ხართ თუ არა მოზარდი ტურეტის სინდრომით? შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს თქვენი მდგომარეობის მოგვარება, მაგრამ არსებობს შესაძლებლობა, გახადოთ ის უფრო მართვადი და იგრძნოთ თავი უფრო თავდაჯერებულად. სცადეთ დაინახოთ თქვენი ტურეტის სხვა შუქზე, თქვენი ცხოვრების პოზიტივზე გაამახვილოთ ყურადღება. ისწავლეთ გაუმკლავდეთ თქვენს მდგომარეობას, მოიძიოთ თქვენთვის სასურველი აქტივობები, მიიღოთ მხარდაჭერა და ისაუბროთ თქვენს ოჯახის ექიმთან. ბევრი გზა არსებობს იმისთვის, რომ უფრო მეტად იყოთ დაკავშირებული საკუთარ თავთან და სხვებთან, ასე რომ მიაღწიეთ და იპოვეთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სიმპტომებთან გამკლავება და სხვების პასუხები
ნაბიჯი 1. თვალყური ადევნეთ თქვენს სიმპტომებს
მიაქციეთ ყურადღება რა სახის სიმპტომებს ავლენთ და როდის. დააკვირდით და ჩაწერეთ ეს სიმპტომები რვეულში ან ჟურნალში. ტიკები, ან სხეულის უნებლიე მოძრაობები ან ხმაური, მოდის თქვენი ტვინის განვითარებისა და სტრუქტურის ცვლილებებისგან. ტიკები არის ერთი სიმპტომი, რომლის მონიტორინგიც გსურთ, რათა გაარკვიოთ, როდესაც თქვენი ტკიპები უფრო ხშირი ან ინტენსიურია.
- თუ გსურთ შეამციროთ თქვენი ტიკები, შეგიძლიათ ეს ინფორმაცია მიაწოდოთ თერაპევტს და ერთად იმუშაოთ თქვენი ტიკების სიხშირის ან სიმძიმის შესაცვლელად და/ან შემცირების მიზნით.
- გააცნობიერე, რომ შენი ტკიპები შეიძლება უფრო ხშირად მოხდეს სტრესის, შფოთვის, აღელვების ან ნერვიულობის დროს. შეეცადეთ იყოთ მოდუნებული და კომფორტული.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ გაუმკლავდეთ ძნელად კონტროლირებად სიმპტომებს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გსურთ აღკვეთოთ ან იგნორირება გაუკეთოთ თქვენს სიმპტომებს, მნიშვნელოვანია აღიაროთ რა ხდება. იმის ნაცვლად, რომ შენი სიმპტომები უცნაურად დაინახო, უბრალოდ გაიგე, რომ ეს შენი ტურეტის სინდრომის ნაწილია. გესმოდეთ, რომ ტურეტის სხეული არ არის საზიანო თქვენი სხეულისთვის, მაგრამ ეს არის ნევროლოგიური მდგომარეობა, რომელიც მონიტორინგს საჭიროებს.
- Tourette– ს მქონე ზოგიერთი ბავშვი დათრგუნავს მათ ტიკებს, მაგრამ შემდეგ აღმოაჩენს, რომ ეს ტიკები მოგვიანებით შეიქმნება და გახდება "ტიკ შეტევა". თქვენი ტიკების დაცვით, ისინი აუცილებლად არ მიდიან და შეიძლება მოგვიანებით გამოითქვას.
- იცოდეთ, რომ რისხვა და ქცევის საკითხები, როგორიცაა ყურადღების ნაკლებობა ან ჰიპერაქტიურობა, ასოცირდება ტურეტის დაავადებასთან. ესაუბრეთ თქვენს მშობლებს, მასწავლებლებსა და უფროსებს, რომლებსაც ენდობით რომელიმე ამ პრობლემის შესახებ.
ნაბიჯი 3. აუხსენით თქვენი სიმპტომები სხვებს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ არ გსურთ ისაუბროთ თქვენს მდგომარეობაზე, ზოგჯერ ეს სხვებს დაეხმარება გააცნობიერონ და იყვნენ უფრო ყურადღებიანი იმაში, რასაც თქვენ განიცდით. მიუხედავად იმისა, რომ სხვების თქმა არის შენი პირადი არჩევანი, ეს შეიძლება გაგიადვილდეს გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- ჯერ განიხილეთ მშობლებთან, სანდო მეგობრებთან ან მასწავლებლებთან თქვენი შეშფოთების შესახებ და რომ გინდათ ესაუბროთ სხვებს თქვენი სიმპტომების შესახებ.
- ტიკებს შეუძლიათ თანატოლების მხრიდან არასასურველი ყურადღება მიიქციონ. შეიძლება მათთვის სასარგებლო იყოს ახსნა, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ ტიკებისკენ სწრაფვას და არ ცდილობთ იყოთ სასაცილო ან დამამცირებელი. ახსენით, რომ ბევრია ისეთი, ვისაც შენნაირი პირობები აქვს.
- დაეხმარეთ სხვებს დაინახონ, რომ თქვენი მდგომარეობა მხოლოდ ერთი ნაწილისგან შედგება. უთხარით მათ სხვა თვისებების შესახებ, რომლებიც თქვენთვის საინტერესო გახდება. დაასახელეთ ის, რაც მოგწონთ ან კარგად ხართ.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ როგორ უპასუხოთ ტურეტის ცელქობას ან იგნორირებას
თუ თქვენ ხართ ტურეტის სინდრომის მქონე მოზარდი, შეიძლება თავი სხვანაირად ან გარიყულად იგრძნოთ. თინეიჯერული წლები შეიძლება იყოს რთული, რადგან ცდილობთ უფრო თანაგრძნობით იგრძნოთ თანატოლები. თუ ადამიანები გეჩვენებათ, რომ გაღიზიანებენ ან არასწორად გესმით, შეეცადეთ იპოვოთ რაღაც საერთო. ნახეთ, არის თუ არა საშუალება მტრებიდან მეგობრებად გადააქციოთ.
- იპოვეთ სხვა ადამიანები სკოლაში ან სხვაგან, რომლებიც გაგრძნობინებთ, რომ თქვენ ხართ მიღებული და ჩართული. გაატარეთ მეტი დრო მათთან, ვინც პატივს გცემთ.
- მოერიდეთ დანაშაულის გრძნობას იმის შესახებ, თუ ვინ ხართ. არაუშავს განსხვავებული იყოს. ნუ მიაქცევთ ყურადღებას სკოლაში მყოფ ადამიანებს, რომლებიც დაგაყენებენ იმისათვის, რომ თავი უკეთ იგრძნონ. ეს მათი დაუცველობის ნიშანია და არა შენი. განიხილეთ წასვლა ან მათი იგნორირება, თუკი ისინი შეგაწუხებთ.
- თუ გაღიზიანება ან ბულინგი გრძელდება, ესაუბრეთ სკოლის თანამშრომლებს ან თქვენს მშობლებს ამ საკითხის მოსაგვარებლად. ყველას აქვს უფლება იგრძნოს თავი უსაფრთხოდ სკოლაში.
ნაბიჯი 5. იყავით უფრო თავდაჯერებული თქვენს მდგომარეობაში
მოერიდეთ იზოლირებას თქვენი მდგომარეობის გამო. მიუხედავად იმისა, რომ ყველას არ მოეწონება თქვენ, იგივე შეიძლება ითქვას იმ ადამიანებზე, რომლებსაც არ აქვთ ტურეტი. მოერიდეთ იმის შეგრძნებას, თითქოს ვერ ან ვერ მოერგებით და, პირიქით, იყავით უფრო ადვილი საკუთარ თავზე.
- ხშირად ყველაზე ცუდი კრიტიკოსი შენ ხარ. ადამიანების უმეტესობას არ აინტერესებს ის, რასაც აკეთებ ან როგორ იქცევი, როგორც ხარ.
- ეცადეთ იყოთ უფრო ადვილი, ვიდრე ინერვიულოთ იმაზე, რასაც სხვები ფიქრობენ. როდესაც სხვა ადამიანები რეაგირებენ თქვენს მდგომარეობაზე, წარმოიდგინეთ, რომ ეს დიდი საქმე არ არის.
3 მეთოდი 2: დამუშავების გზების პოვნა
ნაბიჯი 1. ჩაერთეთ უფრო მეტად თქვენთვის საინტერესო საქმიანობაში
თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი ტიკები იქნება უფრო რბილი ან ნაკლებად ხშირი, თუ დაკავებული ხართ საქმიანობით, რომელიც ნამდვილად გაინტერესებთ. განსაზღვრეთ ის აქტივობები, რომლებიც სიხარულს მოგანიჭებთ და თავს უკეთ იგრძნობთ.
- განიხილეთ სპორტის თამაში ან ფიზიკურად მომზადება. გაწევრიანდით სპორტულ გუნდში თქვენს სკოლაში, ან ინტრამურალურ გუნდში სკოლის შემდეგ. გაიარეთ ფიტნეს კლასი, როგორიცაა საბრძოლო ხელოვნება, რომელიც დაგეხმარებათ კონცენტრირებული და კონცენტრირებული იყოთ.
- გახდი შემოქმედებითი. თუ თქვენ ხართ მხატვრული, მიიღეთ მეტი გაკვეთილი ან შეუერთდით კლუბებს, რომლებიც დაგეხმარებათ შემოქმედებითი მხარის გამოხატვაში. ხატვა, ხატვა, ფოტოების გადაღება ან მუსიკის დაკვრა. ეს დაგეხმარებათ თქვენს გონებაში დარჩეს კონცენტრირებული.
- სცადეთ სხვა ჰობი, რომლებიც ყურადღებას გაამახვილებენ და თავს უკეთ იგრძნობთ. სცადეთ ისეთი აქტივობები, რომელიც მოიცავს სხვა მოზარდებთან ურთიერთობას, ან დაგეხმარებათ გაზარდოთ ნდობა სხვების მიმართ.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ ექიმთან მედიკამენტების ვარიანტები
თუ თქვენ გაქვთ ახალი ან გაუარესებული სიმპტომები, მნიშვნელოვანია ექიმთან ესაუბროთ მათ შესახებ. თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს თქვენი სიმპტომების შესამსუბუქებლად, მაგრამ მათ აქვთ გვერდითი მოვლენები ან არ გეხმარებათ, მიიღეთ სამედიცინო რჩევა სხვა ვარიანტების შესახებ.
- არსებობს სხვადასხვა მედიკამენტები, რომელთა საშუალებითაც შესაძლებელია უნებლიე საავტომობილო ტიკების კონტროლი. შეიტყვეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ დაგეხმარებათ ეს მედიკამენტები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- განიხილეთ მედიკამენტები, როგორც თქვენი სიმპტომების მართვის საშუალება. ისევე, როგორც თუ გიჭირდათ სუნთქვა ან გული, მედიკამენტების გამოყენებამ თქვენი ტურეტის სამკურნალოდ შესაძლოა გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა საერთო ჯამში.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ ქცევითი თერაპიის სარგებელი, როგორიცაა CBT
კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT) ნაჩვენებია, რომ ეხმარება ადამიანებს უკეთესად გაუმკლავდნენ თავიანთ მდგომარეობას და სწავლობენ მათი ტიკების ამოცნობას. თერაპიას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ სხვა სიმპტომების შემსუბუქებაში, რომლებსაც შესაძლოა გრძნობთ, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა ან იზოლირებული.
- ესაუბრეთ თქვენს სკოლის მრჩეველს თქვენს მხარეში ნებისმიერი საკონსულტაციო რესურსის შესახებ ტურეტის სინდრომის მქონე ადამიანებისთვის.
- ისაუბრეთ თქვენს ოჯახთან ინდივიდუალური ან ოჯახის კონსულტაციის შესახებ, რათა დაგეხმაროთ უკეთ გაუმკლავდეთ თქვენს განცდებს. მრჩეველს შეუძლია მოგაწოდოთ მიუკერძოებელი აზრი და გააუმჯობესოს თქვენი მოტივაცია.
- განიხილეთ კონსულტაცია, როგორც დამხმარე და არა სტიგმა. დახმარების მიღება გაძლიერებს და არა სუსტს.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე ზრუნვით და გამოიჩინეთ მოთმინება საკუთარ თავში
გჯეროდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ და რომ ყველაფერი შეიძლება უკეთესი იყოს. შეიძლება მოზარდობისას შეუძლებელი ჩანდეს, მაგრამ გამოიჩინეთ მოთმინება და იპოვეთ საკუთარი თავის დაფასების ჯანსაღი გზები.
- მიეცით საკუთარ თავს უფლება იყოთ განსხვავებული და გესმოდეთ, რომ არაუშავს იყოთ უნიკალური. გიყვარდეს ის ვინც ხარ, ისევე როგორც ხარ.
- გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც გონებას ამშვიდებს. Მუსიკის მოსმენა. გადი ბუნებაში. გაისეირნეთ სამეზობლოში. კარგი დასვენება.
ნაბიჯი 5. შეიმუშავეთ მეგობრებისა და ოჯახის დამხმარე სისტემა
მნიშვნელოვანია გყავდეთ თქვენს ცხოვრებაში ადამიანები, რომლებიც დაგეხმარებიან, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც რთულ დროს ატარებთ. შეინახეთ ახლობლები და მეგობრები. განსაზღვრეთ ოჯახის წევრები და მეგობრები, რომლებსაც ენდობით ყველაზე მეტად.
- მოერიდეთ საკუთარი თავის იზოლირებას, როდესაც გრძნობთ თავს იმედგაცრუებული ან იმედგაცრუებული თქვენი მდგომარეობის გამო. ეძიეთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი მხარდაჭერისთვის ტელეფონით ან პირადად.
- ისაუბრეთ იმაზე, რაც გაწუხებთ და მიიღეთ მათი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს.
- ღიად დაუკავშირდით მათ, ვისაც ენდობით იმასთან დაკავშირებით, რასაც განიცდით მოზარდობისას. განიხილეთ მინიმუმ ერთი მეგობრის ან ოჯახის წევრის პოვნა, რომელიც შეიძლება იყოს თქვენი მიმდევარი ადამიანი სტრესის დროს.
ნაბიჯი 6. შეუერთდით ტურეტის სინდრომის დამხმარე ჯგუფს
იმისდა მიხედვით, თუ სად ცხოვრობ და რა საზოგადოების რესურსია, იპოვე დამხმარე ჯგუფი, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროს როგორც მოზარდობაში, ასევე ტურეტის ადამიანთან ერთად.
- იპოვეთ ამერიკის ტურეტის ასოციაციის ადგილობრივი თავი დამხმარე ჯგუფების ან რესურსების შესახებ ინფორმაციისთვის:
- ესაუბრეთ სკოლის მრჩეველს თქვენი მდგომარეობის შესახებ და რომ თქვენ დაინტერესებული ხართ მოზარდების ან თქვენი მდგომარეობის წინაშე მყოფი დახმარების ჯგუფებით.
- მიმართეთ თქვენს მხარეში არსებულ საკონსულტაციო ცენტრს, რომელიც ორიენტირებულია მოზარდების და მოზარდების საჭიროებებზე. ნახეთ არსებობს თუ არა დამხმარე ჯგუფები, რომლებიც შეიძლება შეესაბამებოდეს თქვენს შეშფოთებას, რომელიც დაკავშირებულია თქვენს მდგომარეობასთან ან თქვენს საერთო ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ განათლება და დაეხმარეთ სტიგმის შემცირებაში
იყავი ადვოკატი საკუთარი თავის და იმის, რასაც განიცდი. იცოდეთ, რომ თქვენ არ ხართ მარტო იმაში, რასაც გრძნობთ ან აწყდებით. რაც უფრო განათლებული იქნებით თქვენი მდგომარეობის შესახებ, მით უფრო მეტად შეძლებთ დაგეხმაროთ სტიგმის ან იზოლაციის განცდების შემცირებაში.
- გაეცანით როგორ იყოთ აქტიური თქვენი საზოგადოება. გადადით ამერიკის ტურეტის ასოციაციაში:
- იყავით ადვოკატი საკუთარი თავის გამოთქმით და თქვენი მდგომარეობის შესახებ სტერეოტიპების დანგრევით. გჯეროდეთ, რომ ცოდნა შეიძლება იყოს ძალა. მას შეუძლია დაგეხმაროს მეტი გაგებისა და ნდობის ჩამოყალიბებაში.
- გახსოვდეთ მოთმინება, რადგან ცვლილებას დრო სჭირდება. მნიშვნელოვანია სხვების დახმარება გააცნობიერონ თქვენი მდგომარეობა, მაგრამ არ ელოდოთ, რომ რაღაც შეიცვლება ღამით. გადადგით თითოეული ნაბიჯი, ერთ დღეს.
მეთოდი 3 -დან 3: გააცნობიერე შენი მდგომარეობა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ თითოეული ადამიანის სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს
მიუხედავად იმისა, რომ ყველას, ვისაც ტურეტის დიაგნოზი აქვს, აქვს საავტომობილო და/ან ვოკალური ტიკები, რომლებიც მოხდა ერთი წლის ან მეტი ხნის განმავლობაში, არსებობს ვარიაცია, თუ როგორ ვლინდება ეს სიმპტომები თითოეულ ადამიანში. ტიკები უეცარი, სწრაფი და განმეორებითი მოძრაობით ან ვოკალიზაციით არ არის ერთი და იგივე.
- ტიკები ჩვეულებრივ იწყება 5 -დან 18 წლამდე ასაკში. ისინი შეიძლება დაიწყოს როგორც სახის, კიდურების, მკლავების ან მაგისტრალური მოძრაობის ტიკები. მაგრამ ტიკებს შეუძლიათ დროთა განმავლობაში შეცვალონ ნიმუშები ან სიხშირე. ტიკები, რაც ახლა გაქვთ, შეიძლება იგივე არ დარჩეს, რაც ორი წლის შემდეგ.
- ვოკალური ტიკები არ არის მხოლოდ უნებლიე უხამსი სიტყვების ყვირილი. ყველაზე გავრცელებული ვოკალური ტიკებია გრუხუნი ან ყეფა, ხვრინვა, ყელის გაწმენდა ან სხვისი სიტყვების ან ბგერების გამეორება. დაეხმარეთ სხვებს გაიგონ არასათანადო სიტყვების წარმოთქმა არ არის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომი.
- ჩვეულებრივ, ოჯახში არის ტურეტის სინდრომის, ADHD ან OCD ოჯახის ისტორია. ესაუბრეთ ნათესავებს, რომლებსაც აქვთ ერთ – ერთი ასეთი პირობა, რომ გაეცნონ თავიანთ გამოცდილებას.
ნაბიჯი 2. გესმით, რომ ასაკთან ერთად შესაძლოა ნაკლები ტიკები გქონდეთ
როგორც მოზარდი, შეიძლება გაინტერესებდეთ რამდენი ხანი გექნებათ ეს ტიკები და გახდება თუ არა ისინი უარესი. ზოგიერთი კარგი ამბავი ის არის, რომ კვლევების უმეტესობა აჩვენებს მდგომარეობის გაუმჯობესებას პირის გვიან მოზარდობაში და ადრეულ ზრდასრულ ასაკში.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ტიკები შეიძლება პიკს მიაღწიოს ადრეულ პუბერტატულ ასაკში 10-12 წლის ასაკში, ისინი უფრო სავარაუდოა, რომ შემცირდეს თქვენი მოზარდობის შემდგომ პერიოდში.
- ამ დაავადებით დაავადებულთა დაახლოებით 85-90% დაინახავს გაუმჯობესებას ზრდასრულ ასაკში. მიუხედავად იმისა, რომ სიმპტომები შეიძლება სრულად არ გაქრეს, მდგომარეობა შეიძლება თქვენთვის ნაკლებად შემაშფოთებელი იყოს. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ გაუმჯობესდება თქვენი სიმპტომები დროთა განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ თქვენი მდგომარეობის დადებით და უარყოფით მხარეებს
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს, რომ ტურეტის სინდრომის არსებობას არა აქვს დადებითი მხარე, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გაგაძლიერათ ამ მდგომარეობამ ადამიანებში არსებული განსხვავებები.
- მოერიდეთ ყურადღების გამახვილებას მხოლოდ განსხვავებული ან უცნაური შეგრძნების უარყოფით ასპექტებზე. არ მისცეთ სხვებს უფლება განსაზღვრონ თქვენი ღირებულება და ღირებულება.
- ნახეთ, როგორ ხდის თქვენს მდგომარეობას უნიკალურს. შეიძლება დაგეხმაროთ ისწავლოთ სხვების უფრო მეტად დაფასება. ეს შეიძლება გასწავლოთ იყოთ კეთილი სხვების მიმართ, რომლებიც მსგავსი გამოწვევების წინაშე დგანან. ეს გაძლევთ ორიგინალობის შეგრძნებას. თქვენ არ ხართ მოსაწყენი და ჩვეულებრივი.
ნაბიჯი 4. შეაფასეთ, არის თუ არა სხვა პირობები, რომლებიც საჭიროებენ მკურნალობას
იყავით თვითცნობიერი და აღიარეთ, თუ არსებობს სხვა პირობები, რომლებიც ყურადღებას საჭიროებს. ტურეტის სინდრომის მქონე ბევრ მოზარდს შეიძლება ჰქონდეს ADHD, OCD, შფოთვა, დეპრესია, ბიპოლარული აშლილობა ან ნივთიერების გამოყენების დარღვევა.
- სხვა მდგომარეობის არსებობა ჩვეულებრივი მოვლენაა და, შესაბამისად, მნიშვნელოვანია მართლაც შეხედოთ თქვენს საერთო ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
- თუ თქვენ მრავალი წლის განმავლობაში გქონდათ Tourette's, თქვენ შეიძლება განიცადოთ სევდა, შფოთვა ან აღელვება იმის გამო, რომ განსხვავებულად გრძნობთ თავს ან გიჭირთ სხვა ადამიანებთან საუბარი. შეხედეთ დახმარების მიღების გზებს, იგრძენით თავი უფრო მისაღებად და იყავით უფრო ბედნიერი იმით, ვინც ხართ.
