დიდი ალბათობაა, თუ გამოცდა ჩააბარეთ, თქვენ განიცადეთ ტესტის შფოთვა, რომელიც შეიძლება გამოვლინდეს როგორც თავის ტკივილი, გულისრევა, ოფლიანობა, აზროვნების გაძნელება, შიში ან თუნდაც პანიკის შეტევა. გამოცდის შფოთვა ხშირად მშობლების მხრიდან ზეწოლას, სტუდენტებს შორის კონკურენციას და კოლეჯში ჩაბარების მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად სქოლასტიკურად გამოჩენის სურვილს უკავშირდება. ჯანსაღი სწავლის ჩვევების დამკვიდრება, გამოცდებისთვის სათანადოდ მომზადება და საჭიროების შემთხვევაში პროფესიონალური დახმარების მოძიება მოზარდებს დაეხმარება გამოცდის შფოთვის დაძლევაში.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ჯანსაღი სწავლის ჩვევების ჩამოყალიბება
ნაბიჯი 1. დაეხმარეთ მოზარდს შექმნას რეგულარული სასწავლო გრაფიკი
გამოყავით დროის რეგულარული ნაწილი კონკრეტული საგნებისა და ტესტების შესასწავლად. ეს დაეხმარება მოზარდს ადეკვატურად მომზადებაში, რაც თავის მხრივ შეამცირებს შფოთვის დონეს.
დაჯექით მოზარდთან ერთად და მიეცით მათ პრიორიტეტი საგნების შესასწავლად ყოველდღე. გახადეთ ეს მოზარდის ყოველდღიური განრიგის ნაწილი
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ მოზარდს სთხოვოს დახმარება სწავლის უნარებში
ეფექტურად სწავლა და გამოცდისთვის სათანადოდ მომზადება არის თქვენი საუკეთესო ძალისხმევის გასაღები. წაახალისეთ მათ სთხოვონ მასწავლებლებს ან სკოლის მრჩეველს დახმარება ტესტებზე სწავლის უფრო ეფექტური გზების შესასწავლად.
- სცადეთ უთხრათ თქვენს მოზარდს: "მე მოვისმინე სხვა მშობლისგან, რომ ბატონი მაილსი მშვენივრად ეხმარება სტუდენტებს სწავლის ახალი უნარ -ჩვევების სწავლაში. შესაძლოა, მას ოთხშაბათს სკოლის შემდეგ ესაუბროთ."
- თქვენ შეგიძლიათ შესთავაზოთ თქვენს მოზარდს მიუახლოვდეს მასწავლებელს და უთხრათ: "მისტერ მაილს, გავიგე, რომ თქვენ ზოგჯერ ეხმარებით სტუდენტებს სწავლის უნარებში. მე მიჭირს ისტორიის გამოცდის შესწავლა. იქნებ დამეხმაროთ სკოლის შემდეგ ამ კვირაში?"
ნაბიჯი 3. გადახედეთ გამოცდის ჩაბარების სტრატეგიებს თქვენს მოზარდთან ერთად
მნიშვნელოვანია ტესტების ჩაბარების კარგი უნარების განვითარება. მასწავლებლებს და სკოლის წარმომადგენლებს შეუძლიათ მოზარდებზე მიუთითონ კონკრეტული რესურსი, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს. ასევე არსებობს რამდენიმე მარტივი სახელმძღვანელო მითითება, რომელიც გააუმჯობესებს თქვენი მოზარდის გამოცდის ჩაბარების უნარებს.
- ყურადღებით წაიკითხეთ ტესტის თითოეული შეკითხვა.
- წერის დაწყებამდე შეადგინეთ მონახაზი თითოეული ესესთვის.
- უპასუხეთ უმარტივეს კითხვებს ჯერ და შემდეგ გადადით რთულებზე.
ნაბიჯი 4. წაახალისეთ რეგულარული შესვენებები სწავლის დროს
როდესაც მოზარდები სწავლობენ, მნიშვნელოვანია იჯდეს გარკვეული დროის განმავლობაში და გაშორდეს სწავლას, როდესაც ეს დრო ამოიწურება. შესვენებები მათ გონებას მისცემს დასვენებას და დაეხმარება მათ ხელახალი ფოკუსირება სასწავლო დროის შემდეგი ნაწილისთვის.
მოითხოვეთ ერთ საათში სწავლა. ისწავლეთ პირველი 50 წუთის განმავლობაში და შემდეგ მიიღეთ 10 წუთიანი შესვენება. თუ ძნელია ფოკუსირება, სცადეთ 5 წუთიანი შესვენება ყოველ 30 წუთში
ნაბიჯი 5. შესთავაზეთ რელაქსაციის ტექნიკა
აღმოსავლეთ ილინოისის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ რელაქსაცია და სუნთქვის ვარჯიშები ტესტების შფოთვის შემცირებას უწყობს ხელს. იმუშავეთ მოზარდთან ერთად, რათა დაამყაროთ დასვენების სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც მათ შეუძლიათ სახლში და გამოცდის ჩაბარებისას.
სცადეთ ჩაისუნთქოთ ათი წამი და შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ კიდევ ათი წამი. დარწმუნდით, რომ იყენებთ დიაფრაგმას და არა გულმკერდს, სუნთქვისთვის. მუცლის ქვედა ნაწილი უნდა გაიზარდოს და დაეცემა
3 მეთოდი 2: მომზადება და გამოცდის ჩაბარება
ნაბიჯი 1. წაახალისეთ მოზარდი, რომ სთხოვოს დახმარებას ტესტის შინაარსთან დაკავშირებით
მასწავლებლის ან პროფესორისთვის დახმარების გაწევა სასწავლო გეგმის შემუშავებაში ან ინდივიდუალურად სწავლების ან დახმარების გაწევისთვის არის შესანიშნავი გზა გამოცდებისთვის მოსამზადებლად. მასწავლებლებს და პროფესორებს შეუძლიათ დაეხმარონ მოზარდს სწორი მიმართულებით, თუ რა კონკრეტული მასალის შესასწავლად უნდა ისწავლონ ისინი.
ესაუბრეთ თქვენს მოზარდს სადილზე. სცადეთ თქვათ: "როდესაც მეათე კლასში ვიყავი, მე ნამდვილად ვიბრძოდი ქიმიასთან. მეგონა, რომ ცუდად ვიყავი მეცნიერებაში, მაგრამ გამოდის, რომ მე უბრალოდ დამატებითი დახმარება მჭირდებოდა. ქალბატონი სმიტი სკოლის შემდეგ დარჩა სწავლის დასახმარებლად - და გამოიმუშავა a! რა მოხდება, თუ თქვენ სთხოვთ ბატონ გოინსს დაგეხმაროთ ბიოლოგიაში?"
ნაბიჯი 2. მიანიჭეთ რეკომენდაცია გამოცდების ჩახშობის წინააღმდეგ
ბოლო წუთამდე გადადება მხოლოდ გაზრდის შფოთვას და უარყოფითად იმოქმედებს მოზარდის ძილზე და შესრულებაზე. მოუწოდეთ მათ გამოცდებისათვის სწავლის დრო პრიორიტეტად აქციონ. მიჰყევით დადგენილ სასწავლო გრაფიკს და საჭიროების შემთხვევაში დაამატეთ მეტი დრო კონკრეტული ტესტის შესასწავლად.
ნაბიჯი 3. მოუწოდეთ მათ კარგად გამოიძინონ
რამდენად კარგად ასრულებს სტუდენტი გამოცდას, შეიძლება პირდაპირ კავშირში იყოს იმაზე, თუ რამდენ ძილს იღებდნენ წინა ღამით. კარგად დასვენება დაეხმარება მათ გააკეთონ ყველაფერი საუკეთესო გამოცდის დღეს. გამოცდის წინ ღამით ისროლე მინიმუმ რვა საათის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. წაახალისეთ, რომ გამოცდის დილით მიიღონ ჯანსაღი საუზმე
მიჰყევით მარცვლეულს, ხილს, ბოსტნეულს, რძის პროდუქტებს და მჭლე ცილებს, როგორიცაა ინდაურის ბეკონი. დარწმუნდით, რომ ისინი თავს არიდებენ შაქრის შემცველ საკვებს, როგორც ბევრი საუზმე. ტვინის ჯანსაღი საუზმე შეიძლება დადებითად იმოქმედოს ტესტის მუშაობაზე.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს, ყავას და ენერგეტიკულ სასმელებს
სოდაში და ენერგეტიკულ სასმელში დიდი რაოდენობით შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მატება. კოფეინირებული სასმელები ხშირად ზრდის შფოთვის დონეს. ამის ნაცვლად, წაახალისეთ მოზარდი დალიოს წყალი, რომ დარჩეს დატენიანებული.
ნაბიჯი 6. უთხარით მოზარდს გამოცდის დროს გამოიყენოს რელაქსაციის ტექნიკა
თუ გამოცდის ჩაბარებისას ისინი შეშფოთებულნი აღმოჩნდებიან, სთხოვეთ შეწყვიტონ და განახორციელონ რელაქსაციის ერთ -ერთი ტექნიკა, რომელსაც ისინი პრაქტიკაში იყენებდნენ.
სცადეთ სუნთქვა 10 წამის განმავლობაში და შემდეგ ამოისუნთქეთ 10 წამის განმავლობაში, გაიმეორეთ ხუთი ამოსუნთქვა
მეთოდი 3 3 -დან: პროფესიონალური დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ სკოლის მედდას, მასწავლებელს ან სკოლის მრჩეველს
თუ თქვენი მოზარდის გამოცდის შფოთვა გავლენას ახდენს მათ სკოლაში ან ჯანმრთელობაზე, თქვენ ან მოზარდმა უნდა მიმართოთ სკოლის სანდო წარმომადგენელს ან მასწავლებელს. ისინი დაგეხმარებიან მიუთითოთ რესურსების მიმართულებით, რომელიც დაეხმარება მოზარდს გაუმკლავდეს გამოცდის შფოთვას და გააუმჯობესოს ტესტის შესრულება.
ნაბიჯი 2. დანიშნეთ შეხვედრა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან
გამოცდის შფოთვა შეიძლება იყოს მძიმე და ბევრი მოზარდი ისარგებლებს პროფესიონალ კონსულტანტთან ვიზიტით. ფსიქოლოგთან ან სხვა ფსიქიკურ პროფესიონალთან შეხვედრა შეიძლება დაეხმაროს მოზარდებს განუვითარდეთ გამოცდის შფოთვასთან გამკლავების უნარი.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ სწავლის ნებისმიერ უნარშეზღუდულობას
გამოცდის შფოთვა შეიძლება დაფუძნებული იყოს სწავლის უნარის დაქვეითებაზე, რომელიც არ შეიძლება იყოს დიაგნოზირებული. სწავლის უნარის დაქვეითების მქონე მოსწავლეებს ხშირად აქვთ სპეციალური განსახლების საშუალება, როგორიცაა გამოცდის ჩაბარების მეტი დრო.
