კვლევები ვარაუდობენ, რომ ზურგის სპაზმი შეიძლება ნებისმიერ ადამიანს შეექმნას, მაგრამ ისინი უფრო სავარაუდოა, რომ მოხდეს გადაჭარბებული ვარჯიშის ან ვარჯიშის შემდეგ. ზურგის სპაზმი ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი კუნთები უნებლიეთ იკუმშება, იწვევს ტკივილს, რომელიც შეიძლება იყოს მტანჯველი. თქვენ ჩვეულებრივ შეგიძლიათ ზურგის სპაზმის მკურნალობა სახლში ყინულისა და ტკივილგამაყუჩებლების გამოყენებით, მაგრამ თქვენ უნდა მოერიდოთ იმ მოქმედებებს, რამაც გამოიწვია თქვენი ტკივილი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვეულებრივ ყოველდღიურ საქმიანობაში დაბრუნება, როგორც წესი, ხელს უწყობს განკურნებას, თუმცა თავიდან უნდა აიცილოთ ყველაფერი, რაც ტკივილს იწვევს. თუმცა, მიმართეთ ექიმს, თუ განიცდით ძლიერ ტკივილს ან ზურგის სპაზმის განმეორებას.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ტკივილის შემსუბუქება
ნაბიჯი 1. წაისვით ყინული 20 წუთის განმავლობაში
გამოიყენეთ ყინულის პაკეტი რბილი პირსახოცით გახვეული. დაწექით ზურგზე და მოათავსეთ ყინულის პაკეტი თქვენს ქვეშ იმ ადგილას, სადაც სპაზმი მოხდა. დაისვენეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში, ღრმად ჩაისუნთქეთ.
- შეიძლება დაგჭირდეთ დაწოლა დახრილ ზურგზე ზეწოლის შესამცირებლად. ქვედა ზურგის სპაზმისთვის, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი შვება, თუ ფეხებს აიწევთ.
- საჭიროებისამებრ გაიმეორეთ ყოველ 2 საათში მომდევნო 48 -დან 72 საათამდე. ნუ დადებთ ყინულის პაკეტზე ერთდროულად 20 წუთზე მეტ ხანს და არ დაიძინოთ ყინულის პაკეტზე. გახანგრძლივებულმა ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს ყინვაგამძლე ან ნერვული დაზიანება.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ურეცეპტო (OTC) ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები (NSAID) დაგეხმარებათ ტკივილისა და ანთების შემცირებაში. გავრცელებული OTC არასტეროიდული საშუალებები მოიცავს იბუპროფენს (Advil, Motrin) და ნაპროქსენს (Aleve).
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ აცეტამინოფენისგან (ტილენოლი). მიუხედავად იმისა, რომ მას არ გააჩნია ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, მას აქვს კუჭის გაღიზიანების მცირე შანსი.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ კუნთების დამამშვიდებელი საშუალება, როგორიცაა Flexall ან Percogesic. გამოიყენეთ რაც შეიძლება მცირე დოზა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა.
ნაბიჯი 3. სცადეთ სიარული
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი პირველი ინსტინქტი ზურგის სპაზმის შემდეგ შეიძლება იყოს დაწოლა, მოკლე გასეირნება აჩქარებს თქვენს სისხლს და დაეხმარება დაიწყოს სამკურნალო პროცესი. დაიწყეთ მოკლე გასეირნებით ყოველ საათში, სპაზმის შემდეგ.
- თუ ძალიან დიდხანს იწექით, შეგიძლიათ რეალურად გაამწვავოთ პრობლემა. უმოქმედობა იწვევს კუნთების გამკაცრებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეტი ტკივილი ან თუნდაც სხვა სპაზმი.
- სიარული და სხვა დაბალი სტრესის აერობული აქტივობები, როგორიცაა ცურვა, შესანიშნავი საქმეა პირველი 2 კვირის განმავლობაში. დაიწყეთ ნელა და თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა ამ დროის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. წაისვით ტენიანი სითბო 72 საათის შემდეგ
3 დღის შემდეგ, საწყისი შეშუპება და ანთება გაქრება. ამ ეტაპზე, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სითბოს გამოყენება სისხლის ნაკადის გასაზრდელად და კუნთების შესამსუბუქებლად. გამოიყენეთ კომერციული გათბობის პაკეტი, ან ჩაალბეთ თბილ აბაზანაში.
ტენიანი სითბო სასურველია, რადგან არ გამოიწვევს დეჰიდრატაციას. კარგად დატენიანებული ყოფნა მნიშვნელოვანია როგორც კუნთების სპაზმების სამკურნალოდ, ასევე პროფილაქტიკისთვის
3 მეთოდი 2: სპაზმის წყაროს მიმართვა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რა გამოიწვია სპაზმმა
ზურგის სპაზმი შეიძლება გამოიწვიოს უმოქმედობის ხანგრძლივმა პერიოდმა, რასაც მოჰყვა უეცარი მოძრაობა. ზურგის სპაზმი ასევე შეიძლება მოჰყვეს ზურგის კუნთების გადაჭარბებულ გამოყენებას, როგორიცაა მძიმე აწევა ან სხვა დაზიანება.
- არსებობს მრავალი განსხვავებული მეთოდი ზურგის სპაზმის სამკურნალოდ. იმის გაგება, თუ რამ გამოიწვია სპაზმი, დაგეხმარებათ იპოვოთ ყველაზე ეფექტური მკურნალობა.
- თუ თქვენი სპაზმი გამოწვეულია უეცარი მოძრაობის შემდეგ უმოქმედობის პერიოდის შემდეგ, თქვენ არ გაქვთ შემდგომი ძირითადი ფიზიკური პრობლემა, რომელიც საჭიროებს მკურნალობას. უბრალოდ გამოიყენეთ ყინული და სითბო, იყავით აქტიური და გააკეთეთ რბილი გაჭიმვა.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან ინციდენტის განხილვა. ისინი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი კუნთების სპაზმის სავარაუდო გამომწვევი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ პერსონალურ ტრენერს ან ფიზიოთერაპევტს.
ნაბიჯი 2. სცადეთ მასაჟის თერაპია სტრესის და დაძაბულობის შესამცირებლად
სერტიფიცირებული პროფესიონალის მასაჟის თერაპიამ შეიძლება გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა და დაეხმაროს თქვენს კუნთებს მოდუნებაში. თუ ფიქრობთ, რომ სპაზმი გამოწვეული იყო ზოგადი სტრესით, მასაჟის თერაპია დაგეხმარებათ.
თქვენ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ განსხვავება ერთი სესიის შემდეგ. თუმცა, როგორც წესი, თქვენ გჭირდებათ რამდენიმე სესია რამდენიმე თვის განმავლობაში, თუ გინდათ რომ ნახოთ მასაჟის თერაპიის ხანგრძლივი შედეგი
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ თქვენს პირველადი ექიმს ოფიციალური დიაგნოზისთვის
თუ სახლში მკურნალობა არ გადაჭრის თქვენს პრობლემას, ან თუ თქვენ კვლავ აწუხებთ კუნთების სპაზმი იმავე არეში, თქვენს პირველადი ექიმს შეუძლია დანიშნოს ტესტები მიზეზის დასადგენად.
- განიხილეთ ზურგის სპაზმი თქვენს ექიმთან და უთხარით რას აკეთებდით მათ სამკურნალოდ სახლში.
- ექიმს შეუძლია დანიშნოს რენტგენის სხივები, CAT სკანირება ან MRI, რათა შეაფასოს ზურგის მდგომარეობა.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ფიზიკური თერაპია კუნთების დაზიანებისთვის
თუ კუნთმა დაარღვიეთ ან დაიზიანეთ, ფიზიკური თერაპია დაგეხმარებათ ამ კუნთის რეაბილიტაციაში. ფიზიკური თერაპია ასევე ხელს უწყობს კუნთების დისბალანსის გამოსწორებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ერთი კუნთის გადატვირთვა და გამოიწვიოს სპაზმი.
ფიზიკურ თერაპევტს ასევე შეუძლია მოგაწოდოთ სავარჯიშო რეჟიმი, რომელიც შექმნილია იმ კონკრეტული საკითხების სამკურნალოდ, რომლებიც ზურგის სპაზმს იწვევს
ნაბიჯი 5. გამორიცხეთ ნევროლოგიური მდგომარეობა
კუნთების სპაზმი შეიძლება გამოწვეული იყოს სერიოზული ნევროლოგიური პირობებით, როგორიცაა გაფანტული სკლეროზი ან პარკინსონი. თუ თქვენ გაქვთ ხშირი კუნთების სპაზმი, ამოსაცნობი გამომწვევის გარეშე, მიაწოდეთ თქვენი შეშფოთება ექიმს.
- თქვენი ექიმი განიხილავს ნებისმიერ სხვა შესაძლო სიმპტომს, რაც შეიძლება გქონდეთ და გადაგიგზავნით ნევროლოგს შემდგომი გამოკვლევისთვის, თუ მათ მიაჩნიათ, რომ ეს გამართლებულია.
- თუ თქვენ იწყებთ შეუკავებლობას (ან შარდის შეკავების შეუძლებლობას), მიმართეთ ექიმს, რადგან ეს შეიძლება იყოს ძირითადი ძირითადი მდგომარეობის ნიშანი.
მეთოდი 3 -დან 3: მომავალი სპაზმების პრევენცია
ნაბიჯი 1. დალიეთ წყალი, რომ დარჩეთ კარგად დატენიანებული
კუნთების სპაზმი და სპაზმი შეიძლება გამოწვეული იყოს დეჰიდრატაციით. მიუხედავად იმისა, რომ კარგად დატენიანებული არ იქნება აუცილებელი თავიდან აიცილოთ ზურგის სპაზმი აღარასდროს, ის დაეხმარება თქვენს კუნთებს დარჩეს ფხვიერი.
ეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი სათანადო დატენიანებისთვის. მოერიდეთ ალკოჰოლს და კოფეინირებულ სასმელებს, რომლებიც შარდმდენები არიან და გამოგიშრობთ
ნაბიჯი 2. იყავით ჯანსაღ წონაზე
ზედმეტ წონას შეუძლია მეტი ზეწოლა მოახდინოს ზურგზე და კუნთოვან სისტემაზე, გაზარდოს ზურგის სპაზმის განვითარების შანსი. დარწმუნდით, რომ თქვენი წონა შეესაბამება თქვენს სიმაღლეს. მოძებნეთ თქვენი BMI ან სთხოვეთ ექიმს ფიზიკური შეფასება.
თუ წონის დაკლება გჭირდებათ, მიმართეთ რეგისტრირებულ დიეტოლოგს დიეტის გეგმისთვის, რომელიც თქვენთვის მუშაობს. ნელ -ნელა ჩართეთ მეტი ვარჯიში თქვენს დღეში, როდესაც ზურგის სპაზმი მოიხსნება
ნაბიჯი 3. შეასწორეთ მინერალური დეფიციტი თქვენს დიეტაში
თუ თქვენს დიეტას აკლია კალციუმი, მაგნიუმი ან კალიუმი, შეიძლება გქონდეთ უფრო ხშირი კუნთების სპაზმი. მაშინაც კი, თუ ფიზიკურ თერაპევტთან ან ქიროპრაქტორთან მუშაობთ, თქვენი სპაზმი შეიძლება გაგრძელდეს, თუ თქვენ გაქვთ ეს მინერალური დეფიციტი.
- ჯერ მოძებნეთ ამ მინერალების მთლიანი კვების წყაროები. რძის პროდუქტები კალციუმის კარგი წყაროა, ხოლო ბანანი და კარტოფილი კალიუმის კარგი წყაროა.
- თუ თქვენ გაქვთ მინერალური დეფიციტი, შეამცირეთ ან გამორიცხეთ ყავის და დამუშავებული შაქრის მოხმარება, რაც აფერხებს თქვენი სხეულის მინერალების შეწოვას.
ნაბიჯი 4. იარეთ, რომ იყოთ აქტიური
აქტიური ყოფნა არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მომავალში ზურგის სპაზმების თავიდან ასაცილებლად. სიარული არის დაბალი ზემოქმედების აქტივობა და ზოგადად ადვილია ზურგზე. დაიწყეთ მოკლე გასეირნებით და იმუშავეთ ყოველდღე 20 წუთის განმავლობაში.
- ველოსიპედით სიარული და ცურვა არის ორი სხვა ვარჯიში, რომლებიც დაბალი ზემოქმედებით და განსაკუთრებით კარგია ზურგისთვის.
- თუ გექნებათ წვდომა სპორტდარბაზზე, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ 15-20 წუთი ელიფსური ან კიბეზე ასვლის მანქანაზე.
ნაბიჯი 5. ჩართეთ გაჭიმვა თქვენს სავარჯიშო რეჟიმში
იოგა ან პილატესი დაგეხმარებათ ზურგის მოქნილობისა და მოძრაობის დიაპაზონის გაუმჯობესებაში. სცადეთ რამდენიმე ძირითადი გაჭიმვა ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ, რათა ზურგის კუნთები დაისვენოთ.
- ნებისმიერი გაჭიმვისას, გაჭიმეთ მხოლოდ რამდენადაც შეგიძლიათ კომფორტულად. თუ გრძნობთ რაიმე ტკივილს ან დისკომფორტს, დაუყოვნებლივ გაჩერდით. თქვენ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კუნთების შემდგომი დაზიანება.
- ნაზი გაჭიმვა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ტკივილის შესამცირებლად ზურგის სპაზმის შემდეგ.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ წელის საყრდენი ბალიში ჯდომისას
მოათავსეთ ბალიში ქვედა ზურგსა და ადგილს შორის, რათა სწორად დაჯდეთ. გააკეთეთ ეს სამუშაო მაგიდასთან ან დიდხანს მართვის დროს. ადექი საათში ერთხელ მაინც, რომ იმოძრაო. მოერიდეთ დიდხანს ჯდომას 1 ჯერზე.
- მოერიდეთ ჩახუტებას ჯდომისას.
- თუ დიდხანს გიწევთ ჯდომა, ხშირად შეცვალეთ პოზიციები.
ნაბიჯი 7. დაიწყეთ ძალისმიერი ვარჯიში ძირითადი კუნთების ასაშენებლად მას შემდეგ, რაც ზურგის სპაზმი განიკურნება
ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ მსგავს ვარჯიშებს შეეცდებით, თუკი გაქვთ ზურგის სპაზმი. სავარჯიშოების არასწორად შესრულებამ ან რისთვისაც მზად არ ხართ შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი დაზიანება. თქვენი ბირთვის კუნთები ქმნიან ბუნებრივ კორსეტს, რომელიც ინარჩუნებს თქვენს ხერხემლის გასწორებას და ზურგს სწორ პოზაში. თქვენი ბირთვის გაძლიერება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზურგის სპაზმები მომავალში.
- ფიცარი არის ძირითადი გამაგრებითი სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ყოველგვარი აღჭურვილობის გარეშე. დაწექით მუცელზე იატაკზე, დაეყრდენით იდაყვებს და წინამხრები იატაკზე დადეთ. აწიეთ მანამ, სანამ მხოლოდ თქვენი თითები და წინამხრები არ დაიჭერენ თქვენს სხეულს. გააქტიურეთ თქვენი ბირთვი და დაიჭირეთ პოზიცია 20 წამის დასაწყებად.
- ივარჯიშეთ ფიცარი დღეში რამდენჯერმე, თანდათან გაზარდეთ პოზიციის დაკავების დრო.
- დარწმუნდით, რომ ღრმად და რეგულარულად სუნთქავთ ფიცრის ხელში. ბევრ ადამიანს აქვს ტენდენცია შეინარჩუნოს სუნთქვა, როდესაც ააქტიურებს თავის ბირთვს.
- მოერიდეთ ხმამაღალ ან სწრაფ მოძრაობებს წონის ან მძიმე საგნების აწევისას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის სპაზმი.
გაჭიმვა და აერობული აქტივობები ზურგის სპაზმებისთვის
დაბალი სტრესის აერობული აქტივობები ზურგის სპაზმების დროს
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
გაჭიმვა ზურგის სპაზმების თავიდან ასაცილებლად
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
