ბუნებრივია მწუხარება თქვენი ჯანმრთელობისა და ძველი ცხოვრების დაკარგვის გამო, როდესაც თქვენ შეეგუებით ქრონიკულ დაავადებას. ძნელია იცოდე როგორ გამოხატო შენი მწუხარება სხვა ადამიანებისთვის. მაგრამ თქვენი გრძნობების გაზიარება ემოციური მხარდაჭერის მიღების მნიშვნელოვანი ნაწილია, რომელიც გჭირდებათ თქვენი ცხოვრების გასაგრძელებლად. პირველი ნაბიჯი არის თქვენი გრძნობების მიღება და ფლობა, მაშინაც კი, თუ მათთან გამკლავება რთულია. ამის შემდეგ, მიმართეთ სხვებს მხარდაჭერისთვის და იპოვეთ გზები, რათა დაეხმარონ მათ გაიგონ რას განიცდიან.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: შეთანხმება თქვენი გრძნობებით
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი ემოციები
დაბუჟება, მწუხარება, რისხვა, შიში - ნორმალურია განიცადოთ ყველა ეს ემოცია, როდესაც გაქვთ ქრონიკული დაავადება. ნუ ებრძვით თქვენს გრძნობებს და ნუ ეცდებით მათ დაფარვას. ამის ნაცვლად, ნება მიეცით საკუთარ თავს იგრძნოს ისინი, თუნდაც ისინი მტკივნეული იყოს.
თქვენი გრძნობების აღიარება არის პირველი ნაბიჯი მათთან მუშაობისკენ
ნაბიჯი 2. გაიაზრეთ მწუხარების ეტაპები
ადამიანების უმეტესობა მწუხარების პროცესში ხუთ ემოციურ სტადიას გადის. ძველი ცხოვრების დაკარგვასთან გამკლავებისას თქვენ შეიძლება იგრძნოთ უარყოფა, რისხვა, შიში, მწუხარება და საბოლოოდ მიღება.
- ზოგი ადამიანი მწუხარების სტადიას წესრიგში გადის, მაგრამ ბევრი სხვა არა. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გაიაროთ შიშის ეტაპი, სანამ არ მიაღწევთ რისხვას, ან შეიძლება გქონდეთ გაბრაზებული და შიში ამავე დროს.
- განმეორებითი ეტაპები ხშირია. მაგალითად, თუ თქვენ უკვე გადახვედით მწუხარების მიღებას, თქვენი მწუხარება კვლავ დროდადრო კვლავ იფეთქებს.
- მიღება არ ნიშნავს იმას, რომ კარგად გრძნობ თავს ქრონიკული დაავადების გამო. უფრო მეტიც, ეს ნიშნავს გადაწყვეტილების მიღებას, გამოიყენო შენი ცხოვრება და შესაძლებლობები ისე, რომ შენი ავადმყოფობა არ განსაზღვროს.
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ ჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიები
დაძლევის კარგი სტრატეგიები დაგეხმარებათ ემოციების და სტრესის პოზიტიურად მართვაში. სცადეთ მედიტაცია, ჩაწერეთ ჟურნალში ან იმუშავეთ, როდესაც ამის საკმარისად კარგად გრძნობთ თავს.
თქვენ შეიძლება განიცადოთ ცდუნება თქვენი გრძნობების დამარხვის არაჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიებით, როგორიცაა ალკოჰოლის დალევა ან ზედმეტი ხარჯვა. წინააღმდეგობა გაუწიე ამის გაკეთებას - ეს მოგვიანებით გაართულებს თქვენს გრძნობებთან გამკლავებას და შეიძლება კიდევ უფრო დააზიანოს თქვენი ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 4. იყავით ფხიზლად დეპრესიის ნიშნებისთვის
ნორმალურია დიაგნოზის შემდეგ გარკვეული დროის დახარჯვა ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავებაზე. თუ თქვენ აღმოჩნდებით, რომ მუდმივად ცისფერთვალება ხართ ან არ ხართ დაინტერესებული იმ საქმიანობით, რაც ოდესღაც მოგეწონათ, შეიძლება დეპრესია გქონდეთ.
- თუ ფიქრობთ, რომ დეპრესიაში ხართ, ნუ გახდებით უარესი - დანიშნეთ შეხვედრა თერაპევტთან. დეპრესია ჩვეულებრივ არ მიდის თავისთავად, მაგრამ მისი განკურნება შესაძლებელია ლაპარაკის თერაპიით და მედიკამენტებით.
- დეპრესია ხშირად თან ახლავს ქრონიკულ დაავადებებს.
ნაწილი 3 3 -დან: მიაღწიეთ დახმარებას
ნაბიჯი 1. კარგად დაფიქრდით რომელ ადამიანებთან გსურთ დაკავშირება
ქრონიკული დაავადებები შეიძლება იყოს რთული საუბრის თემა. ყველა არ იქნება მზად ამის შესახებ სასაუბროდ და თქვენ შეიძლება არ მოისურვოთ იმ ადამიანების გახსნა, რომლებსაც კარგად არ იცნობთ. განიხილეთ თქვენი ოჯახის რომელი წევრი და ახლო მეგობარი იქნება ყველაზე მიმღები და დამხმარე, როდესაც მათ დაუკავშირდებით.
ნაბიჯი 2. გამბედაობა ითხოვეთ დახმარება
როდესაც ქრონიკული დაავადებით იტანჯებით, შეიძლება იგრძნოთ, რომ ყოველთვის გჭირდებათ დახმარება. ამ გრძნობების გამო, თქვენ შეიძლება თავი შეიკავოთ მეგობრებისა და ოჯახის წევრებთან ურთიერთობისგან, რადგან ფიქრობთ, რომ ტვირთი ხართ. სოციალური მხარდაჭერა აუცილებელია ჯანსაღი, სრულყოფილი ცხოვრების წესის წარმართვისთვის, ამიტომ მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ გადავლახოთ ეს გრძნობები.
- თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე მაწუხებს, რომ მე შეგაწუხებთ, მაგრამ მე ნამდვილად მჭირდება ვინმე, ვინც მომყვება ექიმთან მომავალ კვირას. შეგიძლია ამის გაკეთება?" თუ მათ არ შეუძლიათ, ნახეთ, დაგეხმარებიან თუ არა ისინი, ვინც სხვას იპოვის.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თუ ახლობლებმა არ განაცხადეს, რომ თქვენ ხართ ტვირთი, არ უნდა იფიქროთ, რომ ხართ. დარწმუნებული იყავით, ეცადეთ იყოთ მათთვის სასარგებლო და გადაიხადოთ რაც შეიძლება მეტი, რათა სასწორი დაბალანსდეს. შესთავაზეთ ძიძას, აიყვანეთ მეგობარი სამუშაოს გასაკეთებლად, ან დაეხმარეთ ოჯახის წევრებს წვეულებისათვის მომზადებაში. გააკეთე შენი წილი იმათთვის, ვინც გიყვარს-როცა ფიზიკურად ხარ შეძლებული-და თავს დამნაშავედ არ იგრძნობ დახმარების თხოვნით.
ნაბიჯი 3. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
შეიძლება გაგიადვილდეს საკუთარი თავის გამოხატვა, როდესაც სხვა ადამიანებთან ერთად ხარ, რომლებსაც ესმით, რას განიცდი. მოძებნეთ დამხმარე ჯგუფი თქვენს მხარეში, ან მოძებნეთ დამხმარე საზოგადოება ინტერნეტით.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ თერაპევტს
თერაპევტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს მწუხარებას და შეეგუოთ თქვენს ახალ ცხოვრების წესს. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ იპოვოთ გზები, რომ ესაუბროთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს თქვენი ავადმყოფობის შესახებ.
სთხოვეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერს მიმართვა თერაპევტთან, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს. ზოგიერთი თერაპევტი სპეციალიზირებულია მწუხარების მქონე ადამიანების მკურნალობაში და ქრონიკული დაავადებების გამკლავებაში. გამოიკვლიეთ პროფესიონალები თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებაში და გამოიკითხეთ რამდენიმე მათგანის არჩევის წინ, რომელთანაც ყველაზე კომფორტულად გრძნობთ თავს
მე -3 ნაწილი 3: დაეხმარეთ საყვარელ ადამიანებს გაიგონ
ნაბიჯი 1. გაამჟღავნეთ მხოლოდ ის, რაც თქვენთვის კომფორტულია
თქვენ არ უნდა უთხრათ თქვენს ახლობლებს ყველაფერი თქვენი ქრონიკული ავადმყოფობის ან იმ ემოციების შესახებ, რომლებთანაც გაქვთ საქმე. თქვენი უფლებაა, შეინახოთ ზოგიერთი რამ, თუ გსურთ.
თუ ვინმე დაგისვამს შეკითხვას იმაზე, რაზეც დისკუსია არ შეგიძიათ, უთხარით:”ბოდიში, მაგრამ მე ჯერ არ ვგრძნობ მზად ვარ ამაზე ვისაუბრო”
ნაბიჯი 2. იყავით გულწრფელი თქვენი გრძნობების მიმართ
თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს დამამცირებლად თქვენი ავადმყოფობის გამო, ნუ მოიქცევით ისე, როგორც ხართ. ის, ვინც ნამდვილად ზრუნავს თქვენზე და სურს თქვენი მხარდაჭერა, შეძლებს გაუმკლავდეს თქვენს მწუხარებას, რისხვას და შიშს.
მაგალითად, თუ ვინმე იკითხავს "როგორ ხარ დღეს?" არ იგრძნოთ ზეწოლა, რომ უპასუხოთ ნაგულისხმევი "ჯარიმით". თუ გტკივათ, გაწუხებთ ან იმედგაცრუებული ხართ, ასე თქვით. უბრალო, "სინამდვილეში დღევანდელი დღე საკმაოდ რთული იყო" საკმარისია იმისათვის, რომ დაიწყოს ნამდვილი საუბარი იმის შესახებ, რასაც სინამდვილეში გრძნობ
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მრისხანების გაგზავნას საყვარელ ადამიანებზე
არაუშავს გამოხატოთ თქვენი რისხვა, მაგრამ არასწორად ნუ მიმართავთ თქვენს ახლობლებს. თუ თქვენ იმედგაცრუების გამო გალანძღავთ სხვებს, შეგიძლიათ უნებლიეთ განდევნოთ ისინი. ახსენით ახლობლებისთვის, რომ თქვენ ხართ გაბრაზებული თქვენი ავადმყოფობის გამო და არა იმის გამო, რაც მათ გააკეთეს.
ფიზიკური დატვირთვა, კუნთების მოდუნების ტექნიკა და იუმორი არის რამოდენიმე ჯანსაღი გზა თქვენი რისხვის დასაძლევად
ნაბიჯი 4. უთხარით საყვარელ ადამიანებს რა გჭირდებათ მათგან
თქვენს ახლობლებს დიდი ალბათობით სურთ თქვენი დახმარება, მაგრამ მათ არ იციან როგორ. გაუადვილეთ მათ გაცნობა, რა სახის ემოციური მხარდაჭერა ან პრაქტიკული დახმარება გჭირდებათ.
მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი ყოველთვის ცდილობს თქვენი პრობლემების მოგვარებას, როდესაც თქვენ უბრალოდ ეძებთ სიმპათიურ ყურს, უთხარით მას:”მე ნამდვილად ვაფასებ იმას, თუ როგორ ცდილობ ყოველთვის დამეხმარო რაღაცეების გამოსწორებაში, მაგრამ ახლა ეს ყველაზე მეტად დამეხმარება თუ უბრალოდ მომისმინე.”
ნაბიჯი 5. იპოვეთ საკუთარი თავის გამოხატვის ალტერნატიული გზები
თუ გიჭირთ პირისპირ საუბარში საკუთარი თავის გამოხატვა, იყავით შემოქმედებითი. დაწერეთ წერილი საყვარელ ადამიანს ან დახატეთ სურათი თქვენი გრძნობების გადმოსაცემად.
ჯანმრთელ ადამიანებს შეიძლება გაუჭირდეთ იმის გაგება, თუ რას განიცდის ქრონიკულად დაავადებული ადამიანი ყოველდღე. ხელოვნების მსგავსი საშუალებების გამოყენება ან საკუთარი თავის გამოხატვის მიზნით წერა დაგეხმარებათ თქვენს ახლობლებს გააცნობიერონ რას გრძნობთ ემოციურ დონეზე
ნაბიჯი 6. მოითხოვეთ სივრცე მკაცრის გარეშე
როგორც თქვენ შეიძლება ხანდახან გისურვებდეთ კომპანიას, როდესაც საქმე გაქვთ ქრონიკულ ავადმყოფობასთან, შეიძლება იყოს სხვა დროსაც, როდესაც გრძნობთ, რომ ახრჩობთ მეგობრებისა და ოჯახის ყურადღებით. თქვენი ხმის გამოყენების სხვა ნაწილი შეიძლება მოიცავდეს პირადი სივრცის მოთხოვნას. თქვენ გინდათ ფრთხილად იაროთ ამის გაკეთებისას. რასაკვირველია, თქვენ გინდათ სიმშვიდე და სიმშვიდე, მაგრამ ასევე არ გსურთ სხვების განდევნა.
