ტერფის გახვევა გავრცელებული გზაა დაჭიმულობის სამკურნალოდ ან ტერფის სტაბილიზაციისთვის, რომელიც მიდრეკილია დაზიანებისკენ. ტერფები შეიძლება შეფუთული იყოს შეკუმშვის ბაფთით ან ფირზე დამზადებული შესაფუთით. ისწავლეთ როგორ გადაწყვიტოთ ტერფის გადახვევის გზა და გამოიყენოთ შესაფუთი ტექნიკა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: შეკუმშვის შეფუთვის გაკეთება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ფეხის ბურთი
დაიჭირეთ ტუზის ბაფთის ერთი ბოლო ფეხის ბურთულთან, ბაფთით კუდი კი გაშლილია ფეხის გარეთ და არა შიგნით. შეინახეთ კუდი შემოხვეული ისე, რომ თქვენ შეძლოთ მისი გაშლა, ვიდრე მიდიხართ, ვიდრე გაუმკლავდეთ რთულ გრძელ ნაჭერს, როდესაც ცდილობთ შეფუთვას.
- დამატებითი მხარდაჭერისთვის, შეფუთვამდე შეგიძლიათ მოათავსოთ ტერფის ორივე მხარე.
- ქაფიდან ან თექისგან მოჭრილი საცხენოსნო ბალიში ასევე გამოიყენება დამატებითი სტაბილურობისთვის შეკუმშვის შესაფუთებში.
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ ფეხის ზედა ნაწილი
ერთი ხელით დაიჭირეთ სახვევის ბოლო ფეხის ბურთი. მიიტანეთ სახვევი ფეხიზე, გარედან შიგნიდან, შემდეგ ფეხის ქვეშ მეორე გადასატანად. სულ სამჯერ შემოახვიეთ ფეხი, თითოეული გადაფარვით გადააფარეთ ნახევარი.
- არ დაიხუროთ ტერფი ძალიან მჭიდროდ-დარწმუნდით, რომ არ შეწყვიტოთ მიმოქცევა და არ გამოიწვიოთ დამატებითი ტკივილი ამ მხარეში. თქვენი სხეული უნდა შეშუპდეს იმისათვის, რომ ნუტრიენტები და სამკურნალო თვისებები თქვენს ტერფზე გაგზავნოს სტაბილიზაციისთვის.
- შეფუთვის თითოეული მარყუჟი თანაბრად უნდა იყოს გაფორმებული, ვიდრე სხვადასხვა მიმართულებით. დაიწყეთ ხელახლა, თუ თქვენ გჭირდებათ სამუშაოს უფრო სისუფთავე.
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ ტერფი
მესამე შეფუთვის შემდეგ, მიიტანეთ სახვევი ფეხის ზედა ნაწილზე, ტერფის შიგნით, ტერფის უკან მეორე მხარეს და უკან უკან და ფეხის ქვეშ. ბანდაჟი უნდა იყოს ნაქსოვი ტერფზე და ტერფზე ფიგურაში 8, ქუსლი გამოკვეთილი.
ნაბიჯი 4. გაიმეორეთ ფიგურა 8
გააკეთეთ კიდევ ორი ფიგურა 8, ყოველ ჯერზე გადააფარეთ ბანდაჟი ნახევარით. დასრულების შემდეგ, ბაფთით უნდა დაიფაროს მთელი ფეხი და გაგრძელდეს ტერფის გასწვრივ.
- პატარა ფეხებსა და ფეხებს შეიძლება არ სჭირდებოდეს სამი სრული ფიგურა 8s სრული ზომის ტუზის ბაფთით. გამოიყენეთ თქვენი განსჯა იმის დასადგენად, გამოიყურება თუ არა შეფუთვა სტაბილური 2 ფიგურა 8 -ის შემდეგ.
- ჰკითხეთ პირს, რას გრძნობს შეფუთვა მას შემდეგ, რაც დაამთავრებთ სახვევს. თუ ის ჩივის, რომ ძალიან მჭიდროა, დაიწყეთ თავიდან.
ნაბიჯი 5. დამაგრეთ ბანდაჟი
ოდნავ გაჭიმეთ ბაფთით ბოლო სეგმენტი და გამოიყენეთ პატარა ლითონის წვერები ან ველკრო წებოვანი, რათა დაიცვათ ბაფთის ბოლო ადგილზე. დარწმუნდით, რომ შეფუთვის სამუშაოები თავისუფალია ზედმეტი სიმსივნის ან ამობურცულობისგან; ის უნდა იყოს კომფორტული და სუფთა.
- მოიშორეთ სახვევი, თუ ფეხის თითები გაითეთრდება ან იგრძნობთ დაბუჟებას ან ტკივილს.
- ბინტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას რამდენიმე საათის განმავლობაში და ფიზიკური აქტივობის დროს, ან ექიმის რეკომენდაციით. ის უნდა მოიხსნას დღეში ორჯერ, რათა ფეხის სისხლი თავისუფლად ცირკულირებდეს.
3 მეთოდი 2: ატლეტური ფირის გამოყენება
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ ფეხი და ტერფი ქვემოდან
დაიწყეთ ფეხის ბურთიდან და გააფართოვეთ ქვედა ნაწილი ფეხის გარშემო და ტერფამდე და მის გარშემო, შეჩერდით მასზე რამდენიმე სანტიმეტრით მაღლა. ქუსლი შეიძლება ღია დარჩეს.
ნაბიჯი 2. შექმენით წამყვანი
დააბრტყელეთ სპორტული ლენტი ქვედა საფარის ზედა ნაწილში, ტერფიდან რამდენიმე ინჩის ზემოთ. გამოიყენეთ მაკრატელი ფირის დასაჭრელად და გადაფარეთ დასასრული ამოსავალი წერტილით, რათა დარწმუნდეთ, რომ ფირზე რჩება ადგილი. ამას ეწოდება წამყვანი, რადგან ის ქმნის საფუძველს დანარჩენი ფირზე გადასატანად.
- არ დაახვიოთ ფირზე ძალიან მჭიდროდ. ის უნდა იყოს უსაფრთხო, მაგრამ კომფორტული.
- შეიძლება დაგჭირდეთ წამყვანისთვის ერთზე მეტი ფირის გამოყენება, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის ადგილზე რჩება.
ნაბიჯი 3. ჩამოაყალიბეთ შემრევი
ფირის გასწორება ტერფის გარეთა მხარეს. მოათავსეთ ფირის ბოლო საცობზე, შემდეგ გააფარეთ იგი ფეხის ქვეშ და ტერფის მეორე მხარეს. მიამაგრეთ იგი წამყვანის მეორე მხარეს. გაიმეორეთ კიდევ ორი ცალი ფირზე, რომლებიც ოდნავ გადაფარავს ერთმანეთს. ეს წარმოქმნის შერევას, რომელიც ხელს უწყობს ტერფის სტაბილურობას მოძრაობის დროს.
ნაბიჯი 4. მოახდინეთ ფეხისა და ტერფის სტაბილიზაცია "x" - ით
"მოათავსეთ ფირის ბოლო ტერფის ძვალზე და გაშალეთ იგი დიაგონალზე ფეხის ზედა ნაწილზე, შემდეგ გააფართოვეთ იგი ფეხის თაღის ქვეშ და ქუსლის შიგნიდან. შემოიტანეთ იგი ქუსლის ირგვლივ და გაუშვით დიაგონალზე ფეხის ზედა ნაწილი "x" - ს დასასრულებლად.
ნაბიჯი 5. დაასრულეთ ფირზე გადატანა სამი ფიგურა 8s
მოათავსეთ ფირის ბოლო ტერფის გარე მხარეს. დაახურეთ იგი ფეხის თავზე, მიიტანეთ იგი თაღის ქვეშ, უკან ფეხის მეორე მხარეს და ტერფის ირგვლივ. გაიმეორეთ ეს ფიგურა 8 ფორმა სულ 3 ჯერ, ყოველ ჯერზე ოდნავ გადაფარეთ ფირზე.
- დარწმუნდით, რომ ლენტი შესაფუთი მოსახერხებელია იმ ადამიანისთვის, ვინც მას ატარებს. თუ ის იჭერს კანს ან თმას, შეიძლება დაგჭირდეთ თავიდან დაწყება.
- ფირზე გადატანა შესაძლებელია მთელი დღის განმავლობაში და ფიზიკური აქტივობის დროს. ის უნდა შეიცვალოს, როდესაც ბინძური ხდება. ამოიღეთ შეფუთვა, თუ თითები გაითეთრდება ან იგრძნობა დაბუჟებული ან ჩხვლეტის შეგრძნება.
ექსპერტის გაფრთხილება:
თუ ახლახანს დაიძაბეთ ტერფი, თავიდან აიცილეთ ისეთი მოქმედებები, როგორიცაა ხტუნვა, სირბილი ან სხვა რამ, რასაც შეუძლია დაზიანების ხელახლა შექმნა. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ისეთი ვარჯიშები, რომლებსაც აქვთ ნაკლები გავლენა, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული, ცურვა, ელიფსური ვარჯიში ან სხეულის ზედა ნაწილის მუშაობა.
მეთოდი 3 -დან 3: ემზადება ტერფის შესაფუთად
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ, რომელი გზით გადაიტანოთ იგი
შეფუთვის ორივე ტექნიკას აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები და თქვენ მიერ არჩეული უნდა იყოს ინფორმირებული თქვენი ტერფის შემოხვევის მიზეზით. არჩევანის გაკეთებისას გაითვალისწინეთ ეს ფაქტორები:
-
ასის სახვევები გამოიყენება შეკუმშვის შესაფუთად. ისინი დამზადებულია ელასტიური ქსოვილისგან, რომელსაც ბევრი მიიჩნევს, რომ კომფორტულია კანის წინააღმდეგ. ისინი უზრუნველყოფილია ლითონის შესაკრავებით, ან შეგიძლიათ შეიძინოთ წებოვანი გადასაფარებლები, რომლებიც იყენებენ ველკროს ან წებოს, რათა შეფუთვა ადგილზე დარჩეს.
- ტუზის ბაფთები მოსახერხებელია მრავალჯერადი გამოყენებისთვის, ამიტომ ისინი კარგი არჩევანია მათთვის, ვისაც ხშირად სჭირდება შეფუთვა.
- სპორტსმენებმა შეიძლება მიიჩნიონ, რომ ტუზის ბაფთები მძიმეა ფიზიკური დატვირთვის დროს. ისინი ქმნიან მოცულობითი ბალიშს ტერფის გარშემო, რამაც შეიძლება გაართულოს სირბილი და ხტომა.
-
ლენტიდან დამზადებული შეფუთვა მოიცავს ქვედა ფენის ქვედა ფენას, რომელიც იცავს კანს ფირზე ზედმეტად დაჭიმვისგან და ლენტის ფენას, რომელიც მიმაგრებულია ქვედა საფარველზე იმ ნიმუშით, რომელიც მხარს უჭერს ტერფს.
- ფირზე მეორადი გამოყენება შეუძლებელია, ამიტომ ის შეიძლება ძვირი დაუჯდეს იმ ადამიანებს, რომელთაც სჭირდებათ შეფუთვა ყოველ ჯერზე ფიზიკური აქტივობის შესრულებისას. ქვედა საფარი იცავს კანს გარკვეულწილად, მაგრამ ჩვეულებრივ ხდება მცირეოდენი გაჭიმვა.
- ლენტი უფრო მსუბუქად იგრძნობა სხეულზე, ამიტომ ბევრი სპორტსმენი ამჯობინებს მას ტუზის სახვევის გამოყენებას, როდესაც შეფუთვა განკუთვნილია ტერფის მხარდასაჭერად ფიზიკური აქტივობის დროს.
- აირჩიე რბილი, მოქნილი გადასაფარებელი ან სამაჯური. ამრიგად, თუ თქვენს სხეულს სჭირდება შეშუპება, თქვენი ტერფის გადატანა არ იქნება ძალიან გამკაცრებული.
ნაბიჯი 2. მომზადება ტერფის გადატანა
დარწმუნდით, რომ ტერფი და ფეხი სუფთა და მშრალია. გაახურეთ ფეხი და დადეთ ტერფი სკამზე ან სკამზე, რომ გაადვილდეს შეფუთვის პროცედურა. თუ ლენტი იქნება გამოყენებული, გირჩევთ თმა გაიპარსოთ ფეხისა და ტერფის ქვედა მონაკვეთიდან.
ექსპერტის გაფრთხილება:
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი შეშუპება აუცილებელია სამკურნალოდ, თუ თქვენ განიცდით ძლიერ შეშუპებას, ეწვიეთ ექიმს რენტგენოლოგიურად, რათა გამოირიცხოს დაზიანება, როგორიცაა თმის ხაზის მოტეხილობა.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ნუ შემოახვიეთ ელასტიური სახვევი ტერფის გარშემო ძალიან მჭიდროდ. თუ თქვენი ფეხი დაბუჟდა ან გაცივდა, სახვევი ძალიან მჭიდროა და მისი გაფხვიერება დაგჭირდებათ.
- ის უკეთესად მუშაობს გამკაცრებელი ბაფთით.
- გააჩერეთ სანამ არ დაიბანებთ, შემდეგ ისევ დააბრუნეთ.
