კარპალური გვირაბის სინდრომი არის მაჯის დაზიანება, რომელიც შეიძლება განვითარდეს მრავალი მიზეზის გამო, მათ შორის: ტრავმა ან მაჯის დაზიანება, ჰიპოფიზის ჯირკვლის ზედმეტად აქტიური მოქმედება, ჰიპოთირეოზი, რევმატოიდული ართრიტი, ხელის ვიბრაციული ინსტრუმენტების განმეორებითი გამოყენება და სხვა. კარპალური გვირაბის სინდრომით გამოწვეული ტკივილი, ჩხვლეტა და დაბუჟება ხდება იმის გამო, რომ მედიანური ნერვი, რომელიც მდებარეობს ხელსა და მკლავში, იჭედება მაჯაზე. მედიანური ნერვი მდებარეობს მაჯის კარპალურ გვირაბში, საიდანაც მოდის სახელი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: კინეზიოლოგიური ლენტით შეფუთვა
ნაბიჯი 1. გაზომეთ პირველი ფირის ნაჭერი
გაზომეთ ფირის პირველი ნაჭერი, როგორც სიგრძე თითების შუა ნაწილს შორის (ხელისგული ზემოთ) იდაყვის მოსახვევამდე. ნაჭრის ერთ ბოლოს, გადაკეცეთ დაახლოებით 1”სიგრძის მონაკვეთი. გამოიყენეთ თქვენი მაკრატელი ფირის ბოლოდან ორი პატარა სამკუთხედის გასაშლელად, დასაკეცზე. ეს ნიშნავს, რომ როდესაც თქვენ გახსნით 1”ნაჭერს ბოლოს, იქნება ორი ბრილიანტის ფორმის ხვრელი ფირზე.
- ეს ორი ბრილიანტის ფორმის ხვრელი უნდა იყოს ერთმანეთის გვერდით და შესაძლოა 1 სანტიმეტრი (0.39 ინჩი) სიგანის შუაში.
- ორი ხვრელის დასასრული ითვლება "წამყვანის" ნაწილად.
ნაბიჯი 2. მიამაგრეთ ფირზე თქვენი თითები
ამოიღეთ საყრდენი ფირზე მხოლოდ "წამყვანის" ბოლოში, სადაც ორი ხვრელია. დაიჭირეთ მკლავი თქვენს წინ პალმით ზემოთ, გადაიტანეთ ორი შუა თითი ფირზე ორ ხვრელში. დარწმუნდით, რომ ფირის წებოვანი მხარე თქვენს ხელისკენ არის მიმართული.
დააჭირეთ ფირის წამყვანის ბოლოს კანზე, თითების გარშემო
ნაბიჯი 3. მიამაგრეთ ფირზე მაჯის და მკლავის გასწვრივ
თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ მეორე ადამიანი, რომელიც დაგეხმარებათ ლენტის მკლავზე დადებაში, რადგან ფირის გამოყენებისას თქვენ დაგჭირდებათ ხელის და მაჯის სრულად გაშლა. მას შემდეგ რაც მაჯის სრულად გაშლა, წაშალეთ დანარჩენი ფირზე საყრდენი კანზე მიმაგრებისთანავე.
- მაჯის სრულად გასავლელად დაიჭირეთ მკლავი პირდაპირ თქვენს წინ, აწიეთ მაღლა. შემდეგ გამოიყენეთ მეორე ხელი, რომ გაიყვანოთ ხელი ქვევით, ასე რომ თქვენი მაჯა მოხრილი იქნება. შენი ხელი უნდა იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით მკლავის მიმართ.
- არ გაიყვანოთ და არ დააფიქსიროთ ლენტი თქვენს კანზე გამოყენებისას, უბრალოდ ამოიღეთ უკანა ნაწილი და დააწექით კანზე.
- მაჯის და ხელის გასწორებისას უნდა შეამჩნიოთ, რომ ფირზე არის ბუნებრივი ნაკეცები ან ტალღები მაჯის სახსარში. ეს არის იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჯერ კიდევ გაქვთ ხელისა და მაჯის სრული მოძრაობა სანამ ფირზე ხართ.
ნაბიჯი 4. გაჭრა მეორე ფირზე
ფირის მეორე ნაჭერი ზუსტად იგივე სიგრძე უნდა იყოს, როგორც პირველი ფირზე, მათ შორის ორი ხვრელი თითების ბოლოსთვის. იგივე ორი შუა თითი კვლავ გაივლის პატარა ხვრელებს, მაგრამ ამჯერად წებოვანი მხარე გადადის თქვენი ხელისა და მკლავის უკანა მხარეს - ასე რომ თქვენი მკლავი ხელისგულზე ქვემოთ უნდა იყოს.
- როგორც პირველი ფირის ფირზე, ამოიღეთ საყრდენი მხოლოდ წამყვანის ნაჭერიდან და გადაისვით თითებზე.
- დააჭირეთ ფირის წამყვანის ბოლოს კანზე, თითების გარშემო.
ნაბიჯი 5. მიამაგრეთ ფირის მეორე ნაჭერი თქვენს მკლავში
სრულად გაშალეთ თქვენი მაჯა ისევ, მაგრამ ამჯერად თქვენ გინდათ რომ თქვენი პალმა ქვევით იყოს მიმართული და თქვენი ხელი დაიკეცება თქვენი მკლავის შიგნით. ნელა ამოიღეთ საყრდენი ლენტიდან, როგორც კი ამ პოზიციას იკავებთ კანზე.
არ გაიყვანოთ და არ დააჭიროთ ფირზე რაიმე სახის დაძაბულობა კანზე მიმაგრებისთანავე
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ფირის მესამე ნაჭერი
ფირის მესამე ნაჭერი უნდა იყოს იგივე სიგრძე, რაც პირველი და მეორე ნაჭერი, გარდა იმისა, რომ მას არ სჭირდება თითების ხვრელი მასში. სამაგიეროდ, მას შემდეგ რაც მარჯვენა სიგრძეზე გაიჭრება, გატეხეთ ფირის საყრდენი ზუსტად შუაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეხვიდეთ წებოვან მხარეს.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ ფირის მესამე ნაჭერი
კვლავ დაიჭირეთ მკლავი თქვენს წინ, ხელისგულები ზემოთ და სრულად გაშალეთ მაჯის. მოათავსეთ ფირის შუა ნაწილი თქვენს შიდა მაჯაზე, მარჯვენა ხელის ბოლოში. ფირის სიგანის გამო, ის ასევე დაფარავს თქვენი პალმის ნაწილს. ნელა ამოიღეთ საყრდენი ერთი მხრიდან და მიამაგრეთ იგი თქვენს მკლავში. იგივე გააკეთე მეორე მხარისთვის.
- არ გაიყვანოთ და არ დააჭიროთ ფირზე რაიმე სახის დაძაბულობა ზურგის მოხსნისას და მკლავზე კანზე მიმაგრებისას.
- თქვენი ხელის კუთხის გამო, ფირის ბოლოები შეიძლება გადაკვეთოს ერთმანეთზე თქვენი მკლავის უკანა მხარეს.
ნაბიჯი 8. შეამოწმეთ, რომ ჯერ კიდევ გაქვთ ხელისა და მაჯის სრული მოძრაობა
ფირის მიზანია გაიხსნას კარპალური გვირაბი და შეამსუბუქოს ზეწოლა მედიანურ ნერვზე. მიზანი არ არის რაიმე დამატებითი ზეწოლის განხორციელება (რის გამოც თქვენ არ მოახდინეთ ზეწოლა კანზე ლენტის მიმაგრებისას). ამრიგად, თქვენ ჯერ კიდევ უნდა შეძლოთ სრულად გადაადგილება თქვენი ხელისა და მაჯის შემდეგ, როდესაც ფირზე დაიკიდებით. თუ არ შეგიძლია, მოგიწევს ფირის ხელახლა გაკეთება.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ხისტი სპორტული ლენტის გამოყენება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ სწორი ტიპის ფირზე
ამ ტიპის ჩამონტაჟებისთვის თქვენ გინდათ მიიღოთ წებოვანი, არასამთავრობო გაჭიმვის (ხისტი) სპორტული ლენტი, რომლის სიგანეა დაახლოებით 38 მმ. როდესაც ამ ტიპის ლენტი გამოიყენება, ვარაუდობენ, რომ ასევე გამოიყენება ჰიპოალერგიული ფენის ფირზე. ეს ფირი ეხმარება თავიდან აიცილოს კანის გაღიზიანება სპორტული ლენტიდან.
- ტკივილის თავიდან აცილების მიზნით, შეიძლება დაგჭირდეთ განიხილოთ თმა მაჯის არეში და ხელის უკანა მხარეს. გააკეთეთ ეს მინიმუმ 12 საათით ადრე ფირის გამოყენებამდე.
- მყარი ლენტის გამოყენების მიზეზი არის მაჯის მოძრაობის თავიდან აცილება, სანამ ფირზე არის.
- დაიბანეთ და გაიმშრალეთ ხელი და მაჯა ფირის წასვლამდე.
ნაბიჯი 2. წაუსვით ფირზე წამყვანის ნაჭრები
ფირის პირველი ნაჭერი უნდა გაიაროს მაჯის გარშემო, სამაჯურის მსგავსად. ფირის მეორე ნაჭერი უნდა გაიაროს ხელისგულზე და უკანა მხარეს, ცერა თითის ზემოთ. წაისვით კარგად, მაგრამ არა ძალიან მჭიდროდ. თქვენ არ გსურთ შეწყვიტოთ მიმოქცევა ამ ფირის ნაჭრებით.
უბრალოდ შეაფასეთ თითოეული წამყვანის მონაკვეთისთვის საჭირო ფირის სიგრძე, რადგან ნორმალურია, თუ ბოლოები გადაფარავს ერთმანეთს
ნაბიჯი 3. დაადეთ ფირზე "დორსალური ჯვრები" თქვენს მაჯაზე
პირველ რიგში, დაიდეთ მაჯის ნეიტრალურ მდგომარეობაში. შემდეგ მოათავსეთ ორი ცალი ლენტი თქვენს ხელზე და მაჯაზე ისე, რომ საბოლოო შედეგი იყოს თქვენი ხელის უკანა მხარეს X- ის მსგავსი. ერთი ცალი უნდა გადიოდეს ცერა თითის ზოგადი ადგილიდან ქვემოთ მაჯის გარე ნაწილამდე. მეორე ნაჭერი უნდა მოხვდეს თქვენი ვარდისფერი თითის ქვემოდან მაჯის შიგნით.
მაჯის ნეიტრალურ პოზიციაზე დასაყენებლად, აიღეთ ხელი პირდაპირ მკლავიდან და შემდეგ დახრიეთ იგი დაახლოებით 30 გრადუსით ზემოთ (ხელისგულები ქვემოთაა მიმართული)
ნაბიჯი 4. ამოიღეთ ფირზე მაქსიმუმ 48 საათის შემდეგ
არ დატოვოთ მყარი ლენტი თქვენს ხელზე და მაჯაზე 48 საათზე მეტ ხანს, მაგრამ აუცილებლად ამოიღეთ იგი ადრე, თუ ის წყვეტს სისხლის მიმოქცევას ან იწვევს ტკივილს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბლაგვი ცხვირის ფირის მაკრატელი, რომელიც დაეხმარება ფირის ნაჭრების მოწყვეტას, ან შეგიძლიათ ამოიღოთ იგი ბოლოებიდან.
- ამოიღეთ ფირზე საპირისპირო მიმართულებით, როგორც ის იყო ჩასმული.
- ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ კანი ოდნავ გაწიოთ საპირისპირო მიმართულებით, სადაც ფირზე იჭრება.
მეთოდი 3 -დან 3: ალტერნატიული მკურნალობის შესწავლა
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ რეგულარული შესვენებები
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს პირდაპირი მტკიცებულება, რომ კარპალური გვირაბის სინდრომი გამოწვეულია თქვენი კლავიატურისა და მაუსის გამოყენებით, ეს საგნები აუცილებლად გამოიწვევს თქვენს მაჯას უფრო მტკივნეულს, თუ თქვენ უკვე გაქვთ კარპალური გვირაბის სინდრომი. ამიტომ, თუ თქვენ მუშაობთ კლავიატურაზე ან მაუსზე, ან მუშაობთ სხვა ტიპის აღჭურვილობით, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს მაჯაზე, ხშირად შეისვენეთ.
- რეგულარული შესვენებები შეიძლება გამოყენებულ იქნას მკურნალობის სხვა მრავალ ვარიანტთან ერთად.
- შესვენების დროს განიხილეთ ხელის მობრუნება და ხელის და თითების დაჭიმვა, რათა დაიცვათ ტერიტორია მოქნილი და ფხვიერი.
- კლავიატურაზე აკრეფისას ეცადეთ მაჯები გასწორებული გქონდეთ და თავიდან აიცილოთ ხელები მაჯისგან ტიპზე ზემოთ.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ცივი ან ყინულის პაკეტები
სიცივე, ზოგადად, ხელს უწყობს ანთების შემცირებას. მაჯაზე ცივი პაკეტის ან ყინულის პაკეტის დადება დაგეხმარებათ დროებით გაათავისუფლოთ კარპალური გვირაბის სინდრომის ტკივილი. განათავსეთ ცივი პაკეტები 10-15 წუთის განმავლობაში და მოერიდეთ ამ ნივთების პირდაპირ კანზე დადებას. შეფუთეთ პირსახოცი პირველად.
გარდა ამისა, იმუშავეთ ისე, რომ რაც შეიძლება ხშირად გაათბოთ ხელები. ცივ ოთახში მუშაობამ ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს მეტი ტკივილი და სიმტკიცე. კლავიატურაზე მუშაობისას განიხილეთ თითის ხელთათმანების ტარება
ნაბიჯი 3. ატარეთ სპლინტი თქვენს მაჯაზე
კარპალური გვირაბის სინდრომი შეიძლება მართლაც გაუარესდეს იმით, თუ როგორ გძინავთ. ადამიანების უმრავლესობას რაღაცნაირად მოხრილი მაჯები სძინავს, რაც მაჯის ნებისმიერ პრობლემას გაამძაფრებს. ძილის დროს სპლინტის ტარება არის ერთ -ერთი ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ ძილის დროს მედიანურ ნერვზე ზეწოლის შემსუბუქებაში.
- სპლინტები შექმნილია იმისათვის, რომ დაიჭიროთ თქვენი მაჯები სწორ და სწორ პოზიციებზე.
- ასევე შეეცადეთ თავი აარიდოთ ღამით ხელებს, რადგან ამ დამატებულმა ზეწოლამ შეიძლება გაზარდოს ტკივილი თქვენს მაჯებსა და ხელებში.
ნაბიჯი 4. გააკეთე იოგა
იოგა ფაქტობრივად დამტკიცებულია, რომ ამცირებს მაჯის ტკივილს და აძლიერებს ძალაუფლებას ადამიანებში, რომლებსაც აწუხებთ კარპალური გვირაბის სინდრომი. იოგა პოზებს, რომლებიც მიმართულია სხეულის ზედა ნაწილში სახსრების გაძლიერებაზე, გაჭიმვასა და დაბალანსებაზე, ყველაზე სასარგებლოა.
ნაბიჯი 5. სცადეთ მასაჟის თერაპია
მასაჟის თერაპია რეგისტრირებული თერაპევტის მიერ დაგეხმარებათ კუნთების დისფუნქციასთან დაკავშირებული ტკივილის შემსუბუქებაში. მასაჟი ეფექტურია სისხლის ნაკადის გაზრდისა და მაჯის და მიმდებარე კუნთებში დაგროვილი სითხის მოსაშორებლად. დაიწყეთ 30 წუთიანი მასაჟით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ სამიდან ხუთამდე მკურნალობა რაიმე სარგებელის სანახავად.
ნაბიჯი 6. დამამცირებელი წერტილების მკურნალობა
ზოგიერთ შემთხვევაში, კარპალური გვირაბის სიმპტომები შეიძლება აღინიშნოს გამშვები წერტილებიდან, ან უფრო ხშირად ცნობილია როგორც კუნთების კვანძები. ეს კვანძები შეიძლება გამოჩნდეს მაჯის არეში, წინამხარზე და კისერსა და მხრებზეც კი. თქვენ შეგიძლიათ ზეწოლა მოახდინოთ საკუთარ თავზე, მოძებნოთ ნაზი ადგილები, რომლებიც ხელახლა წარმოქმნის კარპალური გვირაბის სიმპტომებს. ზეწოლის 30 წამის განმავლობაში გამოყენება იწვევს ტკივილისა და დისკომფორტის თანდათანობით შემცირებას. მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება მეტი სატენდერო ადგილის პოვნა და მათი მოგვარება. შეასრულეთ ეს დღეში ერთხელ, სანამ ტკივილი არ გაქრება.
ნაბიჯი 7. განვიხილოთ ულტრაბგერითი ან ხელის თერაპია
ფიზიკური და პროფესიული თერაპია, რომელიც შესრულებულია ფიზიკური ან პროფესიული თერაპევტის დახმარებით, შეიძლება პოტენციურად დაეხმაროს მედიანურ ნერვზე ზეწოლის შემსუბუქებას და ტკივილის შემცირებას. ულტრაბგერითი თერაპია ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას კარპალური გვირაბის მიდამოში ტემპერატურის ასამაღლებლად, რაც თავის მხრივ ტკივილის შემცირებას უწყობს ხელს.
ორივე ტიპის თერაპია უნდა გაკეთდეს რამდენიმე კვირის განმავლობაში, სულ მცირე, გაუმჯობესების შემჩნევამდე
ნაბიჯი 8. მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები)
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები მოიცავს ისეთ მედიკამენტებს, როგორიცაა იბუპროფენი (მაგ. Advil, Motrin IB და ა.შ.) და შესაძლოა დროებით შეამციროს ტკივილი კარპალური გვირაბის სინდრომით. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები იყიდება ურეცეპტოდ ყველა აფთიაქში და ზოგადი ვერსიები იაფია.
ახალი მედიკამენტების მიღებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
ნაბიჯი 9. ჰკითხეთ ექიმს კორტიკოსტეროიდების შესახებ
კორტიკოსტეროიდები არის მედიკამენტები, რომლებიც ექიმმა შეიძლება პირდაპირ მაჯაში გაუკეთოს. ცნობილია, რომ კორტიკოსტეროიდები ამცირებენ ანთებას და შეშუპებას, რამაც შეიძლება თავის მხრივ გაათავისუფლოს ზეწოლა მედიანურ ნერვზე და მაჯის ნაკლებად მტკივნეული გახადოს.
მიუხედავად იმისა, რომ კორტიკოსტეროიდები გამოდიან ორალური (აბი) ვერსიით, ისინი არ არიან ისეთი ეფექტური, როგორც კარპალური გვირაბის სინდრომი, როგორც ინექციური ვერსიები
ნაბიჯი 10. ესაუბრეთ ექიმს ოპერაციის შესახებ
იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ მძიმე და ქრონიკული კარპალური გვირაბის სინდრომი, ერთი პოტენციური ვარიანტი შეიძლება იყოს ოპერაციის განხილვა. ქირურგიამ შეიძლება ექიმებს საშუალება მისცეს შეამსუბუქონ ზეწოლა მედიანურ ნერვზე იმ ლიგატის მოჭრით, რომელიც მის გვერდით გადის. ექიმებს შეუძლიათ შეასრულონ ორი სახის ოპერაცია: ენდოსკოპიური ქირურგია და ღია ოპერაცია.
- ენდოსკოპიური ქირურგია არის ის, სადაც ექიმი გამოიყენებს პატარა კამერას, რომელიც შეიძლება დაიდგას მაჯის შიგნით, შემდეგ კი პატარა ქირურგიულ ინსტრუმენტებს თქვენი ლიგატების მოჭრისთვის. ენდოსკოპიური ქირურგია არ არის ისეთი მორიდებული, როგორც ღია ქირურგია და მისი აღდგენა უფრო ადვილია. გარდა ამისა, ის არ ტოვებს შესამჩნევ ნაწიბურებს.
- ღია ქირურგია არის ადგილი, სადაც თქვენი ექიმი გააკეთებს ჭრილობას თქვენს მაჯასა და პალმაში, რათა ნახოს კარპალური გვირაბი და მედიანური ნერვი. ერთი ხელისგული და პალმა გაჭრილია, ექიმს შეუძლია ლიგატების გაჭრა ნერვზე ზეწოლის შესამსუბუქებლად. უფრო დიდი ჭრილობის გამო, შეიძლება გამოჯანმრთელებას მეტი დრო დასჭირდეს და ნაწიბური იყოს.
- სხვა ქირურგიული გვერდითი ეფექტებია: ლიგატის ნერვის არასრული გათავისუფლება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ტკივილი სრულად არ მოიხსნება; ინფექციები ჭრილობაში; ნაწიბურები; და ნერვის დაზიანება. დარწმუნდით, რომ განიხილავთ ექიმთან ყველა შესაძლო გვერდით ეფექტს ოპერაციის შესახებ გადაწყვეტილების მიღებამდე.
Რჩევები
- შეიძლება დაგჭირდეთ სთხოვოთ ფიზიკურ ან პროფესიულ თერაპევტს, რომ მაჯას მიაწებოს პირველად, რომ ნახოთ როგორ კეთდება და როგორი უნდა იყოს საბოლოო შედეგი.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ კინეზიოლოგიური ფირები აფთიაქებში და სპორტული მაღაზიებიდან, ასევე ბევრ ონლაინ საცალო ვაჭრობაში ამაზონის ჩათვლით.
