ორექსინი, ასევე ცნობილია როგორც ჰიპოკრეტინი, არის ჰორმონი, რომელიც აკონტროლებს თქვენი ძილის რეჟიმს და შესაძლოა გავლენა იქონიოს თქვენს მეტაბოლიზმზე და წონის დაკლების უნარზე. თუ თქვენი სხეული არ გამოიმუშავებს საკმარის ორექსინს, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დიეტა, მაგალითად, ნაკლები შაქრით და ნახშირწყლებით. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ დამატებები ან მედიკამენტებიც. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იზრუნოთ თქვენს სხეულზე ვარჯიშითა და წონის დაკლებით, რათა გაზარდოთ ორექსინის დონე ბუნებრივად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: სცადეთ დიეტური ცვლილებები ან დამატებები
ნაბიჯი 1. მოიხმარეთ მეტი ფერმენტირებული საკვები
ფერმენტირებული საკვების მიღება, როგორიცაა მჟავე კომბოსტო და მჟავე კიტრი, ხელს შეუწყობს ორექსინის წარმოების გაზრდას. ფერმენტირებული საკვები შეიცავს რძემჟავას და რძემჟავას წარმოებას შეუძლია დაბლოკოს გლუკოზის წარმოება, რაც ამცირებს ორექსინის გამომუშავებას. ასე რომ, უფრო ფერმენტირებული საკვების მიღებამ შეიძლება რეალურად შეუწყოს ხელი ორექსინის გამომუშავებას.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ნაკლები შაქარი და ნახშირწყლები
როდესაც ჭამთ შაქარს და ნახშირწყლებს, თქვენი სხეული მათ გლუკოზად აქცევს. კვლევები ვარაუდობენ, რომ გლუკოზის დონის მომატება რეალურად აფერხებს ორექსინის გამომუშავებას. ნაკლები შაქრისა და ნახშირწყლების ჭამით თქვენ აძლევთ თქვენს სხეულს შანსს გამოიმუშაოს მეტი ორექსინი, რაც პოტენციურად გაზრდის თქვენს ენერგიას ან ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
- თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ნახშირწყლების მოხმარება, თავი შეიკავოთ სახამებლის შემცველი საკვებისგან, როგორიცაა კარტოფილი და სტაფილო, ასევე პური და მაკარონი.
- თავი შეიკავეთ შაქრის შემცველი საკვებისგან. ბევრი დამუშავებული საკვები შეიცავს შაქარს, ასე რომ დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ კვების ფაქტები. ხილს ასევე აქვს ცოტაოდენი შაქარი, ასე რომ თქვენც უნდა შეამციროთ ის.
ნაბიჯი 3. სცადეთ წყვეტილი მარხვა, რომ გაზარდოთ ორექსინის დონე
დღის განმავლობაში წყვეტილმა მარხვამ შეიძლება თქვენი სხეული უფრო მეტად გამოიმუშაოს ორექსინი. დაიწყეთ მარხვა დღეში 16-20 საათის განმავლობაში. შემდეგ, ყოველი დღის ბოლოს, მიირთვით დიდი მკვებავი კვება.
თუ წყვეტილი მარხვა უარესად გაგრძნობინებთ თავს, დაუბრუნდით თქვენს ჩვეულ კვების რეჟიმს და მოძებნეთ სხვა დიეტური ცვლილებები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ორექსინის დონის გასაზრდელად
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს მედიკამენტების მიღების შესახებ
თუ თქვენი ექიმი დაადგენს, რომ თქვენი ორექსინის დონე დაბალია, მათ შეუძლიათ განსაზღვრონ გარკვეული მედიკამენტები, რომლებიც დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს ორექსინის წარმოების გაზრდაში.
- თუ თქვენი ორექსინის დონე დაბალია ნარკოლეფსიის გამო, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს 400 მგ მოდაფინილი დღეში. მიჰყევით ექიმის მითითებებს ზუსტად, რადგან მოდაფინილი არის კონტროლირებადი ნივთიერება და დოზის გადაჭარბება ადვილია.
- ექიმს ასევე შეუძლია დანიშნოს Orexin-A, რომელიც დაგეხმარებათ ორექსინის დონის ამაღლებაში. როგორ მიიღება პრეპარატი დამოკიდებული იქნება თქვენს დონეზე, მაგრამ სავარაუდოდ ეს იქნება ცხვირით ან ინექციის სახით, რომელსაც ექიმი მოგცემთ ოფისში.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ ორექსინის დონის გაზრდის სხვა პოტენციური გზები
ომეგა 3 -ის დამატებების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს ორექსინის დონე იმ ადამიანებში, რომლებსაც არ აქვთ ნარკოლეფსია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ Lactobacillus პრობიოტიკები, რამაც შეიძლება გაზარდოს რძის მჟავის გამომუშავება თქვენს ორგანიზმში და შესაბამისად გაზარდოს თქვენი ორექსინის დონე.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მედიცინაში გაურკვეველი ან დაუმტკიცებელი გზები ორექსინის დონის გასაზრდელად მთელ ინტერნეტში. უმეტესობა უვნებელია, მაგრამ შეიძლება უსარგებლოც იყოს. ყოველთვის უკეთესია ექიმთან კონსულტაციები.
- თუ თქვენ განიხილავთ ომეგა 3 -ის დამატებების მიღებას, მიმართეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ გითხრათ რა დოზა უნდა მიიღოთ.
3 მეთოდი 2: თქვენი ცხოვრების სტილის მორგება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში
თქვენი სისხლის გაძლიერებულმა მჟავიანობამ შეიძლება გაზარდოს ორექსინის დონე. თქვენი სისხლის მჟავიანობის გასაზრდელად ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზა არის ვარჯიში! ყოველდღიურად 30 წუთის ვარჯიში კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ასევე შეუძლია გაზარდოს ორექსინის დონე.
- ინტერვალური ვარჯიში არის დიდი გზა სისხლში ორექსინის გასაზრდელად.
- თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ინტერვალით ვარჯიშს, ეს ნორმალურია! სანამ ყოველდღე ვარჯიშობთ 30 წუთის განმავლობაში, თქვენი ორექსინის დონე უნდა გაიზარდოს.
ნაბიჯი 2. დაიკელი წონაში
ლეპტინი არის ცილა, რომელსაც შეუძლია შეაჩეროს ორექსინის წარმოება. ვინაიდან ლეპტინი მოდის თქვენი სხეულის ცხიმოვანი ქსოვილიდან, წონის დაკლებას შეუძლია შეამციროს თქვენი ორგანიზმის მიერ გამომუშავებული ლეპტინის რაოდენობა. ესაუბრეთ ექიმს წონის დაკლების ყველაზე ჯანსაღი მეთოდის შესახებ. მათ შეუძლიათ გითხრათ რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად და რა სახის ვარჯიშია საუკეთესო.
წონის დაკარგვის დასაწყებად კარგი ნაწილია ნაწილების კონტროლი. იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ თქვენი საკვების თითოეული ნაწილი 2 ან 3 დახმარება, დაიცავით 1 ან 2. დიეტოლოგი ასევე დაგეხმარებათ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა გამოიყურებოდეს თითოეული ნაწილი
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ნათელი შუქი
ნათელი შუქის თერაპია დაგეხმარებათ გაზარდოთ ორექსინის წარმოება თქვენს ორგანიზმში ბუნებრივად. იჯექით ნათელი შუქის მოწყობილობით დღეში რამდენიმე საათის განმავლობაში. თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ ნაკლებად დაიღალეთ.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ნათელი შუქის მოწყობილობები ბევრი ონლაინ საცალო ვაჭრობისგან. მოძებნეთ ნათელი შუქის მოწყობილობები, რომლებიც განკუთვნილია სეზონური აფექტური აშლილობის სამკურნალოდ. ისინი იგივე ნათურები არიან, რომლებიც ხელს შეუწყობენ ორექსინის წარმოების გაზრდას
მეთოდი 3 -დან 3: დაბალი ორექსინის ნიშნების იდენტიფიცირება
ნაბიჯი 1. აკონტროლეთ თქვენი ძილის ნიმუშები
ყველას აქვს დღეები და დრო, როდესაც თავს დაღლილად ან დაღლილად გრძნობს. მაგრამ თქვენი ორექსინის დონე შეიძლება დაბალი იყოს, თუკი ყოველდღე გეძინებათ ან დაღლილი ხართ და ზოგჯერ დღის განმავლობაში გძინავთ.
ორექსინის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა, რომელიც ცნობილია როგორც ნარკოლეფსია. თუ დღის განმავლობაში უცებ გეძინებათ, სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს
ნაბიჯი 2. მიაქციეთ ყურადღება რამდენად ხშირად ხართ მშიერი
ორექსინის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები თქვენს მადაში. თუ თქვენ ყოველთვის მშიერი აღმოჩნდებით და თუ თქვენ ვერ აკონტროლებთ რამდენს ჭამთ, ორექსინის დაბალი დონე შეიძლება იყოს დამნაშავე.
ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ თქვენს სექსუალურ აღგზნებას
ორექსინის დაბალი დონის კიდევ ერთი სიმპტომია სექსუალური აღგზნების ნაკლებობა. თუ თქვენ შეამჩნიეთ ცვლილება თქვენს სექსუალურ სურვილში ან აღგზნების დონე სექსის დროს, თქვენი ორექსინის დონე შეიძლება დაეცა.
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ ვინმეს თვალყური ადევნოს თქვენს ფიგურებას
თუ ბევრს ნერვიულობთ, თქვენი ორექსინის დონე შეიძლება იყოს დაბალი. სთხოვეთ ვინმეს, ვინც დღის უმეტეს ნაწილს ატარებს თქვენთან ერთად, თვალი ადევნოს თქვენ. თქვენ ყოველთვის ვერ შეამჩნევთ, როდესაც ნერვიულობთ, მაგრამ ისინი ამას შეამჩნევენ.
