თუ თქვენი ფილტვები არ არის ოპტიმალურ ჯანმრთელობაში, თქვენ ალბათ გინდათ სწრაფად განკურნოთ თქვენი ფილტვები. შეიძლება მოინდომოთ ფილტვების განკურნება მოწევის შეწყვეტის შემდეგ, ან უბრალოდ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო რესპირატორული ჯანმრთელობა. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ ფილტვების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას ანტიოქსიდანტების შემცველი საკვების ჭამით, ვარჯიშით და სხვა ცხოვრების წესის ცვლილებით. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ განკურნოთ თქვენი ფილტვები ბუნებრივად მწვანილისა და დანამატების გამოყენებით. თუმცა, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ბუნებრივი სამკურნალო საშუალებების გამოყენებამდე და მიჰყევით თქვენს მიერ დანიშნულ სუნთქვის მკურნალობის გეგმას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: დიეტისა და ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები ჯანსაღი ფილტვების მხარდასაჭერად
ანტიოქსიდანტები არის მეცნიერულად დამტკიცებული გზა თქვენი ფილტვების განკურნებასა და შენარჩუნებაში. სუნთქვის საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გარდა, ამ საკვებს შეუძლია ფილტვების განკურნებაც მოწევის შეწყვეტის შემდეგ. შეიტანეთ შემდეგი საკვები თქვენს დიეტაში, რომ მიიღოთ მეტი ანტიოქსიდანტი:
- Ხილი
- ბოსტნეული
- ლობიო
- თხილი
- Ზეითუნის ზეთი
- ცხიმიანი თევზი
- მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს გაჯერებულ ან ტრანს ცხიმებს, რადგან ისინი არც ისე ჯანსაღია.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ მინიმუმ 30 წუთი კარდიო კვირაში 5 დღე, რომ გაზარდოთ თქვენი ფილტვის მოცულობა
ვარჯიში მუშაობს თქვენს ფილტვებზე და ხელს უწყობს თქვენი სუნთქვის ფუნქციის გაუმჯობესებას. შეარჩიეთ სავარჯიშო, რომელიც მოგწონთ ისე, რომ ადვილი იყოს თქვენი მიზნის მიღწევა - კვირაში 5 დღე. შეეცადეთ იყოთ აქტიური აერობული ვარჯიშების გაკეთება კვირაში 150 წუთზე მეტხანს. აქ არის რამდენიმე შესანიშნავი ვარიანტი:
- წადი სასეირნოდ.
- გაიქეცი.
- იარეთ ველოსიპედით.
- ცურვის წრეები.
- Აერობიკის გაკეთება.
- დაესწარით სპორტული დარბაზის გაკვეთილებს.
- გამოიყენეთ კარდიო აღჭურვილობა, როგორიცაა სარბენი ბილიკი ან ელიფსური.
რჩევა:
წონის მომატება მოწევის შეწყვეტის შემდეგ გავრცელებული პრობლემაა. საბედნიეროდ, კარდიო ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის მართვაში.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ 5x5x5 სუნთქვა ფილტვების მოცულობის გასაზრდელად
ეს სუნთქვითი ვარჯიში დაგეხმარებათ გაათანაბროთ თქვენი ინჰალაცია და ამოსუნთქვა, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ფილტვის მოცულობა. დაიწყეთ ცხრილით ჩასუნთქვისას 5 -მდე დათვლით, შემდეგ კი 5 -ჯერ შეიკავეთ სუნთქვა. დაბოლოს, ამოისუნთქეთ ცხვირით 5 -მდე დათვლისას. გაიმეორეთ 5 ამოსუნთქვა.
გააკეთეთ ეს სავარჯიშო დღეში 3-4-ჯერ თქვენი სუნთქვის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 4. ღრმად ჩაისუნთქეთ მუცლის ღრუს სუნთქვით
მოათავსეთ 1 ხელი მუცელზე და 1 ხელი მკერდზე. შემდეგ, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ჰაერი შეიზილეთ კუჭში. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუცელი ამოდის თქვენი ხელის ქვეშ, მაგრამ თქვენი მკერდი არა. შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით. გაიმეორეთ 1-2 წუთის განმავლობაში.
- შეასრულეთ ეს ვარჯიში ყოველდღიურად თქვენი სუნთქვის გასაუმჯობესებლად.
- სცადეთ გამოიყენოთ წამახალისებელი სპირომეტრი, რომელიც დაგეხმარებათ გახსნათ თქვენი ფილტვები ისე, რომ ისინი სრულად გაფართოვდეს.
ნაბიჯი 5. დაანებეთ თავი მოწევას, თუ ეს უკვე არ გაქვთ
თქვენ ალბათ იცით, რომ მოწევა მავნებელია თქვენთვის, მაგრამ ასევე ძნელია მისი დატოვება. საბედნიეროდ, თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება დამოუკიდებლად. ესაუბრეთ ექიმს დამხმარე საშუალებების დატოვების შესახებ. გარდა ამისა, შეუერთდით დამხმარე ჯგუფს, რომელიც დაგეხმარებათ დარჩეთ ძლიერი.
- ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ გამოიყენოთ რეზინა, ლაქები ან პასტები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სურვილების მართვაში. მათ ასევე შეუძლიათ დანიშნონ წამალი, რომელიც დაგეხმარებათ დატოვოთ.
- თამბაქო პარალიზებს წამწამებს და ართულებს ყელის გაწმენდას. მას ასევე შეუძლია გააუარესოს თქვენი ფილტვების ფუნქციები.
ნაბიჯი 6. დალიეთ 11 -დან 15 ჭიქამდე (2.6 -დან 3.5 ლ -მდე) სითხე ყოველდღიურად, რომ დარჩეთ დატენიანებული
სითხეები ხელს უწყობენ თქვენი ფილტვების გამართულ მუშაობას და ათხელებენ ლორწოს, რათა ის არ დაგროვდეს თქვენს ფილტვებში. თან იქონიეთ წყლის ბოთლი, რათა დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, მიირთვით საკვები, როგორიცაა წვნიანი, ხილი და ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს წყლის უფრო მაღალ შემცველობას. ეს დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის დატენიანებაში.
- თუ ძალიან აქტიური ხართ, გაზარდეთ სითხის მიღება.
- ყველა სითხე ითვლის თქვენს ყოველდღიურ ჰიდრატაციის მიზანს, ასე რომ თქვენ არ შემოიფარგლებით მხოლოდ წყლით.
ნაბიჯი 7. შეამცირეთ შიდა ჰაერის დამაბინძურებლები თქვენი ფილტვების დასაცავად
შიდა ჰაერის დამაბინძურებლები შეიძლება იყოს ძალიან საზიანო თქვენი ფილტვებისთვის, ამიტომ მაქსიმალურად შეეცადეთ შეზღუდოთ ისინი თქვენს სახლში და სამუშაო ადგილზე. აქ არის რამოდენიმე ცვლილება, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ შიდა ჰაერის ხარისხის გასაუმჯობესებლად:
- დააინსტალირეთ HEPA ფილტრი.
- აირჩიე ბუნებრივი საწმენდი საშუალებები.
- შეარჩიეთ სუნამოების გარეშე პირადი მოვლისა და საწმენდი საშუალებები.
- ვაკუუმი ამოიღეთ მტვერი და ალერგენები.
- შეწყვიტეთ აეროზოლური სპრეის გამოყენება.
- არ გამოიყენოთ ჰაერის გამაგრილებელი საშუალებები, რომლებიც შეიცავს ქიმიკატებს.
- ტესტი რადონისთვის.
ნაბიჯი 8. დარჩით სახლში იმ დღეებში, როდესაც ცუდი გარე ჰაერია
გარე ჰაერის ხარისხი, სადაც თქვენ ცხოვრობთ, დიდ გავლენას ახდენს თქვენი ფილტვების ჯანმრთელობაზე. სამწუხაროდ, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ის, რაც ჰაერში მოდის. საკუთარი თავის დასაცავად, გაატარეთ რაც შეიძლება მეტი დრო შენობაში იმ დღეებში, როდესაც ჰაერის ხარისხი ცუდია.
შეამოწმეთ თქვენი შიდა ჰაერის ხარისხი აქ:
3 მეთოდი 2: ფილტვების განკურნება ბუნებრივად
ნაბიჯი 1. დალიეთ 18 მლ მწვანე ჩაი (530 მლ) ყოველდღიურად ჯანმრთელი ფილტვებისათვის
მწვანე ჩაი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც მხარს უჭერენ ჯანმრთელ ფილტვებს. მას შეუძლია დაეხმაროს თქვენს ფილტვებს მოშუშების შემდეგ და დაიცვას ფილტვის კიბო. ამ სარგებლის მისაღებად, მოიხმარეთ მინიმუმ 3 პორცია დღეში.
თუ გსურთ, შეარჩიეთ კოფეინირებული ჩაი
Ვარიაცია:
მიიღეთ მწვანე ჩაის ექსტრაქტი, თუ არ გსიამოვნებთ მწვანე ჩაის დალევა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ 1-2 უმი ნივრის კბილი ყოველდღე თქვენი ფილტვების დასაცავად
უმი ნიორი შეიცავს თვისებებს, რომლებიც იცავს თქვენს ფილტვებს ისეთი დაავადებებისგან, როგორიცაა კიბო. გახეხეთ ნიორი, რომ გაადვილდეს ჭამა და მონელება. შემდეგ, მიირთვით ნიორი თავისთავად, დაასხით მას თქვენს საჭმელზე, ან აურიეთ სმუზში.
მაგალითად, შეგიძლიათ ნიორი აურიოთ ზეითუნის ზეთში და დაასხით პურის ნაჭერზე. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაამატოთ უმი ნიორი მოხარშულ ბრინჯს ან ქინოას
ნაბიჯი 3. დალიეთ ჯანჯაფილის ჩაი თხელი ლორწოს და გაზარდეთ სისხლის მიმოქცევა თქვენს ფილტვებში
იყიდეთ ჯანჯაფილის პაკეტიანი ჩაი ან დაჭერით ახალი ჯანჯაფილი ჩაის გამოსაყენებლად. ჩაის პაკეტს დაასხით ცხელი წყალი და გააჩერეთ 3 წუთის განმავლობაში. თუ თქვენ იყენებთ ახალ ჯანჯაფილს, მოხარშეთ ჯანჯაფილი წყალში, შემდეგ გაწურეთ ჯანჯაფილის ნაჭრები სანამ ჩაის დალევთ.
- დალიეთ თქვენი ჩაი თაფლით, თუ გემო არ მოგწონთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჯანჯაფილის მიღება დანამატის საშუალებით, თუ გირჩევნიათ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ორეგანოს ზეთი, როგორც ბუნებრივი გამხსნელი და ანტიჰისტამინური საშუალება
გააკეთეთ 50-50 ნარევი ორეგანოს ზეთი და გადამზიდავი ზეთი, როგორიცაა ნუშის ზეთი. განათავსეთ ნარევი 1-2 წვეთი ენის ქვეშ და გააჩერეთ იქ 3-5 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ჩამოიბანეთ ზეთი პირიდან წყლით. გამოიყენეთ ზეთი 3-4 ჯერ დღეში დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში, სანამ ცუდად ხართ.
თუ ზეთის გემო არ მოგწონთ, სცადეთ ორეგანოს ზეთის კაფსულები. მიჰყევით ბოთლზე მითითებებს, რომ მიიღოთ კაფსულები დანამატის სახით. როგორც წესი, თქვენ მიიღებთ 200 მგ 3-ჯერ დღეში 1-4 კვირის განმავლობაში
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ევკალიპტი, როგორც ბუნებრივი გამხსნელი
ევკალიპტი შეიცავს ქიმიკატს ევკალიპტოლს, რომელსაც შეუძლია ჯანსაღი რესპირატორული სისტემის მხარდაჭერა. მიიღეთ ევკალიპტის დანამატი, რომელიც ხელს შეუწყობს ლორწოს დაშლას. ალტერნატიულად, დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ევკალიპტის ზეთი შხაპში ან აბაზანაში სასუნთქი გზების დასამშვიდებლად და ლორწოს გასათხელებლად.
ეძებეთ სხვა პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ევკალიპტს, როგორიცაა კრემები, საპნები და ჩაი. ამან შეიძლება გაგიადვილოთ ევკალიპტის გამოყენება ფილტვების დასახმარებლად
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ თქვენი რესპირატორული სისტემა პიტნის ზეთის გამოყენებით
პიტნის ზეთი ამშვიდებს თქვენს სასუნთქ გზებს, ეხმარება ყელის ტკივილს და შეიძლება დაგეხმაროთ ლორწოს ამოფრქვევაში. გამოსაყენებლად, 2-3 წვეთი პიტნის ზეთი დაასხით შხაპში ან აბაზანაში. შემდეგ, ღრმად ჩაისუნთქეთ პიტნის ჩასუნთქვით.
ასევე შეგიძლიათ პიტნის ჩაი დალიოთ. ჩაის დალევისას ჩაისუნთქეთ პიტნის სურნელი
ნაბიჯი 7. დალიეთ როზმარინის ჩაი ნუტრიენტებისთვის, რომლებიც იცავს თქვენს ფილტვებს
როზმარინი ასევე მდიდარია ნუტრიენტებით, რომლებიც ეხმარება თქვენს ფილტვებს. შეიძინეთ პაკეტიანი როზმარინის ჩაი და მოხარშეთ ის ჩაის პაკეტზე ცხელი წყლით დაასხით. გააჩერეთ ჩაი 3 წუთის განმავლობაში.
როგორც სხვა ვარიანტი, მიიღეთ როზმარინის დანამატი, რათა დაიცვათ თქვენი ფილტვები
მეთოდი 3 -დან 3: როდის უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. მწვანილის და დანამატების გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
მიუხედავად იმისა, რომ მცენარეული მკურნალობა ზოგადად უსაფრთხოა, ისინი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. მათ შეუძლიათ ურთიერთქმედება მიიღონ თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებთან ან გააუარესონ თქვენი მდგომარეობა. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ რაიმე ბუნებრივ მკურნალობას გამოიყენებთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი თქვენთვის უსაფრთხოა.
უთხარით თქვენს ექიმს რომელი ბალახებისა და დანამატების მიღებას აპირებთ და რომ თქვენ ცდილობთ განკურნოთ თქვენი ფილტვები
ნაბიჯი 2. მიჰყევით ექიმის მკურნალობას, თუ გაქვთ ფილტვის დაავადება
მიმართეთ ექიმს სათანადო დიაგნოზისთვის, თუ გაქვთ ფილტვის დაავადება. შემდეგ, იმუშავეთ ექიმთან მკურნალობის გეგმის შესაქმნელად. ყოველთვის დაიცავით ექიმის რჩევა თქვენი მდგომარეობის სამკურნალოდ.
- ნუ შეწყვეტთ მკურნალობას, რომელიც ექიმმა დაგინიშნათ, სანამ არ გამოჯანმრთელდებით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეძლებთ ფილტვების განკურნებას დიეტური ცვლილებებით, ცხოვრების წესის ჩვევებით და ბუნებრივი მკურნალობით, ზოგიერთი მდგომარეობა მოითხოვს სამედიცინო მკურნალობას.
- ზოგიერთი ურეცეპტოდ დანამატი და მედიკამენტი ხელს უშლის ინჰალატორების ან ფილტვის მედიკამენტების სწორად მუშაობას. შეატყობინეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, რასაც თქვენ იღებთ იმის დასადგენად, იწვევს თუ არა ისინი ნეგატიურ ურთიერთქმედებას.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ გრიპისა და პნევმონიის საწინააღმდეგო ვაქცინაცია
რესპირატორულმა ინფექციებმა შეიძლება გამოიწვიოს ფილტვის გართულებები, ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის დაცვა. ეწვიეთ ექიმს ან წუთიერ კლინიკას გრიპის ყოველწლიური ვაქცინისთვის. გარდა ამისა, ესაუბრეთ ექიმს პნევმონიის საწინააღმდეგო ვაქცინაციის შესახებ, თუ თქვენ გაქვთ რესპირატორული დაავადებების ცუდი ისტორია.
