ფსიქოსომატური ავადმყოფობაა, როდესაც ვიღაც იმდენად განიცდის სტრესს, ის იწყებს მათ ფიზიკურად დაავადებას. ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან, როგორიცაა შფოთვა ან დეპრესია. თუ თქვენ გაქვთ აუხსნელი ტკივილები ან დაავადებები, სტრესი შეიძლება იყოს მიზეზი.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ფსიქოლოგიური შეფასება
სპეციალისტს შეუძლია შეაფასოს თქვენი სტრესის დონე და თუ თქვენ გაქვთ აშლილობის ნიშნები. მათ შეიძლება მოგთხოვონ ისაუბროთ თქვენი ცხოვრებისეული გამოცდილების შესახებ და შეავსოთ კითხვარი. მათ შეუძლიათ შემოგთავაზონ სხვადასხვა დაავადებები, რომლებიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს თქვენს სიმპტომებთან. თუმცა, თუ თქვენ არ გყავთ ფსიქოლოგი თქვენს მხარეში, ყოველთვის შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს. ზოგჯერ ადამიანებს უვითარდებათ ფსიქოსომატური პრობლემები იმის გამო, რომ…
- დეპრესია
- რთული PTSD
- შფოთვის დარღვევები
- ავადმყოფობა შფოთვითი აშლილობა
- ცხოვრებისეული სტრესული მოვლენები, რომლებიც არ არის დაკავშირებული დიაგნოზირებად აშლილობასთან
ნაბიჯი 2. ამოიცანით ფსიქოსომატური დაავადების ნიშნები
ფსიქოსომატურმა დაავადებებმა შეიძლება გამოიწვიოს აუხსნელი სიმპტომები, რომლებიც თითქოს არსაიდან მოდის. ეს შეიძლება შეიცავდეს…
- დაღლილობა
- გულისრევა/ღებინება
- Ცხელება
- ყაბზობა
- Სისხლის მაღალი წნევა
ნაბიჯი 3. სტრესის მართვის დასახმარებლად მიმართეთ თერაპევტს
თერაპიებს, როგორიცაა CBT და DBT, შეუძლია შემოგვთავაზოს ტექნიკა შფოთვის აღმოსაფხვრელად და საკუთარი თავის დასამშვიდებლად. თერაპევტი ასევე დაგეხმარებათ დაადგინოთ სტრესის ძირითადი წყაროები თქვენს ცხოვრებაში და გესაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მართოთ ეს პრობლემები.
- შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT) გეხმარებათ აზროვნების შეცდომების იდენტიფიცირებაში (მაგ. „მე ვარ წარუმატებელი“ან „ყველას მძულს ჩემი“), რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს სტრესს.
- დიალექტიკური ქცევითი თერაპია (DBT) გეხმარებათ ინტერპერსონალური და დამამშვიდებელი უნარების ჩამოყალიბებაში. ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს განწყობის დარღვევის მქონე ადამიანებისთვის და სხვადასხვა სახის დარღვევებით, რომლებიც სერიოზულ სტრესს მოიცავს.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ ჰიპნოთერაპიის ნახვა
ჰიპნოთერაპია ძირითადად ასე ჟღერს: ჰიპნოზისა და თერაპიის კომბინაცია. ის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს დაავადებას. ჰიპნოთერაპია ატყუებს თქვენს გონებას, რომ არ დაუშვათ საკუთარი თავის დამუშავება, რაც დაგეხმარებათ არტერიული წნევის დაწევაში, თუ ის მაღალია, მომავალში ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან აცილებაში.
ნაბიჯი 5. შეხედეთ ცხოვრების სერიოზულ ცვლილებებს
ფსიქოსომატური დაავადება შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ აკეთებთ იმას, რაც თქვენს ცხოვრებაში ძალიან სტრესულია. არის რამე, რისგანაც გაქცევას ისურვებდი? ჩათვალეთ თქვენი ავადმყოფობა იმის ნიშანი, რომ სერიოზულად გჭირდებათ ამ საქმისგან თავის დაღწევა. ზოგჯერ, ფსიქოსომატური დაავადების გადაწყვეტის გასაღები შეიძლება იყოს…
- მიიღეთ დაბალი სტრესის მქონე სამუშაო
- შეცვალეთ თქვენი კარიერული გზა
- სკოლაში უფრო ადვილი გაკვეთილების გავლა
- საკუთარი თავის მიღება ისეთი როგორიც ხარ
- ამოიღეთ ტოქსიკური ადამიანი თქვენი ცხოვრებიდან
- არანამკურნალევი დაავადების მკურნალობა, რომელიც სტრესს გმატებდათ
- არასასურველი საზოგადოებიდან გადასვლა უფრო გახსნილ საზოგადოებაზე
ნაბიჯი 6. იპოვნეთ მცირე გზები თქვენს ცხოვრებაში სტრესის შესამცირებლად
სტრესის შემცირებამ შეიძლება შეამციროს ან მოხსნას ფსიქოსომატური სიმპტომები. ნახეთ, შეგიძლია შეზღუდოთ სამუშაო სტრესი და ნაკლები დრო გაატაროთ იმ ადამიანებთან ერთად, ვინც ცუდად გაგრძნობინებთ თავს. იმუშავეთ ცვლილებებზე, რათა საკუთარ თავზე უკეთ იზრუნოთ.
ნაბიჯი 7. გამოყავით რამდენიმე კარგი მსმენელი, რომელთანაც შეგიძლიათ ესაუბროთ
ვის შეგიძლიათ ენდოთ, როგორც წესი, რომ დაამტკიცოს თქვენი გრძნობები და დაგეხმაროს რთულ დროს? დაუკავშირდით ამ ხალხს, როდესაც უჭირთ. თუ რომელიმე მათგანს საუბარი არ შეუძლია, სცადეთ სხვა.
- თუ თქვენ ნერვიულობთ იმაზე, რომ მათ არ სურთ თქვენი ემოციების გაკონტროლება, უბრალოდ ჯერ ჰკითხეთ: "ამ ბოლო დროს გამიჭირდა. კარგია ახლა ამაზე საუბრის დრო?" შემდეგ, თუ ისინი ძალიან სტრესულნი არიან ან ძალიან დაკავებულნი არიან დასახმარებლად, მათ შეუძლიათ ასე გითხრათ.
- ასევე, გქონდეთ რამდენიმე სარეზერვო გეგმა, თუ ყველა მიუწვდომელია. შეგიძლიათ გააკეთოთ ხელოვნება, უყუროთ დამამშვიდებელ შოუს, იმუშაოთ სახალისო პროექტზე და სხვა?
ნაბიჯი 8. გაატარეთ ბევრი დრო დასასვენებლად
მიიღეთ თბილი აბაზანა, ჩაეხუტეთ საყვარელ ადამიანებს, წაიკითხეთ კარგი წიგნი ან გაატარეთ კარგი მეგობარი. დასვენება დაბალანსებული ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია. დარწმუნდით, რომ დღეში მინიმუმ 2 საათი გაატარეთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯი 9. გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს
დაიძინეთ მინიმუმ 8 საათი ყოველ ღამე, შეავსეთ თქვენი თეფშის 1/3 ხილით და ბოსტნეულით და ივარჯიშეთ. სცადეთ სასეირნოდ საყვარელ ადამიანებთან ერთად, ლაშქრობები, ცურვა, ან უკანა ეზოში სპორტის თამაში ოჯახის წევრებთან ერთად. თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია.
ნაბიჯი 10. სცადეთ არომათერაპია
საკმეველი და ეთერზეთები ცნობილია, რომ ეხმარება ზოგიერთ სიმპტომს. ესაუბრეთ არომათერაპევტს და უთხარით მათ იმ სიმპტომების შესახებ, რომლებსაც თქვენ განიცდიდით, რათა მათ შეძლონ რაღაცის შერჩევა სპეციალურად ამ პრობლემისთვის.
- ლავანდის ზეთი შეიძლება სასარგებლო იყოს.
- გვირილის ჩაი დაგეხმარებათ ნერვების დამშვიდებაში.
Რჩევები
- ლავანდის ზეთი დაგეხმარებათ ზოგიერთ სიმპტომში.
- სცადეთ წნევის წერტილი, რომელსაც ჰქვია სიმშვიდის ზღვა. ის მდებარეობს თქვენი გულის პირდაპირ ზემოთ თქვენს მკერდზე.
