GABA (გამა-ამინობუტური მჟავა) არის ქიმიური ნივთიერება თქვენს ტვინში, რომელიც ეხმარება თქვენი ტვინის უჯრედებს ერთმანეთთან ურთიერთობაში. ეს ხელს უწყობს თქვენი გონების დამშვიდებას და ტვინის აქტივობის მოდუნებას, რაც საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ სტრესი და შფოთვა. ინდივიდები, რომლებიც სტრესის ქვეშ არიან, შეშფოთებულნი ან ზედმეტად სტიმულირებულები არიან, როგორც წესი, აქვთ დეფიციტი GABA– ში. თქვენს ტვინში GABA- ს რაოდენობის გასაზრდელად, შეგიძლიათ სცადოთ ფიზიკური აქტივობის გაკეთება და თქვენი დიეტის მორგება. ასევე არსებობს ბუნებრივი დანამატები, რომლებიც ხელს შეუწყობს GABA– ს გაზრდას. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი GABA დონე დამოუკიდებლად, ესაუბრეთ ექიმს მკურნალობის სხვა ვარიანტების შესახებ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: ფიზიკური აქტივობის განხორციელება
ნაბიჯი 1. გააკეთე იოგა
იოგას შეუძლია გაზარდოს თქვენი GABA დონე ამაღლებისა და ყურადღების გამახვილების უნარის გაზრდით. იოგას პრაქტიკა ხშირად აერთიანებს პოზირების შენარჩუნებას და ღრმა სუნთქვას მიმდევრობით. ეს დაგეხმარებათ ფსიქოლოგიური სტრესის ამოსუნთქვაში და დაგეხმარებათ ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ შფოთვას. კვირაში ორ -სამჯერ იოგას გაკეთება ხელს შეუწყობს GABA– ს გაზრდას.
სცადეთ იოგას გაკვეთილი თქვენს სპორტულ დარბაზში ან ადგილობრივ იოგას სტუდიაში. გააკეთეთ იოგა სახლში, იოგას ონლაინ ინსტრუქციის ვიდეოების დაცვით. მოიწვიე მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომ გააკეთო იოგა შენთან ერთად, თუ ცოტა მოტივაცია გჭირდება
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ სიარული ან სირბილი
ნაჩვენებია, რომ ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც ზრდის თქვენს კარდიო დონეს, დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი GABA დონე. კვირაში სამიდან ოთხჯერ სიარული და სირბილი სწრაფი ტემპით ხელს შეუწყობს GABA– ს უფრო მაღალ დონეს.
გაწევრიანდით გაშვებულ ჯგუფში, რათა დაგეხმაროთ სირბილის მოტივაციაში. შექმენით კარგი დასაკრავი სია, რომელიც დაგეხმარებათ მოტივირებული იყოთ სირბილის დროს. იპოვეთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომ რეგულარულად გაისეირნოთ თქვენთან ერთად
ნაბიჯი 3. სცადეთ მედიტაცია და ღრმა სუნთქვა
მედიტაციას და ღრმა სუნთქვას შეუძლია გაზარდოს თქვენი GABA დონე. გააკეთეთ მედიტაცია და ღრმა სუნთქვა სახლში, წყნარ, იზოლირებულ ადგილას. ღრმა სუნთქვისთვის დახუჭეთ თვალები კომფორტულ ადგილას და ისუნთქეთ ოთხამდე. შემდეგ ამოისუნთქეთ ოთხამდე. გაიმეორეთ ეს რამდენჯერმე სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მედიტაციისა და ღრმა სუნთქვის გაკვეთილი მედიტაციის ცენტრში თქვენს მხარეში ან იოგას სტუდიის საშუალებით
მეთოდი 2 დან 4: თქვენი დიეტის კორექტირება
ნაბიჯი 1. მიირთვით გლუტამინის მჟავით მდიდარი საკვები
გლუტამინის მჟავა ხელს უწყობს GABA- ს წარმოქმნას თქვენს ტვინში. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დიეტა ისე, რომ შეიცავდეს მეტ საკვებს, რომელიც მდიდარია გლუტამინის მჟავით. დაამატეთ ეს საკვები თქვენს არსებულ დიეტას. გლუტამინის მჟავით მდიდარი საკვები მოიცავს:
- ნუში და ნიგოზი
- ბანანი
- ძროხის ღვიძლი
- Ბროკოლი
- ყავისფერი ბრინჯი
- ჰალიბუტი
- ოსპი
- შვრია
- Ციტრუსი
- კარტოფილი
- ბრინჯის ქატო
- ისპანახი
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ექსციტოტოქსინებს
ექსციტოტოქსინებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ტვინის ნეირონების ძალიან აღელვება, რაც იწვევს შფოთვის, უძილობის, ყურადღების დარღვევის და სტრესის ზრდას. ექსციტოტოქსინების შემცველი საკვების თავიდან აცილებამ შეიძლება თქვენი GABA დონე გაზარდოს დროთა განმავლობაში, განსაკუთრებით სხვა დიეტური ცვლილებებისა და ცხოვრების წესის ცვლილებებთან ერთად.
- მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს მონონატრიუმის გლუტამატს (MSG), როგორიცაა დამუშავებული საკვები და სწრაფი კვება.
- შეამცირეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ასპარტამს, როგორიცაა გამაგრილებელი სასმელები და ხელოვნური დამატკბობლები.
- თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ხელოვნურ არომატიზატორებსა და საღებავებს, ასევე კარაგენანს, ჟელატინს, გლუტამინის მჟავას, სოიოს ექსტრაქტს, შრატის პროტეინს და ტექსტურირებულ პროტეინს.
ნაბიჯი 3. დალიეთ მწვანე ჩაი და ჟენშენის ჩაი
მწვანე ჩაი და ჟენშენის ჩაი დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი GABA დონე. ოლონგის ჩაის ასევე შეუძლია გამოუშვას სუნამო, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს GABA მოქმედება თქვენს ტვინში.
სცადეთ მოამზადოთ მწვანე ჩაი სახლში. მიეჩვიეთ დილით სახლში დასალევად მწვანე ჩაის, ჟენშენის ჩაის და ოლონგის ჩაის დალევას
მეთოდი 3 დან 4: დამატებების მიღება
ნაბიჯი 1. სცადეთ GABA დანამატები
არსებობს GABA დანამატები ბაზარზე, რომლებიც აცხადებენ, რომ გაზრდიან GABA დონეს თქვენს ტვინში. ზოგიერთი ექიმი ამტკიცებს, რომ ეს შეუძლებელია, რადგან GABA ვერ გაივლის თქვენს სხეულში სისხლის ტვინის ბარიერს. ეს ნიშნავს, რომ GABA დანამატის მიღება შეიძლება რეალურად არ დაეხმაროს GABA- ს თქვენს ტვინში მიღწევაში. თუ თქვენ მაინც გსურთ მისცეთ შანსი, მისი მოხმარება უსაფრთხოა.
- თუ GABA დანამატის მიღებისას იგრძნობთ თავს უფრო მოდუნებულად და მშვიდად, შესაძლებელია, რომ ის მუშაობს.
- GABA დანამატების ყიდვისას, ყოველთვის შეამოწმეთ, რომ მიმწოდებელი არის რეპუტაციის მქონე და რომ პროდუქტი შემოწმებულია მესამე მხარის მიერ. მოძებნეთ მიმოხილვები მიმწოდებლის ან მწარმოებლისთვის ინტერნეტით, რომ დაადასტუროთ, რომ ისინი ლეგიტიმურია.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ტაურინის დამატებები
ტაურინი არის ამინომჟავა, რომელიც გვხვდება თქვენს ტვინში მაღალი კონცენტრაციით. ის მოქმედებს ნეიროტრანსმიტერის მსგავსად და შეუძლია გაააქტიუროს GABA რეცეპტორები თქვენს ტვინში. ტაურინის დამატებების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს GABA– ს გამოთავისუფლებას და თქვენს ტვინში GABA წარმოქმნას.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ტაურინის დამატებები ინტერნეტში ან თქვენს ადგილობრივ ჯანმრთელობის მაღაზიაში. დარწმუნდით, რომ დანამატის მიღებამდე დარწმუნდებით, რომ დანამატის მიმწოდებელი ან მწარმოებელი რეპუტაციის მქონე და ლეგიტიმურია
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მაგნიუმის დანამატები
მაგნიუმის დანამატები დაგეხმარებათ ტვინში მაგნიუმის დონის გაზრდაში. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს GABA– ს გაზრდას. მაგნიუმის დანამატებს შეუძლიათ შეამცირონ უძილობა, სტრესი და დაბალი ენერგია.
შეგიძლიათ მიიღოთ მაგნიუმის დანამატები ინტერნეტით ან თქვენს ადგილობრივ ჯანმრთელობის მაღაზიაში
მეთოდი 4 დან 4: ესაუბრეთ თქვენს ექიმს
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მედიკამენტების შესახებ GABA– ს გასაზრდელად
შფოთვის საწინააღმდეგო ზოგიერთ მედიკამენტს შეუძლია გაზარდოს თქვენი ტვინის მიმღებლობა GABA– ს მიმართ. მედიკამენტები, როგორიცაა Xanax და სხვა შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები, სახელწოდებით ბენზოდიაზეპინები, ხშირად ინიშნება, რათა დაგეხმაროთ შფოთვის დონის შემცირებაში და GABA დონის გაზრდაში. ამასთან, ამ მედიკამენტებს ასევე აქვთ გვერდითი მოვლენები, რომლებიც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე სხვა გზით. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმ მედიკამენტების შესახებ, რომელთა მიღებაც შეგიძლიათ GABA– ს გასაზრდელად.
- ამ მედიკამენტებს აქვთ დამოკიდებულების პოტენციალი და მხოლოდ მოკლე დროში უნდა დაინიშნოს.
- თუ თქვენ გაქვთ დიაგნოზი შფოთვა ან მაღალი სტრესი, ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ გარკვეული შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ საკითხის მოგვარებაში. ამ მედიკამენტის ერთი გვერდითი ეფექტი შეიძლება იყოს GABA– ს ზრდა.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს რაიმე დანამატის მიღებამდე
სანამ რაიმე ვიტამინურ ან მინერალურ დანამატს მოიხმართ, დარწმუნდით, რომ პირველ რიგში მიმართეთ ექიმს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ უკვე იღებთ მედიკამენტებს, რადგან არ გსურთ, რომ დანამატი ცუდად იმოქმედოს თქვენს მედიკამენტებთან. თქვენ ასევე უნდა ჰკითხოთ თქვენს ექიმს, შეუძლია თუ არა მათ დაადასტურონ, რომ დანამატები ლეგიტიმური და უსაფრთხოა.
- ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ესაუბროთ ნატუროპათს ან ჰოლისტიკურ პრაქტიკოსს, რათა მიიღოთ წვდომა სანდო დანამატებზე და ბუნებრივ სამკურნალო საშუალებებზე GABA– ს გაზრდის მიზნით.
- თქვენი ექიმის გამოცდილებიდან გამომდინარე, მათი ცოდნა დანამატების შესახებ შეიძლება შეზღუდული იყოს.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს სხვა სამკურნალო საშუალებების შესახებ GABA– ს გასაზრდელად
ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ სცადოთ დიეტური ცვლილებები და ცხოვრების წესის ცვლილებები GABA– ს გასაზრდელად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არ გსურთ შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტების მიღება. მათ შეიძლება გირჩიონ, რომ თქვენ შეცვალოთ თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი, სანამ მედიკამენტებს დანიშნავთ.
