როდესაც ვინმე პასიურ-აგრესიულ კომენტარს უგზავნის თქვენს გზას, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ აღელვებული ან გაბრაზებული იგნორირებით მათზე. სამაგიეროდ, ყურადღება გაამახვილეთ სიცივის შენარჩუნებაზე და სატყუარას არ მიიღებთ. იყავით კონცენტრირებული აწმყოზე და მოერიდეთ თავდაცვით მოქმედებას. იყავით თავდაჯერებული და გამოხატეთ თქვენი აზრები პირდაპირი და გააზრებული გზით. აღიარეთ, რომ თქვენ არ შეცვლით მათ პასიურ-აგრესიულ გზებს, მაგრამ თქვენ უბრალოდ არ უნდა შეეგუოთ მათ ქცევას.
ნაბიჯები
ნაწილი 3 -დან 3: შეინარჩუნეთ სიგრილე
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ თავდაცვით რეაქციას
როდესაც ვინმე აკეთებს პასიურ აგრესიულ კომენტარს, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ საჭიროება დაიცვათ თავი ან ბრალდებები წაუყენოთ მათზე. შეეცადეთ თავი აარიდოთ სატყუარას-ნერვიულობამ შესაძლოა მცირედი სიკეთე შეუქმნას მათ ჩვევებს.
- ნუ ჩავარდებით მათ გაღიზიანების მახეში. პასიური აგრესიული ადამიანები მოქმედებენ ხელქვეითებით თქვენი ყურადღების მოსაზიდად, რადგან მათ არ აქვთ სიმწიფე კომუნიკაციაში.
- მოიქეცი ისე, როგორც მათ თქვეს, არ შეგაწუხებს. რელაქსაციის ტექნიკა დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი იმპულსები ამ სიტუაციებში. რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ, დაითვალეთ 5 -მდე, ან თუნდაც გაიღიმეთ, რომ ბრაზით არ გიპასუხოთ. შემდეგ, უპასუხეთ მსგავსს: "რას იტყვით, რომ ჩვენ ერთად ვიმუშაოთ ამ საკითხზე ან გავარკვიოთ, რისი გაკეთება შეგვიძლია ჩვენ ორივემ ამის გასაუმჯობესებლად?"
ნაბიჯი 2. იყავით ორიენტირებული აწმყოზე
მას შემდეგ, რაც ვინმე აკეთებს მხიარულ ან პასიურ-აგრესიულ კომენტარს, შეიძლება მოგეწონოთ წარსულის გახსენება. შეიძლება დაგჭირდეთ არსებული სიტუაციის შედარება წარსულში ჩადენილ დანაშაულებთან. სავარაუდოდ, ეს გამოიწვევს უფრო მეტ არგუმენტს და მცირე ცვლილებებს.
- შეინახეთ საკითხები აწმყოში. მაგალითად, თუ ამჟამინდელი პასიურ-აგრესიული კომენტარი ეხება ჭურჭლის გაწმენდის მეთოდს, ნუ დაიწყებთ საუბარს სახლის განმეორებით სისუფთავეზე.
- აქტუალობაზე ორიენტირებული დარჩენა ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დამპალი პრობლემები. შეეცადეთ იპოვოთ მშვიდობა დღევანდელ სიტუაციასთან, რათა თავიდან აიცილოთ უკმაყოფილება მოგვიანებით.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ იუმორის გამოყენება სიტუაციის განმუხტვის მიზნით
ეს შეიძლება არ გამოდგეს ყველა სიტუაციაში, ასე რომ ფრთხილად იყავით იუმორის გამოყენებისას. თქვენ შეიძლება უფრო სათანადოდ გამოიყენოთ იგი მეგობართან ან კოლეგასთან, ვიდრე უფროსთან ან ავტორიტეტულ ფიგურასთან.
- მაგალითად, ვთქვათ, რომ თქვენ გვერდით გადიხართ თანამშრომელთან და იტყვით: "გამარჯობა, როგორ არის საქმე?" შესაძლოა ისინი წარსულში იგნორირებას უკეთებდნენ თქვენ ან თავს არიდებენ. თქვენ შეგიძლიათ უპასუხოთ მათ აღიარების ნაკლებობას და თქვით: "კარგი, არა?" ღიმილით.
- გამოიყენეთ იუმორი, როგორც ყინულის დამამცირებელი, რათა სხვებმა თავი კომფორტულად და ნაკლებად აგრესიულად იგრძნონ.
ნაწილი 3 3 -დან: მტკიცება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ კომენტარებს პირდაპირ
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ იგნორირება მოახდინოთ მათ ნათქვამზე და გააგრძელოთ, თუ ეს გაწუხებთ, მაშინ მნიშვნელოვანია ამის აღიარება. მოერიდეთ კომენტარის გაშვებას და შემდეგ შესაძლოა დროთა განმავლობაში შეგაწუხოთ. ისაუბრეთ საკუთარ თავზე, მაგრამ გააკეთეთ ეს მშვიდი და არაკონფლიქტური გზით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მასზე დაძინება სანამ კომენტარს გააკეთებთ. თუ ის კვლავ შეგაწუხებთ მეორე დღეს, მაშინ ღირს ყურადღების მიქცევა. უმნიშვნელო, შეუსაბამო საკითხები სავარაუდოდ აღარ შეგაწუხებთ მეორე დღეს.
- გამოიყენეთ ტაქტი და პატივისცემა, როდესაც მიმართავთ მათ კომენტარებს. მაშინაც კი, თუ ისინი უპატივცემულნი იყვნენ თქვენ მიმართ, ნუ შეამცირებთ საკუთარ თავს მათ დონეზე. თქვით: "ვგრძნობ, რომ რაღაც გაღიზიანებთ. შეგვიძლია ამაზე ვისაუბროთ?"
- იყავით მკაფიო და ლაკონური იმის შესახებ, თუ როგორ იმოქმედა თქვენზე მათმა კომენტარებმა და რატომ შეიძლება იყოს თქვენთვის პრობლემა. ზოგჯერ სხვები ვერ ხვდებიან, თუ როგორ უარყოფითად მოქმედებს მათი კომენტარები სხვებზე. მიჰყევით იმას, რაც იცით-რომ მათ ნათქვამმა ზიანი მოგაყენათ.
- განიხილეთ მსგავსი რამ: "მე არ ვარ დარწმუნებული თქვენს განზრახვაში ამ კომენტარით, მაგრამ მე გული მტკივა როდესაც ეს თქვით".
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ "მე" განცხადებები
მოერიდეთ რეაგირებას, თუ როგორ იქცევიან ისინი „თქვენ“განცხადებებით, რაც მათ პრობლემებს ჰგავს. თქვენ არ გსურთ ბრალდებების წაყენება, რადგან ისინი ამას უფრო მეტად განიხილავენ, როგორც მსხვერპლს. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს თქვენზე მათი კომენტარები „მე“განცხადებებით.
- მაგალითად, ვთქვათ, დაინტერესებული ოჯახის წევრი აკეთებს პასიურ-აგრესიულ კომენტარს თქვენს ცუდი დიეტის ან ჯანმრთელობის შესახებ. დაფიქრდით, თქვით: „ვწუხვარ იმის გამო, რაც ჩემს ჯანმრთელობაზე ითქვა. მე ვცდილობ შევინარჩუნო ჯანმრთელობა და გავაგრძელო ძალისხმევა შესაცვლელად.”
- ნაცვლად იმისა, რომ გამოიყენოთ გამონათქვამები, რომლებიც იყენებენ სიტყვებს "ჩვენ" და "ჩვენი", რათა გამოავლინონ ინკლუზიურობა და არა ბრალზე გაამახვილო ყურადღება. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ეს შეიძლება დამამცირებლად ჟღერდეს ვინმესთან პირისპირ საუბრისას. ეს შეიძლება გამოსადეგი იყოს მიმართვისას სამუშაო გუნდი მას შემდეგ, რაც ვინმე გააკეთებს პასიურ აგრესიულ კომენტარს. მაგალითად, თქვით: "მე მესმის თქვენი კომენტარები და შეშფოთება. როდესაც ჩვენ ვაკეთებთ მსგავს განცხადებებს, ჩვენ ვხვდებით უფრო დიდ გამოწვევებს ჩვენი გუნდის მუშაობაში. მოდი ერთად ვიყოთ და ვიპოვოთ გადაწყვეტილებები ამ სიტუაციაში.”
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ სიმშვიდე
თქვენი სხეულის ენით აჩვენეთ, რომ მათი კომენტარები თქვენზე გავლენას არ ახდენს. აჩვენეთ მშვიდი, მაგარი და ძლიერი ყოფნა, რომელიც არ არის საშიში, მაგრამ ასევე არ არის პასიური.
- იჯექით მშვიდად, დაუქნიეთ თავი და შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი. აჩვენეთ, რომ გესმით რა ხდება და რომ მათი კომენტარები თქვენზე არ მოქმედებს.
- დაჯექით მაღლა თქვენს სკამზე ან შეინარჩუნეთ მტკიცე, მაგრამ არა დაძაბული პოზიცია, თუ დგახართ.
ნაწილი 3 3 -დან: დისტანციის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. გამოყავით თავი პასიურ-აგრესიული ადამიანებისგან, როდესაც ეს შესაძლებელია
ხანდახან პასიურ-აგრესიულ კომენტარებთან გამკლავების საუკეთესო საშუალებაა თავიდან ავიცილოთ ის ადამიანები, ვინც შეძლებენ ამ კომენტარების გაკეთებას. მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელი იქნება ზოგიერთი ადამიანისგან თავის არიდება, როგორიცაა ახლო ოჯახის წევრები ან თანამშრომლები, რომლებსაც ნეგატივის გარდა ცოტა რამ აქვთ შემოთავაზებული, განიხილეთ ამ ადამიანებთან ურთიერთობის შეზღუდვის შესაძლებლობა. შეიძლება დაგჭირდეთ ამის განხილვა თქვენს თერაპევტთან, რათა დაადგინოთ რა არის საუკეთესო თქვენთვის.
- გადახედეთ მეგობრებთან ან მეგობრების მეგობრებთან ურთიერთობას, რომლებიც ძირს უთხრიან თქვენ. ზოგიერთი პასიურ-აგრესიული ადამიანი შეიძლება არ ღირდეს თქვენს დროს.
- დროთა განმავლობაში უარი თქვით გასვლებზე ან ღონისძიებებზე და განიხილეთ სხვა მეგობრების ან ადამიანების ძებნა, რომლებიც უფრო მისასალმებელი გახდის თქვენ.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ შედეგები პასიურ აგრესიულ ქცევაზე
განსაკუთრებით სამუშაო ადგილის დროს ან იმედგაცრუებულ ნათესავებთან ურთიერთობისას, შეიძლება დაგჭირდეთ ისეთი შედეგების დაწესება, რომლებიც მათ უფრო მეტად თანამშრომლობისკენ უბიძგებს და არა წინააღმდეგობისკენ. როდესაც კარგად არის ჩამოყალიბებული, შედეგები შეიძლება დაეხმაროს პასიურ-აგრესიულ ადამიანებს გადახედონ თავიანთ ქცევას.
- მაგალითად, თუ საქმე გაქვთ თანამშრომელთან, რომელიც დაინტერესებულია გუნდურ პროექტზე მუშაობით, რომელიც უნდა დასრულდეს, განიხილეთ უმოქმედობის შესაძლო შედეგები და გუნდური მუშაობის მნიშვნელობა.
- განიხილეთ ისეთი შედეგების შეთავაზება, რომლებიც ნაკლებად საშიშია და უფრო თანამშრომლობითია. დაფიქრდით:”მე ვხედავ, რომ ეს არის იმედგაცრუებული სიტუაცია. მაგრამ გუნდის თითოეული წევრი ეყრდნობა ერთმანეთს ჩვენი სამუშაოს შესასრულებლად. მე და შენ, ჩვენ ყველანი გუნდის ნაწილი ვართ. თუ ჩვენ ვერ შევასრულებთ ჩვენს ვადას, ამას მოჰყვება შედეგები. დავეხმაროთ ერთმანეთს ისე, რომ არცერთი ჩვენგანი არ შეექმნას ამ შედეგებს.”
ნაბიჯი 3. აღიარეთ, რომ პასიურ-აგრესიულ ადამიანებს არ შეუძლიათ შეცვალონ თავიანთი ქმედებები
მიუხედავად იმისა, რომ ვინმეს დაუპირისპირდებით მათ კომენტარებს ყველაზე პირდაპირი და მტკიცებითი მიდგომით, მოერიდეთ ვივარაუდოთ, რომ ისინი ამის გამო შეიცვლებიან. ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება კვლავ უგულებელყოს თქვენი განცხადებები ან შედეგები.
- კონცენტრირება მოახდინე იმაზე, რისი კონტროლი შეგიძლია და არა იმაზე, რისი არა. ნუ ჩაფლავთ სხვა ადამიანების უბედურებას ან უბედურებას ცხოვრებასთან ან სამსახურთან.
- იყავით რეალისტური, რომ ნეგატიურ ან პასიურ-აგრესიულ ადამიანებთან ურთიერთქმედება გარდაუვალია. იყავით ძლიერი და დარწმუნებული, რომ თქვენ შეძლებთ ამის გადალახვას.
- დაიმახსოვრეთ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ სხვა ადამიანები, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ საკუთარი პასუხები და ქცევები.
