ცხელი ციმციმები გამოწვეულია ჰორმონალური მდგომარეობით და მენოპაუზით. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ ცხელი ციმციმები ორსულობის დროს. ცხელი ციმციმები ხშირად იგრძნობა, როგორც მოულოდნელი სითბო სახეზე, კისერზე და მკერდზე. შეიძლება უხვად გაოფლიანდეთ, გაწითლდეთ და არასასიამოვნო გახდეთ. ძნელია გაუმკლავდე ცხელ ციმციმებს სამსახურში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დატვირთული გრაფიკი გაქვს და სამუშაოების გრძელი სია. გარდერობში ცვლილებების შეტანა, ასევე დიეტისა და სამუშაო ჩვევების კორექტირება, ცხელ ციმციმებს უფრო ასატანს გახდის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დიეტის კორექტირება სამსახურში
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ თქვენი საკვებისა და სასმელის გამომწვევები
მენოპაუზა არ არის იგივე ყველა ქალისთვის, ასე რომ თქვენ შეიძლება გქონდეთ განსხვავებული გამომწვევი სხვა ქალებთან შედარებით. შეინარჩუნეთ ჟურნალი რას ჭამთ და სვამთ რამდენიმე კვირის განმავლობაში და შეინახეთ ჩანაწერები, თუ როდის ხდება თქვენი ცხელი ციმციმები. შემდეგ, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ან შეზღუდოთ ნებისმიერი საკვები ან სასმელი, რომელიც იწვევს თქვენს ცხელ ციმციმებს.
- მაგალითად, თუ თქვენ დალიეთ ჭიქა ყავა და შემდეგ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ გაქვთ ცხელი ციმციმი დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ, მაშინ ყავა შეიძლება იყოს გამომწვევი თქვენთვის. ან, თუ მიირთმევთ რაიმე ცხარე და შემდეგ გაქვთ ცხელება, მაშინ ცხარე საკვები შეიძლება იყოს თქვენი ერთ -ერთი გამომწვევი.
- მოერიდეთ შაქრიან და დამუშავებულ საკვებს.
ნაბიჯი 2. დალიეთ წყალი ალკოჰოლის ან ყავის ნაცვლად
ალკოჰოლმა და ყავამ შეიძლება მოგაშოროთ და დაგაოფლოთ, ცხელი ციმციმები კიდევ უფრო გაამძაფროთ. იმის ნაცვლად, რომ დილით დალიოთ ყავა სამსახურში, დალიეთ ჭიქა ცივი წყალი ან ოთახის ტემპერატურის მცენარეული ჩაი. თქვენ ასევე მაქსიმალურად უნდა აარიდოთ თავი ან შეზღუდოთ ალკოჰოლური სასმელები, ნაცვლად ამისა უმეტესი დრო აირჩიოთ უალკოჰოლო სასმელებზე. თუმცა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ დალიოთ დროდადრო.
- მიეჩვიეთ ჩვევას, რომ სამსახურში შეხვედრებზე თან იქონიოთ დიდი ჭიქა წყალი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თან იქონიოთ წყლის ბოთლი ან გქონდეთ ის თქვენს მაგიდასთან, რათა გქონდეთ წვდომა ცივ წყალზე ნებისმიერ დროს.
- მიზანშეწონილია გქონდეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი დღეში, რომ იყოთ გრილი და დატენიანებული.
ნაბიჯი 3. გამოტოვეთ ცხარე, ცხარე საკვები
ცხარე საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის ტემპერატურის მომატება და ცხელი ციმციმის გაუარესება. მოერიდეთ საკვებს, რომელსაც აქვს სანელებლები, როგორიცაა ცხელი წიწაკა, კაიენი ან ჩილის ფხვნილი. მიჰყევით საკვებს, რომელსაც აქვს უფრო ნეიტრალური სანელებლები, როგორიცაა მარილი და პილპილი, ასევე ლიმონის სანელებლები, როგორიცაა ლიმონი ან ცაცხვი.
თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ საკვებს, რომელიც ცხელია ტემპერატურაზე, რადგან ამან შეიძლება კიდევ უფრო გაათბოთ ცხელი ციმციმის დროს. მიირთვით კვება ოთახის ტემპერატურაზე ან გაცივებული საკვები და მოერიდეთ ცხელ საკვებს, როგორიცაა ცხელი წვნიანი ან ცხელი ხარშვა
ნაბიჯი 4. ლანჩისთვის მიირთვით მეტი მცენარეული საკვები
მცენარეული საკვები შეიცავს მცენარეულ ესტროგენებს, რაც დაგეხმარებათ შეამციროთ ცხელი ციმციმების რაოდენობა და ცხელი ციმციმის სიმძიმე. სცადეთ დაამატოთ მცენარეული საკვები, როგორიცაა სოია, წიწიბურა, ოსპი, სელის თესლი, ლობიო და მარცვლეული თქვენს სადილზე სამუშაოდ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ხილი და ბოსტნეული, როგორც ყოველდღიური სადილის ნაწილი სამსახურში.
- შეეცადეთ ჩაალაგოთ საკუთარი სადილი ისე, რომ გააკონტროლოთ რას ჭამთ. თუ გარეთ ჭამთ, მოძებნეთ კვება, რომელიც შეიცავს ბევრ მცენარეულ საკვებს.
- მიირთვით მეტი ჯვარცმული ბოსტნეული, როგორიცაა ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი და კომბოსტო, რადგან მათ აქვთ ინდოლ-3-კარბინოლი, რაც ხელს უწყობს ესტროგენის შემცირების ბალანსს.
ნაბიჯი 5. დაამატეთ მეტი ჯანსაღი ცილის წყარო თქვენს დიეტას
ჯანსაღი ცილა ასევე დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ჰორმონების გამომუშავება, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ცხელი ციმციმები. ეცადეთ გქონდეთ ჯანსაღი ცილის ისეთი ვარიანტები, როგორიცაა იოგურტი, ბალახიანი ხორცი, კვერცხი და სოიოს რძე, როგორც თქვენი დიეტის ნაწილი. თხილის კარაქი, როგორიცაა კეშიუ და ნუშის კარაქი, ასევე ცილის კარგი წყაროა.
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცილის ეს წყაროები სოიოს რძის სმუზის სახით საუზმეზე ან ხილის და ნუშის კარაქის საუზმე სამსახურში
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი სამუშაო ჩვევები
ნაბიჯი 1. შეინახეთ დამატებითი ტანსაცმელი სამსახურში გარდერობის სწრაფი გამოცვლისთვის
ხანდახან თქვენ ვერ შეძლებთ იმდენი ტანსაცმლის გადაყრას სამსახურში, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ და შეიძლება საბოლოოდ გაოფლიანდეთ თქვენს ტანსაცმელში. თუ გაწუხებთ იმის გამო, რომ სამსახურში არაპროფესიონალურად გამოჩნდებით ცხელი ციმციმის შემდეგ, შეგიძლიათ შეინახოთ ტანსაცმლის ნაჭერი მაგიდის უჯრაში, რომლის შეცვლაც აბაზანაში შეგიძლიათ. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ კვლავ ერთად გამოიყურებოდეთ თქვენს შეხვედრაზე დღის მეორე ნახევარში, ისე, რომ ოფლის ხაზები არ ჩანს.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ უფრო პროფესიონალური ჩაცმულობა თქვენს მაგიდასთან, როგორიცაა სუფთა ბამბის საყელო და კაბა შარვალი, ასევე უფრო ჩვეულებრივი ჩაცმულობა, როგორიცაა ბამბის სვიტერი და თავისუფალი შარვალი. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ტანსაცმელი, იმისდა მიხედვით თუ რას აკეთებთ იმ დღეს სამსახურში
ნაბიჯი 2. შექმენით გულშემატკივართა სამუშაო ადგილი
არაფერია იმაზე უარესი, ვიდრე ცხელი, გაჭედილი ოთახი, როდესაც გაქვს ციმციმები. სამუშაო ადგილის გაგრილების მიზნით, თქვენს მაგიდაზე დააყენეთ გულშემატკივარი, რომელიც ცივ ჰაერს შემოიტანს თქვენი სამუშაო ადგილის გარშემო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განათავსოთ მდგრადი ვენტილატორი თქვენს სამუშაო ზონაში ჰაერის უკეთ მიმოქცევისთვის.
კიდევ ერთი ვარიანტია ფანჯარასთან მდებარე სამუშაო მაგიდაზე გადასვლა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გახსნათ იგი და გაუშვათ სუფთა ჰაერი, როდესაც სამსახურში გაქვთ ცხელი ელვა. დარწმუნდით, რომ ფანჯარას აქვს ჩრდილი, ასე რომ მზის შუქი არ ათბობს თქვენს სამუშაო ადგილს
ნაბიჯი 3. შეინახეთ დამამშვიდებელი არომათერაპიის დიფუზორი თქვენი სამუშაო ადგილის მახლობლად
ეთერზეთები აჩვენებენ მენოპაუზის სიმპტომებს. მიიღეთ რამოდენიმე თქვენი საყვარელი ეთერზეთი, როგორიცაა ციტრუსი, ლავანდა ან პიტნა და ჩადეთ დიფუზორში. როდესაც თქვენ გაქვთ ციმციმები, ჩართეთ დიფუზორი და ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, რათა დაისვენოთ.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები და მედიტაცია
სტრესი შეიძლება იყოს ცხელი ციმციმის გამომწვევი. იმისათვის, რომ იყოთ მოდუნებული და მშვიდი სამსახურში, მიეჩვიეთ ჩვევას გააკეთოთ ღრმა სუნთქვითი ვარჯიშები და მედიტაცია. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები სამუშაო დღის დასაწყისში ან დღის შუა პერიოდში დასასვენებლად. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ხუთწუთიანი მედიტაცია, სადაც დახუჭავთ თვალებს, ისვენებთ კომფორტულ მჯდომარე მდგომარეობაში და აკეთებთ ღრმა სუნთქვას. ეს დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში და თავიდან აიცილოთ ცხელი ციმციმის გამოწვევა.
- ღრმა სუნთქვა ასევე შეიძლება იყოს კარგი საშუალება თქვენი სხეულის ტემპერატურის რეგულირებისთვის, როდესაც თქვენ გაქვთ ცხელი ციმციმი. თქვენ შეგიძლიათ ღრმად ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ, როდესაც იგრძნობთ ცხელი ციმციმის დაწყებას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩააბაროთ იოგას გაკვეთილი სამუშაოს დაწყებამდე ან მის შემდეგ, რათა დაგეხმაროთ განტვირთვისა და სიმშვიდის შენარჩუნებაში.
- იპოვეთ მედიტაციის პროგრამები თქვენს ტელეფონში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიჰყევით სახელმძღვანელო მედიტაციას.
ნაბიჯი 5. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას
დამამშვიდებელი არა-რიტმული მუსიკა დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში და ცხელი ციმციმები ნაკლებად მწვავედ გახადოთ. ყოველთვის, როდესაც იგრძნობთ ციმციმებს, ჩაიცვით რბილი სიმღერა და კონცენტრირება მოახდინეთ დასვენებისათვის ხანგრძლივი, ნელი სუნთქვის მიღებაზე.
თან იქონიეთ ყურსასმენი ან ყურსასმენი, რათა არ შეგაწუხოთ სხვა თანამშრომლები
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ მოწევა სამსახურში
მოწევას შეუძლია გამოიწვიოს ცხელი ციმციმები. თუ ეწევით, შეეცადეთ შეამციროთ სიგარეტის რაოდენობა დღეში ან შეეცადეთ შეწყვიტოთ. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ნიკოტინის რეზინის ღეჭვა ან ნიკოტინის ლაქების გამოყენება, რათა დაგეხმაროთ მოწევის დატოვებაში.
ნაბიჯი 7. შეეცადეთ არ გრცხვენოდეთ სამსახურში ცხელი ციმციმების გამო
მიუხედავად იმისა, რომ ცხელი ციმციმები შეიძლება არასასიამოვნო აღმოჩნდეთ, ეცადეთ, სამუშაო გარემოში არ შეგაწუხოთ ისინი. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ უბრალოდ უთხრათ თანამშრომელს: "მე მაქვს ცხელება, ხდება ხოლმე". ან შეგიძლიათ იმუშაოთ ცხელ ციმციმებზე და არაფერი უთხრათ თქვენს თანამოაზრეებს. ციებ -ცხელება არის სრულიად ბუნებრივი პროცესი და არ უნდა გქონდეს უხერხულობის ან შერცხვენის გამო.
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენს ოფისში არის ვიღაც სხვა, ვინც განიცდის ცხელ ციმციმებს და თქვენ, ალბათ, მარტო არ გრძნობთ თქვენს სიმპტომებს. თქვენ შეგიძლიათ ესაუბროთ იმ ადამიანს და გაცადოთ გამოცდილება, რათა არ იგრძნოთ თავი მარტოდ სამსახურში
მეთოდი 3 -დან 3: მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს, თუ ცხელი ციმციმები არღვევს თქვენს დღეს
თუ გაგიჭირდათ სამუშაო დღის გავლა ცხელი ციმციმის გამო, მაშინ დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან. თქვენს ექიმს შეუძლია დანიშნოს წამალი ან გირჩიოთ სხვა სამკურნალო საშუალებები, რომლებიც დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ ჰორმონის შემცვლელი თერაპია ექიმთან
ჰორმონის შემცვლელი თერაპია დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ცხელი ციმციმები, მაგრამ ეს მკურნალობა არ არის ყველასთვის. თქვენ უნდა განიხილოთ თქვენი სამედიცინო ისტორია ექიმთან, რათა გადაწყვიტოთ ეს არის თქვენთვის სიცოცხლისუნარიანი ვარიანტი.
- გახსოვდეთ, რომ ჰორმონის შემცვლელი თერაპია ზრდის ძუძუს კიბოს და გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, გამოდგება თუ არა პროგესტერონის კრემი თქვენთვის.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ სხვა დანიშნულ მედიკამენტებს
თუ ჰორმონის შემცვლელი თერაპია არ არის თქვენთვის, მაშინ ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ სხვა მედიკამენტი. ზოგიერთი სხვა ვარიანტი მოიცავს:
- ანტიდეპრესანტები. ანტიდეპრესანტის დაბალი დოზა შეიძლება საკმარისი იყოს თქვენი ცხელი ციმციმის შესამსუბუქებლად.
- გაბაპენტინი. ეს წამალი ძირითადად გამოიყენება კრუნჩხვების სამკურნალოდ, მაგრამ მას ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს ცხელი ციმციმები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ცხელი ციმციმები ხდება საღამოს ან ღამის საათებში.
- კლონიდინი. ეს წამალი უპირველეს ყოვლისა გამოიყენება მაღალი არტერიული წნევის დროს, მაგრამ მას ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს ცხელი ციმციმები.
ნაბიჯი 4. შეხედეთ ალტერნატიულ მედიკამენტებს და დამატებით მკურნალობას
თუ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების გამოყენებით, მაშინ შეიძლება განიხილოთ ექიმი, რომელიც სპეციალიზირებულია ჰომეოპათიურ ან ბუნებრივ მედიცინაში. არსებობს მწვანილი და სხვა სამკურნალო საშუალებები, რომლებიც დაგეხმარებათ ცხელი ციმციმის შემსუბუქებაში, მათ შორის:
- შავი კოჰოშ
- ბიოიდენტური ჰორმონები
- აკუპუნქტურა
- ჰიპნოზი
- იოგა
