ზურგის სტენოზი არის მდგომარეობა, როდესაც თქვენი ხერხემლი ვიწროვდება რამდენიმე არეში, რაც სტრესს აყენებს თქვენს ზურგის ტვინს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული ტკივილი და კუნთების სისუსტე ზურგისა და ხერხემლის არეში. თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ ეს მდგომარეობა ცვეთისა და ასაკის გამო. ზურგის სტენოზის სამკურნალოდ, შეგიძლიათ შეცვალოთ ცხოვრების წესი და მიიღოთ მედიკამენტები. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიზიკური თერაპია, აკუპუნქტურა და მასაჟი. თუ თქვენი მდგომარეობა მძიმეა და ქრონიკული ტკივილი გაქვთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ქირურგიული ჩარევა ამ საკითხის სამკურნალოდ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: მსუბუქი გაწელვების და ვარჯიშების გაკეთება
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ზურგის გაჭიმვა, რომ თქვენი ზურგი იყოს მოქნილი და მოდუნებული
დაწექით ზურგზე და მუხლები მკერდზე მიიზიდეთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა ქვედა ზურგში. დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამი და შემდეგ ნელა გაათავისუფლეთ მუხლები. შეასრულეთ ეს გაჭიმვა 4-6 ჯერ, დღეში ერთხელ.
გააკეთეთ კიდევ ერთი გაჭიმვა, სადაც თავს იკავებთ ხელებსა და მუხლებზე. ნელ -ნელა დაჯექით ქუსლებზე, თითები გაშალეთ მიწაზე. გაშალეთ მკერდი და ხელები თქვენს წინ. დაიწიეთ მკერდი მიწაზე, ხელები გაშალეთ. გააჩერეთ ეს მონაკვეთი 30 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ ეს გაჭიმვა 4-6 ჯერ, დღეში ერთხელ
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ მუცლის ვარჯიშები თქვენი ბირთვის გასაძლიერებლად
დაწექით ზურგზე, დააწექით ქვედა ზურგს მიწაში. მუცლის ქვედა კუნთები შეკუმშეთ ამის გაკეთებისთანავე და გაიყვანეთ მუცლის ღილაკი შიგნით და ზემოთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 8-10 გამეორებით ყოველდღიურად.
- თქვენი ბირთვი ეხმარება ზურგს უფრო დიდი სტაბილურობისთვის.
- ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ტალღოვანი ვარჯიშები, სადაც ზურგზე იწექით, ფეხები მოხრილი გაქვთ და ხელები მკერდზე გადაუსვით. გააბრტყელეთ ქვედა ნაწილი მიწასთან, როდესაც თავი და მხრები აიწიეთ იატაკიდან. მუცლის ქვედა კუნთები შეინახეთ მჭიდროდ, როდესაც ამას აკეთებთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 2-4 წამის განმავლობაში და შემდეგ დაბლა დაწიეთ ქვემოთ. შეეცადეთ გააკეთოთ 2 კომპლექტი 10-ჯერ გადახვევით, დღეში ერთხელ.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სტაციონარული ველოსიპედი თქვენი კარდიო ვარჯიშის გასაძლიერებლად
იარეთ სტაციონარული ველოსიპედით დღეში 30 წუთის განმავლობაში, რომ მიიღოთ საკმარისი კარდიო და აქტივობა. მსუბუქი ვარჯიში ველოსიპედზე არის კარგი გზა ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად, რაც ხელს შეუწყობს ხერხემლისა და ზურგის ტკივილის შემცირებას.
მოერიდეთ აქტიურ აქტივობას, როგორიცაა სირბილი, სირბილი ან სპრინტი. ამ ვარჯიშებმა შეიძლება ზედმეტი სტრესი მოახდინოს თქვენს ხერხემლზე და გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა
ნაბიჯი 4. წადი ცურვაზე დაბალი კონტაქტური ვარჯიში
ცურვა და წყლის აერობიკა, სადაც ვარჯიშობთ წყალში, ვარჯიშის კარგი საშუალებაა ხერხემლისა და სახსრების სტრესის გარეშე. გააკეთეთ კვირაში რამდენჯერმე აუზი ან დარეგისტრირდით წყლის აერობიკის კლასზე.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ ტაი ჩი ზურგის კუნთების გასავარჯიშებლად
ტაი ჩი იყენებს ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებს თქვენი კუნთების სისხლის ნაკადის გასაზრდელად და სახსრების მოქნილობის გასაზრდელად. ეს კარგი ვარიანტია ზურგის პრობლემებისთვის, რადგან ის გავლენას არ ახდენს ძვლებზე. მოძებნეთ ტაი ჩის კლასი თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზში ან იოგას სტუდიაში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ Tai Chi სახლში, ონლაინ ვიდეოების და გაკვეთილების გამოყენებით
ნაბიჯი 6. იმუშავეთ პირად ტრენერთან თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზში
ტრენერთან მუშაობამ შეიძლება მოგცეთ საშუალება შეადგინოთ სავარჯიშო გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ ზურგის პრობლემის მკურნალობაში. ტრენერს შეუძლია გაჩვენოთ მუცლის და გამაძლიერებელი სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც არ შეგიძაბავთ ზურგის მდგომარეობას.
მოძებნეთ პირადი ტრენერი თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზში, რომელსაც აქვს ხერხემლის დაავადებების მქონე პირებთან მუშაობის გამოცდილება
მეთოდი 2 დან 4: ცხოვრების წესის კორექტირება
ნაბიჯი 1. განათავსეთ ცხელი კომპრესი თქვენს ზურგზე, რათა გაათავისუფლოთ ანთება და ტკივილი
გადაიტანეთ ცხელი პაკეტი, ან ცხელი წყლის ბოთლი პირსახოცში, სანამ ჩაიცვამთ. წაისვით ცხელი პაკეტი 10 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. წაისვით ცივი პაკეტი ზურგზე, რათა თავიდან აიცილოთ შეშუპება
როგორც სიფრთხილე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცივი პაკეტი, როდესაც იგრძნობთ გაღიზიანებას ზურგში და ხერხემლის არეში. აიღეთ ცივი პაკეტი, ან ტომარა გაყინული ბარდა და გადააფარეთ პირსახოცით. წაისვით იგი ქვედა წელზე 10 წუთის განმავლობაში.
ტკივილის შესამსუბუქებლად შეგიძლიათ სცადოთ ცხელი კომპრესისა და ცივ პაკეტს შორის მონაცვლეობა. დატოვეთ ისინი 10 წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ფეხით მოსიარულე ან ხელჯოხი, რომ შემოხვიდეთ
ხერხემლის მდგომარეობიდან გამომდინარე, თქვენ შეიძლება უფრო კომფორტულად იაროთ წინ გადაწეული სხეულით. დაეყრდენი ფეხით მოსიარულეს ან ხელჯოხს, როდესაც დგახართ და დადიხართ, რათა შეამციროთ სტრესი თქვენს ხერხემლზე.
შეგიძლიათ შეიძინოთ ფეხით მოსიარულე ან ხელჯოხი თქვენს ადგილობრივ სამედიცინო მაღაზიის მაღაზიაში ან ინტერნეტით
ნაბიჯი 4. მიიღეთ უკანა სამაჯური
ზოგიერთ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიიღოთ ბრეკეტი თქვენი ზურგისთვის, რათა მხარი დაუჭიროთ თქვენს ხერხემალს. ესაუბრეთ ექიმს ამ ვარიანტის შესახებ.
თქვენ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ პერსონალური უკანა სამაჯური, რომელიც სათანადოდ მოერგება თქვენ ინტერნეტში ან თქვენი ადგილობრივი სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიის საშუალებით
ნაბიჯი 5. დაჯექით სკამებზე წელის მხარდაჭერით
გადადით სკამებზე, რომლებიც იწვებიან და აქვთ ზურგის საყრდენი. მოერიდეთ სკამებს სწორი ზურგით, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი ხერხემლის მდგომარეობა გაუარესდეს.
თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სკამები სახლში ან სამსახურში, რათა უფრო კომფორტული გახადოთ ხერხემლისა და ზურგისთვის
მეთოდი 3 დან 4: ფიზიკური თერაპიის, აკუპუნქტურის და მასაჟის გამოყენება
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ფიზიკური თერაპია ხერხემლის სტაბილურობის შესანარჩუნებლად
ფიზიკურ თერაპევტს შეუძლია გაჩვენოთ სავარჯიშოები, რათა თქვენი ხერხემალი მოქნილი და ძლიერი იყოს. მათ ასევე შეუძლიათ გაჩვენონ, თუ როგორ გააუმჯობესოთ ბალანსი ზურგის მდგომარეობის პროგრესირებასთან ერთად.
- მოძებნეთ ფიზიოთერაპევტი, რომელსაც აქვს გამოცდილება ხერხემლის პირობებში. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს რეკომენდაცია კარგი ფიზიოთერაპევტისთვის.
- თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ რეგულარული ფიზიკური თერაპიის სესიებზე წასვლა გაუმჯობესების სანახავად. თქვენს დაზღვევას შეუძლია დაფაროს ეს სერვისი, თქვენი პროვაიდერის მიხედვით.
ნაბიჯი 2. გადადით აკუპუნქტურაში, რომელიც სპეციალიზირებულია ხერხემლის საკითხებში
აკუპუნქტურა დაგეხმარებათ ტკივილისა და სტრესის შემსუბუქებაში თქვენი მდგომარეობის გამო. მოძებნეთ რეპუტაციის აკუპუნქტურისტი თქვენი პირველადი ჯანდაცვის ექიმის მეშვეობით. წაიკითხეთ აკუპუნქტურისტის მიმოხილვები ინტერნეტით, რათა დაადასტუროთ, რომ ისინი არიან რეპუტაციის მქონე. დარწმუნდით, რომ ისინი ადრე მუშაობდნენ ზურგის პრობლემების მქონე პაციენტებთან.
- აკუპუნქტურისტიდან გამომდინარე, სხდომების ღირებულება შეიძლება იყოს $ 45 -დან $ 100 დოლარამდე. შედეგების სანახავად შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე სესიის დაჯავშნა.
- ჯანმრთელობის დაზღვევის ზოგიერთი კომპანია დაფარავს აკუპუნქტურისტის ღირებულებას. დაუკავშირდით თქვენს სადაზღვევო პროვაიდერს დამატებითი ინფორმაციისთვის.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ღრმა ქსოვილის მასაჟი ტკივილისა და დისკომფორტის შესამსუბუქებლად
მოძებნეთ მასაჟისტი, რომელიც დახელოვნებულია ზურგის დაავადებების მქონე პაციენტების მკურნალობაში. სთხოვეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს მიმართვა მასაჟის თერაპევტთან. ღრმა ქსოვილის მასაჟი თქვენს ქვედა ზურგზე და ფეხებზე დაგეხმარებათ ამ ადგილების ტკივილის შემსუბუქებაში.
- შეიძლება დაგჭირდეთ რეგულარულად ეწვიოთ მასაჟისტ თერაპევტს ღრმა ქსოვილების მასაჟისთვის, რათა გაუმკლავდეთ ტკივილს. დაგეგმეთ ყოველთვიური მასაჟი, რათა თქვენი ხერხემლის არ გახდეს ძალიან დაძაბული ან inflamed.
- მასაჟის სესიები შეიძლება დაფარული იყოს თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევით, თქვენი პროვაიდერის მიხედვით. დაუკავშირდით თქვენს პროვაიდერს დამატებითი ინფორმაციისთვის.
მეთოდი 4 დან 4: სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ ექიმს დანიშნოს ტკივილის წამალი
ექიმს შეუძლია დანიშნოს მედიკამენტები, როგორიცაა მაღალი დოზის არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ან ოპიოიდები, ტკივილის მოკლევადიანი შესამსუბუქებლად. არ გამოიყენოთ ოპიოიდები გრძელვადიან პერსპექტივაში, რადგან ისინი შეიძლება იყოს ნარკოტიკული. დაიცავით ექიმის მითითებები დოზირებასთან დაკავშირებით და არასოდეს მიიღოთ რეკომენდებულზე მეტი დოზა.
- ექიმს შეუძლია გითხრათ რამდენ ხანს შეგიძლიათ მიიღოთ ოპიოიდები თქვენი ზურგის მდგომარეობის სამკურნალოდ. მათ შეუძლიათ თანდათან შეამცირონ თქვენი დოზა დროთა განმავლობაში, იმის მიხედვით თუ როგორ გრძნობთ თავს.
- გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, რომლებიც დაგეხმარებათ ყოველდღიური ტკივილის მართვაში. ექიმთან განიხილეთ რომელი წამალია თქვენი მდგომარეობის შესაბამისი. გარკვეული რისკფაქტორების გამო, ყველა არ არის კანდიდატი ტკივილის წამალზე.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ სტეროიდული ინექციები
ექიმს შეუძლია მოგაწოდოთ სტეროიდული ინექციები ხერხემლის არეში, რათა შეამციროს გაღიზიანება და შეშუპება. ისინი გაუკეთებენ თქვენს ხერხემლის ლაქებს, რომლებიც მოჭერილია თქვენი ზურგის სტენოზის გამო. ეს ინექციები შეიძლება გაკეთდეს ექიმის კაბინეტში და უზრუნველყოს ტკივილის დროებითი მოხსნა.
დროთა განმავლობაში, სტეროიდულმა ინექციებმა შეიძლება შეასუსტოს თქვენი ძვლები და შემაერთებელი ქსოვილი. მათი მიცემა უნდა მოხდეს არა უმეტეს წელიწადში რამდენჯერმე
ნაბიჯი 3. განიხილეთ ანტიდეპრესანტები და შეტევის საწინააღმდეგო მედიკამენტები თქვენს ექიმთან
ქრონიკული ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია თქვენი ზურგის მდგომარეობით, შეიძლება განკურნოთ ანტიდეპრესანტების ღამის დოზებით, როგორიცაა ამიტრიპტილინი. ექიმს ასევე შეუძლია დანიშნოს კრუნჩხვის საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა გაბაპენტინი და პრეგაბალინი, რათა შეამციროს თქვენი ტკივილი.
- ყოველთვის მიჰყევით ექიმის მითითებებს დოზირებასთან დაკავშირებით. არ გადააჭარბოთ რეკომენდებულ რაოდენობას.
- ეს წამალი შეიძლება იყოს ნარკოტიკული, ასე რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ იგი მხოლოდ როგორც ტკივილის მართვის დროებითი გადაწყვეტა. თქვენი ექიმი აგიხსნით რამდენ ხანს შეგიძლიათ იყოთ ამ მედიკამენტებზე და დროთა განმავლობაში შეამცირებს თქვენს დოზას.
ნაბიჯი 4. მოძებნეთ ქირურგი, რომელსაც აქვს გამოცდილება ხერხემლის ქირურგიაში
ქირურგია ხერხემლის სტენოზისთვის ჩვეულებრივ კეთდება, თუ სხვა ვარიანტები არ მუშაობს ან თქვენი მდგომარეობა გამწვავებულია. ჰკითხეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს რეკომენდაციები ქირურგთან დაკავშირებით. დარწმუნდით, რომ ქირურგთან გაიარეთ კონსულტაცია ოპერაციის დაწყებამდე, რათა იცოდეთ თქვენი არჩევანი. თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ შეგიძლიათ ენდოთ ქირურგს და მათ გუნდს, რადგან ზურგის ოპერაცია შეიძლება იყოს ძალიან ინვაზიური.
ხერხემლის ოპერაციების უმეტესობა იწვევს ნაკლებად გართულებებს, როდესაც ისინი ტარდება გამოცდილი, გამოცდილი ქირურგის მიერ. ნუ შეგეშინდებათ კონსულტაციები რამდენიმე სხვადასხვა ქირურგთან, რათა იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი
ნაბიჯი 5. გაეცანით ოპერაციის რისკებს
შესაძლო რისკები მოიცავს ინფექციას ან ცრემლს გარსში, რომელიც იცავს თქვენს ხერხემალს. თქვენ ასევე გაქვთ ფეხის სისხლის შედედების განვითარების რისკი ან გაქვთ ნევროლოგიური პრობლემები. თქვენმა ქირურგმა უნდა დაადგინოს თქვენი ოპერაციის რისკები, სანამ ამაზე თანახმა იქნებით.
უმეტეს შემთხვევაში, ოპერაცია დაგეხმარებათ ზურგის სტენოზის სიმპტომების შემცირებაში და თქვენი ცხოვრების გამარტივებაში
ნაბიჯი 6. გაიკეთეთ ლამინექტომია ან ლამინოტომია ზურგის ნერვებზე ზეწოლის შესამსუბუქებლად
ლამინექტომია ხსნის ზურგის დაზიანებული ხერხემლის უკანა არეს. ლამინოტომია ამოიღებს დაზარალებული ხერხემლის უკანა ნაწილის ნაწილს, იჭრება ხვრელი იმდენად დიდი, რომ ამცირებს ზეწოლას ამ მხარეში. ეს ოპერაციები მოგიხსნით ხერხემლს და თქვენს ნერვებს ნაკლებად დაძაბულობას ან მოჭყლეტას გახდის.
ეს ოპერაციები ინვაზიურია და საჭიროებს მნიშვნელოვან აღდგენის დროს
ნაბიჯი 7. განვიხილოთ ზურგის შერწყმა თქვენი ხერხემლის სტაბილიზაციისთვის
ხერხემლის შერწყმა არის ყველაზე ინვაზიური და სარისკო ვარიანტი. ამ პროცედურის დროს, ქირურგი და მათი გუნდი მოახდენენ სტაბილიზაციას თქვენს ხერხემლზე, თქვენი ხერხემლის მონაკვეთში ლითონის ღეროს დაყენებით. ეს ოპერაცია ჩვეულებრივ კეთდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ზურგის სტენოზი მძიმე და გადაგვარებულია.
ეს ოპერაცია ითვლება ძალიან ინვაზიურად. თქვენ დაგჭირდებათ ფიზიკური თერაპიის გაკეთება, მედიკამენტების მიღება და ცხოვრების წესის შეცვლა, რათა სწორად აღდგეს
ნაბიჯი 8. ოპერაციის შემდგომი აღდგენიდან რამდენიმე თვიდან 1 წლამდე
თქვენ მოგიწევთ თავი აარიდოთ 8 ფუნტზე (3.6 კგ) მძიმე წონის აწევას და დროის უმეტესი ნაწილი გაატაროთ ჯდომაზე ან დაწოლაზე. გამოჯანმრთელებისთანავე დაგჭირდებათ სამზარეულო, გაწმენდა და აბაზანაში წასვლა. თქვენი ექიმი დანიშნავს ტკივილგამაყუჩებლებს და ტკივილის მართვის სხვა ვარიანტებს.
- გამოჯანმრთელებისთანავე, ქირურგიული ადგილი ყოველდღიურად უნდა გაიწმინდოს და შემოწმდეს, რათა არ მოხდეს ინფექცია.
- ხერხემლის შერწყმის ოპერაციას ჩვეულებრივ სჭირდება მინიმუმ 6 თვიდან 1 წლამდე გამოჯანმრთელება. თუ თქვენ გაქვთ ნაკლებად ინვაზიური ხერხემლის ოპერაცია, შეიძლება გქონდეთ აღდგენის მოკლე დრო.
