ხბოს დაჭიმულობა და დაზიანებები ხშირია, განსაკუთრებით სპორტსმენებს შორის. სპორტის ერთ -ერთი ყველაზე დამამცირებელი და დამღუპველი ხბოს კუნთია. ამ ტრავმის მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ძნელია განასხვავო მხოლოდ დაძაბული ან დაჭიმული ხბოს კუნთისგან. თუ თქვენ გააგრძელებთ ამ კუნთის მუშაობას, ის შეიძლება გაანადგურეს. ხბოს კუნთის მოწყვეტას საკმაოდ დიდი დრო სჭირდება და ძალიან მიდრეკილია ხელახალი დაზიანებისკენ. არსებობს სხვა საკითხები და დაზიანებები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ხბოს ტკივილი, მაგრამ თუ ტკივილი ძლიერია - ან თქვენი ფეხიდან ისმის "პოპ" ან "მოტეხილობის" ხმა - სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ამოხეული ხბოს კუნთის ამოცნობა
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ რა შეიძლება დაზიანდეს თქვენს ხბოში
თქვენი "ხბოს კუნთი" რეალურად შედგება სამი კუნთისგან, რომლებიც მიმაგრებულია აქილევსის მყესზე ქვედა ფეხის უკანა ნაწილში. ეს სამი კუნთი არის გასტროკნემიუსი, ერთადერთი და პლანტარი. ხბოს დაზიანებების უმეტესობა რეალურად არის გასტროკნემიუსის დაზიანება, სამიდან ყველაზე დიდი.
- თქვენი გასტროკნემიუსი კვეთს მუხლისა და ტერფის სახსრებს. იგი ასევე შედგება მრავალი კუნთის სწრაფი ბოჭკოებისგან. ეს კომბინაცია მას მაღალი რისკის ქვეშ აყენებს დაძაბვისა და ცრემლების გამო, რადგან ის მუდმივად ექვემდებარება სწრაფ დაჭიმვას და შეკუმშვას.
- თქვენი ერთადერთი ფეხი კვეთს თქვენს ტერფის სახსარს. იგი ძირითადად შედგება ნელი გადახრის კუნთების ბოჭკოებისგან. ამ კომბინაციის გამო, ის ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაშავდეს, ვიდრე თქვენი გასტროკნემიუსი. თუმცა, ძირის დაზიანების შემთხვევაში მკურნალობა ხშირად განსხვავებულია.
- Plantaris არ აკეთებს ბევრს თქვენს ხბოში. იგი განიხილება ძირითადად ვესტიგიალური კუნთი. თუ ის დაშავებულია, მკურნალობა იგივეა, რაც გასტროკნემიუსის დაზიანებისას.
- აქილევსის მყესი აკავშირებს ამ ხბოს კუნთებს ქუსლის ძვალთან. ეს tendon ასევე შეიძლება დაზიანდეს და გამოიწვიოს ხბოს ტკივილი. აქილევსის მყესის საერთო დაზიანებები მოიცავს tendinitis ან tendon rupture.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ რა შეიძლება გამოიწვიოს ცრემლმა
დახეული ხბოს კუნთები, სავარაუდოდ, ხდება ძლიერი ვარჯიშის დროს. ისინი ჩვეულებრივ გვხვდება ვარჯიშის დროს და სწრაფად ცვლის მიმართულებას ან აჩქარებას. ეს დაზიანება ჩვეულებრივ ხდება ფეთქებადი მოძრაობების შემდეგ კუნთების გაზრდილი დატვირთვით, როგორიცაა სპორტი, რომელიც მოითხოვს სიჩქარის მოზღვავებას (მაგალითად, დაბრკოლება, ხტომა, კალათბურთი, ფეხბურთი).
- შეკუმშვა (უეცარი დაწყება). სრულიად სტაციონარული პოზიციიდან სიჩქარის უეცარი აფეთქება ხბოს ცრემლის ხშირი მიზეზია. მოკლე ტრასის სპრინტერები ძალიან მგრძნობიარეა დახეული ხბოს კუნთების მიმართ. მიმართულების უეცარმა ცვლილებამ, როგორიცაა კალათბურთის ან ჩოგბურთის თამაშისას, ასევე შეიძლება ცრემლები გამოიწვიოს.
- გახანგრძლივებული დეგრადაცია. ზედმეტი მუშაობა და გადაჭარბებული გამოყენება სხვა საერთო ფაქტორებია, რამაც საბოლოოდ შეიძლება ცრემლი გამოიწვიოს. ეს ჩანს მორბენალებსა და ფეხბურთელებში. ფეხბურთელებს აქვთ როგორც შეკუმშვა, ასევე გახანგრძლივებული სირბილი. ორივე ეს ფაქტორი ერთად ტოვებს მათ ძალიან დაუცველს ხბოს ცრემლის მიმართ.
- "შაბათ -კვირის მეომრები", ან ადამიანები, რომლებიც პერიოდულად ძალიან ფიზიკურად აქტიურები არიან, ხშირად განიცდიან ხბოს კუნთების ცრემლს. მამაკაცები უფრო მეტად განიცდიან ამ დაზიანებებს, ვიდრე ქალები.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ მოწყვეტილი კუნთების სიმპტომები
დახეული ხბოს კუნთების სიმპტომები, როგორც წესი, უფრო მყისიერი და აშკარაა, ვიდრე დაძაბულობის სიმპტომები. ისინი ხშირად ჰგვანან აქილევსის მყესის გაფუჭებულ სიმპტომებს. სიმპტომები მოიცავს:
- ისეთი შეგრძნება, თითქოს დაარტყა ან ფეხის უკანა ნაწილში დაარტყა
- ისმის "pop" ან "snap" თქვენი ფეხი
- უეცარი, ძლიერი ტკივილი ხბოს კუნთში (როგორც წესი, მტკივა)
- სინაზის და შეშუპება ქვედა ფეხი
- სისხლჩაქცევები და/ან ფერის შეცვლა
- ტერფის მოძრაობის შეზღუდული დიაპაზონი
- უჭირს სიარული ან ფეხის თითებზე დგომა
- კოჭლობა
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ თქვენი ფეხები
ადექი ფეხებიდან, ასწიე ისინი და დაისვენე. თუ თქვენი ფეხები ძალიან მტკივნეულია და იწყებს შეშუპებას, თქვენ ნამდვილად გაქვთ ხბოს დაზიანება, რომელსაც სამედიცინო დახმარება სჭირდება. თქვენ ალბათ დაიწყებთ სისხლჩაქცევებს ხბოს მიდამოში, განსაკუთრებით ცრემლით, რადგან იქნება შინაგანი სისხლდენა.
- თუ გესმით "პოპ" ხმა ან ხედავთ შეშუპებას თქვენს ხბოში, სასწრაფოდ ეწვიეთ სასწრაფო დახმარების ოთახს. თქვენი დაზიანება მოითხოვს დაუყოვნებლივ სამედიცინო ყურადღებას.
- შეშუპება ან სისხლდენა ამ მხარეში შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება კუპე სინდრომი, სადაც არასაკმარისი ჟანგბადი ან ნუტრიენტები აღწევს კუნთების და ნერვების ზონაში გაზრდილი წნევის გამო. ეს შეიძლება მოხდეს კუნთის მოტეხილობის ან ცუდად დაჟეჟილობის შემდეგ, ასე რომ, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი დაზიანება მძიმეა, მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას რაც შეიძლება მალე. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ოპერაცია, თუ თქვენ განგივითარდებათ მწვავე კუპე სინდრომი.
ნაბიჯი 5. დაუკავშირდით თქვენს ექიმს
მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ თქვენი ხბოს კონკრეტული კუნთების დაზიანებების დიფერენცირება. თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება საკუთარ თავზე. თქვენი ექიმი ჩაატარებს ტესტებს, როგორიცაა ფიზიკური გამოკვლევები და MRI, რათა დაადგინოს თქვენი დაზიანების ხარისხი. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გაქვთ მოწყვეტილი ხბოს კუნთი, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
თუ თქვენ ცდილობთ ხერხემლის მოწყვეტილი კუნთის დიაგნოზირებას და მკურნალობას საკუთარ თავზე, თქვენ შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი, უფრო მძიმე დაზიანება
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ტესტების შესახებ თქვენი დაზიანების შესამოწმებლად
თქვენი ექიმი სავარაუდოდ დანიშნავს დაზარალებულთა ულტრაბგერითი ან მაგნიტურ -რეზონანსული ტომოგრაფიის (MRI) სკანირებას.
- მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფი იყენებს მაგნიტურ ტალღებს და კომპიუტერულ გამოსახულებას ტერიტორიის 2-D და 3-D სურათების გადასაღებად. იგი გამოიყენება შინაგანი დაზიანებების დიაგნოსტირებისათვის, რომელთა უმარტივესი ტექნიკა, როგორიცაა რენტგენის სხივები, ვერ ხერხდება.
- ექიმს ასევე შეუძლია დანიშნოს მაგნიტურ -რეზონანსული ანგიოგრაფია (MRA). ეს არის მაგნიტურ -რეზონანსული ტომოგრაფიის ტიპი, რომელიც იკვლევს თქვენს სისხლძარღვებს, ხშირად იყენებს კონტრასტულ საღებავს, რათა ისინი უფრო მკაფიოდ გამოჩნდეს. MRA დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ თქვენი სისხლძარღვების დაზიანება ან შეფერხება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პირობები, როგორიცაა კუპე სინდრომი.
ნაბიჯი 7. მიჰყევით ექიმის მითითებებს
მოწყვეტილი ხბოს კუნთის მკურნალობა ჩვეულებრივ არ საჭიროებს ოპერაციას. ძალზე მნიშვნელოვანია დაიცვას ექიმის ყველა მითითება გამოჯანმრთელების პერიოდში. თუ არა, თქვენ შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე ხელახალი დაზიანება ან ტრავმა. იყავით მომთმენი: გამოჯანმრთელებას შეიძლება დასჭირდეს 8 კვირა და კიდევ რამდენიმე თვე, სანამ თქვენი ხბო ნორმალურად დაუბრუნდება.
- ჩვეულებრივ, დაუყოვნებელი მკურნალობა გულისხმობს დასვენებას, ყინულს, შეკუმშვას და იმობილიზაციას (სპლინტით და ა.
- აღდგენის მკურნალობა ჩვეულებრივ მოიცავს ფიზიოთერაპიულ ვარჯიშებს, მასაჟს და ყავარჯნების გამოყენებას.
3 მეთოდი 2: ხბოს ტკივილის სხვა მიზეზების შემოწმება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ კუნთების კრუნჩხვების სიმპტომები
კუნთების კრუნჩხვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ტკივილი ქვედა კიდურებში, რაც იწვევს კუნთების მოულოდნელ შეკუმშვას. ქვედა ფეხის უეცარ, ძლიერ კრუნჩხვას ან სპაზმს ზოგჯერ "ჩარლის ცხენს" უწოდებენ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს კრუნჩხვები შეიძლება იყოს უკიდურესად მტკივნეული, ისინი ჩვეულებრივ მიდიან დამოუკიდებლად ან მინიმალური მკურნალობით. ჩარლის ცხენის სიმპტომები მოიცავს:
- მყარი, მჭიდრო ხბოს კუნთები
- უეცარი, მწვავე ტკივილი კუნთებში
- "ამობურცული" ან ამობურცულობა კუნთებში
ნაბიჯი 2. მკურნალობა კუნთების კრუნჩხვა
კუნთების სპაზმი და სპაზმი ქრება საკმაოდ სწრაფად. თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ აღდგენის ეს პროცესი გაჭიმვით და სითბოს (ან სიცივის) გამოყენებით.
- გაჭიმეთ თქვენი დაზიანებული ხბოს კუნთი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ წონის დაკლება ფეხიზე, რომელიც კრუნჩხავს. მუხლი ოდნავ მოხარეთ. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ დაჯდეთ დაზარალებული ფეხი თქვენს წინ გაშლილი. გამოიყენეთ პირსახოცი, რომ ნაზად გაიყვანოთ ფეხის ზედა ნაწილი თქვენსკენ.
- წაისვით სითბო. გამოიყენეთ გათბობის ბალიში, ცხელი წყლის ბოთლი ან თბილი პირსახოცი. თბილი აბაზანის ან შხაპის მიღება ასევე დაგეხმარებათ. სითბოს შეუძლია დაძაბული კუნთების მოდუნება.
- წაისვით ყინული. ყინულის ან ცივი პაკეტის გამოყენებამ შეიძლება დაგეხმაროთ კრუნჩხვების მოხსნაში. წაისვით ყინული არა უმეტეს 15-20 წუთის განმავლობაში, და ყინულის პაკეტი ყოველთვის გადაიტანეთ პირსახოცში, ყინვის თავიდან ასაცილებლად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ კრუნჩხვის კუნთის მასაჟი.
ნაბიჯი 3. ტენდინიტის სიმპტომების ამოცნობა
ტენდინიტი გამოწვეულია მყესის ანთებით, ერთ – ერთი სქელი, თოკის მსგავსი „თოკით“, რომელიც თქვენს კუნთებს ძვლებთან აკავშირებს. ტენდინიტი შეიძლება მოხდეს ყველგან, სადაც მყესები გაქვთ, მაგრამ ჩვეულებრივ გვხვდება იდაყვებში, მუხლებსა და ქუსლებში. ტენდინიტმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ქვედა ხბოს ან ქუსლის არეში. ტენდინიტის სიმპტომები მოიცავს:
- მოსაწყენი, მტკივნეული ტკივილი, რომელიც უარესია სახსრის გადაადგილებისას
- სახსრის გადაადგილებისას "ხრაშუნა" ან გახეხვის შეგრძნება
- სინაზის ან სიწითლე
- შეშუპება ან სიმსივნეები
ნაბიჯი 4. ტენდინიტის მკურნალობა
ტენდინიტის მკურნალობა, როგორც წესი, მარტივია: დაისვენეთ, მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებლები, გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე, გაყინეთ დაზარალებული ტერიტორია, გამოიყენეთ შეკუმშვის ბაფთები და აამაღლეთ დაზიანებული სახსარი.
ნაბიჯი 5. აღიარეთ დაძაბული ძირის სიმპტომები
ერთადერთი დაძაბული კუნთი ნაკლებად მძიმეა ვიდრე დაძაბული ან დახეული გასტროკნემიუსი. ეს დაზიანება ხშირად ხდება სპორტსმენებში, როგორიცაა ყოველდღიური ან საქალაქთაშორისო მორბენალი. ჩვეულებრივ, ამ კუნთის დაძაბულობა მოიცავს შემდეგ სიმპტომებს:
- დაჭიმულობა ან სიმტკიცე ხბოს კუნთში
- ტკივილი ძლიერდება რამდენიმე დღის განმავლობაში, ან თუნდაც კვირის განმავლობაში
- ტკივილი, რომელიც ძლიერდება სიარულის ან სირბილის შემდეგ
- რბილი შეშუპება
ნაბიჯი 6. აღიარეთ აქილევსის მყესის რღვევის სიმპტომები
რადგან ის აკავშირებს თქვენს ხბოს კუნთებს ქუსლის ძვალთან, აქილევსის მყესმა შეიძლება გამოიწვიოს ხბოს ტკივილი დაზიანების დროს. ამ მყესის დაზიანება შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც ვარჯიშობთ ინტენსიურად, დაეცემით, ხვრელში შეხვალთ ან არასწორად ხტებით. დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ თვლით, რომ აქილევსის მყესი გატეხილია, რადგან ეს არის სერიოზული დაზიანება. მყესის რღვევის სიმპტომები მოიცავს:
- მოსასმენი "პოპ" ან "მოტეხილობა" თქვენს ქუსლში (ხშირად, მაგრამ არა ყოველთვის)
- ტკივილი, ხშირად მწვავე, ქუსლის არეში, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს ხბოში
- შეშუპება
- უუნარობა დაიხუროს ფეხი ქვემოთ
- უუნარობა გამოიყენოს დაშავებული ფეხი, რომ "აიძუროს" სიარულისას
- ფეხის თითებზე დგომის უუნარობა დაზიანებული ფეხის გამოყენებით
ნაბიჯი 7. დაადგინეთ აქილევსის მყესის რღვევის ან ცრემლის რისკ ფაქტორები
იმის ცოდნა, თუ ვინ არის აქილევსის მყესის რღვევის რისკის ქვეშ, დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ეს არის თუ არა თქვენი ტკივილის მიზეზი. აქილევსის მყესის გახევის ან რღვევის რისკის ქვეშ მყოფი ადამიანები არიან:
- 30-40 წლამდე ასაკის ადამიანები
- მამაკაცები (ქალებზე 5 -ჯერ უფრო ხშირად განიცდიან რღვევას)
- ისინი, ვინც თამაშობენ სპორტს, რომელიც მოიცავს სირბილს, ხტუნვას და მოულოდნელ მოძრაობებს
- ვინც იყენებს სტეროიდულ ინექციებს
- ვინც იყენებს ფლუოროკინოლონის ანტიბიოტიკებს, მათ შორის ციპროფლოქსაცინს (ციპრო) ან ლევოფლოქსაცინს (ლევაკინი)
მეთოდი 3 დან 3: ხბოს კუნთების დაზიანების პრევენცია
ნაბიჯი 1. გაჭიმვა
ამერიკული კოლეჯის სპორტული მედიცინის თანახმად, თქვენ უნდა გაჭიმოთ კუნთები კვირაში ორჯერ მაინც. ვარჯიშის დაწყებამდე არ გჭირდებათ გაჭიმვა. ექსპერტები გირჩევენ, რომ გაწელოთ ვარჯიშის შემდეგ. სავარჯიშოების გაკეთება, რომლებიც გაზრდის თქვენს საერთო მოქნილობას, მაგალითად იოგა, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კუნთების დაზიანება.
- სცადეთ პირსახოცის დაჭიმვა, რომ ნაზად გაჭიმოთ თქვენი ხბოები. იჯექით თავდაყირა, გაშლილი ფეხი თქვენს წინ. მოათავსეთ პირსახოცი ფეხის გარშემო და დაიჭირეთ ბოლოები. ნაზად გაიყვანეთ თითები სხეულისკენ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას თქვენი ხბოს კუნთში. გააჩერეთ 5 წამი. დამშვიდდი. გაიმეორეთ 10 -ჯერ. გაიმეორეთ მეორე ფეხი.
- გამოიყენეთ წინააღმდეგობის ზოლი თქვენი ხბოების გასაძლიერებლად. იჯექით თავდაყირა, ერთი ფეხი გაშალეთ თქვენს წინ. მიუთითეთ თითები თქვენი თავისკენ. შემოახვიეთ წინააღმდეგობის ზოლი ფეხის გარშემო და დაიჭირეთ ბოლოები. ბენდზე დაძაბულობის შენარჩუნებისას, ფეხის ზედა ნაწილით იატაკისკენ მიიწიეთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ, როგორ იჭიმება ხბოს კუნთი. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 10-20 ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
ნაბიჯი 2. ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ
გამოიყენეთ დინამიური გაწელვები ვარჯიშის დაწყებამდე გასათბობად. სტატიკური გაჭიმვისგან განსხვავებით, რომლებიც ჩვეულებრივ ერთსა და იმავე მდგომარეობაშია ერთი წუთის განმავლობაში ან მეტი, დინამიური გაჭიმვები მსგავსია თქვენი ვარჯიშის მოძრაობებისა. როგორც წესი, ისინი ნაკლებად ინტენსიურია.
- სცადეთ სწრაფი სიარული, გარეთ ან სარბენ ბილიკზე.
- გასეირნება, ფეხის ცვალებადობა და სხვა მოძრაობები, რომლებიც სისხლს ადინებს, კარგად ათბობს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ განახორციელოთ სავარჯიშოები სავარჯიშო ბურთზე, როგორიცაა მსუბუქი გაწელვები.
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ
გადაჭარბებულმა გამოყენებამ ან განმეორებითმა დაძაბულობამ შეიძლება შექმნას სწორი პირობები ხბოს კუნთების დაზიანებისთვის. განიხილეთ შესვენება თქვენი ჩვეული სპორტისა თუ საქმიანობისგან და სცადეთ ახალი ვარჯიში.
