ტერფის გადახვევისას ან დაჭიმვისას, დაზიანებულ ადგილზე შეკუმშვის შეწყვეტა დაგეხმარებათ შეშუპებისა და ტკივილის შემცირებაში. ამის უმარტივესი გზაა ტერფის შემოხვევა ACE ბაფთით. ტერფის შემოხვევისას მნიშვნელოვანია მისი სწორი პოზიციონირება, დარწმუნდით, რომ ის არ არის ძალიან მჭიდრო და გააჩერეთ ისე დიდხანს, რომ თქვენი ტერფის განკურნებაში დაგეხმაროთ. სათანადო შეფუთვა დაეხმარება მსუბუქად დაშავებულ ტერფის განკურნებას უფრო სწრაფად და ეფექტურად, ხოლო აღდგენის პერიოდი უფრო კომფორტულს გახდის თქვენთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ბინტის დადება
ნაბიჯი 1. გააფართოვოს ACE bandage
თუ თქვენი სახვევი არ შემოდის მჭიდროდ, დრო დაუთმეთ. ბაფთით გადახვევა და არა ფხვიერი გახდის მის გამოყენებას უფრო გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- თუ თქვენს ბანდაჟს აქვს ველკრო ერთ ბოლოში, დაიწყეთ ამოსვლა ამ ბოლოდან. თქვენ გსურთ Velcro დასრულდეს ბოლოს bandage შემდეგ შეფუთვა.
- ACE ბაფთების შეძენა შესაძლებელია თითქმის ნებისმიერ აფთიაქში, დიდ ყუთში ან სასურსათო მაღაზიაში. მათი ნახვა ასევე შესაძლებელია ონლაინ მაღაზიებში.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ თქვენი ფეხი ისე, რომ ის იყოს 90 გრადუსიანი კუთხე თქვენი ტერფისგან
შეინახეთ იგი ამ კუთხით შეფუთვის მთელი პროცესის განმავლობაში ისე, რომ სახვევი შემთხვევით არ გადაიჩეხო ან გადაადგილდეს. ამ მდგომარეობაში ფეხის შემოხვევა საუკეთესო იქნება ცირკულაციისა და კომფორტისთვის.
ტერფის შემოხვევის შემდეგ, ფეხი შეძლებს ოდნავ გადაადგილებას, ასე რომ არ ინერვიულოთ, რომ თქვენი ფეხი არასასიამოვნო კუთხეში იქნება დაცული
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ სახვევის შემოხვევა ფეხის ბურთის გარშემო
მოათავსეთ ბაფთით ბოლო ფეხის ზემოთ, თითების გვერდით. დაიჭირეთ ბოლო ერთი ხელით, სანამ სახვევს შემოახვევთ ფეხის ბურთის გარშემო. მას შემდეგ, რაც ბინტი დაუბრუნდება ფეხის ზედა ნაწილს, შეგიძლიათ ოდნავ მოათავსოთ ის, რომ ის გამკაცრდეს და ბოლო დაიჭიროს ადგილზე.
ნაბიჯი 4. გააგრძელეთ შეფუთვა ფეხის თაღის უკანა მხარეს
როგორც წესი, ამ ფართობის დასაფარად დაახლოებით 3 ან 4 შეფუთვაა საჭირო. ეს ადგილი იღებს უამრავ მოძრაობას, როდესაც თქვენ ფეხით ან ზეწოლის ქვეშ თქვენი ფეხი, ასე რომ დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ გადაიტანოთ იგი მთლიანად.
თუ პირველ საფეხურზე არ დაფარავთ ადგილს, შეგიძლიათ რამდენჯერმე შემოხვიოთ წინ და უკან, სანამ კანს ვეღარ დაინახავთ
ნაბიჯი 5. თქვენი ფეხიდან ტერფზე გადასვლა
დაიწყეთ გადახვევა თაღის უკნიდან, ქუსლზე და აქილევსის მყესის ბოლოში. რამდენჯერმე წადით წინ და უკან ამ მხარეში, რათა დაგეხმაროთ ამ ადგილის სახვევის დაცვაში.
ძნელია შეინარჩუნო სახვევი ქუსლიდან. როგორც წესი, მას მოსწონს ზემოთ ან ქვევით მოძრაობა. ეს გარკვეულწილად ნორმალურია, რადგან ქუსლის უკანა ნაწილში გამოვლენილი კანი ხელს არ შეუშლის სახვევს სტაბილურობისა და სათანადო შეკუმშვისგან
ნაბიჯი 6. გააგრძელეთ ტერფის ძვლის შემოხვევა
გსურთ შეფუთვა დასრულდეს ტერფის ძვალზე დაახლოებით 7 ინჩით (7.6 სმ), თუ თქვენი დაზიანება ტერფზეა. გააკეთეთ რამოდენიმე შეფუთვა ზედა ნაწილში, რათა დაიჭიროთ ACE ბაფთა. ეს უზრუნველყოფს, რომ ბინტი შეინარჩუნოს მსუბუქი ზეწოლა დაზიანებულ ადგილზე და დარჩეს ადგილზე.
შეიძლება დასჭირდეს რამდენიმე მცდელობა, რომ თქვენი შეფუთვა დასრულდეს სწორ ადგილას. რამდენ ბრუნს აკეთებთ ფეხისა და ტერფის ირგვლივ, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ხანს არის თქვენი ACE ბაფთი და რამდენად მჭიდროდ იხვევთ. ორმაგად შეამოწმეთ, რომ მას ძალიან მჭიდროდ არ ახვევთ. შეიძლება დაგჭირდეთ შეფუთვის მორგება მის შესამსუბუქებლად ან გამკაცრებისთვის, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კომფორტულია შეკუმშვა
რჩევა:
როდესაც დაასრულებთ ACE სახვევის შეფუთვას, უზრუნველყოს დასასრული წინა ფენამდე ან Velcro ბანდაჟის ბოლოს ან კლიპები, რომელი შენი ბანდაჟი მოვიდა.
ნაბიჯი 7. გადაფარეთ ფენები ერთმანეთის ნახევარში
ფეხისა და ტერფის ირგვლივ მუშაობისას, დარწმუნდით, რომ ელასტიური გადაფარავს თქვენს ბოლო ფენას. ეს დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენს ტრავმაზე გამოიყენება შეკუმშვის სწორი რაოდენობა და რომ ბინტი დარჩეს ადგილზე.
კანის ერთადერთი უბანი, რომელიც შეგნებულად უნდა შეინახოთ, არის თითები. თუმცა, კარგია, თუ ზოგიერთი ქუსლი გამოჩნდება ტერფზე მოძრაობის გამო
ნაბიჯი 8. გადაიტანეთ სახვევი ისე, რომ ის იყოს მჭიდრო, მაგრამ არა შემაკავებელი
ელასტიური სახვევი უნდა იყოს საკმარისად მჭიდროდ შემოხვეული, რათა მცირე ზომის შეკუმშვა მოხდეს ტერფზე, მაგრამ არ უნდა გამოიწვიოს დაბუჟება, ჩხვლეტა ან დამატებითი ტკივილი. თუ თქვენ განიცდით რომელიმე მათგანს, გაათავისუფლეთ გაკეთებული სახვევი და გააგრძელეთ უფრო ფხვიერი შეფუთვით.
სახვევი შეიძლება დროდადრო გამკაცრდეს, თუ თქვენი დაზიანება იწვევს შეშუპებას. თუ თქვენ იგრძნობთ ჩხვლეტის ან დაბუჟების შეგრძნებას, ამოიღეთ სახვევი და ხელახლა გადაახვიეთ ადგილი
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: განსაზღვრა თუ არა შემოხვეული თქვენი ტერფი
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ACE ბაფთი მცირე დაზიანების ან დაზიანების დროს
ACE ბაფთები შესანიშნავი იარაღია კუნთებისა და მყესების მცირე დაზიანებების სამკურნალოდ. ისინი უზრუნველყოფენ რბილ მხარდაჭერას, სანამ არ ახდენენ ტერიტორიის სრულ იმობილიზაციას.
მაგალითად, თუ თქვენ ოდნავ დაატრიალეთ თქვენი ტერფი, მაგრამ დარწმუნებული ხართ, რომ არაფერი გაგიტეხიათ, მაშინ მას ACE ბაფთით გახვევა დაგეხმარებათ
ნაბიჯი 2. სამედიცინო დახმარების მიღების შემდეგ გამოიყენეთ ACE ბაფთი ძირითადი დაჭიმულობისას
ძირითადი დაჭიმულობა, როგორიცაა შეშუპება, სისხლჩაქცევები ან უკიდურესად მტკივნეული დაუყოვნებლივ უნდა შეფასდეს სამედიცინო პროფესიონალის მიერ. დაზიანებული ადგილის უბრალოდ შემოხვევა და მისი გამოჯანმრთელების მოლოდინი შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანების შეხორცებამ არასწორად ან საერთოდ არ განიკურნოს.
- ექიმს შეუძლია შეაფასოს გაქვთ თუ არა შესვენება ან დაჭიმულობა და რა სახის მკურნალობა დაგეხმარებათ ყველაზე წარმატებით განკურნებაში.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ მსუბუქი მოტეხილობა, ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ ტუჩის ბაფთით შემოხვევა, სანამ არ მიიღებთ მას.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ შეფუთვა მინიმუმ 4 დღის შემდეგ sprain
თუ თქვენ იყენებთ შეკუმშვის სახვევს, რადგან თქვენ ფაქტობრივად დაიჭიმეთ თქვენი ტერფი, მნიშვნელოვანია მისცეთ მას ბევრი დრო განკურნების წინ, სანამ შეწყვეტთ მის შეფუთვას. უმნიშვნელო sprains შეიძლება ისარგებლოს მხარდაჭერით bandage იძლევა და მქონე იგი შეგახსენებთ თქვენ უნდა ნაზად მოექცეთ როგორც თქვენ დაიწყოს გამოყენება ერთხელ.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა გააგრძელოთ დაზიანებული ადგილის შემოხვევა მინიმუმ 4 დღის განმავლობაში, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ის ყოველ წამს უნდა იყოს შემოხვეული. ყოველდღიურად რამოდენიმე წუთის განმავლობაში კანის სუნთქვის საშუალებას მოგცემთ დრო გაასუფთაოთ ადგილი და საჭიროების შემთხვევაში დაატენიანოთ კანი
ნაბიჯი 4. რამოდენიმე დღის შემდეგ დაიწყეთ თქვენი ტერფის ნაზად გამოყენება
როდესაც ტერფის დაჭიმვისას მნიშვნელოვანია მისი გამოყენება რაც შეიძლება მალე დაიწყოთ, რათა არ დაიწყოთ ძალისა და მოქნილობის დაკარგვა. დაიწყეთ მისი მოქნევით, რომ ის მოძრაობდეს. თუ ეს არ გტკივა, წადი უფრო შორს და დადე მცირედი წონა მასზე.
- ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დატვირთოთ მთელი თქვენი წონა ან განახორციელოთ ინტენსიური აქტივობები, ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ ტერფი უნდა გადაადგილდეს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის ინარჩუნებს ძალას განკურნებისას.
- ამ დროს თქვენი ტერფი სრულად არ განიკურნება. შეიძლება თვეები დასჭირდეს სრულ გამოჯანმრთელებას.
რჩევა:
როდესაც კვლავ დაიწყებთ ტერფის გამოყენებას, დაიწყეთ მარტივი გადაჭიმვები რომ არანაირ ტვირთს არ აყენებს ტერფს. მაგალითად, სცადე მიუთითეთ თქვენი ფეხი და შემდეგ მოაბრუნეთ იგი უკან რამდენჯერმე. თუ ეს არ იწვევს თქვენ ტკივილს, მაშინ შეგიძლიათ გადავიდეთ უფრო დამტვირთავ საქმიანობაზე.
მეთოდი 3 -დან 3: ტერფის მკურნალობა, როდესაც ის გახვეულია
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ ტერფი მაქსიმალურად
მიუხედავად იმისა, რომ ტერფის შემოხვევა მას ოდნავ უჭერს მხარს, ეს არ არის საკმარისი მხარდაჭერა იმისთვის, რომ არ იმოძრაოს და კიდევ უფრო დაძაბული იყოს, თუ მას ძალიან მკაცრად იყენებთ. ამის გამო, მნიშვნელოვანია ტერფის მოშორება, სანამ ის განიკურნება.
თუ თქვენ გჭირდებათ მოკლე დროზე მეტხანს გადაადგილება, განიხილეთ ხელჯოხების გამოყენება
ნაბიჯი 2. ასწიეთ ტერფი შეძლებისდაგვარად რამდენიმე დღის განმავლობაში
თუ იწექით ან იჯექით დასასვენებლად, აწიეთ ტერფები გულზე მაღლა. ეს ჩვეულებრივ მარტივად შეიძლება გაკეთდეს თქვენი ტერფის აწევით რამდენიმე ბალიშის ქვეშ. გააკეთეთ ეს სულ მცირე 2 დღის შემდეგ, რაც ტერფი დაიზიანეთ, რათა ხელი შეუწყოთ სისხლის მიმოქცევას, თუმცა ამის გაკეთება მაშინ, როდესაც მთელი სამკურნალო პროცესის დროს ისვენებთ, შეიძლება სასარგებლო იყოს.
ტერფის ამაღლება ამცირებს შეშუპებას, რადგან ის ხელს უშლის სითხის დაგროვებას ტერფში
ნაბიჯი 3. გაყინეთ თქვენი ტერფი 15 წუთის განმავლობაში 2-3 საათში ერთხელ
ტერფის გაყინვა შეამცირებს შეშუპებას და ტკივილს, რადგან ეს ზღუდავს სისხლის დარტყმას და ანთებას. პირსახოცი დაიდეთ ტერფზე და წაისვით ცივი პაკეტი თავზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წინასწარ დამზადებული ყინულის პაკეტი, ტომარა ყინული, ან ჩანთა გაყინული ბოსტნეული.
მნიშვნელოვანია, რომ ყინული არ გაცივდეს კანს, რადგან ამან შეიძლება კანის დაზიანება გამოიწვიოს. მიუხედავად იმისა, რომ ტუზის სახვევი შექმნის გარკვეულ ბარიერს სიცივისთვის, კარგი იდეაა დაამატოთ დამატებითი ბარიერი
ნაბიჯი 4. საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებელი
თუ თქვენი ტერფი აგრძელებს ტკივილს ან გაქვთ შეშუპება, ტკივილგამაყუჩებელი დაგეხმარებათ. კერძოდ, იბუპროფენი და ნაპროქსენი (ადვილი, მოტრინი და ალევე), კარგად ამცირებენ შეშუპებას ტკივილის შემსუბუქებასთან ერთად.
დაიცავით დოზირების მითითებები, რომლებიც მოყვება თქვენს მედიკამენტებს. თუ თქვენ გჭირდებათ ტკივილის შემსუბუქება, ვიდრე რეკომენდებულია, ესაუბრეთ ექიმს ალტერნატიული ტკივილგამაყუჩებლების ან დოზირების შესახებ
ნაბიჯი 5. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
თუ თქვენი ტერფი გაუფერულდა, ძალიან შეშუპდა ან ძალიან მტკივნეულია დაზიანებისთანავე, უნდა მიიღოთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება. თუ ტერფს უკვე 2 დღეზე მეტია ახვევთ და ის საერთოდ არ გაუმჯობესებულა, მიმართეთ ექიმს და გადახედეთ მას.
რჩევა:
მცირე შესვენების სიმპტომები შეიძლება იყოს სპრეინის მსგავსი, ამიტომ მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება დაზიანების შეფასება რათა სწორად მოვიქცეთ.
