ფარისებრი და პარათირეო ჯირკვლები განლაგებულია კისრის ფუძის წინა ნაწილში. ეს ჯირკვლები ხელს უწყობს თქვენი ენერგიის დონის, სხეულის ტემპერატურის, წონის და სხეულის რეაქციის რეგულირებას ჰორმონებზე. ფარისებრი ჯირკვლის საერთო პრობლემები მოიცავს ფარისებრი ჯირკვლის ზედმეტად ან არააქტიურებას, ფარისებრი ჯირკვლის კიბოს და ფარისებრი ჯირკვლის კვანძებს. ეწვიეთ ექიმს ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების სწორად დასადგენად და იმუშავეთ მათთან ერთად, რათა შეადგინოთ მკურნალობის გეგმა. თქვენ შეგიძლიათ მართოთ ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის კორექტირებით, ასევე გარკვეული დანამატებისა და ჰორმონალური მკურნალობის მიღებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: სამედიცინო დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს, თუ ეჭვი გაქვთ ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემაზე
თქვენს ექიმს შეუძლია ჩაატაროს ტესტები იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემა და თუ ასეა, რა სახის. დანიშნეთ დანიშნულება თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმთან, თუ გაქვთ ფარისებრი ჯირკვლის დაავადების რაიმე საერთო სიმპტომი და აცნობეთ მათ, თუ არის თქვენს ოჯახში ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების ისტორია. ფარისებრი ჯირკვლის საერთო სიმპტომები მოიცავს:
- წონის აუხსნელი ცვლილებები.
- დაღლილობა და ძილის პრობლემები.
- კუნთების სისუსტე და კანკალი.
- სახსრების ტკივილი.
- თხელი თმა.
- განწყობის ცვლილებები, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა.
- მუწუკები ან ამობურცულებები ყელში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ყლაპვის გაძნელება ან ხმის ცვლილებები.
ნაბიჯი 2. დანიშნეთ შეხვედრა სპეციალისტთან
თუ თქვენ გაქვთ დიაგნოზი ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემასთან, ექიმმა შეიძლება მოგმართოთ ფარისებრი ჯირკვლის სპეციალისტთან ან ენდოკრინოლოგთან. ექიმი, რომელიც სპეციალიზირებულია ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციასთან დაკავშირებულ პრობლემებში, დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენთვის ყველაზე ეფექტური მკურნალობის კურსი.
თუ ფარისებრი ჯირკვლის კიბო გაქვთ დიაგნოზირებული, თქვენ დაგჭირდებათ ონკოლოგთან (ვინმე კიბოს სპეციალობით), ასევე ფარისებრი ჯირკვლის სპეციალისტთან მუშაობა
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჰორმონალური მედიკამენტები ჰიპოთირეოზისთვის
ფარისებრი ჯირკვალი არ გამოიმუშავებს საკმარის ჰორმონ თიროქსინს, ანუ T4. ამ მდგომარეობას ჰიპოთირეოზი ეწოდება. თქვენს ექიმს შეუძლია დანიშნოს ჰორმონები, რათა შეცვალოს ის, რასაც ფარისებრი ჯირკვალი არ აწარმოებს. თქვენი ჰორმონების დონე რეგულარულად უნდა შემოწმდეს ჰორმონოთერაპიის დროს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი დოზა სწორია.
- ჰიპოთირეოზის მქონე ადამიანებს ხშირად აძლევენ სინთეზურ T4 ჰორმონს, რომელიც ცნობილია როგორც ლევოთიროქსინი. თუ თქვენი სხეული სწორად არ ამუშავებს T4- ს, ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ სინთეზური T3, რომელიც ცნობილია როგორც ლიოთირონინი ან ციტომოლი.
- სინთეზური T3 კარგი ვარიანტია მათთვის, ვისაც არ სურს მოიხმაროს ცხოველური პროდუქტები ან ღორის პროდუქტები.
- ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები შეიძლება მიღებული იყოს ცხოველური წყაროებიდან, პირველ რიგში ღორისგან. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ჰორმონების შესახებ ცხოველური წყაროებიდან, როგორიცაა Armor, Erfa და Nature-Throid, თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ სინთეზური ჰორმონების გამოყენებით.
ნაბიჯი 4. მოიხმარეთ შემცვლელი ჰორმონები უზმოზე
თქვენმა ექიმმა უნდა მოგმართოთ, რომ მიიღოთ ცვლის ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები ცარიელ კუჭზე, რათა თქვენს სხეულს შეეძლოს ფარისებრი ჯირკვლის სწორად ათვისება. მოერიდეთ საკვების მიღებას, რომელიც შეიცავს ძალიან ბევრ დიეტურ ბოჭკოს, სანამ ფარისებრი ჯირკვლის მედიკამენტებს იღებთ.
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ჰიპერთირეოზის მკურნალობის თქვენი ვარიანტების შესახებ
მრავალფეროვანი მკურნალობა ხელმისაწვდომია ჰიპერთირეოზის სამკურნალოდ (ფარისებრი ჯირკვლის ზედმეტად აქტიური). იმუშავეთ ექიმთან, რათა დადგინდეს მკურნალობა, რომელიც საუკეთესოდ გამოგადგებათ. საერთო მკურნალობა მოიცავს:
- რადიოაქტიური იოდი, მიღებულია ზეპირად. რადიოაქტიური იოდი შეამცირებს თქვენს ფარისებრ ჯირკვალს და შეამცირებს სიმპტომებს რამდენიმე თვის განმავლობაში.
- ფარისებრი ჯირკვლის საწინააღმდეგო მედიკამენტები. ეს მედიკამენტები ამცირებს ფარისებრი ჯირკვლის ჭარბი ჰორმონების წარმოებას. მათ შეუძლიათ ღვიძლის სერიოზული დაზიანება გამოიწვიოს ზოგიერთ ადამიანში.
- ბეტა ბლოკატორები. ეს მედიკამენტები პირდაპირ არ მოქმედებს თქვენს ფარისებრ ჯირკვალზე, მაგრამ მათ შეუძლიათ მართონ ზოგიერთი სახიფათო ან უსიამოვნო სიმპტომი, რომელიც გამოწვეულია ფარისებრი ჯირკვლის ჰიპერაქტიურობით (მაგალითად, სწრაფი გულისცემა).
- ოპერაცია თქვენი ფარისებრი ჯირკვლის უმეტესი ნაწილის მოსაშორებლად. ეს მეთოდი ჩვეულებრივ გამოიყენება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ვერ იტანთ რადიოაქტიურ იოდს ან ფარისებრი ჯირკვლის საწინააღმდეგო მედიკამენტებს.
ნაბიჯი 6. გამოიკვლიეთ ფარისებრი ჯირკვლის კიბოს მკურნალობის ვარიანტები
საბედნიეროდ, ფარისებრი ჯირკვლის კიბო განკურნებადია. თუმცა, მნიშვნელოვანია მისი მკურნალობა რაც შეიძლება სწრაფად. თუ თქვენი ექიმი ეჭვობს ფარისებრი ჯირკვლის კიბოს, მათ შეიძლება დასჭირდეთ ფარისებრი ჯირკვლის ქსოვილის აღება ტესტირებისთვის. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მკურნალობის კომბინაცია, რათა დარწმუნდეთ, რომ კიბო მთლიანად აღმოფხვრილია. საერთო მკურნალობა მოიცავს:
- ქირურგიული ჩარევა ფარისებრი ჯირკვლის ზოგიერთი ან მთლიანად და სხვა დაზარალებული ქსოვილების (მაგ. კისრის ლიმფური კვანძები).
- ჰორმონის შემცვლელი თერაპია. ეს მკურნალობა აუცილებელია, თუ ფარისებრი ჯირკვალი ამოღებულია.
- ზეპირი რადიოაქტიური იოდი, ფარისებრი ჯირკვლის დარჩენილი ქსოვილისა და კიბოს უჯრედების გასანადგურებლად.
- გარე რადიაციული თერაპია.
- ქიმიოთერაპია.
- ალკოჰოლის ინექციები კიბოს ქსოვილში.
- მედიკამენტები, რომლებიც მიზნად ისახავს კიბოს ზრდის შენელებას ან შეჩერებას.
მეთოდი 2 დან 4: დამატებების მიღება ჰიპოთირეოზის დროს
ნაბიჯი 1. გაიარეთ ტესტი ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტზე
ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები შეიძლება დაკავშირებული იყოს ვიტამინებისა და მინერალების სხვადასხვა დეფიციტთან. სთხოვეთ თქვენს ექიმს სისხლის ანალიზი და განსაზღვროს იღებთ თუ არა საკმარის ვიტამინებსა და მინერალებს თქვენი დიეტადან. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ნაკლი, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ თქვენი დიეტის კორექტირება, დამატებების მიღება ან ორივე.
გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ექიმთან ან ფარმაცევტთან, თუ გაწუხებთ იმაზე, თუ როგორ ურთიერთქმედებს დანამატები თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებთან
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ყოველდღიური მინერალური დანამატები, როგორც ექიმმა გირჩიათ
თუ თქვენ გაქვთ ჰიპოთირეოზი, განიხილეთ მინერალური დანამატების მიღება, როგორიცაა სელენი და თუთია. ეს მინერალები დაგეხმარებათ ფარისებრ ჯირკვალში მიიღოთ საკვები ნივთიერებები, რომლებიც მას სჭირდებათ სწორად ფუნქციონირებისთვის. მოძებნეთ მაღალი ხარისხის მინერალური დანამატები ჯანსაღი კვების მაღაზიებიდან ან დანამატების მაღაზიებიდან, რადგან ეს უზრუნველყოფს თქვენ მიიღებთ დამატებებს, რომლებიც შეიცავს საკმარის მინერალებს.
- ნუ მიიღებთ მინერალურ დანამატებს ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.
- მიიღეთ სელენის დანამატები, 200-400 მკგ/დღეში ან ექიმის მითითებით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ თუთიის დანამატები, 20-40 მგ დღეში და სპილენძის დანამატები, 4-5 მგ დღეში, ან ექიმის მიერ შემოთავაზებული დოზებით.
- მიუხედავად იმისა, რომ ჰიპოთირეოზი ზოგჯერ ასოცირდება იოდის დეფიციტთან, ადამიანების უმეტესობას შეუძლია მიიღოს საკმარისი იოდი დიეტადან. გამოიყენეთ იოდირებული სუფრის მარილი და მოძებნეთ ჩამოსხმული წყალი იოდის შემცველობით.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ყოველდღიური ვიტამინის დამატებები ექიმის მითითებით
ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ინტეგრირება მოახდინოთ ვიტამინების დანამატებს თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და შეინარჩუნოთ ენერგიის დონე.
- თევზის ზეთები ანთების საწინააღმდეგოა და დაგეხმარებათ ჰიპოთირეოზის გამო თქვენს ორგანიზმში არსებული ავტო ანტისხეულების შემცირებაში. მიიღეთ 2-3 გრამი (0.071-0.11 უნცია) ომეგა -3 თევზის ზეთი ყოველდღე.
- თუ თქვენ გაქვთ B ვიტამინის დეფიციტი, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ B– ვიტამინის რეკომენდებული დღიური დოზის 2-3 – ჯერ მიღება, რაც ხელს შეუწყობს მაღალი ენერგიის შენარჩუნებას მთელი დღის განმავლობაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ 1000-2000 სე ვიტამინი D დღეში, ან მეტი ექიმის რეკომენდაციით, თუ გაქვთ D ვიტამინის დეფიციტი.
- შეგიძლიათ მიიღოთ ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა ბეტა-კაროტინი (3-6 მგ დღეში), ვიტამინი C (1000-3000 მგ დღეში) და ვიტამინი E (400-8000 სე/დღეში).
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ანთების საწინააღმდეგო ბოტანიკური დანამატები
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ ბოტანიკური დანამატები თქვენს დიეტაში ან მოამზადოთ ბოტანიკურ საშუალებებთან ერთად თქვენი ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად. მაგალითად, სანელებლები, როგორიცაა კურკუმა, კაიენის წიწაკა და ჯანჯაფილი, ისევე როგორც ჯანსაღი ზეთები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, შეიძლება ყველა დამატებების სახით იქნას გამოყენებული ან გამოიყენოთ სამზარეულოში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ბუნებრივი დანამატები, როგორიცაა ბოსველია, ყურძნის თესლის ექსტრაქტი, მწვანე ჩაი და პიკნოგენოლი ან ზღვის ფიჭვი
მეთოდი 3 დან 4: დამატებების მიღება ჰიპერთირეოზისთვის
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ იოდს თქვენს დიეტაში, თუ გაქვთ ჰიპოთირეოზი
თუ თქვენ გაქვთ ჰიპერთირეოზი, თქვენი სხეული აწარმოებს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონს. იოდმა შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი ფარისებრი ჯირკვალი და გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, ამიტომ არ არის რეკომენდებული ჰიპერთირეოზის მქონე პირებისთვის.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მინერალური დანამატები ექიმის მითითებით
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ რამოდენიმე მინერალური დანამატი დღეში ერთხელ თქვენი ჰიპერთირეოზის მართვაში, მათ შორის:
- სელენი, 200-400 მკგ/დღეში
- თუთია, 20-40 მგ/დღეში
- სპილენძი, 4-5 მგ/დღეში
- კალციუმი: ამ მინერალს შეუძლია თავიდან აიცილოს მყიფე, სუსტი ძვლები ან ოსტეოპოროზი, რომლებიც გრეივსის დაავადების საერთო გართულებებია. გრეივსის დაავადება ჰიპერთირეოზის ყველაზე გავრცელებული ფორმაა.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ვიტამინის დამატებები
დაიწყეთ კარგი, სრულფასოვანი ვიტამინით, რომელიც მიიღება საკვებიდან და არა სინთეზირდება ლაბორატორიაში და წარმოიქმნება ძალიან მცირე დამუშავებით. დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ იღებთ მაღალი ხარისხის ვიტამინებს, მოძებნეთ პროდუქტები, რომლებიც დამოწმებულია მესამე მხარის მიერ, როგორიცაა USP, NSF ან ConsumerLab. შეიძინეთ თქვენი დანამატები ჯანმრთელობის დაცვის რეპუტაციის მაღაზიიდან. სასარგებლო ვიტამინის დამატებები მოიცავს:
- 2-3 გრამი ომეგა -3 თევზის ზეთი ყოველდღე. თუ გრეივსის დაავადება გაქვთ, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ 3-4 გრამი თევზის ზეთი დღეში.
- B ვიტამინები ენერგიის დონის გასაზრდელად. მიიღეთ B- ვიტამინების რეკომენდებული დღიური ოდენობით ორჯერ ან სამჯერ, ან მიიღეთ ექიმის მიერ რეკომენდებული დოზა.
- ანტიოქსიდანტური ვიტამინები, როგორიცაა ვიტამინი C (2000 მგ დღეში), ვიტამინი E (400-800 სე/დღე), ლ-კარნიტინი (2-4 გ/დღეში) და CoQ10 (50-100 მგ დღეში). ნაჩვენებია, რომ I-carnitine ამცირებს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოებას თქვენს სხეულში. CoQ10 დაბალია ჰიპერთირეოზის მქონე პირებში.
ნაბიჯი 4. დაამატეთ ბოტანიკური დანამატები თქვენს დიეტას
მიიღეთ ბოტანიკური დანამატები მხოლოდ მას შემდეგ, რაც გაიარეთ კონსულტაცია კვალიფიციურ ნატუროპათიურ ექიმთან. ნაჩვენებია რამდენიმე ბოტანიკური დანამატი, რომელიც ბლოკავს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოებას თქვენს სხეულში, მათ შორის:
- Lycopus spp (Bugleweed)
- Lithospermum officinale
- Melissa officinalis (ლიმონის ბალზამი)
- Iris versicolor
- Emblica officinalis (ინდური გოსბერი)
მეთოდი 4 -დან 4: თქვენი დიეტისა და თქვენი ცხოვრების წესის კორექტირება
ნაბიჯი 1. დაიცავით სრულფასოვანი საკვები, ორგანული დიეტა
მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების განკურნება თქვენი დიეტის კორექტირებით, თქვენს დიეტაში ცვლილებებმა შეიძლება დადებითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ფარისებრზე. ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების დროს თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც არ არის დამუშავებული ან წინასწარ შეფუთული, რადგან ისინი შეიძლება შეიცავდეს დანამატებს და კონსერვანტებს, რამაც შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი ფარისებრი ჯირკვალი. მიირთვით მთლიანი საკვები, როგორიცაა ახალი ხილი და ბოსტნეული, ასევე მთელი მარცვლეულის საკვები. დარწმუნდით, რომ ყველა პროდუქტი, რომელსაც მოიხმართ, არის ორგანული და სასურველია ახალი ან ხელნაკეთი.
ნაბიჯი 2. მიირთვით იოდით მდიდარი საკვები, თუ გაქვთ იოდის დეფიციტი
იოდის შემცველი საკვების ინტეგრირება თქვენს კვებაში, როგორიცაა ზღვის მცენარეები, ლერწამი ან დაკონსერვებული თევზი, თუ ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების გამო იოდის დეფიციტი გაქვთ. ამასთან, თქვენ არ უნდა მიიღოთ 158-175 მიკროგრამზე მეტი კელპი დღეში. მოერიდეთ ქაცვის კაფსულების ან კელპის ჭარბი მიღებას, რადგან თქვენს სისტემაში იოდის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ საკვებს, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია, თუ თქვენ ხართ ჰიპოთირეოზი
თუ თქვენ გაქვთ ჰიპოთირეოზი, სადაც ფარისებრი ჯირკვალი არასაკმარისია, უნდა აარიდოთ ან შეზღუდოთ გარკვეული საკვების მოხმარება, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ფარისებრ ჯირკვალზე. ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, შამფური, ბრიუსელის კომბოსტო, რუტაბაგა, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბოკი ჩოი, შეიძლება ჩაერიოს ფარისებრი ჯირკვლის იოდის მიღების უნარში.
- არ მიირთვათ სოიოს პროდუქტები, თუ გაქვთ ჰიპოთირეოზი, რადგან სოიას შეუძლია შეაფერხოს თქვენი სხეულის უნარი შეიწოვოს ჰორმონები, რაც დაგეხმარებათ ფარისებრი ჯირკვლის სწორად ფუნქციონირებაში.
- თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ კასავას, ფესვის ბოსტნეულს, რომელიც პოპულარულია კარიბის ზღვის სამზარეულოში. ცნობილია, რომ კასავა აწარმოებს ტოქსინებს, რომელთაც შეუძლიათ შეანელონ ფარისებრი ჯირკვლის უკმარისობა.
- თუ თქვენ გაქვთ ჰიპერთირეოზი, უნდა გაზარდოთ ამ ბოსტნეულის მიღება, რადგან ისინი დაგეხმარებათ ფარისებრი ჯირკვლის ზედმეტად აქტივობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
ნაბიჯი 4. ნუ დალევთ ალკოჰოლს და არ ეწევით თამბაქოს ნაწარმს
ამ ნივთიერებებს შეუძლიათ უარყოფითი გავლენა მოახდინონ თქვენს ფარისებრზე. მათ ასევე შეუძლიათ ცუდად იმოქმედონ ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების სამკურნალოდ გამოყენებულ მედიკამენტებთან.
თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ თქვენ მიერ მიღებული მედიკამენტები უსაფრთხოა მოწევის ან ალკოჰოლის დალევისას, უნდა მიმართოთ ექიმს
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ ექიმს ნებისმიერი მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ
ზოგიერთმა მედიკამენტმა, როგორიცაა ლითიუმი, თიონამიდები, ალფა ინტერფერონი, ინტერლეიკინ -2, ქოლესტირამინი, პერქლორატი, ამოსახველებელი საშუალებები, ალუმინის ჰიდროქსიდი და რალოქსიფენი, შეიძლება შეაფერხოს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია. თუ თქვენ გაქვთ ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები და იღებთ რომელიმე ამ მედიკამენტს, მიმართეთ ექიმს თქვენი არჩევანის შესახებ. მათ შეუძლიათ შეცვალონ თქვენი დოზა ან დანიშნონ სხვა წამალი, რომელიც არ იმოქმედებს თქვენს ფარისებრ ჯირკვალზე.
არასოდეს შეწყვიტოთ დანიშნული მედიკამენტების მიღება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით სტრესის შესამცირებლად
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები კიდევ უფრო გამწვავდეს. შეეცადეთ გამოიყენოთ სტრესის მართვის ერთი ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, ყოველდღე. მიიღეთ კომფორტული ადგილი თქვენს სავარძელში ან იატაკზე. ივარჯიშეთ ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით ოთხჯერ და შემდეგ ამოისუნთქეთ ცხვირით ოთხჯერ.
- ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს სახლში, წყნარ, იზოლირებულ ადგილას ან თქვენს სამუშაო მაგიდასთან, ოფისის კარი დაკეტილი.
- შეეცადეთ ღრმად ჩაისუნთქოთ დახუჭული თვალებით და თქვენი სხეული მოდუნებული დღეში ხუთიდან ათი წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 7. გააკეთეთ იოგა სტრესის შესამცირებლად
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგას პოზები, რომლებიც მიმართულია რელაქსაციაზე, მაგალითად გვამის პოზა, სადაც ზურგზე იწვა დახუჭული თვალებით და სხეული მოდუნებული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიაროთ დასვენების იოგას კლასი, რომელიც ფოკუსირებული იქნება პოზებზე, რომლებიც თქვენს სხეულს წაახალისებს სტრესისგან.
ნაბიჯი 8. განახორციელეთ 30 წუთი ვარჯიში დღეში
ზომიერი რაოდენობის კარდიო ვარჯიში ასევე რეკომენდებულია ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების მქონე პირებისთვის. გაწურეთ 20-30 წუთის სავალზე ან სირბილი დღეში ერთხელ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ 30 წუთიანი კარდიო აპარატები სპორტული დარბაზში.
