობაში.
- დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ ურეცეპტო ან დანიშნულ ტკივილგამაყუჩებელ მედიკამენტებს, თუ გაქვთ არასასიამოვნო ანთება.
- შეინახეთ მედიკამენტები უსაფრთხო ადგილას, სადაც სხვებს არ შეუძლიათ წვდომა, განსაკუთრებით თუ ბავშვებთან მუშაობთ.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ გამომწვევებს სამსახურში
მოწევა, მზის ზემოქმედება და სტრესი არის სამსახურში გავრცელებული გამომწვევები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფსორიაზის გამწვავება. შეცვალეთ თქვენი ჩვევები, რომ დაიცვათ თავი გამომწვევებისგან:
- დაანებეთ თავი მოწევას და თავი შეიკავეთ მეორადი კვამლისგან. თუ თქვენი თანამშრომლები ეწევიან, გათავისუფლდით სუფთა ჰაერზე.
- დაფარეთ მზისგან დამცავი ადგილები შარვალითა და გრძელმკლავიანი მაისურებით, მსუბუქი, სუნთქვითი მასალისგან. ატარეთ განიერი ქუდი, რომ დაიცვათ თქვენი სახე მზისგან. ყოველთვის ატარეთ მზისგან დამცავი საშუალება გარეთ.
- შეამცირეთ სტრესი სამსახურში მოკლე მედიტაციების გაკეთებით თქვენს მაგიდასთან. თუ გარეთ მუშაობთ, ყოველ რამდენიმე საათში ხუთი წუთი დაუთმეთ, რათა გააკეთოთ ნაზი გაჭიმვა და ღრმა სუნთქვა. თუ თქვენ მუშაობთ მაღალი სტრესის გარემოში, ივარჯიშეთ გონებამახვილობით ან მიმართეთ კონსულტანტს სტრესის მართვის უნარების შესასწავლად.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ თქვენს ხელმძღვანელს თქვენი საჭიროებების შესახებ
დაუთმეთ დრო, რომ დაჯდეთ თქვენს ხელმძღვანელთან, რათა განიხილონ როგორ მოქმედებს ფსორიაზი თქვენს მუშაობაზე. აუხსენით, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან ვიზიტის დაგეგმვა სამუშაო საათებში და შეიძლება გაგიჭირდეთ ტკივილი და დისკომფორტი. იყავით გულწრფელი და კონკრეტული და უთხარით მათ, რომ გსურთ პრობლემების ერთად გადაჭრა.
ნაბიჯი 5. ასწავლეთ თანამშრომლებს
უპირველეს ყოვლისა, შეძლებისდაგვარად განათლეთ თავი დაავადების შესახებ. დაუსვით თქვენს ექიმს ნებისმიერი შეკითხვა. შემდეგ ასწავლეთ თანამშრომლებს. ხშირად, ადამიანების დახმარება თქვენი ბრძოლის გაგებაში მათ უფრო თანაგრძნობას ხდის. მათ ასევე შეუძლიათ სიამოვნებით იცოდნენ, რომ დაავადება არ არის გადამდები.
- თუ თავს კომფორტულად არ გრძნობთ თქვენს თანამოაზრეებთან საუბრისას, დახმარებისთვის მიმართეთ თქვენს მენეჯერს ან ხელმძღვანელს. თქვით მსგავსი რამ:”მე მსურს, რომ ჩემმა კოლეგებმა იცოდნენ და განათლებული იყვნენ ჩემი ფსორიაზის შესახებ. იქნებ დამეხმაროთ გეგმის შედგენაში?”
- თქვენ არასოდეს არავის უნდა უთხრათ თქვენი ფსორიაზის შესახებ. გააკეთეთ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ გაზიარებაში.
ნაბიჯი 6. ნუ მოითმენთ ცრურწმენებს
თუ სამუშაო ადგილზე შეექმნებათ რაიმე ცრურწმენა, დისკრიმინაცია ან შეურაცხყოფა, დაუყოვნებლივ ესაუბრეთ თქვენს დამსაქმებელს. შეერთებულ შტატებში შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ამერიკელთა კანონი იცავს თქვენ სამუშაო ადგილზე დისკრიმინაციისგან. თქვენი დამსაქმებელი ვალდებულია გაუმკლავდეს სიტუაციას, ან მათ შეიძლება უჩივლონ.
- ბევრ რეგიონს აქვს ორგანიზაციები სამუშაო ადგილის დისკრიმინაციის წინააღმდეგ საბრძოლველად, როგორიცაა შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთა განათლებისა და თავდაცვის ფონდი (DREDF), რომელიც მუშაობს ჩრდილოეთ ამერიკის, ევროპის, აზიის ნაწილებში და სხვა.
- მოძებნეთ ორგანიზაცია თქვენს ქვეყანაში, ეწვევით გაეროს სოციალური პოლიტიკისა და განვითარების შეზღუდული შესაძლებლობის განყოფილებას ინტერნეტით.
ნაბიჯი 7. შეამცირეთ რამდენი სამუშაო მენატრება
შეძლებისდაგვარად, დანიშნეთ ექიმთან ვიზიტი დილით ან გვიან დღის მეორე ნახევარში. ეს დაგეხმარებათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ რამდენი დრო გაქვთ სამუშაოს დასაწყებად და აჩვენებს თქვენს დამსაქმებელს, რომ თქვენ ყველაფერს აკეთებთ იმისათვის, რომ იყოთ პროდუქტიული.
თუ თქვენ გაქვთ რამოდენიმე დანიშვნა, შეეცადეთ დანიშნოთ ისინი იმავე დღეს. ისვენეთ ის დღე და არ დაგჭირდებათ სხვა სამუშაო საათების გამოტოვება
ნაბიჯი 8. კარგად გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
ეს ნიშნავს თქვენი სიმპტომების მართვას როგორც სახლში, ასევე სამსახურში. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ აფეთქებები სამუშაო საათებში და ამცირებს თქვენს საერთო სტრესს.
- სცადეთ დასვენების პრაქტიკა, როგორიცაა იოგა, მედიტაცია ან ტაი ჩი.
- დაასველეთ ცხელი აბაზანა შვრიის ან ზღვის მარილით სამუშაოს შემსუბუქების მიზნით.
- მოერიდეთ მზისგან დამწვრობას და ყოველთვის დაიცავით ექიმის მკურნალობის გეგმა.
ნაბიჯი 9. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
შეიძლება ძალიან დამამშვიდებელი იყოს სხვებთან ურთიერთობა, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ბრძოლას. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ინფორმაცია ფსორიაზის მხარდამჭერი ადგილობრივი ჯგუფების შესახებ, ან ინტერნეტში მოძებნეთ ჯგუფები თქვენს საზოგადოებაში. გამოხატეთ თქვენი შეშფოთება სამუშაო ადგილის შესახებ თქვენს დამხმარე ჯგუფს.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე მრცხვენია ჩემი ფსორიაზი კლიენტებთან ურთიერთობისას", ან "ჩემი ტკივილი ართულებს დღის გადატანას". ჯგუფის სხვა წევრებმა შეიძლება გაიზიარონ თქვენი ბრძოლა და იცოდნენ დაძლევის გზები.
- გაწევრიანდით ონლაინ შეტყობინებების დაფაზე, ისევე როგორც ფსორიაზის ეროვნულ ფონდთან ერთად.
