კომენტარების მოსმენა, როგორიცაა "თქვენ უნდა დაიკლოთ წონაში" ან თუნდაც "გიჟ, შენ ძალიან გამხდარი ხარ" შეიძლება იყოს აღმაშფოთებელი და გამოიწვიოს სირცხვილი. თუ თავს უჭირთ არასასურველ კომენტარებზე პასუხის გაცემა, შეგიძლიათ გაეცნოთ პრაქტიკულ რჩევებს. გამოიყენეთ თქვენი ხმა სხეულის გამამხნევებლად და გადადგით ზომები, რომ შეინარჩუნოთ (ან გაზარდოთ) თქვენი თავდაჯერებულობა, როდესაც ისინი გაფიცულობენ.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: არჩევანის გაკეთება როგორ გამოეხმაუროთ
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ წყარო
დაფიქრდით სხვა ადამიანთან თქვენი ურთიერთობის ბუნებაზე, სანამ შესაბამის პასუხს აირჩევთ. ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება არც კი ღირდეს თქვენი დროის უკან დაბრუნება.
- ქუჩაში შემთხვევითი უცხოა? თუ ადამიანი პირადად არ გიცნობთ, ნუ მიიღებთ კომენტარს პირადულად. გადააგდე უცნობი ბრწყინვალე ღიმილით და განაგრძე სიარული.
- ნესტი ნათესავია, ვინც ყოველთვის უარყოფით გამონათქვამებს აკეთებს? შეიძლება დროა შეცვალოთ ისინი და აცნობოთ მათ, რომ თქვენ არ მიიღებთ შეურაცხყოფას. მაგალითად, თუ ნათესავმა გკითხა, წონაში მოიმატე თუ არა, შეგიძლია გრილად აარიდო თავი კითხვას: "თავს მშვენივრად ვგრძნობ. შენ როგორ ხარ?"
- არის ის მშობელი, რომელიც ბავშვობაში განიცდიდა სიმსუქნეს და უბრალოდ წუხს იმაზე, რომ თქვენ უნდა გაიაროთ ის, რაც მათ გააკეთეს? ამ შემთხვევაში, მას შეუძლია დაეხმაროს თანაგრძნობას მათი მდგომარეობის მიმართ და არ შეურაცხყო.
ნაბიჯი 2. იგნორირება კომენტარი
რეაქციის არ გაცემა არის ალბათ ყველაზე მძლავრი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ შეაჩეროთ სხეულის შემარყევი მის კვალში. უმეტესწილად, ეს ადამიანი ალბათ გამოხატავს ღრმა დაცულ დაუცველობას ან მცდარ წარმოდგენას, რომელიც მათ აქვთ ბავშვობიდან ჯანმრთელობის შესახებ.
თუ სხეულის შერცხვენა არ არის შენთან დაკავშირებული და არ გიცნობ პირადად, მაშინ მათი კომენტარები ალბათ მიმართულია შენგან რეაქციის მისაღებად, რათა თავი უკეთ იგრძნონ. ნუ მიანიჭებ მათ რეაქციის კმაყოფილებას. განაგრძეთ გზა ისე, თითქოს ადამიანმა არაფერი გითხრათ
ნაბიჯი 3. უპასუხეთ უხერხულ “კომპლიმენტებს
”ზოგჯერ კრიტიკა მოდის ერთი შეხედვით უდანაშაულო კომპლიმენტის სახით. გაითვალისწინეთ, რომ ვიღაც ამბობს: "სულ მცირე, შენ გაქვს ლამაზი სახე …" შეგიძლია სპიკერი გადააგდო შენი მახვილგონივრული შენიშვნით და დაბრუნდე "მადლობა, შენც ასევე". ადამიანი გაგიკვირდებათ თქვენს პასუხზე და სავარაუდოდ არ გააგრძელებს იმავე თემაზე დიდხანს.
ნაბიჯი 4. წაშალეთ კომენტარი სასაცილო პასუხით
იუმორი ყოველთვის შესანიშნავი საშუალებაა კრიტიკის გადასალახად და შემსუბუქებული ვიღაცის მახინჯი შენიშვნის უხერხულობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ თავდაცვამ შეიძლება სხვები შეარცხვინოს თქვენთვის, დროულმა ხუმრობამ შეიძლება აიძულოს თქვენ მოგცეთ ხუთეული.
ვთქვათ, ვიღაც ახსენებს რამდენად გამხდარი ხართ, როდესაც ამბობს: "დარწმუნებული ხარ, რომ მშობლები გკვებავდნენ?" თქვენ შეგიძლიათ უპასუხოთ სწრაფმეტყველი იუმორით, მაგალითად: „ჰოი! წარმოდგენა არ მქონდა, რომ დღეს მეკითხებოდა კვების პოლიცია!”
ნაბიჯი 5. იყავით შერჩევითი იმის შესახებ, თუ ვინ და როგორ ავლენთ საკუთარ თავს
ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანის შენიშვნას შეუძლია ნერვები მოუშვას, რადგან მათ ნამდვილად არ ესმით თქვენი წონის მომატების ან დაკლების გარემოებები. თუ ნათესავი ან სხვა ნაცნობი აკეთებს იგნორირებულ კომენტარს თქვენს წონაზე, განათლეთ ისინი.
- თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაისვენოთ არასასურველი კომენტარები საკუთარი თავის გამჟღავნების გამოყენებით. სავარაუდოა, რომ ეს ადამიანი საუბრობს ცოდნის გარეშე. სიტუაციის გარკვევას შეუძლია მინიმუმამდე დაიყვანოს მომავალი შენიშვნები. ამასთან, თქვენ უნდა გაუზიაროთ მხოლოდ ის, რისი თქმაც კომფორტულად გრძნობთ.
- საპასუხოდ: "ბოლოს როცა გნახე, შენ ისეთი პატარა რამ იყავი. შენ ძალიან დიდი გახდი!” თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუთარი თავის გამჟღავნება ამ ადამიანის აღზრდისთვის პირდაპირ თქვით:”მე მაქვს ჰორმონალური დარღვევა, რაც ძნელია ჩემთვის წონის დაკლება. თუ გნებავთ, შემიძლია უფრო მეტს გითხრათ როგორი იყო ეს?…”
3 ნაწილი 2: საკუთარი თავის რწმენის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. გახდი საკუთარი #1 ფანი
ადამიანები ხშირად საკუთარი თავის ყველაზე უარესი კრიტიკოსები არიან. აღიარეთ, რომ თქვენ უფრო მეტი ხართ, ვიდრე თქვენი სხეული. ფოკუსირება მოახდინეთ ყველაფერზე, რაც საკუთარ თავში გიყვართ და საკუთარ თავს უზარმაზარი ტაში დაუჭირეთ თქვენს არსებობას.
- თქვენი შინაგანი კრიტიკოსის გაჩუმების ერთ-ერთი გზა-და არ შეხვდეთ საკუთარ თავს საშინელ შენიშვნებს თქვენი წონის შესახებ-არის ზედმეტი დატვირთვა თავმოყვარეობით. აიღეთ კალამი და ბლოკნოტი და გააკეთეთ გრძელი, ამომწურავი სია თქვენი ყველა უდიდესი მახასიათებლისა. ჩაწერეთ "მე ვარ …" თითოეული თვისების წინ, რათა გამოიყენოთ თქვენი შეუზღუდავი შინაგანი ძალა.
- თუ თქვენ არ გაქვთ თვისებების დამატება, მოიწვიეთ თქვენი ახლო მეგობრები და ოჯახის წევრები, რომ მეტი იდეა მოგაწოდოთ. ეს ის ადამიანები არიან, რომლებსაც უყვართ და უჭერენ მხარს, ასე რომ მათ ექნებათ მრავალი დადებითი გზა თქვენი აღწერისთვის.
- დაუბრუნდით თქვენს ჩამონათვალს, წაიკითხეთ ხმამაღლა ყოველდღიურად. ყურადღება მიაქციეთ გამოუყენებელ ძალასა და ნდობას, რასაც იგრძნობთ, როდესაც იწყებთ აღიარებას ყველაფრისთვის, რაც საკუთარი თავისთვის ხდება.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკა თვითმმართველობის თანაგრძნობა
საკუთარი თავის სიყვარული საკუთარი თავის თანაგრძნობის გამოვლენით არის ასევე ეფექტური გზა საკუთარი თავის რწმენის გასაუმჯობესებლად და საკუთარი თავის უკეთესად განცდისთვის. ზოგიერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის თანაგრძნობისთვის, მოიცავს:
- საკუთარი თავისთვის თანაგრძნობითი წერილის წერა. წერილში წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ წერთ მეგობრის პერსპექტივიდან, რომელსაც უპირობოდ უყვარხართ. რა შეიძლება თქვას ამ ადამიანმა, რომ გაამხნევოს და გაგრძნობინოს ის, რაც ადამიანებმა თქვეს თქვენს წონაზე? დაწერეთ წერილი ამ თვალსაზრისით და ხშირად წაიკითხეთ.
- თვალს ადევნებს თვითკრიტიკულ საუბარს. იმის გამო, რომ ხალხი უარყოფით რამეს გეუბნებათ, თქვენ შეიძლება შინაგანი გახადოთ ეს შეტყობინებები და დაიწყოთ საკუთარ თავთან კრიტიკული გზით საუბარი. გაუფრთხილდით ამ თვითკრიტიკულ აზრებს და შეეცადეთ დაუპირისპირდეთ მათ, როგორც ხდება. მაგალითად, თუ თავს იჭერთ ფიქრით: "შენ ხარ ამაზრზენი!" შემდეგ გამოიყენეთ თანაგრძნობა ამ აზრის შესაცვლელად და თქვით:”არა, ეს არ არის სიმართლე. მე ვარ კეთილი, მზრუნველი, ლამაზი ადამიანი.”
- შეინახეთ თანაგრძნობის დღიური თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის შესახებ. საკუთარი თანაგრძნობის აღზრდის კიდევ ერთი კარგი გზაა დღიურში წერა. ჟურნალში ჩაწერეთ თქვენი დღის ყველა სტრესული, რთული ან აღმაშფოთებელი მოვლენა. შემდეგ, დაწერეთ თანაგრძნობითი შეტყობინებები საკუთარ თავს ამ მოვლენების შესახებ. მიზნად ისახეთ იყოთ გაგებული და დამამშვიდებელი საკუთარი თავის მიმართ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ:”მე მესმის, რა მოსაწყენი იყო ეს თქვენთვის. თქვენ ძალიან მოწიფული იყავით, რომ უბრალოდ დაშორებულიყავით იმ ადამიანს, როდესაც მან დაიწყო თქვენი წონის კომენტარი.”
ნაბიჯი 3. იყავით მზად მიიღოთ კომპლიმენტები
როდესაც საკუთარი სხეულის შესახებ საკუთარ თავზე ხართ გათვლილი, პოზიტიურ განცხადებებსაც კი შეიძლება თქვენგან მოუხერხებელი პასუხი მოჰყვეს. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხშირად განიცდიან დისკომფორტს კომპლიმენტის დროს, რადგან კომენტარი ეწინააღმდეგება მათ საკუთარ შეხედულებებს.
ნუ შეამცირებთ თქვენს პოზიტიურ თვისებებს კომპლიმენტის მოშორებით. ამის ნაცვლად, მიიღეთ კომპლიმენტები გრაციოზულად, უბრალოდ უპასუხეთ თავმდაბალი "მადლობა", რათა გამოხატოთ თქვენი მადლიერება. დროთა განმავლობაში ეს პრაქტიკა უფრო ადვილი და ადვილი შესასრულებელი გახდება. და, დროთა განმავლობაში, თქვენ შეიძლება უბრალოდ დაიწყოთ მათი დაჯერებაც
ნაბიჯი 4. მონიშნეთ თქვენი საუკეთესო აქტივი
თვითშეფასების კიდევ ერთი გზა არის ფოკუსირება ფიზიკურ თვისებებზე, რომლებიც მოგწონთ. შეიძლება დრო დასჭირდეს თქვენი სხეულის ზომისა და ფორმის შესახებ მისაღებ ადგილას მისვლას. თუმცა, ალბათ არის რაღაც ასპექტი თქვენს გარეგნობაში, რომელიც მოგწონთ ახლავე. მეტი ყურადღება გაამახვილეთ ამ თვისებებზე და ნაკლებად იმ მახასიათებლებზე, რომლებითაც თქვენ ასე არ ხართ კმაყოფილი.
- ალბათ მოგწონთ თქვენი თვალის ფერი. თუ ასეა, შეარჩიეთ თქვენი ტანსაცმლის, თმის ან მაკიაჟის ფერები, რომლებიც ავსებს და ხაზს უსვამს თქვენს თვალებს. ალბათ ამაყობთ იმით, რომ ჯანმრთელი, სუფთა კანი გაქვთ. სარკეში ჩახედვისას ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება თქვენი კანი.
- შეეცადეთ "აღმოაჩინოთ" ახალი რამ, რაც მოგწონთ თქვენს გარეგნობაში. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ათბობთ იმ თვისებებს, რომლებიც ოდესღაც არ მოგეწონათ, რადგან თქვენ უფრო მეტად თავდაჯერებულობას იგრძნობთ და მიიღებთ საკუთარ თავს. მაგალითად, შეიძლება არ მოგეწონოთ რამდენად კუნთოვანი იყო თქვენი ფეხები ადრე, მაგრამ ახლა ხვდებით რამდენად სასარგებლოა ისინი ფეხბურთის თამაშისას.
ნაბიჯი 5. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
თვითშეფასების გაზრდის ერთ-ერთი მეთოდი არის თქვენი სხეულის კარგად მოპყრობა. გენეტიკური ან გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობის გამო, ადამიანს არ შეუძლია აირჩიოს თავისი სხეულის უნიკალური ფორმა ან ზომა. თქვენ გაქვთ არჩევანი, თუ როგორ ექცევით საკუთარ თავს.
იზრუნეთ თქვენი სხეულის ჯანსაღი საკვებით, რეგულარულად ივარჯიშეთ, დაიძინეთ 7-9 საათი ყოველ ღამე, ჩაიცვით კომფორტულად თქვენი სხეულისთვის და ჩაერთეთ ყოველდღიურად საკუთარ თავზე
მე –3 ნაწილი 3 – დან: დაშორება მავნე ადამიანებისგან
ნაბიჯი 1. გამოყავით კარგი ცუდისგან
ისწავლეთ როგორ ამოიცნოთ უარყოფითი კომენტატორები და ისინი, ვინც უბრალოდ დაინტერესებულნი არიან. თუ აღმოჩნდებით, რომ მუდმივად იგნორირება, დაცვა ან ბოდიშის მოხდა თქვენი სხეულის გამო გარკვეული ადამიანების კომენტარების გამო, თქვენ უნდა დაიცვათ თქვენი კეთილდღეობა ამ ადამიანების თქვენი ცხოვრებიდან ამოღებით.
- დაშორება განსაკუთრებით რთული იქნება, თუ ეს ახლო მეგობარია ან ოჯახის წევრი, მაგრამ შეიძლება იყოს მავნე ყოფნა ყველას გვერდით, ვინც შენს თავს ცუდად გრძნობს.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ ან თქვენი სხეული არავისგან მოითხოვს დამტკიცებას. თუ მეგობრები ან ოჯახის წევრები ვერ იქნებიან მხარდამჭერები, ნაზად უთხარით მათ, რომ "მე არ შემიძლია ახლა ვიყო არასახარბიელო გარემოში" და მიიღეთ რაც შეიძლება მეტი სივრცე თქვენი მდგომარეობიდან გამომდინარე. თუ თქვენ ვერ პოულობთ ადგილს, უბრალოდ შეახსენეთ საკუთარ თავს მათი თანდასწრებით, რომ თქვენ არ ეძებთ მოწონებას. ან სთხოვეთ და -ძმას ან მეგობარს, რომ მოვიდეს ოჯახურ შეკრებებზე, რომლებიც შეიძლება იყვნენ მხარდაჭერის წყარო.
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ პოზიტიური საშუალებები სოციალური დახმარებისთვის
როდესაც იწყებთ იმის გააზრებას, ვინ არის მხარდამჭერი და ვინ არა, შეეცადეთ ხელი შეუწყოთ იმ ურთიერთობებს, რომლებიც მოგემსახურებათ. თუ გყავთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელიც განსაკუთრებულად უჭერს მხარს ან ვინც ჩქარობს დაგიცავთ მკაცრი კომენტარებისგან, გამოხატეთ თქვენი მადლიერება ამ ადამიანის მიმართ. დაეყრდნოთ მათ მხარდაჭერას, როდესაც მოდიხართ საკუთარი თავის სწავლის შესწავლაში.
გამოხატეთ მადლიერება, აცნობეთ ადამიანს რამდენად აფასებთ მას. თქვით მსგავსი რამ: "ზოგჯერ, ოჯახს შეუძლია დამიწიოს, როცა ჩემს წონას იხსენებს. გმადლობთ, რომ გვერდში დამიდექით. თქვენ არ გჭირდებათ, მაგრამ მე მადლობელი ვარ, რომ ეს გააკეთეთ."
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მედიის წყაროებს, რომლებიც მონაწილეობენ სხეულის შერცხვენით
კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც ჭარბი წონის მქონე ქალები ხედავენ მედიის სიუჟეტებს სიმსუქნე ადამიანების სიზარმაცის შესახებ, ისინი უფრო მეტად ჭამენ ემოციურად. როგორც ხედავთ, სხეულის წონის ან სხეულის ზომის მედიის გამოსახულებებს ყურადღების გამახვილება მხოლოდ გააუარესებს თქვენს მდგომარეობას.
